Seifer

Deve ter alguma coisa de errado com a sua dieta, eu pensava da mesma forma quando comecei e me deram uma dica importantíssima: Antes de pensar em suplemento, monte uma boa dieta e com qualidade, só então pense em suplementos, fiz isso e deu resultados. Suplemento não faz milagre, ele apenas dá uma mãozinha para aqueles que não podem ou não tem tempo para comer bem. Antes de querer tomar qualquer hipercalórico vc tem que ver suas necessidades diárias, se ajustá-lo de forma errada na sua dieta e ultrapassar suas necessidades com certeza vai ganhar barriga/gordura. Desde que comecei a fazer academia "de verdade" há 3 meses, nem toquei em whey e estou começando a tomar hipercalórico agora. Albumina e Malto pode tomar sem problema, já whey é bom tomar com 2~3 meses. E troca essa albumina, tem mais carbo que proteína, é horrorosa, a melhor é da Salto's. Abraços.

Olha, como vc vai ficar sem treinar por causa desse braço, vai ter que tirar as calorias que gastava no treino e diminuir os carbos, senão pode ganhar muita gordura. E qual sua altura né? Eu jamais tocaria nessa massa3200 nesse estado.

Essa dieta da revista que vc postou aí, sei lá o nome. É comum no pré-treino pras pessoas que treinam comerem batata doce + peito de frango, eu prefiro pão com peito de peru e algum queijo, procure um alimento com o IG, proteínas e carbos aproximados ou coma isso tbm. E defina o que vc quer homem! Dieta hiper ou hipocalorica? BF, peso, idade e há quanto tempo treina. Pode ser granola, aveia ou qualquer outra coisa com menos gordura, se vc tem problemas com gordurinhas jamais pense em chegar perto dela! Açaí é bom mas é pobre de proteína, e eu particularmente não sou muito fã de açaí.

Filho, 2x6 quer dizer 2 séries de 6 repetições. E é realmente o mesmo treino ou somente as repetições/séries? A não ser que eu tenha entendido errado. E sim, é ruim generalizar um treinamento para todos da academia, cada um tem sua genética.

Sobre a respiração... Enjoy: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3902 Preciso dizer mais nada né.

Hiper ou hipocalorica? A da revista é hipercalorica, mas essa sua aí mesmo sem fazer calculos acho que é hipo. Whey 3 vezes por dia? Se vc não tem problema com dinheiro vai em frente, vai mais de duzentão por mês só com whey. Algumas sugestões para o café da manhã (desjejum), seriam 2~4 fatias de pão integral, peito de peru, algum queijo branco, banana, aveia, granola, leite ou suco. Faça um lanche reforçado com alguns desses ingredientes, eu acho melhor "comer" do que tomar suplemento, opinião minha apenas. E estão falando refeições aí, eu acho 6 pouco, faça 7~8, em que horários elas são feitas? Onde está o pré-treino, é a janta? E a ceia? Abraços.

Segundo dia na academia nova, fui ao banheiro lavar a garrafinha e entrei no feminino sem querer, sorte que só foi uma mulher que viu, ela foi até a porta, me viu e voltou.

"...só pra se manter vivo, respirando... Enquanto dorme vc só respira, a não ser que vc sonhe que está dançando lambada e se empolgue. Essa média aí é generalizada, e generalizar na maioria das vezes é um erro, é claro que quanto mais pesada for a pessoa mais ela vai gastar.

O ruim seria senão sentisse dor muscular.

Eu troquei de academia há 3 meses pq não aguentava mais escutar FUNK, era toda hora a pqp da DANI DANI TITANIC! Dava vontade de estrangular a desgraçada!! hauahuahuahhauheauh

Flexora, pode ser deitado ou em pé. Concordo com o Julio, com 5 exercícios vc vai é estressar o músculo.

Antes de tudo, vc é ecto ou mesomorfo? Esse exame geralmente as próprias academias fazem no ato da matrícula no IMC (indice de massa corporal) e é baratinho, eu já fiz 2 deles e paguei 15 reais em cada. Sim, reduzir carboidratos, principalmente a noite, é uma forma de reduzir gordura. Não entendi essa parte aqui: PROTEÍNAS 315.4 150g No lanche das 10:00 vc pode comer barra de proteína ou alguma fruta já que quer perder, e na refeição das 21:00 vc pode trocá-la por pão integral e queijo cottage e albumina com leite ou água. Esses calculos de proteína estão totalmente errados, 200gr de peito de frango nunca terão 64gr de proteína e 2 claras não chegam a 10gr, as kcal tbm estão erradas, é bom procurar outra tabela nutricional, e um detalhe, proteína em excesso tbm vira gordurinha. Eu realmente não sei se é melhor sugerir uma dieta hiper ou hipo pq não sei o seu BF, se vc tiver 20% de BF por exemplo, já serão 14kg só de gordura. E diminua o tempo entre as refeições para acelerar seu metabolismo e queimar mais gordura, refeições menores e com intervalos curtos. É aconselhável que seu treino não dure mais que 1 hora e que não seja todo dia para que vc possa descansar tbm, sobre sua aeróbica... eu acho melhor alternar caminhada e corrida na esteira, acho corrida um exercício mais completo, na bike vc praticamente só mexe as pernas. Sugiro que leia esse tópico tbm, se é que já não o fez: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1541 Abraços.

Não não amigo, gordura se perde com exercícios aeróbicos, não com menos comida, quando falta energia para as atividades o corpo não vai pegá-la da gordura, vai pegá-la dos músculos. Seu peso está bom, há quanto tempo vc treina e em quanto está o seu percentual de gordura (BF)? Pq dependendo acho que vc vai precisar é de uma dieta hipercalórica.

Entendi, mas como o amigo falou uns posts acima, o problema é ingerir mais, eu estou em uma dieta de 3200~3500 kcal/dia, ainda mais no verão com esse calor horrível, fica difícil comer muito e não passar mal. Abraços o/

Não ficou clara a dieta, hiper ou hipocalórica? Vc pode ganhar massa magra e perder gordura simultaneamente. Pra perder gordura precisa fazer aeróbicos, tipo corrida ou bicicleta, pra ganhar massa magra basta comer pouca gordura. Eu achei a dieta muito fraquinha, não calculei os carboidratos e proteinas, mas vendo rapidamente, a não ser que vc coma um pacote de Club Social, não deve dar 250gr de carbo e, para o seu peso, o ideal seria 300gr, proteína acho que está um pouco abaixo tbm. Seu pré e pós treino tbm estão fracos, se fizer isso vai é perder massa magra, tira a bolacha e manda macarrão+frango no pós, falta carbo tbm no pré, uma dica é banana ou batata doce como fontes de carbo. Falta por os horários das refeições e as quantidades de kcal/carbo/pronteína e seu BF.

Agora surgiu uma dúvida, comendo mais consequentemente vai ingerir mais carbo e proteína, e eu li que carbo e proteína em excesso se transforma em gordura, nos dias de descanso o organismo absorve essa quantidade a mais?

Muda o dia do abdominal, meu treino é ABAB mas não faço abdominais e descanso na quarta e final de semana, se seu treino for somente AB, da pra vc fazer abdominais 3 vezes por semana e ser feliz nos outros 2 dias. PS: O malto na garrafinha é praticamente obrigatório né, depois que comecei a tomar eu não consigo tomar água pura durante o treino todo.

Dependendo do aparelho, pode prejudicar seu rendimento e lesionar. Por exemplo, se fizer agachamento ou adutora no leg 45º muito rápido, o peso se torna "mais pesado" devido a força da gravidade, seria a mesma coisa de vc ficar com as pernas flexionadas e alguém soltasse um peso do alto pra vc segurar com as pernas e em seguida levantá-lo, além de não trabalhar corretamente os músculos, faz com que vc faça um esforço enorme para PARAR o movimento de descida. Lembre-se que os músculos são trabalhados tanto na parte positiva quanto na negativa do movimento. O ideal não é fazê-los nem de forma muito rápida nem lenta demais, o normal que vejo são 2~4 segundos na parte positiva e negativa.

Cara, vc não está magro, está com um peso normal, por isso acho que tem caloria demais, calcula as quantidades e seu BF tbm. Seu treino está muito tarde, dorme quantas horas por dia, 6? Assim não vai hipertrofiar, seu corpo tbm precisa de descanso. Não acho bom tomar muito café pq é estimulante e tira o sono.

Nice tópico! Eu adoro malhar panturrilha. Faço a plantar em 3x10~12 com 2 descidas/subidas leves antes da descida total.

Demorou, eu compro tbm. Não sei se alguém já deu essa idéia (não li tudo), mas não seria legal tbm uma variedade de cores?

O que vc quer dizer com "estimulando os musculos"? Que eu saiba estimular é alongamento e aquecimento. Eu tbm ficava esse tempo na academia, mas me desgastava muito, então cortei alguns aparelhos e diminuí o tempo de bicicleta/esteira. Senão tiver como vc fazer isso, mude os abdominais para as terças e quintas senão tiver problema.

Amendoim tem muita gordura e calorias, se vc não tiver problemas com isso, acho que o melhor horário é no lanche da manhã (não desjejum) ou a tarde. Dependendo do que vc come no café da manhã(é esse mesmo?), talvez dê pra colocar no pré-treino, posta aí seu desjejum pra gente ver. Quanto a fazer almoço de pós-treino... sei não hein, geralmente no almoço damos mais atenção a grandes quantidades de calorias e alimentos de absorção um pouco mais lenta, no pós-treino seu corpo está "gritando" por carbo e proteína pq suas "reservas" já se foram com o treino, por isso é preferível ingerir algo líquido que tenha absorção mais rapida e depois de algum tempo, jantar.

Basta vc comer um pouco mais que dá pra fazer aerobico sim, pelo menos 20~30 minutos diários pra perder a gordura, intercale caminhada e corrida que seu catupiri vai sumir, eu agarantio!

Tem que ver sua alimentação, rotina de treino e descanso né, eu mesmo aumento a carga a cada 2 semanas.