Seifer

É foda mesmo. Tempos atrás eu estava na academia, rotina nova de treino, fui fazer a Scott pela primeira vez e coloquei 20 kilos e fiz a série certinha com o maior sufoco, daí quando olho pra frente 3 carinhas rindo de mim, um deles entope o rabo de Deca e o s outro 2 eram ex-gordos sem definição muscular nenhuma e com o BF nas alturas, mas só pq pegavam 10 kilos a mais que eu ficaram tirando sarro e falando que pegar pouco peso é coisa de frango. Os 3 ficam mais de 1:30 treinando, ou seja, eu chego na academia e eles já estão lá, quando termino minhas séries eles ainda estão treinando. Quando conheci o fórum eu era frangão mesmo, mas por falta de conhecimento, felizmente isso está mudando, e pesquiso a sério pra mudar isso. Como já disseram, ser frango é filosofia, não aparência. Já recebi PM's sobre neguinho desesperado querendo usar anabolizante pra crescer sem entender m* de alimentação, por mim que entupam o rabo de anabolizante, não vai ser eu mesmo.

É por essas e outras que Deus não da asa à cobras. Não adianta querer se entupir de suplemento pra ter resultado, se tomar errado vai se ferrar bonitinho. Não precisa ter pressa, final do ano que vem tem verão de novo.

Hiper, hipocalorica ou definição? Altura, peso, idade e BF? Sem tomar whey+dextrose no pré treino senão vai ter pico de insulina por causa da dextrose e prejudicar seu treino, faça uma refeição com carbo e proteína, não somente carbo.

As dicas já foram dadas, só cabe à vc agora ajustá-la ou não.

Retira o whey de manhã e troca por albumina e nada de presunto por causa da gordura. Quanto as verduras e frutas está ok. Diminua a quantidade de pão e ovo, troque-os por banana+iogurte e peito de frango+batata doce ou macarrão sem molhos fortes. Faça do iogurte "às vezes" se tornar sempre, é mais saudável que pão, parece o Chaves com aquela fixação por pão com presunto. Defina a qualidade e quantidade dos alimentos, falar só "pão" fica meio vago pela variedade desse alimento. À noite reduza a quantidade de carbos pra não gerar gordurinhas indesejáveis e o famoso panceps. Calcule tbm as proteinas, carbos, calorias e gorduras dessa dieta e poste aqui. Abraços.

30 pila pq tenho desconto de 40% por causa de convênio da facul.

Cara, esses dias na faculdade eu ouvi umas garotas falando de uma tal massagem no abdomen que realoca as gorduras localizadas, tipo passa da barriga pro bumbum/pernas ou sei lá, só não sei se é verdade ou é coisa de mulher. Dá uma pesquisada.

Edit: Medi hoje e estou com 6,11%. lol PS: Muito bom sua sign Pengo. kkkkkkkkkkkkkkkkk

Pode comer banana com iogurte tbm, na maioria dos supermercados tem isso, além de ser baratinho o organismo absorve rápido, assim não tem o risco de atrapalhar o almoço.

Se sua mãe não der... peça pro seu pai!

@mileena2 Vc pode ganhar o tanto de gordura que quiser. rsrs Brother, esquece esse lance de que precisa ganhar gordura, querendo ou não vc já vai ganhar uma gordurinha com sua dieta, se puder evitar refeições pesadas a noite está ótimo, vai por mim, comer muito carbo a noite só dá barriga. Senão tiver whey pra tomar no pós, toma malto durante o treino mesmo e no pós manda um franguinho com macarrão.

Com relação aos sites, verifique se eles são de confiança digitando seu nome nesse outro site: http://www.reclameaqui.com.br/ Abraços.

Compra algum malto ou dextrose sem gosto, ou então mistura tudo mesmo, não é todo dia que vc vai tomar então dá pra fazer um sacrifício. Quanto ao açúçar... sei não, veja quantos gramas correspondem a 40~60 gramas de carbo, se bem que para o seu peso a quantidade deve ser maior, o recomendado é em torno de 0,8~1,5 gr/kg. Abraços.

Está comendo muito carbo na janta e ceia, vai ficar com mais barriga do que deseja, pode retirar um pouco da janta e colocar no almoço. Não tome albumina no pós e preste atenção na quantidade de gordura que vc está ingerindo tbm, cuidado com esse presunto e o queijo só se for branco. Calcula a quantidade de carbo e edita aí pra gente ter uma noção melhor.

Amigo, no café de manhã geralmente se come peito de peru e ele pode ser comprado no "pacotinho", frango é comido no pré e pós-treino tbm. Esse da foto é peito de frango, mas antes de comer tire essa pele por favor!

Pós treino ( alimentação sagrada) Uma recomendação aceita por alguns autores fica entre 0,8-1,5g/kg de carboidrato no pós treino, juntamente com uma proporção de 0,4-0,8g/kg de protei­na após a atividade com pesos. Uma pessoa de 70 Kg, ficaria assim - 60gr de Maltodextrina - 50gr de Whey Protein - 600ml's de água http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3900

No meu caso, incha 1 dia depois de eu fazer supino, já com flexão incha imediatamente e dura uns 10 minutos. Se sentir que não obtem resultados, mude seu treino.

Ganhar um pouco de barriga é normal quando se faz uma dieta hipercalorica, agora se vc está ganhando muita barriga é culpa da sua dieta, mude-a. Abdominal não tira barriga, só define. Nada de suplementos por agora, só albumina já está bom.

5 refeições? Esse médico só pode estar brincando, só o desjejum e almoço que ele acertou. Está muito fraca essa dieta, se duvidar vc vai é perder peso. Sugestões, dê uma pesquisada no fórum sobre dietas hipercalóricas, melhore sua dieta e nunca mais peça sugestões sobre dieta para esse médico. Seu treino só estará errado se vc treinar peito/triceps/costas/biceps no mesmo dia, é isso? Se for peito/triceps em dias separados de costas/biceps não está errado não. Se seu treino estiver muito desgastante fale com seu instrutor para mudá-lo, contanto que não passe de uma hora, o desgaste não vai ser tanto. Abraços.

Está bem fraca. Troca o requeijão e o pão francês, adiciona albumina e peito de peru no desjejum. Faltam os horários da maioria das refeições, aí fica difícil opinar, mas adiantando algumas coisas, na janta não coma o mesmo do almoço pela alta quantidade de carbos senão vai criar barriga/ganhar gordura, na ceia a mesma coisa, quanto menor a quantidade de carbo é melhor, na ceia tome só albumina com azeite e leite ou água, senão tiver albumina coma ovo cozido sem a gema. Vc pode comer mais durante a tarde e diminuir a quantidade à noite. Eu os acho ótimos, mas totalmente desnecessários para vc no momento, no lugar deles compre albumina e malto. Foque sua atenção à sua alimentação, treino e descanse direitinho, só então depois que começar a conseguir resultados insira suplementos, e não estou falando de 1, 2 ou 3 semanas, estou falando de 2 meses pra mais. Whey é só com 2~3 meses, creatina é bem mais adiante. Abraços.

Por acaso foi esse aqui que vc viu? http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Wh...n_Glutamina_DNA O problema é a dose baixa de proteina, se vc pesasse 30 kilos as doses seriam ideais ehauehauehaueauehauehauehau Abraços

Aqui na minha cidade eu não pago nada, não tem mesmo. rs

Faz parte do treino sim colega, toma depois da esteira.

Eu só falei pra ele trocar o hiper pq ele disse em outro tópico que estava com dificuldades de ingerir alimentos, e hiper é bem forte. Eu tbm fico meio tonto e meu corpo aquece bastante qndo eu tomo, sem contar que as vezes me dá ância. E o pré treino dele é 1 hora antes do treino, até lá já digeriu, correto?

Não se acha nada sem pesquisar né. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1386