Seifer

Falta proteína de manhã, faltam frutas, faltam verduras e sobram gorduras. Cuidado com presunto, queijo e leite só desnatado. Pela manhã coloque albumina mais um sanduíche com peito de peru e escolhe entre o iogurte ou leite. Os dois lanches estão muito fracos, coloca frutas, granola, etc. e aumenta a quantidade. Não entendi direito o seu pós-treino, mas troca o leite por água.

Vish cara, verdura pela manhã eu não faço idéia pq nunca vi, mas vc pode fazer um suco com beterraba com limão e tomar no lugar do leite por exemplo, fica muito gostoso! Normalmente eu como no almoço e na janta, como alface, tomate, cenoura, agrião, brócolis, beterraba ou pepino. Pode comer novamente as 6:30 sim, o ideal seria às 7 pra ficar um intervalo nem muito longo nem muito curto. Abraços.

Dejejum está fraco. Faltam verduras tbm. Pode levar umas bananas pra faculdade, pede pra ir no banheiro ou come escondido na sala mesmo, o que não pode é ficar esse de 17 às 21 sem comer, já vi gente fazendo isso.

Juro que li "pobre".

Se vc estiver seguinda a risca essa dieta aqui: Com certeza vai ter resultados, dá pra adquirir uns 2~3 kilos/mês, a dieta está belezinha. Repetindo, tira esse Whey+Malto do pós treino brother, vai jogar dinheiro no lixo, Whey se toma com no mínimo 2 meses de treino pra ter resultados, o que vc precisa no momento é de comida! Abraços.

Que nada, esse daí tem jeito ser maior pagodeiro!!!1 Me amarro num forró mas sou muito duro, pra requebrar mesmo só estando bebado.

A única vez que senti uma dor muito forte foi mês passado, fiquei andando quase uma hora nos sobe e desce do SCS de Brasília, minha panturrilha direita só faltava saltar pra fora de tanta dor, mas só foi descansar um dia e passou. Essas dores, na maioria das vezes, é por falta de condicionamento mesmo, eu sempre fiz voley e futsal, treinava 3~4 vezes por semana por 2~3 horas, então os aparelhos da academia se tornam fichinha.

Faz o cálculo de quantas calorias, carbos e proteínas vc está ingerindo com essa sua dieta. Sim, vc teria que ingerir 140 gramas de proteínas, mas como vc quer crescer, esse valor pode ser ultrapassado sem problema, contanto que não seja muito. De cara já posso adiantar que tem pouca comida. Adicione pães, queijos, leite, arroz de preferencia integral, etc. Abraços.

Comigo acontece quando vou testar um aparelho novo e é durante a execução, geralmente no final da parte positiva do exercício, mas depois que pega o jeito não tremo mais. Contigo é assim tbm?

Então tira o whey senão vai jogar dinheiro no lixo, whey só a partir do 2~3 mês. Imediatamente após o treino come o almoço.

Há quanto tempo vc treina?

Eu descansaria quinta e sexta. :|

É exatamente isso que quero saber. A mesma qualidade do whey com certeza não é, mas quem sabe traga resultados. Vou testá-los final desse mês.

Senão aumentar a ingestão em no mínimo 500 calorias, nem adianta o hipercalórica, é dinheiro no lixo. Desjejum, almoço e refeição sólida pós treino pobres. Se vc não dobrar as quantidades não vai ter ganho algum.

Quer emagrecer? Falta comida, e muita!

Vcs estão é preocupados com o pau do cara né safadões!

Nossa, vc me dá medo mulher!

10 dias não, 10 doses, dá pra 3 semanas e fica barato sim. E não é nem muito pelo preço e sim pela praticidade, pouparia o tempo de ficar procurando sabores de whey e dext pra combinar. OMG Assim vai dar overdose de proteina e carbo. lol

Vc não deve se importar pq não pega cargas tão pesadas e nem a quantidade de aparelhos pra parte superior do corpo quanto nós pegamos, logo os seus calos são bem diferentes dos nossos. Duvido se vc gostaria de receber um carinho de alguém com as mãos parecendo um ralador de queijo. Se os calos não forem tratados eles podem causar feridas nas mãos à medida que for aumentando a intensidade.

Vuxê eh taum mah.

Agachamento 3x na semana?

Senão tem muito dinheiro pra investir na alimentação, tira o whey e compra comida de qualidade, nada de manteiga e miojo. Com os 50~80 pila que vc ia gastar com whey pode melhorar e MUITO sua dieta. Abraços.

Só balanço a cabeça ou falo "Quer revesar?"

Vc fica imaginando e suspirando "Ah, se eu tivesse aquele bumbum...." Invejoso.

Não tem como hipertrofiar e definir simultaneamente, foque-se em um objetivo. Dá uma lida aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/Exemplo-De-Dieta-t121.html Abraços.