Seifer

Vcs tem certeza que era chiclete? Não poderia ser cápsula de alguma coisa, tipo BCAA? Sei la. Tópico de doido.

Calcula os valores de proteína, carbo, gorduras e kcal da sua dieta pro pessoal avaliar melhor, acho que vc vai ter uma surpresa. É inevitável, mas se pudermos reduzir o ganho de gordura é muito melhor. Carbo só é mais fácil de virar gordura se ingerido em horários errados, tipo perto da hora de dormir. Seria bom ingerir 3~4gr de proteína se ele não ingerisse 7gr de carbo por kilo, aí sim eu concordaria. ^^

Isso me fez lembrar daquela frase: "Dinheiro não traz felicidade" Então me dê o seu e seja feliz! O que as pessoas tem que aprender é que não existe só um lado da moeda.

Gozei.

Eu uso luvinha pra evitar calos, tenho mãos delicadas. (momento baitola /mode on [x] /mode off [ ] )

Só não pode é descansar muito tempo, tipo 2 minutos entre as séries senão o músculo perde o estímulo. Entre as séries o ideal é vc deixar o músculo que está sendo trabalhado totalmente em repouso, beba água na troca de aparelho que é melhor.

Atualmente estou fazendo treino para ganho de força, e meu instrutor me aconselhou pra somente aquecer na bike ou esteira, pois o alongamento poderia causar uma "perda de força". Eu confio nele pq ele é muito foda.

Depois posto a minha, tenho que medir BF, pesar e etc., tem mais de 3 meses que não faço isso, não é lá essas coisas mas eu sou um frango feliz com ela. Deus do céu, quanta proteína. Tem certeza que esses valores de proteína e carbo não estão trocados? Se não, eu os trocaria.

O que aconteceu com as dietas anteriores? Se depois de fazer tantas dietas e ter tantas sugestões e críticas vc ainda não encontrou uma que lhe desse os resultados que vc procura, sugiro que vá a um nutricionista.

Uma dica, não se alimente com intervalos maiores que 3 horas e mastigue este tópico http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=121 Assim vai tirar o melhor proveito do seu corpo.

Treinar depois do futebol? Quanta energia hein rapaz! Na minha opinião, nos dias do futebol não treinaria, pois pode atrapalhar seus ganhos com a academia. Como já falaram, muito suplemento e pouca comida. Seu treino dura mesmo 1:40? Se sim, muda isso cara, o máximo é uma hora, mais que isso seu corpo entra em estado catabólico. E esse hipercalórico vc toma puro? Se for com leite coloca a quantidade tbm né. Eu tbm acho que tem proteína demais nisso daí cara, no mínimo aí tem 220 e vc precisa de 122, de fato vc pode ultrapassar os 2gr por kilo sem problema, mas não exagera tbm, senão vira gordura. E a ceia está muito fraca. Abraços.

Certinho, senão tomar o shake a janta pode servir como pós sem problema. Não vou ditar o que é pra vc comer, apenas busque alimentos com alto IG e proteína e rápida/média absorção para o pós, vc quem decide o que comer. E põe proteína nessa ceia velho. Abraços.

Por incrível que pareça não, só sinto dores nas panturrilhas e no joelho esquerdo depois de dirigir mesmo, mas não são todas às vezes, por isso a preocupação. Vc não é nenhum pouco sentimental. rsrs Abraços.

Preocupa não, é só viadagem mesmo ehauehauehauehauheaueh Brincadeira. Suadeira é normal. Sentir tonturas pode ser falta de oxigenação, como é a sua respiração durante o exercício? Vontade de vomitar... há quem fale que é normal, eu mesmo não considero normal, mas o motivo pode ser pq o alimento ainda não digeriu.

Cara, a ceia está faltando proteínas. Se vc não for suplementar no pós-treino, faça uma boa refeição sólida, só isso.

No máximo 3 horas pra cada refeição cara, isso é de praxe saber, agora faça os cálculos de quanto tem que ficar o seu pré-treino para o seu pós-treino, seu treino deve ficar no meio desse intervalo. Sobre a o resto, esse tópico ajuda muito: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=121

Aí vc já está abusando. Cada qual sabe tem seus limites e não sou eu quem vai saber os seus. Eu por exemplo consigo comer 5~6 em uma refeição, o Pengo 8 e assim vai. Pode comer banana em qualquer refeição, exceto à noite.

Mas eu não dirijo todos os dias nem em dias "agendados" como treino na academia, então meu corpo não está acostumado com esse estímulo a mais na panturrilha, por isso a minha dúvida. E a questão não é energética para o shake resolver, é tipo o medo de dar "overtraining" no músculo. rsrs Sei que panturrilha é um músculo grande e de recuperação rápida, mas não é por isso que devo abusar.

Tenha em mente que o desjejum é a refeição mais importante do dia. Na ceia falta gordura boa. Eu só acho que tem muita proteína, mais de 3gr por kilo, não sei se os cálculos estão corretos.

Vc não precisa necessariamente fazer um LANCHE 30 minutos depois do shake pós-treino, pode mandar a janta mesmo. Como o Roberto mesmo já falou, esqueça a creatina por enquanto, até pq vc está malhando, quando estiver treinando em nível intermediário pode começar a tomar. Achei tbm que tem pouca banana.

Às vezes eu tenho que dirigir por mais de uma hora seguida, e o pior de tudo, dentro de cidade pequena, cheia de conversões e trocando a marcha toda hora, e assim acabo usando muito a panturrilha, às vezes fica até dolorida. Gostaria de saber se dirigindo por uma hora ou mais prejudicaria meu treino para panturrilha. Abraços. PS: Meu carro não é automático.

Sou mestre cuca na arte de fazer omeletes, consigo fazer o triple bye bye bird virando a omelete! Agora no resto sou meia boca, aprendi na marra mesmo, já comi feijão duro, frango sem gosto, arroz com gosto de fumaça, macarrão super cozido e outras cositas más.

Se a refeição das 22:00 for sua ceia, está um pouco errada, só não está toda por causa do abacate, pois ele aumenta a produção do GH, mas apenas 3 colheres e sem açúcar. Ingira proteínas de média/lenta absorção + gordura boa, tipo albumina e azeite extra virgem ou atum. Abraços.

Cara, primeiro de tudo tenha foco na sua alimentação. Não precisa suplementar nos primeiros 2 meses pq seu corpo ainda está em fase de adaptação, então uma suplementação não trará os resultados máximos que ela pode atingir. Já quer usar creatina?! Usa isso lá pro sexto mês no mínimo. Tem um intervalo muito grande do seu pré-treino para o seu treino, dessa forma vai perder massa magra e ganhar gordura. Quando se quer perder gordura procura-se aumentar o metabolismo afim de que o corpo não acumule gordura, diminuir a ingestão de carbos e aumentar a de proteínas. Retira o requeijão, muita gordura. E sua ceia está errada. Abraços.