Cadu_28

Levando em conta o nivel das respostas que vc da aqui no forum isso é um elogio para mim... Agora Chicão, sobre a sua série, vc conseguiu piorar ela... e muito.

Faltou colocar qual o seu objetivo... Uma dica geral: pesquise mais, tem diversas dietas muito boas postadas aqui no forum... E se o seu objetivo for hipertrofia, se preocupe menos com assuntos tecnicos e coma mais!

ABC x2 = ABCABC Alguem andou faltando as aulas de matematica...

Achei muito volumoso...

quer um cafezinho tb para acompanhar?

TEm razão Reginaldo, não tinha me ligado nisso... Altera os dias do treino, segue a sequencia que vc mesmo postou já: A- Peito , ombro B- Costas, trapézios Folga C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps

Deixa o supino reto, e coloca o crucifixo reto ou inclinado no de peito, e no de costas coloca ou puxada com triangulo ou remada sentado.

O Martelo saiu no dia do treino de peito, e não no de biceps, mas deve ter sido erro de digitação. Coloca mais um exercicio para costas e peito. Deixa pelo menos 3 exercicios para os musculos maiores. E começa o treino com os musculos grandes

Achei que a divisão ficou pessima..., vai dar overtraining facilmente A- Tríceps/pernas B- Peito/Biceps C- Ombro/Costas Volta a fazer a divisão que estava antes (A- Peito/tríceps; B - Costas/bíceps; C- Ombros e pernas) e muda os exercicios e alguns metodos de treinamento.

Pode continuar tomando malto + whey no pos treino, mesmo no aerobico. So diminui um pouco a dose do malto.

Esta certa sim..., ele deve ter olhado rapido, pois embora a divisão esteja certa alguns exercicios estão errados. Treino 1 - vc esta com 4 para biceps e 2 para triceps, tira um de biceps e põe 1 de triceps para equilibrar Treino 2 - começa com costas, e joga o desenvolvimento para o dia de ombro Treino 3 - adicionaria um agachamento, mas do modo que esta ja esta ok Treino 4 - começa com peito, trocaria o supino declinado pelo reto, trocaria a elevação frontal pelo desenvolvimento

Não existe nenhum exercicio especifico para esta região, que é uma inserção entre os musculos do Deltoide e do Biceps. O principal é treinar braço seriamente, e fazer uma dieta para secar. Com isso esta região irá ficar evidenciada. O exercicio que considero mais basico e completo para ombro é o desenvolvimento. Se não tiver ele na sua série, acrescente.

RJ

É verdade o que o colega acima falou. Depende de cada um..., não existe receita de bolo. Cada organismo reage de um modo ao estimulo. Testa os dois e veja qual vc se adpta melhor. Eu prefiro ABC 1x E não sei da onde vc tirou que é para evitar treinar peito com triceps e costas com biceps..., isso não existe.

Para um ectomorfo que busca hipertrofia, eu não acho exagero não... No inicio, para ganhar massa eu tomava 120g (dose recomendada pelo fabricante) de hipercalorico com leite desnatado + sanduiche com quiejo cottage e peito de peru, e sem esperar nada, tomava tudo junto no cafe da manhã. Atualmente tomo 40g Malto + 30g Whey com leite, mais sanduiche e banana no desjejum. E ainda por cima vc ainda esta magro. Pode tomar tranquilamente. Sobre a sua dieta: troca o pão frances no pos treino por pão integral E na ceia eu tiraria o açucar mascavo e as frutas