Oi gente, eu acompanho o fórum a algum tempo.. e fiz umas pesquisas, e to tentando montar uma dieta boa pra mim, eu fiz essa mais não sei se tá boa ainda.. gostaria que vcs me ajudassem!
Tenho 1,58 - 47Kg e meu objetivo é hipertrofia, malho 4 vezes por semana ;D
a minha dieta é essa:
6 e meia:
- leite desnatado e banana
- fruta
- Iogurte
ou
- pão + peito de peru + requeijão light
9 e meia:
- Lanche natural (c/ frango ou atum)
12:30 - (almoço)
- almoço normal, arroz, feijão salada e bastante carne/frango/peixe.
15:30:
- pão /atum/frango/peito de peru
18:00 - (pré treino)
- vitamina de banana/maçã
- 2 bananas
(??)
18:30 treino
19:30 suplemento whey + dextrose
10:30 - (pós treino)
- 2 ovos cozidos inteiros
- Iogurte (??)
Ta aee.. me ajudem!
obg ;**