biihh

então eu demorei pra conseguiir tbm.. aoidhodashio mais é painel de controle/perfil pessoal/editar configurações de avatar! ;D uhuum.. vou adicionar siim, obg pela ajuuda! ;D acho que agora ja tenho a dieta quase pronta, só vou mecher esse final, pra segunda-feira ja seguir ela certiinho! obg gente! ;****

não, eu quis dizer se não tomar albumina.. se comeria aquilo mesmo ou teria que acrescentar mais alguuma coisa.. pq eu ainda vou ter que ir atras da albumina e to meio sem tempo não sei quando vo começar a tomar.. dai até la ia substituindo por essa refeição! ;D ta certo? obg gente ;***

então, 40 min depois dos suplementos eu faço uma refeição e na ceia tomo albumina? oou como o que tava comendo as 10:30? ;DD

então, 40 min depois de tomar a whey eu faço uma refeição, e 10:30 ainda como as mesmas coisas? é meu namorado falou preu tomar albumina meesmo... acho que vou tomar siim! ;D obg pela ajuuda gente! segunda-feira vou começar a seguir ela certinho.. vou fazendo as mudanças necessárias até lá então! ;D

Oi gente, eu acompanho o fórum a algum tempo.. e fiz umas pesquisas, e to tentando montar uma dieta boa pra mim, eu fiz essa mais não sei se tá boa ainda.. gostaria que vcs me ajudassem! Tenho 1,58 - 47Kg e meu objetivo é hipertrofia, malho 4 vezes por semana ;D a minha dieta é essa: 6 e meia: - leite desnatado e banana - fruta - Iogurte ou - pão + peito de peru + requeijão light 9 e meia: - Lanche natural (c/ frango ou atum) 12:30 - (almoço) - almoço normal, arroz, feijão salada e bastante carne/frango/peixe. 15:30: - pão /atum/frango/peito de peru 18:00 - (pré treino) - vitamina de banana/maçã - 2 bananas (??) 18:30 treino 19:30 suplemento whey + dextrose 10:30 - (pós treino) - 2 ovos cozidos inteiros - Iogurte (??) Ta aee.. me ajudem! obg ;**

valeu cara muito obrigado!!! entao.. a galera aqi do forum ta sendo muito chata... nao tao respondendo as perguntas

andei olhando algumas dietas do forum e me surgiu uma duvida... na refeiçao do desjejum na maioria das dietas o pessoal toma um shake ( albumina, extrato de soja, aveia e tal )... ai 15 minutos apos ja fazem outra refeição com paes, peito de peru e etc.. as refeiçoes nao tem q ser feitas de 3 em 3 horas?? essa é minha duvida... pesquisei no forum na barra de busca e nao achei nada.. espero q sejam mais atenciosos e tirem minha duvida... muito obrigado.