Ir para conteúdo

cardozo

Fisiculturista
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    967

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que cardozo postou

  1. cardozo
    Opa .. eu estava querendo baixar o Bf... acho q nesse 1 mes de cutting. devo ter baixo só 1 ou 2 % . rs ... mas agora vou voltar para bulking. ate atingir no minino 90kl e 43cm bicipes e 66cm perna . e as drogas amigo ... a oxandrolona . vou tentar pegar denovo a receita sexta feira. e ai mandar manipular.. e a dura ... o cara da farmacia aqui prox de casa . falou que me vende. vamos ver se vai mesmo ,,, abcs
  2. cardozo
    Estou melhorando a dieta e na semana que irei começar o ciclo . devo estar ja em torno de +250kcal acima e aumento mais 200 na segunda semana e 200 na terceira semana. e vo controlando conforme os ganhos .
  3. cardozo
    Legal cara ... bora la crescer ... sua altura e peso parecem com o meu .. que cidade tudo é jhow,
  4. cardozo
    Isso . vou aumentar a Tmb agora msm antes de iniciar o ciclo . pois ela esta em deficit ainda. vou aumentando e estabilziar ela nas proximas 3 semanas ai começo o ciclo ... foda é começa o ciclo bem final de ano que as academia fecham muito nos feriados...
  5. cardozo
    Vlw Man ... bora agora estabelizar a dieta antes de começar o ciclo . creio que por ter feito um breve e mal feito cutting. eu consigo agora ganhar uns 2 kl antes de iniciar o ciclo . apenas corrigindo minha dieta . Beleza. durante o ciclo . vou "tentar" não ligar mt para o BF mas é foda. ver a barriga crescendo no espelho ja bate a tristeza.. mas vo manda mala . pq sei que nas ultima semana a oxandrola . vaime ajudar na qualidade . 10 kl é o objetivo.
  6. cardozo
    Beleza, vou ver com o farmaceutico prox de casa se posso ir nesses dias.. vlw.. de resto esta bom ? Beleza cara, vou focar muito na dieta. quero ter um bom ganho, nem que venha graxas juntos. rs . ja estou preparando a compra do mes. File Frango , coxinha de frango, Atum , pao integral , macarrao. e muito ovos . rs ... qual acha um ganho razoavel para esse ciclo ?
  7. cardozo
    Altura: 1,77 Peso: 80 após tentativa de cutting de 1 mes. Idade: 25 anos BF: 11% Bíceps: 41, 5 cm Peito: 104 cm Abdômen: 82 cm Perna 63 cm Panturilha : 41cm Após 3 anos de treino , que sai dos 64kl e fui para os 85kl, e 28cm bicipes para os 41cm E agora esta pensando em mandar meu 1 ciclo injetavel, pois em março/2013 eu utilizei Oxandrolona 60mg ao dia por 6 semanas, que foi quando eu estava com 80kl e fui até os 85 e com um ganho legal de qualidade. Mas na TPC errei na dieta e no treino. baixando as cargas e assim tive uma perca de medidas. Aproveitando mes passado começei um breve cutting e consegui baixar em uns 2% a BF e cai para os 80kl . Agora pretendo fazer 1 mês de dieta em torno de 100kcal acima da minha TMB para começar assim o Ciclo Abaixo e durante o ciclo irei aumentando 200kcal por semana. Sou novo na área de AE’s... então pesquisei por alguns dias no fórum . li alguns relatos e decidi fazer o ciclo abaixo. O Que acham ? . Ciclo: 1-8 Semanas - Durateston , 250mg Segunda , 250mg Quinta 4-8 Semanas – Oxandrolona , 80mg TDS 8-8hrs / 40mg + 20mg + 20mg - retirado 3-8 Semanas - Anastrozol 0,5mg DSDN - Retirado TPC: 21 dias após a ultima aplicação da Dura 1 – 4 Semanas : Vitamina E = 1.000UI ao dia 1-4 – Semanas : vitamina C 1 g ao dia 1- 4 Semanas : Tribulus = 2g ao dia 1-4 - Semanas : Tamoxifeno = 40mg ao dia / 20mg em 12/12hrs 5-6 – Semanas : Tamoxifeno = 20mg ao dia / 10mg 12/12 hrs fotos tiradas na Ultima semana do uso da Oxandrolona. peso em torno dos 84kl .
  8. cardozo
    Eu mesmo ciclei 6 semanas de Oxan 60mg ao dia e ganhei 5kl secos ... mas pequei em nao fazer uma tpc adequada e manter o ritmo de treino e dieta. e perdi praticamente tudo depois de 2 meses. mas notei que a qualidade ficou 50%.
  9. cardozo
    Acompanhando para ler depois com mais calma. tem mt coisa boa e link para ler. Abcs
  10. cardozo
    Camaradas , quais seria os exames mais indicados para pré , intra e pós Ciclo . abraços .
  11. cardozo
    Cade voce Brow assissantini pelas minhas contas , hoje era o ultimo dia do teu ciclo . passe ai relatar para gente , os ganhos , peso . medidas e colaterais. e tb agora se vai manter os ganhos , pois essa é minha maior dificuldade tb. abcs e bora relatar
  12. cardozo
    Hilmar é o Grothw atualmente ?
  13. cardozo
    Beleza . fechamos a 1 semana de treino dela e o melhor que posso dizer é que ela esta empolgada com os treino e alimentação esta cada dia melhorando . e agora partir para segunda semana e quando completar 1 mes de treino . vamos tirar medidas novamente e pesar e volto aqui te falar. obg pelas dicas parceiro.
  14. cardozo
    Certo , o Avanço fizemos com halteres . e uma perna de cada lado . descia e voltava para posição em pé. correto. agora o Afundo hoje. iremos fazer no smith. assim ficaremos parados na mesma posição.
  15. cardozo
    O afundo seria assim ? http://www.youtube.com/watch?v=iIBWtINq3GM e Avanço assim ? http://www.youtube.com/watch?v=a1oOegANACE
  16. cardozo
    Sim , falei referente da Proteina, pois é o mais dificil para ela comer... ou pra qq pessoa que nao tem o habito .. mas todo o resto da alimentação ta mais facil ... ela ja ta entendendo o que é Carb, proteina. Gord ... ontem ja até comeu umas castanhas comigo depois do jantar.
  17. cardozo
    Dieta ta dificil , ooo menininha para reclamar de comer as coisas. come pouco de mais. mas agora achei um jeito de ela bater a qt de proteina diaria ... que pra ela deve ser em torno de 120g ao dia. no nescau dela manha. hj coloquei 30g de whey .e ontem no pós treino. passei no churrasquinho perto de casa e ela mandou ver em 2 espetinhos de frango. ai ja é alguma coisa... pois se fala pra ela . comer file de frango, ovos .peixes.... pao integral. ela fica louca de raiva. kkk
  18. cardozo
    fala pra ela fazer chin up assim.. Muito bom o video , Ontem ela ja começou a fazer o treino A1 , e me supreendeu fez mt bem , o acompanhei do mesmo treino para auxiliar ela no inicio. e hoje vamos para o Treino B . ela agora esta empolgada para tentar fazer Chin-up. hehe. Obrigado pelo Treino . estou atualizando as medidas dela aqui "inicio" . vamos ver se conseguimos um resultado legal em curto prazo para ela nao desistir. por isso estou no pé e acompanhando.rs . se conseguir ganhar 2, 3kl no primeiro mes . ela ja vai se empolgar.
  19. cardozo
    Ta dificil de fazer a cabeça dela para fazer o Chin-up , rs e ela teima q tem q fazer a extensora e flexora. haha ;; mas to convensendo e a noite vamos na praça perto de casa para ela perde a vergonha de fazer Chin-up
  20. cardozo
    Beleza , Reparei que no A1 ela vai usar o Avanço e no A2 o Afundo, os dois não seria o mesmo exercicio ? "afundo seria um agachmento com barra e unilateral" Caso queria adicionar a Cadeira Extensora no A1 e o Flexora no A2 , pode ser ?
  21. cardozo
    ela pode tbm fazer com halteres agora no começo, mais depos quando começar a progredir as cargas vai ser dificil segurar um halter de 40kg por exemplo.. então eu ja acho melhor começar fazendo na barra, até msm pra ja fortalecer todo o core e tbm pra pegar equilibrio e tal.. eu tiraria o posterior em pé pq ta dividido assim o treino.. treino A: o exercicio "principal" é o agachamento pra quadriceps e o "secundario" que é o RDL pra posterior treino B: o exercicio "principal" é o terra pra posterior e o "secundario" algum pra quadriceps.. o front seria minha primeira opção por pegar mto o quadriceps.. o sumo tbm é legal pq trabalha os adutores.. um outro que vc pode colocar no lugar é o bulgarian squat.. Beleza, o Treino A, voce viu que troquei o RDL pelo Stiff, sem problemas ? no Treino B vou colocar então o Agachamento Sum, mas como todas mulheres são loucas para ganharem gluteos. acha q nao seria legal adcionar mais algum para gluteo ou o elevação pélvica ja da conta do resultado ? e Esse treino ela pode fazer tranquilo um A1 - B - A2 , sem o off na semana. assim ela treinaria segunda a Sexta .
  22. cardozo
    Legal , o Agachamento Sumo , eu teria dificuldade de ensina-la , mas seria melhor fazelo com barra ou halteres, eu nunca o fiz., apenas pesquisei agora na net e vi algumas fotos fazendo com halteres.. Duvida : agachamento sumo é igual front squat ?
  23. cardozo
    Correto, sempre levei em conta esse principio para os meus treinos , mas para o dela , pensei que poderia separar o treino de perna ; - Beleza cara, sempre vejo vc ajudando as meninas nos treino feminino, gostei muito da sua divisão, fiz apenas algumas alterações pois sei os exercios que ela tem dificuldade e coloquei alguns mais facil de inicio, para ela nao desanimar do treino. e seguir o ritmo. veja o que achou . .. vlw obrigado pela ajuda . treino A1 agachamento livre Stiff avanço leg panturrilha Treino B supino reto chin up paralelas desenvolvimento com halter remada curvada Treino A2 levantamento terra Posterior em pé afundo elevação pélvica panturrilha
  24. cardozo
    Idade : 20 anos Altura : 1,68 Peso : 52 kl Medidas: Quadril 91cm - Perna 51cm - Panturrilha 33cm - Peito 93cm - Cintura 69cm - Bicipes 25cm Objetivo : Hipertrofia Bom dia , segue treino que minha namorada pretende seguir daqui pra frente, ela ja treina a alguns meses, mas parando e voltando muito e agora ela veio morar comigo e vai seguir a risca o treinamento,pensei em passar esse treino para ela. o que acham ? ela é praticamente iniciante e magrinha. mas agora disse que vai seguir firme rumo a hipertrofia. e treinando cmg agora. irei ficar no pé para a boa execução e evolução das cargas . Treino A-B -OFF - A-B Treino A : 1-Agachamento 4x8 2-Leg Press 3x10 3- Adução Coxa 3x8 4- Extensora 3x8 5-Panturrilha 3x15 6-Peck Deck 4x8 7 – Desenvolvimento 3x8 8 – Pulley Trícips 3x8 TREINO B : 1-Flexora 3x8 2-Avanço 3x8 3-Posterior em pé 3x8 4- Elevação Pelvica 3x8 5- Quatro Apoio p/Extensão 3x8 6- Abdução chão 3x8 7-Pulley Costa 4x8 8- Rosca direta 3x8 - Conforme posts abaixo, com ajuda do {..mAthEUs..} o novo treino ficou esse aqui abaixo treino A1 agachamento livre Stiff avanço leg panturrilha em pé Treino B supino reto chin up paralelas desenvolvimento com halter remada curvada Treino A2 levantamento terra Agachamento Sumo afundo elevação pélvica panturrilha sentada
  25. cardozo
    Oi ,, na 1 pagina nao abriu o Spoiler do treino , qual que esta seguindo ?
×
×
  • Criar Novo...