CDR

600 a 700 kcal de deficit é um pouco alto. Estou alguns meses em uma dieta com deficit de 300 - 500 kcal e a progressão não foi afetada.

Se possível, vídeos, por favor! Cada vez mais entendendo porque o Heisen te chama de Guindaste kkkk Isso já era meio que esperado conforme diz no tópico do Lucas, certo?

Se as maquinas forem da Matrix, pode dar diferença até mesmo no mesmo tipo de máquina... kkk

Oloco, tudo isso?

Falta pouco men! Logo você vai poder comer 110g de pipoca com sal light. O @HeiseN_ vai até te levar um pacote

Vou colocar na fila para tentar também. Obrigado pela dica!

Ontem foi difícil dormir. Lutei um pouco para pegar no sono, mas demorou, e o resultado: uma noite de cinco horas dormidas. Com isso, a semana - que já é curta - começa bem. Sem pessimismo. Gostaria também de agradecer aos amigos do fórum que apareceram por aí. @natalliacarv, @vitoriacampeao2, @Lucas, o Schrödinger, @HeiseN_, @jonathan viana, @Rambaoretorno e @lorenzo_EP .-. . ..-. .-.. .. - .- / .--. --- .-. / ..- -- / .-.. --- -. --. --- / - . -- .--. --- [TREINO] Bom, vamos lá... Hoje foi dia de superiores: Supino Reto (Barra) Set #1 8x75Kg Set #2 5x77,5Kg - "A quinta rep subiu de forma estranha, não foi fraqueza, acho que soltei a escápula e o movimento desestabilizou." Set #3 8x75Kg - "Abaixei o peso por garantia." Remada Curvada Set #1 11x85,5Kg Set #2 11x88Kg Set #3 7x90,5Kg Desenvolvimento (máquina) Set #1 12x48Kg "Eu iria começar com 50Kg, mas errei o buraco..." Set #2 7x52Kg Set #3 6x52Kg Puxada Alta Set #1 9x70Kg Set #2 7x77Kg Set #3 6x77Kg Crucifixo no Voador Set #1 10x120Kg Set #2 7x120Kg Set #3 6x120Kg "Tive que lutar bem nessa ultima rep. Talvez a execução tenha sido uma merda kkkk" Rosca Barra W Set #1 9x40Kg Set #2 8x40Kg Set #3 7x42,5Kg Tríceps Frances Set #1 10x34Kg Set #2 10x34Kg Set #3 8x34Kg Obs: Os exercícios com barra eu costumo contar a barra para manter o peso caso for treinar em outra academia. Após isso tudo, rolou aqueles 20 min na esteira e mais 20 min na bike. ... . / ...- --- -.-. . / -.. . ...- . / .- -.. -- .. - .. .-. / ..- -- .- / -.. . - . .-. -- .. -. .- -.. .- / .--. . ... ... --- .- [MESA DO BAR] "One sword keeps another in the sheath" Quantas discussões, brigas e caos podem ser evitados se você simplesmente decide não participar? A temperatura do ambiente pode até subir, mas se você permanecer frio como o gelo, a outra parte tende a se fritar antes de você derreter. Eu me pego a observar e concluo que as pessoas devem gostar da confusão... Não participarei disso, mas não por falta de capacidade - e sim por falta de vontade. . -- / ... . ..- / -.-. .. .-. -.-. ..- .-.. --- / -.. . / .- -- .. --.. .- -.. . [FINALIZAÇÃO] Amigos, romanos e trianos, estou começando a me aventurar na cozinha. Meu set de habilidades culinárias está limitado ao arroz, feijão, frango e ovo... Não passo fome. Com isso, decidi pegar algumas receitas para ir, aos poucos, desenvolvendo o chefe que há dentro de mim (lá ele). Como eu sou um inepto na cozinha, decidi começar com molhos e sopas. Hoje vou fazer um frango desfiado no molho de queijo para fazer a marmita do resto da semana... Me desejem sorte. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

E resposta é.... Ta foda, men? O psicológico está batendo?

Algumas vezes já kkkk

Eu gosto do Haze (growth) e Venon (dark lab)

Opa! Tudo tranquilinho? Decidi abrir esse diário de treino para relatar meu dia a dia de treino e também compartilhar algumas reflexões que me ocorrem. A significante melhora que tive no agachamento após o campeonato organizado pelo Thor foi também um dos incentivos para abrir esse diário. Um pouco sobre Treino e Dieta Premiações: - Leite de Bronze em maior evolução no campeonato de aguachamento de 2025 Para finalizar Estou nessa rotina há 7/8 meses e, até o momento, estou conseguindo evoluir nos treinos e o peso saiu de 155 kg para 116 kg (hoje, 13/04). Devido ao meu trabalho em automação industrial, tem momentos em que preciso viajar a trabalho e, com isso, a fadiga muscular bate e fico uma semaninha fazendo aquele treino fofo. No mais, é isso, meus amigos. Amanhã retorno para relatar o treino Upper. Boa semana a todos! Seguimos vencendo...

Molhou aqui, molhou aí? Cara, o shape está encaixando muito... Foda

Esse é mt bom! Foi ótimo então!

Muito foda! Isso aqui está bom de mais

Boa Ramba!! É bom ver que você abriu o diário novamente. Está até me motivando a abrir um... talvez esse final de semana

Vamo pra cima Zampinho!! Não tá paia não!!

Pqp, brabo!

Vai ser massa acompanhar isso aqui!!

Sei não kkkk

Inesperado kkk

Gostei da ideia

Que satisfação!

Amém! Que homem... Ctz que toma 5mg de Oxan Está subindo fácil esses 180kg Monstro kkkk

Amplitude de milhões! Esse campeonato de agachamento foi fantástico para muita gente.

Acabaram as reações. Assino em baixo.