CDR

#8 – 22/04/2025 Treino noturno e meia boqueta. Assim que acabar o pré-treino não vou comprar mais. -.-. --- -. ... .. -.. . .-. . / --.- ..- . -- / ...- --- -.-. . / . / . -- / .--. .-. .. -- . .. .-. --- / .-.. ..- --. .- .-. / ...- --- -.-. . / . / .- --.- ..- . .-.. . / --.- ..- . / -. .- --- / - . -- / -. .- -.. .- / .- -.-. .. -- .- / -.. .- / -.-. .- .--. .- -.-. .. -.. .- -.. . / -.. .- / ...- --- -. - .- -.. . [TREINO] Agachamento Livre (Barra) 3x6-8 Set #1 8x82,5Kg Anterior: 8x80Kg Set #2 8x85Kg Anterior: 8x82,5Kg Set #3 8x87,5Kg Anterior: 8x85Kg Leg Press 45º 3x-12 Set #1 12x180Kg Anterior: 12x170Kg Set #2 12x190Kg Anterior: 12x180Kg Set #3 8x200Kg Anterior: 10x190Kg Stiff 3x6-8 Set #1 8x88Kg Anterior: 10x87Kg Set #2 7x93Kg Anterior: 7x92Kg Set #3 8X93Kg Anterior: 8x92Kg Cadeira Flexora 3x8-12 Set #1 12x59Kg Anterior: 12x54Kg Set #2 12x62Kg Anterior: 12x59Kg Set #3 8x64Kg Anterior: 9x62Kg Panturrilha em Pé (Barra) 4x12-15 Set #1 Não fiz Anterior: 15x120Kg Set #2 Não fiz Anterior: 15x130Kg Set #3 Não fiz Anterior: 11x130Kg Set#4 Não fiz Anterior: 15x130Kg Abdominal com Peso (Máq) 3x8-12 Set #1 12x100Kg Anterior: 12x98Kg Set #2 12x101Kg Anterior: 12x99Kg Set #3 11x102Kg Anterior: 11x100Kg + 20 min na esteira. -- .- ... / - --- -.. .- ... / .- ... / --- ..- - .-. .- ... / -.-. --- .. ... .- ... / ... ..- .--- . .. - .- ... / .- / . .-.. .- [MESA DO BAR] Nada por hoje. . / .- / .--. .-. --- .--. .-. .. .- / -.-. .- .--. .- -.-. .. -.. .- -.. . / --.- ..- . / . .-.. . / .--. --- ... ... ..- .. / -. .- --- / . ... -.-. .-. .- ...- .. --.. .- -.. .- / . / .-.. .. ...- .-. . / -.. . / ... ..- .--- . .. -.-.. .- --- [FINALIZAÇÃO] Lançou remaster do Oblivion e eu gostaria de virar a noite me acabando de jogar essa maravilha, mas a realidade é outra kkkk No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Da para ver mesmo. Olha o sorriso dela ao te ver kkkk Olha só, men! Tu conseguiu fácil. A famosa. Não seria melhor aquela que é uma faixa de enrolar?

Aí sim Zampinelson!! Cara, olha essas costas... Abdomem marcando. Coisa linda. Você é foda men. Que homem

Brabo, irmão! Estou na luta também... Acompanhando.

Pra mim ficou claro. Vlw

#7 – 21/04/2025 – Pós-Páscoa e ovo de chocolate Que dia, amigos, que dia bom! Dia de pesagem. Chegamos nos 115 kg ("115,1 kg para ser mais exato"), totalizando -40 kg de peso. Eu deveria ter tirado as medidas hoje, mas foi um pouco corrido e decidi deixar para a semana que vem. Mesmo dizendo que eu não comeria chocolate nessa Páscoa, eu acabei comendo. Nada que vá me atrapalhar muito — e talvez tenha até dado um gás a mais nesse treino! Como foi a Páscoa de vocês? .--. . .-. -.-. . -... .- / --.- ..- . / . -..- .. ... - . / -.. . ... -. - .-. --- / -.. . / ...- --- -.-. . / .- .-.. --. --- / -- . .-.. .... --- .-. / . / -- .- .. ... / -.. .. ...- .. -. --- / -.. --- / --.- ..- . / .- / -.-. .- ..- ... .- / .. -- . -.. .. .- - .- / -.. . / ... ..- ... / ... . -. ... .- -.-.. --- . ... / -.. . / .--. .-. .- --.. . .-. / . / -.. --- .-. [TREINO] Supino Reto (Barra) 3x6-8 Set #1 7x77,5Kg Anterior: 8x75Kg Set #2 6x77,5Kg Anterior: 5x77,5Kg Set #3 6x75Kg Anterior: 8x75Kg Remada Curvada 3x6-8 Set #1 10x87Kg Anterior: 11x85Kg Set #2 8x89,5Kg Anterior: 11x88Kg Set #3 9x93Kg Anterior: 7x90,5Kg Desenvolvimento (máq) 3x6-8 Set #1 8x52Kg Anterior: 12x48Kg Set #2 7x54Kg Anterior: 7x52Kg Set #3 6x54Kg Anterior: 6x52Kg Puxada Alta 3x6-8 Set #1 8x77Kg Anterior: 9x70Kg Set #2 7x79Kg Anterior: 9x70Kg Set #3 7x79Kg Anterior: 9x70Kg Crucifixo no Voador 3x6-8 Set #1 8x120Kg Anterior: 10x120Kg Set #2 8x127Kg Anterior: 7x120Kg Set #3 6x127Kg Anterior: 6x120Kg Rosca Barra W 3x6-8 Set #1 8x40Kg Anterior: 9x40Kg Set #2 8x42,5 Anterior: 8x40Kg Set #3 6x45Kg Anterior: 7x42,5Kg Tríceps Frances 3x6-8 Set #1 10x34Kg Anterior: 10x34Kg Set #2 9x34Kg Anterior: 10x34Kg Set #3 6x34Kg Anterior: 8x34Kg + 20 min na esteira e + 20 min na bike. . -- / ... ..- -- .- / .- .-.. --. --- / .- .-.. . -- / -.. --- ... / ..-. .. --- ... / --.- ..- . / -- --- ...- . -- / .- / -- .- .-. .. --- - . [MESA DO BAR] Nada por hoje. --.- ..- .- .-.. / ... . .-. .. .- / --- / -- . ..- / .--. . -. ... .- -- . -. - --- / .- --. --- .-. .- / -.. . / -- . -.. --- / ... ..- ... .--. . .. - .- / .-.. ..- -..- ..- .-. .. .- / --- ..- / .- .-.. --. ..- -- .- / .--. .- .. -..- .- --- / ... . -- . .-.. .... .- -. - . [FINALIZAÇÃO] Eu estava me sentindo mais forte nesse treino de hoje, e espero manter a performance para a semana que vem... Veremos. Acabando o feriadão e bora para essa semaninha que será corrida! No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Te sabotaram kkkk

HM2 seria então o melhor de dois mundos.

Que grind, men! Feliz Páscoa! Bom conselho. Que delícia

Muito massa, brother! Essas diferenças em peso das maquinhas é foda pra quem treina em academia que tem diferentes fabricantes ou para quem treina em academias diferentes.

Olha só .... Vai ser massa

O Marquito quebra as pernas mesmo kkkk Mas gostei desse primeiro episódio. Muito obrigado, Natallia!

#6 – 19/04/2025 Bora assistir essa segunda temporada de The Last of Us? --.- ..- .- -. -.. --- / ...- --- -.-. . / -.. .. -.-. .. -.. . / .- --. .. .-. / .- / .--. .- .-. - .. .-. / -.. . / ..- -- / .--- ..- .-.. --. .- -- . -. - --- / -.-. .-.. .- .-. --- / -.. . / --.- ..- . / .- .-.. --. --- / -.. . ...- . / ... . .-. / ..-. . .. - --- [TREINO] Agachamento Hack 3x6-8 Set #1 8x108Kg Set #2 6x108Kg Set #3 8x98Kg RDL 3x6-8 Set #1 10x87Kg Set #2 9x89,5Kg Set #3 10x93Kg Cadeira Extensora 3x8-12 Set #1 12x59Kg Set #2 12x63Kg Set #3 12x68Kg Paturrilha Sentado (Maq) 4x12-15 Set #1 12x90Kg Set #2 12x90Kg Set #3 12x90Kg Set #4 10x90Kg Abdominal com Peso (Máq) 3x8-12 Set #1 12x98Kg Anterior: 12x96Kg Set #2 12x99Kg Anterior: 12x97Kg Set #3 11x100Kg Anterior: 11x98Kg + 20 min na esteira e + 20 min na bike. -. .- --- / . ...- .. - . / ... . .-. / ...- .. ... - --- / ..-. .- --.. . -. -.. --- / .. ... ... --- / -- . ... -- --- / --.- ..- . / --- / -- ..- -. -.. --- / -. .- --- / . -. - . -. -.. .- / ... ..- .- ... / .- -.-.. --- . ... [MESA DO BAR] Nada por hoje. ... . / ...- --- -.-. . / -. .- --- / . ... - .. ...- . .-. / .- --. .. -. -.. --- / -.-. --- .-. .-. . - .- -- . -. - . / . ...- .. - . / .- / .- -.-.. .- --- / . -- / ... .. / . / ... . / . ... - .. ...- . .-. / .--. --- .-. / --.- ..- . / - . -- . .-. [FINALIZAÇÃO] Finalizando a semana de treino. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Boa, Ramba!! Eu não conhecia, mas já admiro. Vou ajudar comprando essa camiseta também!

Ta muito brabo o shape men. Quando encher isso aí vai ficar massa Tava inspirado no ódio em...

Vero!! Noossa, pior que deve ser muito bom. Pena que não tem na academia onde treino... F 500 anos é vida em kkkk Paciência é a chave.

A sexta-feira é santa e o treino é sagrado! Achei interessante que a academia, logo cedo (08 AM), estava bem populada hoje. Nessa noite tomei 10 g de glicina para fazer um experimento... Não notei diferença na qualidade do sono e, pelo monitoramento do smartwatch, as métricas continuam semelhantes às anteriores. -. .- --- / ... . / -.. . ...- . / .- .--. . -. .- ... / -.-. --- -. ... .. -.. . .-. .- .-. / --.- ..- . / -.-. .- -.. .- / -.. .. .- / . / --. .- ... - --- / ..- -- .- / .--. .- .-. - . / -.. . / ... ..- .- / ...- .. -.. .- [TREINO] Puxada Alta 3x6-8 Set #1 8x77Kg Set #2 8x77Kg Set #3 6x63Kg Remada Baixa 3x-12 Set #1 9x84Kg Set #2 8x84Kg Set #3 6x90Kg Crucifixo Invertido 3x6-8 Set #1 8x86Kg Set #2 8x86Kg Set #3 6x90kg Encolhimento (Halter) 4x12-15 Set #1 15x34Kg Set #2 15x34Kg Set #3 15x34Kg Set #4 15x34Kg Acabaram os halteres, vou começar a fazer na barra guiada. Rosca Martelo Alternada 3x6-8 Set #1 10x24Kg Set #2 9x24Kg Set #3 7x26Kg + 20 min na esteira e +20 min na bike. . / --.- ..- . / -.-. .- -.. .- / ...- . --.. / -- . -. --- ... / .-.. .... . / .-. . ... - .- / -- .- ... / - .- -- -... . -- / --.- ..- . / .- / -- . -. --- ... / --.- ..- . / . .-.. . / .--. .-. --- .-.. --- -. --. ..- . / ... ..- .- / . -..- .. ... - . -. -.-. .. .- [MESA DO BAR] Eu acho hilário que o impaciente é constantemente recompensado com oportunidades para ficar impaciente e estressado... kkkk Pense comigo. O impaciente quer cumprir sua tarefa, qualquer que ela seja, o mais rápido possível. Dessa forma, ele estipula um espaço de tempo infinito em que qualquer empecilho no caminho vai criar um abismo entre onde se encontra e sua finalidade - o que torna cada empecilho uma catástrofe. Menos foco, mais ansiedade! -. .- --- / . / -.-. . .-. - --- / --.- ..- . / ... ..- .- / .. -. - . .-.. .. --. . -. -.-. .. .- / ... . .-. .- / ... ..- ..-. .. -.-. .. . -. - . / .--. .- .-. .- / -.-. --- -- .--. .-. . . -. -.. . .-. / .- ... / -.-. --- .. ... .- ... [FINALIZAÇÃO] Amanhã é treino de pernas. Vou aproveitar esse feriadão para descansar bem e fazer bonito amanhã. Gostaria de abrir aqui para quem quiser dar alguma sugestão sobre minha estrutura de treino, no geral. Sintam-se bem-vindos! Meus amigos, vou terminar dizendo para não perderem as oportunidades que aparecem a vocês. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Confia meu querido!! Agora sai... Eu acredito.

Se aplica a mesma lógica!

Realmente sou grato por abrir amanhã e não ter que quebrar a rotina

Nice, men!!

Kkkkkkkkkkkkkkk Fotos e vídeos para comprovar? Curioso para ver o shape após esse carbup

Sem chocolate esse final de semana kkk Esse app é muito bom! Ele sincroniza com o smartwatch e os caramba kkkkk Já ouvi alguns relatos que dói o pé em longas caminhadas.

Estamos de volta após um dia de descanso bem aproveitado na prática do ócio! Ontem na alimentação reduzi em 100kcal de carbo. Hoje o dia é muito bom, pois ontem obtive uma vitória no trampo que eu já estava ficando desacreditado e amanhã e segunda-feira são feriados. Bebam água! . / -- .- .. ... / ..-. .- -.-. .. .-.. / -... .- -. .. .-. / -.. --- / --.- ..- . / -.-. --- -. - .-. --- .-.. .- .-. / .. -- .--. ..- .-.. ... --- ... [TREINO] Supino Inclinado (Barra) 3x6-8 Set #1 8x70Kg Set #2 6x72,5Kg Set #3 6x72,5Kg Na terceira série eu tive que brigar por essa sexta repetição. Se alguém viu, provavelmente ficou em dúvida se iria me ajudar ou se eu conseguiria completar. Supino Sentado (Maq) 3x-12 Set #1 9x64Kg Set #2 8x65Kg Set #3 7x66Kg Crucifixo no Voador 3x6-8 Set #1 8x120Kg Set #2 8x120Kg Set #3 6x127Kg Elevação Lateral (Halter) 4x8-12 Set #1 12x16Kg Set #2 12x16Kg Set #3 12x16Kg Set #4 12x16Kg Baixei para 16Kg, pois na semana passada senti uma pinçada no ombro direito durante a execução, e hoje, após baixar o peso, não senti essa pinçada, o que me leva a crer que com 18Kg eu estava executando muito mal o movimento... Estou considerando fazer sentado em um banco para estabilizar. +20 min na esteira e +20 min na bike. . / -- .- .. ... / ..-. .- -.-. .. .-.. / -. .- --- / --- ... / .- -.. -- .. - .. .-. / -.. --- / --.- ..- . / -- .- -. - . .-.. --- ... / . -- / --- .-. -.. . -- / --.- ..- .- -. -.. --- / .- -.-. --- .-.. .... .. -.. --- ... [MESA DO BAR] Será que realmente somos um povo dividido naqueles que seguem pensamentos de forma passiva e pensadores ativos? ..-. . .-.. .. --.. / .- -. .. ...- . .-. ... .- .-. .. --- / .... . .. ... . -. [FINALIZAÇÃO] Aaoooh rapaziada, mesmo amanhã sendo feriado a academia irá abrir!! E segunda-feira também. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Tem muito picareta que conseguiu implantar na cabeça das pessoas que acordar 05:00 aumenta a produtividade... Esse pessoal que fala faive ei eme club