CDR

Melhoras, Natallia! Pior que é verdade. A bruxa está solta.

Provável que seja a soma dos fatores mesmo, men. Dá uma baqueada no corpo. Que homem 🔥 Se você subir um pouco o carbo vc verá encher um pouquinho, mas não ta flat não, véi! Bóóra!! Se não está doendo nem nada, mete brasa. Inacreditável...

#25 – Sabadão devagar. Tenho notado um certo desanimo ultimamente,,, -.. . ...- --- / .- / .-. ..- ... - .. -.-. --- / -- .. -. .... .- ... / .--. .-. .. -- . .. .-. .- ... / .- .--. .-. . . -. ... --- . ... / -.. . / --.- ..- . / -- .. -. .... .- / -. .- - ..- .-. . --.. .- / .--. .-. . -.-. .. ... .- ...- .- / -.. . / .-. . ..-. --- .-. -- .- / . / -.-. ..- .-. .- [TREINO] [Pull] 6/13/2025 Exercicio Range Execução Puxada Alta 3x6-8 Set #1 8x77Kg Set #2 8x84Kg Set #3 6x84Kg Remada Baixa 3x-12 Set #1 8x90Kg Set #2 8x84Kg Set #3 8x84kg Crucifixo Invertido 3x6-8 Set #1 8x73Kg Set #2 8x79Kg Set #3 6x86Kg Encolhimento (Smith) 4x8-12 Set #1 12x60Kg Set #2 12x62,5Kg Set #3 12x65Kg Set #4 12x67,5Kg Rosca Martelo Alternada 3x6-8 Set #1 8x24Kg Set #2 8x24Kg Set #3 8x26Kg [Legs] 6/14/2025 Exercicio Range Execução Agachamento Hack 3x6-8 Set #1 8x113Kg Set #2 8x118Kg Set #3 8x123Kg RDL 3x6-8 Set #1 8x94,5Kg Set #2 8x97Kg Set #3 8x99,5Kg Cadeira Extensora 3x8-12 Set #1 12x72Kg Set #2 12x77Kg Set #3 9x80Kg Paturrilha Sentado (Maq) 4x12-15 Set #1 12x90Kg Set #2 10x100Kg Set #3 11x100Kg Set #4 11x100Kg [ABS] 6/14/2025 Exercicio Range Execução Abdominal com Peso (Máq) 3x8-12 Set #1 12x108Kg Set #2 12x109Kg Set #3 12x110Kg Cardio: Sem cardio. [MESA DO BAR] Um tempo atrás eu comentei que um colega de trabalho me perguntou “Se alguém fosse te usar como espelho, qual qualidade sua você acha que a pessoa estaria buscando?”. Na ocasião eu não soube o que responder, mas após pensar por um tempo, eu concluo que seria minha paciencia. .- .--. .-. . -. -.. .. / .- / .-.. . .-. / -.-. --- -- / .- - . -. -.-.. .- --- / --..-- / -. .- --- / ..-. .. -.-. .- .-. / ... .- - .. ... ..-. . .. - --- / -.-. --- -- / .-.. . .. - ..- .-. .- ... / ... ..- .--. . .-. ..-. .. -.-. .. .- .. ... [MEDIDAS] 5/12/2025 5/19/2025 5/30/2025 Peso Corporal 110.1Kg 110.9Kg 108.5Kg Pescoço 42cm 42cm 42cm Peitoral 118.8cm 118.8cm 118.8cm Bíceps Esquerdo 41cm 41cm 41cm Bíceps Direito 41.3cm 41.3cm 41.3cm Antebraço Esquerdo 32.5cm 32.5cm 32.5cm Antebraço Direito 33cm 33cm 33cm Abdômen 99cm 99cm 99cm Cintura 118cm 118cm 118cm Quadris 112.5cm 112.5cm 112.5cm Coxa Esquerda 78cm 78cm 78cm Coxa Direita 78.1cm 78.1cm 78.1cm Panturrilha Esquerda 45cm 45cm 45cm Panturrilha Direita 44cm 44cm 44cm -. . -- / -.-. --- -. -.-. --- .-. -.. .- .-. / .-. .- .--. .. -.. .- -- . -. - . / -.-. --- -- / --. .-. .- -. -.. . ... / ..-. .- .-.. .- -.. --- .-. . ... [FINALIZAÇÃO] No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Rapaz... a situação não está fácil, então. kk Pode confiar. kkkkkk

Parabéns pela evolução, véi!

Sei bem com é... Dá uma desanimada braba.

Coisa linda de se ver <3

Velho, primeiramente, parabéns pelo progresso tanto nos treinos quanto no tênis. Se quiser ficar o bichão mesmo... 5mg de Oxan, da boa. kk

Falou muito bem, Guimers!! Esse relato foi engraçado apesar do acidente no agachamento. No final das contas, a mentalidade é o que vai determinar a vitória.

Bom ver relatos assim!

Impressionante... kkkk

#24 – Feliz Dia dos Namorados! As últimas duas semanas foram bem corridas no trabalho, com viagens diárias e prazos impossíveis. Isso prejudicou os treinos, a dieta e até o sono (dessa vez nem a melatonina com glicina segurou a barra kkk). Essa semana, consegui dar consistência na academia e, até agora, sem falhas. Mas, por falta de tempo, acabei não atualizando o diário. -.. . ...- --- / .- / .-. ..- ... - .. -.-. --- / -- .. -. .... .- ... / .--. .-. .. -- . .. .-. .- ... / .- .--. .-. . . -. ... --- . ... / -.. . / --.- ..- . / -- .. -. .... .- / -. .- - ..- .-. . --.. .- / .--. .-. . -.-. .. ... .- ...- .- / -.. . / .-. . ..-. --- .-. -- .- / . / -.-. ..- .-. .- [TREINO] [Upper] 6/9/2025 Exercicio Range Execução Supino Reto (Barra) 3x6-8 Set #1 8x75Kg Set #2 8x77,5Kg Set #3 6x80Kg Remada Curvada 3x6-8 Set #1 8x92Kg Set #2 8x97Kg Set #3 8x99,5Kg Desenvolvimento (máquina) 3x6-8 Set #1 8x56Kg Set #2 8x59Kg Set #3 7x61Kg Puxada Alta 3x6-8 Set #1 8x79Kg Set #2 8x81Kg Set #3 5x83Kg Crucifixo no Voador 3x6-8 Set #1 8x127Kg Set #2 8x134Kg Set #3 4x134Kg Rosca Barra W 3x6-8 Set #1 8x32,5Kg Set #2 8x35Kg Set #3 8x37,5Kg Tríceps Frances 3x6-8 Set #1 12x32Kg Set #2 11x34Kg Set #3 9x34Kg [Lower] 6/10/2025 Exercicio Range Execução Agachamento Livre (Barra) 3x6-8 Set #1 8x80Kg Set #2 8x85Kg Set #3 8x90Kg Leg Press 45º 3x-12 Set #1 12x180Kg Set #2 12x190Kg Set #3 12x200Kg Stiff 3x6-8 Set #1 8x87Kg Set #2 8x93Kg Set #3 8X95,5Kg Cadeira Flexora 3x8-12 Set #1 12x50Kg Set #2 12x53Kg Set #3 12x56Kg Panturrilha em Pé (Barra) 4x12-15 Set #1 15x110Kg Set #2 15x120Kg Set #3 15x130Kg Set#4 15x130Kg [Push] 6/12/2025 Exercicio Range Execução Supino Inclinado (Barra) 3x6-8 Set #1 8x75Kg Set #2 5x77,5Kg Set #3 6x75Kg Supino Sentado (Maq) 3x-12 Set #1 8x75Kg Set #2 7x77Kg Set #3 7x77Kg Crucifixo no Voador 3x6-8 Set #1 6x127Kg Set #2 7x127Kg Set #3 5x127Kg Elevação Lateral (Halter) 4x8-12 Set #1 12x16Kg Set #2 12x16Kg Set #3 12x16Kg Set #4 11x16Kg Triceps Testa (Barra W) 3x6-8 Set #1 8x32,5Kg Set #2 8x35Kg Set #3 5x37,5Kg Cardio: Sem cardio. .- .--. .-. . -. -.. .. / .- / .-.. . .-. / -.-. --- -- / .- - . -. -.-.. .- --- / --..-- / -. .- --- / ..-. .. -.-. .- .-. / ... .- - .. ... ..-. . .. - --- / -.-. --- -- / .-.. . .. - ..- .-. .- ... / ... ..- .--. . .-. ..-. .. -.-. .. .- .. ... [MEDIDAS] 5/12/2025 5/19/2025 5/30/2025 Peso Corporal 110.1Kg 110.9Kg 108.5Kg Pescoço 42cm 42cm 42cm Peitoral 118.8cm 118.8cm 118.8cm Bíceps Esquerdo 41cm 41cm 41cm Bíceps Direito 41.3cm 41.3cm 41.3cm Antebraço Esquerdo 32.5cm 32.5cm 32.5cm Antebraço Direito 33cm 33cm 33cm Abdômen 99cm 99cm 99cm Cintura 118cm 118cm 118cm Quadris 112.5cm 112.5cm 112.5cm Coxa Esquerda 78cm 78cm 78cm Coxa Direita 78.1cm 78.1cm 78.1cm Panturrilha Esquerda 45cm 45cm 45cm Panturrilha Direita 44cm 44cm 44cm -. . -- / -.-. --- -. -.-. --- .-. -.. .- .-. / .-. .- .--. .. -.. .- -- . -. - . / -.-. --- -- / --. .-. .- -. -.. . ... / ..-. .- .-.. .- -.. --- .-. . ... [FINALIZAÇÃO] Estou reassistindo Transformers… O primeiro é melhor do que eu me lembrava. Mas, conforme os filmes foram saindo e tentaram tirar leite de pedra da franquia, a qualidade só foi despencando. Clássico caso de “podia ter parado no primeiro ou segundo”. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Não desisti do diário não. A semana que tá pegada no trampo e meu tempo disponível diminuiu. Eu tenho medida de janeiro quando eu estava com 128Kg e minha cintura estava com uma circunferência de 132,5cm e em minha última medição, que foi 05/maio, eu estava com 113,1Kg e 118cm de circunferência. Foi bom você tem feito essa pergunta, pois me lembrou que seria bom eu fazer mais uma sequência de medições.

Cuide bem do nosso viking brabo.

Véi, com 158kg você precisa fazer o básico bem feito e já era. Treinando bem e mantendo um deficit de 400-500Kcal será seu melhor caminho.

A bruxa está solta kkkk Vc é inspiração, men! Vai notar a diferença e ver que vale a pena. Mesma coisa por aqui kkkk

Acabaram as reações, mas deixo aqui o "Bora!" Vc continua brabo Guimers. Logo sai esses 210Kgs.

A pança parece que diminuiu, caboclo! Boa Vc está se pesando?

Acompanhando. Torço por teu sucesso.

Shape foda

Eu achei massa ver essa contagem de velocidade nos seus relatos e agora entendo melhor como funciona a lógica. Mais uma vez, baita tópico, men.

#23 – 29/05/2025 e 30/05/2025 – Treinos noturnos! Ainda gripado (essa gripe talvez nunca tenha realmente ido embora...), então segunda e terça-feira os treinos foram pro ralo. Mas ontem, mesmo não estando 100%, decidi voltar. Hoje será mais uma atualização dupla… Talvez eu passe a fazer atualizações a cada dois dias de treino. Aproveitei também para me pesar e saber como o mês vai se encerrar. Tem atualização lá em [MEDIDAS]. -.. . ...- --- / .- / .-. ..- ... - .. -.-. --- / -- .. -. .... .- ... / .--. .-. .. -- . .. .-. .- ... / .- .--. .-. . . -. ... --- . ... / -.. . / --.- ..- . / -- .. -. .... .- / -. .- - ..- .-. . --.. .- / .--. .-. . -.-. .. ... .- ...- .- / -.. . / .-. . ..-. --- .-. -- .- / . / -.-. ..- .-. .- [TREINO] [Push] Supino Inclinado (Barra) 3x6-8 Set #1 8x70Kg Anterior: 8x67,5Kg Set #2 6x72,5Kg Anterior: 8x70Kg Set #3 5x72,5Kg Anterior: 6x72,5Kg Supino Sentado (Maq) 3x-12 Set #1 8x70Kg Anterior: 8x68Kg Set #2 7x72Kg Anterior: 8x70Kg Set #3 6x72Kg Anterior: 6x72Kg Crucifixo no Voador 3x6-8 Set #1 8x127Kg Anterior: 8x120Kg Set #2 6x127Kg Anterior: 8x127Kg Set #3 5x127Kg Anterior: 5x134Kg Elevação Lateral (Halter) 4x8-12 Set #1 12x16Kg Anterior: 12x16Kg Set #2 11x16Kg Anterior: 12x16Kg Set #3 11x16Kg Anterior: 12x16Kg Set #4 10x16Kg Anterior: 12x16Kg Triceps Testa (Barra W) 3x6-8 Set #1 8x32,5Kg Anterior: 8x32,5Kg Set #2 8x35Kg Anterior: 8x35Kg Set #3 5x35Kg Anterior: 5x37,5Kg [Pull] Puxada Alta 3x6-8 Set #1 8x77Kg Anterior: 8x77Kg Set #2 8x79Kg Anterior: 8x79Kg Set #3 7x81Kg Anterior: 7x81Kg Remada Baixa 3x-12 Set #1 8x84Kg Anterior: 8x84Kg Set #2 8x90Kg Anterior: 7x90Kg Set #3 7x90kg Anterior: 6x90Kg Crucifixo Invertido 3x6-8 Set #1 8x86Kg Anterior: 8x86Kg Set #2 6x93Kg Anterior: 7x93Kg Set #3 5x93Kg Anterior: 6x93Kg Encolhimento (Smith) 4x8-12 Set #1 12x55Kg Anterior: 12x52,5Kg Set #2 12x57,5Kg Anterior: 12x55Kg Set #3 12x60Kg Anterior: 12x57,5Kg Set #4 12x62,5Kg Anterior: 12x60Kg Rosca Martelo Alternada 3x6-8 Set #1 8x26Kg Anterior: 8x26Kg Set #2 8x26Kg Anterior: 8x26Kg Set #3 8x26Kg Anterior: 7x26Kg Cardio: Sem cardio. .- .--. .-. . -. -.. .. / -.-. --- -- / . .-.. . / .- / ... . .-. / ..-. .- -.-. .. .-.. -- . -. - . / .- .--. .- --.. .. --. ..- .- -.. --- / . / .- / .-. . -.-. --- -. -.-. .. .-.. .. .- .-. -....- -- . / .--. .-. --- -. - .- -- . -. - . / -.-. --- -- / .- --.- ..- . .-.. . ... / --.- ..- . / -- . / -.. . ... .- --. .-. .- -.. .- -- / --- ..- / --- ..-. . -. -.. . .-. .- -- / .- ... ... .. -- / --.- ..- . / ... . / -.. .. ... .--. ..- ... . ... ... . -- / .- / ..-. .- --.. . .-. / .- ... / .--. .- --.. . ... [MESA DO BAR] Mudança sobre o que é esperado Muitas ocorrências tornam a vivência confortável e prazerosa, mas quando algum desses elementos muda, a surpresa é natural. O ponto é: a surpresa você não controla, mas a reação, sim. Não se frustre com a mudança; seja grato pelo tempo em que as coisas estiveram confortáveis e proveitosas e quem sabe isso gere oportunidades para novas ocorrências que podem ser até melhores. .- .--. .-. . -. -.. .. / .- / .-.. . .-. / -.-. --- -- / .- - . -. -.-.. .- --- / --..-- / -. .- --- / ..-. .. -.-. .- .-. / ... .- - .. ... ..-. . .. - --- / -.-. --- -- / .-.. . .. - ..- .-. .- ... / ... ..- .--. . .-. ..-. .. -.-. .. .- .. ... [MEDIDAS] 5/12/2025 5/19/2025 5/30/2025 Peso Corporal 110.1Kg 110.9Kg 108.5Kg Pescoço 42cm 42cm 42cm Peitoral 118.8cm 118.8cm 118.8cm Bíceps Esquerdo 41cm 41cm 41cm Bíceps Direito 41.3cm 41.3cm 41.3cm Antebraço Esquerdo 32.5cm 32.5cm 32.5cm Antebraço Direito 33cm 33cm 33cm Abdômen 99cm 99cm 99cm Cintura 118cm 118cm 118cm Quadris 112.5cm 112.5cm 112.5cm Coxa Esquerda 78cm 78cm 78cm Coxa Direita 78.1cm 78.1cm 78.1cm Panturrilha Esquerda 45cm 45cm 45cm Panturrilha Direita 44cm 44cm 44cm A meta era fechar maio com 110Kg cravados. Acabei atingindo esse número mais cedo e dei uma leve aliviada na alimentação, aumentando 100–200kcal. Com isso, encerro o mês à frente da meta. -. . -- / -.-. --- -. -.-. --- .-. -.. .- .-. / .-. .- .--. .. -.. .- -- . -. - . / -.-. --- -- / --. .-. .- -. -.. . ... / ..-. .- .-.. .- -.. --- .-. . ... [FINALIZAÇÃO] Não foi um mês impecável, mas foi um mês honesto. Mesmo gripado, mesmo falhando em dias pontuais, a direção seguiu correta. E quando a direção está certa, o destino chega. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

O que me ajudou com vegetais e legumes também foi comprar saladas prontas. Eu misturava na comida e dentro! Hoje passei a gostar de salada, então compro os vegetais e verduras para preparar a salada.

Então você já sabe um ponto a melhorar!

Guerreiro noturno kkkk. 03:40 da madruga. Você tá forte, men!