CDR

#20 – 19/05/2025 – Deslize na dieta Fala, gurizes... Esse final de semana a dieta perdeu - pera lá que também não foi nenhum absurdo. Durante o sábado e o domingo, estive fazendo de janta um macarrão no alho e óleo para comer com a gata (continuo na busca de desenvolver habilidades na cozinha). Quanto aos treinos: sábado não fui no treino de pernas, mas hoje voltei com mais intensidade do que na semana passada. .- / -- . -. - . / -. .- --- / ... . / ... . .--. .- .-. .- / . / --- -... ... . .-. ...- .- / ... ..- .- ... / .--. .- .. -..- --- . ... / -.. . / ..-. --- .-. .- / -.. . / -- --- -.. --- / .- / -. .- --- / .--. . .-. -- .. - .. .-. / --.- ..- . / . .-.. .- ... / .- ...- .- -. -.-. . -- / -- .- .. ... / -.. --- / --.- ..- . / -.. . ...- . .-. .. .- -- [TREINO] Supino Reto (Barra) 3x6-8 Set #1 8x70Kg Anterior: 8x67,5Kg Set #2 8x72,5Kg Anterior: 8x70Kg Set #3 8x75Kg Anterior: 6x72,5Kg Remada Curvada 3x6-8 Set #1 8x89,5Kg Anterior: 8x87Kg Set #2 8x93Kg Anterior: 8x89,5Kg Set #3 8x95,5Kg Anterior: 8x93Kg Desenvolvimento (máquina) 3x6-8 Set #1 8x52Kg Anterior: 8x50Kg Set #2 8x54Kg Anterior: 8x52Kg Set #3 6x56Kg Anterior: 8x54Kg Puxada Alta 3x6-8 Set #1 8x70Kg Anterior: 8x70Kg Set #2 8x77Kg Anterior: 8x73Kg Set #3 5x84Kg Anterior: 8x75Kg Crucifixo no Voador 3x6-8 Set #1 8x120Kg Anterior: 8x113Kg Set #2 8x127Kg Anterior: 8x120Kg Set #3 5x127Kg Anterior: 8x120Kg Rosca Barra W 3x6-8 Set #1 8x32,5Kg Anterior: 8x30Kg Set #2 8x35Kg Anterior: 6x35Kg Set #3 8x37,5Kg Anterior: 6x37,5Kg Tríceps Frances 3x6-8 Set #1 12x30Kg Anterior: 12x30Kg Set #2 12x32Kg Anterior: 10x30Kg Set #3 8x34Kg Anterior: 10x32Kg Cardio: 20 min na esteira [Inclinação 15, Vel 3] 15 min na bike [Dificuldade 8, Vel. Média ~30] -- .- ... / . .-.. .- / -- . ... -- .- / ... . / - .-. .- -. ... ..-. --- .-. -- .- / . -- / .--. .- .. -..- .- --- / . / .--. --- .-. - .- -. - --- / . / .. -. -.-. .- .--. .- --.. / -.. . / ...- . .-. .. ..-. .. -.-. .- .-. / --- / --.- ..- . / .- -. - . ... / . .-. .- / ..- -- .- / ..-. --- .-. -.-.. .- / ... .- .-.. ..- - .- .-. / . / ..- - .. .-.. [MESA DO BAR] Nada por hoje... . / .- --. --- .-. .- / ... . / - --- .-. -. --- ..- / -.. . --. . -. . .-. .- -.. .- / . / -- .- .-.. / .- .--. .-.. .. -.-. .- -.. .- [MEDIDAS] 4/28/2025 5/5/2025 5/12/2025 5/19/2025 Peso Corporal 114.4Kg 113.1Kg 110.1Kg 110.9Kg Pescoço 42cm 42cm 42cm 42cm Peitoral 119.5m 118.8cm 118.8cm 118.8cm Bíceps Esquerdo 41cm 41cm 41cm 41cm Bíceps Direito 41,5cm 41.3cm 41.3cm 41.3cm Antebraço Esquerdo 32,5cm 32.5cm 32.5cm 32.5cm Antebraço Direito 33cm 33cm 33cm 33cm Abdômen 99cm 99cm 99cm 99cm Cintura 119cm 118cm 118cm 118cm Quadris 113cm 112.5cm 112.5cm 112.5cm Coxa Esquerda 79cm 78cm 78cm 78cm Coxa Direita 79cm 78.1cm 78.1cm 78.1cm Panturrilha Esquerda 45cm 45cm 45cm 45cm Panturrilha Direita 44cm 44cm 44cm 44cm .--. --- .-. --.- ..- . / .- / .--. .- .. -..- .- --- / . / .- / .-. .- --.. .- --- / -.-. --- -- --- / . ..- / -.. .. ... ... . / .- -. - . ... / -. .- --- / .--. --- ... ... ..- . -- / ... . -.. . ... / -.. .. ... - .. -. - .- ... / . / ... . .--. .- .-. .- -.. .- ... / -- .- ... / -.-. --- -. ... .. ... - . -- / -. .- ... / -- ..- -.. .- -. -.-.. .- ... / -.. .- / -- . -. - . / ... . .--- .- / .--. .- .-. .- / -- . .-.. .... --- .-. / --- ..- / .--. .- .-. .- / .--. .. --- .-. [FINALIZAÇÃO] A ideia é voltar firme na dieta e na rotina de treinos. Estou considerando estender o cutting até chegar aos 95 kg. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Isso vai te corroendo se não tiver psicológico. Eu evitaria fazer extravagancias nesse nível... Ainda mais de forma recorrente.

Que foda mano!

Você está corretíssimo. Eu também estou no mesmo barco. Após começar a levar a sério a dieta e o treino, o resultado é certo.

#19 – 16/05/2025 – O que importa é o que importa! Ainda bem que é sexta-feita! . / ..- - .. .-.. / .--. .- .-. .- / ..- -- / .... --- -- . -- / . -. - . -. -.. . .-. / ... ..- .- / -.. --- . -. -.-.. .- / . / --.- ..- . -... .-. .- .-. / ... ..- .- / ..-. --- .-. -.-.. .- / .- -. - . ... / --.- ..- . / . .-.. .- / ... . / -.. . ... . -. ...- --- .-.. ...- .- [TREINO] Puxada Alta 3x6-8 Set #1 8x75Kg Anterior: 8x84Kg Set #2 8x77Kg Anterior: 7x84Kg Set #3 8x79Kg Anterior: 6x84Kg Remada Baixa 3x-12 Set #1 8x77Kg Anterior: 8x90Kg Set #2 8x84Kg Anterior: 8x90Kg Set #3 6x90kg Anterior: 8x90Kg Crucifixo Invertido 3x6-8 Set #1 8x75Kg Anterior: 8x86Kg Set #2 8x86Kg Anterior: 7x93Kg Set #3 5x93Kg Anterior: 5x93Kg Encolhimento (Smith) 4x8-12 Set #1 12x50Kg Anterior: 12x50Kg Set #2 12x52,5Kg Anterior: 12x50Kg Set #3 12x55Kg Anterior: 10x52,5Kg Set #4 11x57,5Kg Anterior: 9x52,5Kg Conforme eu tinha comentado no último treino de PULL, quando fiz o encolhimento no Smith, a forma como eu estava fazendo não me agradou. Eu estava de costas pra barra, e essa posição me desequilibrava um pouco. Hoje fiz de frente pra barra e ficou muito melhor: não usei tanto os braços e sim o trapézio - sem contar que não me desequilibrei em momento algum. Rosca Martelo Alternada 3x6-8 Set #1 8x24Kg Anterior: 8x26Kg Set #2 8x26Kg Anterior: 8x26Kg Set #3 7x26Kg Anterior: 6x28Kg Sem cardio por hoje. ...- . .--- .- -- --- ... / --- / --.- ..- . / . ... .--. . -.-. .. ..-. .. -.-. .- -- . -. - . / -. --- ... / .. .-. .-. .. - .- ---... / .- .-.. --. ..- -. ... / ... . / --- ..-. . -. -.. . -- / -.-. --- -- / .--. .- .-.. .- ...- .-. .- ... / --- ..-. . -. ... .. ...- .- ... / --- ..- - .-. --- ... / -.-. --- -- / .- - --- ... .-.-.- .-.-.- .-.-.- [MESA DO BAR] Por que, para alguns, existe a necessidade de compreender algo em sua inteiriça para que faça sentido? Imagine que a compreensão das coisas possa se comparar com um quebra-cabeça. Conforme você vai montando as peças e a imagem começa a tomar forma, em algum momento - mesmo antes de completar o quebra-cabeça - você já consegue apontar sobre o que é a imagem. Usando essa analogia, poderíamos afirmar que o caso dessa pessoa seria uma limitação de visão? .-.-.- .-.-.- .-.-.- ..- -- / -. .- --- / ... ..- .--. --- .-. - .- / --- / --- .-. --. ..- .-.. .... --- / --- ..- - .-. --- / -. .- --- / ... ..- .--. --- .-. - .- / .- / --- -... ... - .. -. .- -.-.. .- --- .-.-.- .-.-.- .-.-.- [MEDIDAS] 4/28/2025 5/5/2025 5/12/2025 Peso Corporal 114.4Kg 113.1Kg 110.1Kg Pescoço 42cm 42cm 42cm Peitoral 119.5m 118.8cm 118.8cm Bíceps Esquerdo 41cm 41cm 41cm Bíceps Direito 41,5cm 41.3cm 41.3cm Antebraço Esquerdo 32,5cm 32.5cm 32.5cm Antebraço Direito 33cm 33cm 33cm Abdômen 99cm 99cm 99cm Cintura 119cm 118cm 118cm Quadris 113cm 112.5cm 112.5cm Coxa Esquerda 79cm 78cm 78cm Coxa Direita 79cm 78.1cm 78.1cm Panturrilha Esquerda 45cm 45cm 45cm Panturrilha Direita 44cm 44cm 44cm .- ... / .--. . ... ... --- .- ... / -. .- --- / ... . / --- ..-. . -. -.. . -- / -.. .- / -- . ... -- .- / -- .- -. . .. .-. .- ---... / ...- --- -.-. . / -.. . ...- . / . -. - .- --- / ... .- -... . .-. / --.- ..- .- .-.. / . / --- / ... . ..- / .--. .-. --- .--. .-. .. --- / .--. --- -. - --- / ..-. .-. .- -.-. --- / .--. .- .-. .- / --.- ..- . / .--. --- ... ... .- / --. ..- .- .-. -.. .- .-.. --- / -.-. --- -- / -.-. ..- .. -.. .- -.. --- [FINALIZAÇÃO] Foque naquilo que você pode controlar. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

#18 – 15/05/2025 – Registro atrasado, treino presente Estou postando o treino de ontem, hoje, porque ontem foi um dia bastante corrido... Sobrou tempo só para chegar em casa, comer e dormir. Ainda mantendo um treino suave. --- / -.-. .- .-. .- - . .-. / -.. . / ... . ..- ... / .--. . -. ... .- -- . -. - --- ... / -- .- .. ... / ..-. .-. . --.- ..- . -. - . ... / ... . .-. .- / --- / -.-. .- .-. .- - . .-. / -.. .- / ... ..- .- / -- . -. - . .-.-.- / .- / .- .-.. -- .- / . / - .. -. --. .. -.. .- / -.-. --- -- / .- / -.-. --- .-. / -.. --- ... / ... . ..- ... / .--. . -. ... .- -- . -. - --- ... [TREINO] Supino Inclinado (Barra) 3x6-8 Set #1 8x65Kg Anterior: 8x72,5Kg Set #2 8x67,5Kg Anterior: 5x75Kg Set #3 8x70Kg Anterior: 6x72,5Kg Supino Sentado (Maq) 3x-12 Set #1 8x65Kg Anterior: 8x68Kg Set #2 8x68Kg Anterior: 8x70Kg Set #3 7x70Kg Anterior: 7x72Kg Crucifixo no Voador 3x6-8 Set #1 8x113Kg Anterior: 7x127Kg Set #2 8x120Kg Anterior: 7x127Kg Set #3 6x127Kg Anterior: 5x127Kg Elevação Lateral (Halter) 4x8-12 Set #1 12x16Kg Anterior: 12x16Kg Set #2 12x16Kg Anterior: 12x16Kg Set #3 12x16Kg Anterior: 12x16Kg Set #4 10x16Kg Anterior: 9x18Kg Triceps Testa (Barra W) 3x6-8 Set #1 8x30Kg Anterior: 8x37,5Kg Set #2 8x32,5Kg Anterior: 7x37,5Kg Set #3 6x35Kg Anterior: 6x37,5Kg Sem cardio por hoje. --- / -.-. .- .-. .- - . .-. / -.. . / ... . ..- ... / .--. . -. ... .- -- . -. - --- ... / -- .- .. ... / ..-. .-. . --.- ..- . -. - . ... / ... . .-. .- / --- / -.-. .- .-. .- - . .-. / -.. .- / ... ..- .- / -- . -. - . .-.-.- / .- / .- .-.. -- .- / . / - .. -. --. .. -.. .- / -.-. --- -- / .- / -.-. --- .-. / -.. --- ... / ... . ..- ... / .--. . -. ... .- -- . -. - --- ... [MESA DO BAR] Nada por hoje... --- / -.-. .- .-. .- - . .-. / -.. . / ... . ..- ... / .--. . -. ... .- -- . -. - --- ... / -- .- .. ... / ..-. .-. . --.- ..- . -. - . ... / ... . .-. .- / --- / -.-. .- .-. .- - . .-. / -.. .- / ... ..- .- / -- . -. - . .-.-.- / .- / .- .-.. -- .- / . / - .. -. --. .. -.. .- / -.-. --- -- / .- / -.-. --- .-. / -.. --- ... / ... . ..- ... / .--. . -. ... .- -- . -. - --- ... [MEDIDAS] 4/28/2025 5/5/2025 5/12/2025 Peso Corporal 114.4Kg 113.1Kg 110.1Kg Pescoço 42cm 42cm 42cm Peitoral 119.5m 118.8cm 118.8cm Bíceps Esquerdo 41cm 41cm 41cm Bíceps Direito 41,5cm 41.3cm 41.3cm Antebraço Esquerdo 32,5cm 32.5cm 32.5cm Antebraço Direito 33cm 33cm 33cm Abdômen 99cm 99cm 99cm Cintura 119cm 118cm 118cm Quadris 113cm 112.5cm 112.5cm Coxa Esquerda 79cm 78cm 78cm Coxa Direita 79cm 78.1cm 78.1cm Panturrilha Esquerda 45cm 45cm 45cm Panturrilha Direita 44cm 44cm 44cm --- / -.-. .- .-. .- - . .-. / -.. . / ... . ..- ... / .--. . -. ... .- -- . -. - --- ... / -- .- .. ... / ..-. .-. . --.- ..- . -. - . ... / ... . .-. .- / --- / -.-. .- .-. .- - . .-. / -.. .- / ... ..- .- / -- . -. - . .-.-.- / .- / .- .-.. -- .- / . / - .. -. --. .. -.. .- / -.-. --- -- / .- / -.-. --- .-. / -.. --- ... / ... . ..- ... / .--. . -. ... .- -- . -. - --- ... [FINALIZAÇÃO] No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Nice! Foi bem, men

Vc deveria estar com uma cara de psico kkk

#17 – 13/05/2025 – Passos firmes, pesos leves Essa semana os treinos serão mais suaves. ..- -- / .... --- -- . -- / -... --- -- / -.-. ..- -- .--. .-. .. .-. .- / ... . ..- / -.. . ...- . .-. / ... . -- / - .-. .- -. ... - --- .-. -. --- ... / --- ..- / -- . -.. --- [TREINO] Agachamento Livre (Barra) 3x6-8 Set #1 8x75Kg Anterior: 8x85Kg Set #2 8x77,5Kg Anterior: 8x87,5Kg Set #3 8x80Kg Anterior: 8x90Kg Leg Press 45º 3x-12 Set #1 12x160Kg Anterior: 12x180Kg Set #2 12x170Kg Anterior: 12x190Kg Set #3 12x180Kg Anterior: 10x200Kg Stiff 3x6-8 Set #1 8x87Kg Anterior: 8x93Kg Set #2 8x89,5Kg Anterior: 8x95,5Kg Set #3 8X93Kg Anterior: 7x98Kg Cadeira Flexora 3x8-12 Set #1 12x50Kg Anterior: 12x63Kg Set #2 12x50Kg Anterior: 11x65Kg Set #3 12x62Kg Anterior: 10x65Kg Panturrilha em Pé (Barra) 4x12-15 Set #1 15x110Kg Anterior: 15x120Kg Set #2 15x110Kg Anterior: 15x130Kg Set #3 15x120Kg Anterior: 15x140Kg Set#4 12x120Kg Anterior: 12x150Kg Abdominal com Peso (Máq) 3x8-12 Set #1 12x105Kg Anterior: 12x105Kg Set #2 12x106Kg Anterior: 12x106Kg Set #3 12x107Kg Anterior: 12x107Kg Sem cardio por hoje. . / -.-. ..- -- .--. .-. .. .-. .- / --- / -.. . ...- . .-. / -.. . / ..- -- / .... --- -- . -- / -... --- -- [MESA DO BAR] Qual a finalidade de publicamente se lamentar e se autoafirmar de forma constante? -.. . / -- --- -.. --- / .- / -. .- --- / ..-. .- --.. . .-. / -. .- -.. .- / --.- ..- . / ... . .--- .- / .. -. -.. .. --. -. --- [MEDIDAS] 4/28/2025 5/5/2025 5/12/2025 Peso Corporal 114.4Kg 113.1Kg 110.1Kg Pescoço 42cm 42cm 42cm Peitoral 119.5m 118.8cm 118.8cm Bíceps Esquerdo 41cm 41cm 41cm Bíceps Direito 41,5cm 41.3cm 41.3cm Antebraço Esquerdo 32,5cm 32.5cm 32.5cm Antebraço Direito 33cm 33cm 33cm Abdômen 99cm 99cm 99cm Cintura 119cm 118cm 118cm Quadris 113cm 112.5cm 112.5cm Coxa Esquerda 79cm 78cm 78cm Coxa Direita 79cm 78.1cm 78.1cm Panturrilha Esquerda 45cm 45cm 45cm Panturrilha Direita 44cm 44cm 44cm ... --- -... .-. . / .- / .. .-. .- [FINALIZAÇÃO] Tigre, tigre que flamejas Nas florestas da noite. Que mão que olho imortal Se atreveu a plasmar tua terrível simetria ? No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Profundo! No final só queremos agachar com 300kg...

Esse chat jequiti fala cada asneira kkkkk Ainda mais quando se faz uma pergunta rasa.

Com as velocidades da para medir facilmente o nível de fadiga.

Se cuida, men! A macumba está solta kkkk Tem que ter coragem ou falta de juízo kkkkk

Boa! Shape ta massa, men.

#16 – 12/05/2025 – Volta após a gripe Estamos de volta, meus amigos!! Após uma semaninha de molho por estar com gripe, eu volto firme e forte pra continuar fazendo força e levantando peso! Estava ansioso para voltar a treinar, mas como disse o @HeiseN_, era melhor esperar a recuperação antes de voltar. Peguei leve nessa volta... [TREINO] Supino Reto (Barra) 3x6-8 Set #1 8x67,5Kg Anterior: 8x72,5Kg Set #2 8x70Kg Anterior: 8x75Kg Set #3 8x72,5Kg Anterior: 6x77,5Kg Remada Curvada 3x6-8 Set #1 8x87Kg Anterior: 8x89,5Kg Set #2 8x89,5Kg Anterior: 8x93Kg Set #3 8x93Kg Anterior: 8x95,5Kg Desenvolvimento (máquina) 3x6-8 Set #1 8x50Kg Anterior: 8x54Kg Set #2 8x52Kg Anterior: 7x56Kg Set #3 8x54Kg Anterior: 6x56Kg Puxada Alta 3x6-8 Set #1 8x70Kg Anterior: 8x77Kg Set #2 8x73Kg Anterior: 8x79Kg Set #3 8x75Kg Anterior: 6x81Kg Crucifixo no Voador 3x6-8 Set #1 8x113Kg Anterior: 8x127Kg Set #2 8x120Kg Anterior: 7x127Kg Set #3 8x120Kg Anterior: 6x127Kg Rosca Barra W 3x6-8 Set #1 8x30Kg Anterior: 8x42,5Kg Set #2 8x35Kg Anterior: 6x45Kg Set #3 8x37,5Kg Anterior: 6x42,5Kg Tríceps Frances 3x6-8 Set #1 12x30Kg Anterior: 12x34Kg Set #2 12x30Kg Anterior: 10x34Kg Set #3 10x32Kg Anterior: 7x34Kg Sem cardio por hoje. . -- / -. --- ... ... --- / .--. --- -.. . .-. / . ... - .- --- / .- / --- .--. .. -. .. .- --- / --- / .--. .-. --- .--. --- ... .. - --- / --- / -.. . ... . .--- --- / .- / .- ...- . .-. ... .- --- [MESA DO BAR] Por hoje nada... estou atrasado. . / . -- / ... ..- -- .- / --.- ..- .- .. ... --.- ..- . .-. / --.- ..- . ... - --- . ... / --.- ..- . / ... . .--- .- -- / .- .--. . -. .- ... / -. --- ... ... .- ... [MEDIDAS] 4/28/2025 5/5/2025 5/12/2025 Peso Corporal 114.4Kg 113.1Kg 110.1Kg Pescoço 42cm 42cm 42cm Peitoral 119.5m 118.8cm 118.8cm Bíceps Esquerdo 41cm 41cm 41cm Bíceps Direito 41,5cm 41.3cm 41.3cm Antebraço Esquerdo 32,5cm 32.5cm 32.5cm Antebraço Direito 33cm 33cm 33cm Abdômen 99cm 99cm 99cm Cintura 119cm 118cm 118cm Quadris 113cm 112.5cm 112.5cm Coxa Esquerda 79cm 78cm 78cm Coxa Direita 79cm 78.1cm 78.1cm Panturrilha Esquerda 45cm 45cm 45cm Panturrilha Direita 44cm 44cm 44cm Além do peso não vou tirar as medidas. .- .-.. . -- / -.. --- / -. --- ... ... --- / .--. --- -.. . .-. / . ... - .- --- / --- / -.-. --- .-. .--. --- / .- / .--. .-. --- .--. .-. .. . -.. .- -.. . / .- / .-. . .--. ..- - .- -.-.. .- --- / --- ... / -.-. .- .-. --. --- ... / . / - ..- -.. --- / .- --.- ..- .. .-.. --- / --.- ..- . / -. .- --- / . / .--. .-. --- .--. .-. .. .- -- . -. - . / -.. .- / -. --- ... ... .- / -.-. --- -. - .- [FINALIZAÇÃO] A semana começa bem! No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

+ respeito men!! Aí sim! Guimers provavelmente leva essa, mas eu torço pela briga kkkk

Que isso men... Nunca se sabe o futuro Muito brabo! Deixa esse camp para o ano que vem kkkkk Vai ficar animal, véi. No final você pensa em fazer um DEXA ou 7 dobras? Muito provável, mas é aquela frase "it is what it is"! O que já foi, já foi e o futuro é incalculável.

Absurdo!

Geralmente não

Boa!!!

Seguimos firme em busca do limite natural kkkkk

Comprei, mas estou no começo ainda.

Bora!!

Alguém já experimentou o de leite em pó?

Comprei o de Caramelo e gostei bastante. Aqui ela aloprou mesmo kkkkkk.