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#13 – 29/04/2025 – 20t de volume, um acidente e um jato Em dia de agachamento eu estou acostumado a treinar com a sapatilha de treino da Fiber, mas hoje fui de tênis por puro lulz... Não vou culpar o tênis, pois fui eu que faltei com o cuidado. No segundo set do agachamento, com 87,5 kg — peso esse que eu não tenho muita dificuldade para executar o exercício — na fase concêntrica da terceira rep eu desequilibrei para a frente. Quando vi que não conseguiria voltar, voltei a descer e o corpo foi pra frente, com a barra batendo na gaiola. Nesse momento veio o constrangimento, mas fingi que nada aconteceu, tirei os pesos da barra, voltei para o rack e tornei a fazer o segundo set do zero. O engraçado é que, durante esse ocorrido, claro que o barulho chamou a atenção de quem estava perto. Duas mulheres que estavam do lado até comentaram: “Isso já aconteceu comigo, dessa mesma forma!” A cereja do bolo é que o smartwatch estava piscando em vermelho e apitando com uma mensagem de SOS kkkkkk ..- -- / .- -- .. --. --- / - . / .- -- .- / -- .- ... / --.- ..- . -- / - . / .- -- .- / -. . -- / ... . -- .--. .-. . / . / - . ..- / .- -- .. --. --- [TREINO] Agachamento Livre (Barra) 3x6-8 Set #1 8x85Kg Anterior: 8x82,5Kg Set #2 8x87,5Kg Anterior: 8x85Kg Set #3 8x90Kg Anterior: 8x87,5Kg Leg Press 45º 3x-12 Set #1 12x180Kg Anterior: 12x180Kg Set #2 12x190Kg Anterior: 12x190Kg Set #3 10x200Kg Anterior: 8x200Kg Stiff 3x6-8 Set #1 8x93Kg Anterior: 8x88Kg Set #2 8x95,5Kg Anterior: 7x93Kg Set #3 7X98Kg Anterior: 8x93Kg Cadeira Flexora 3x8-12 Set #1 12x63Kg Anterior: 12x59Kg Set #2 11x65Kg Anterior: 12x62Kg Set #3 10x65Kg Anterior: 8x64Kg Panturrilha em Pé (Barra) 4x12-15 Set #1 15x120Kg Anterior: 15x120Kg Set #2 15x130Kg Anterior: 15x130Kg Set #3 15x140Kg Anterior: 11x130Kg Set#4 12x150Kg Anterior: 15x130Kg Abdominal com Peso (Máq) 3x8-12 Set #1 12x105Kg Anterior: 12x102Kg Set #2 12x106Kg Anterior: 12x104Kg Set #3 12x107Kg Anterior: 11x105Kg Sem cardio hoje. .- / .- -- .. --.. .- -.. . / .--. --- .-. - .- -. - --- / . / ... . -- .--. .-. . / ..- - .. .-.. / -- .- ... / --- / .- -- --- .-. / .- ... / ...- . --.. . ... / .- - . / ..-. .- --.. / -- .- .-.. [MESA DO BAR] Você almeja ser uma pessoa boa? .--. .-. --- -.-. ..- .-. . / .- .--. . .-. ..-. . .. -.-. --- .- .-. ... . / ... . / -. .- --- / .--. --- .-. / --- ..- - .-. --- / -- --- - .. ...- --- / .--. .- .-. .- / .- .--. .-. . -. -.. . .-. / .- / .- -- .- .-. [MEDIDAS] ... --- -... .-. . / .- -- .. --.. .- -.. . ... / . -. - .-. . / -- . -. - . ... / ... .. -- .. .-.. .- .-. . ... [FINALIZAÇÃO] Eu acho maneiro essas mensagens que o aplicativo Hevy mostra no final dos treinos. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

O foda é que isso tem de sobra em todo canto

Vai acabar a fase do Zampieri monge kkkk

Segue vencendo

Puta evolução, men

Tem necessidade de treinar antebraço de forma isolada?

Esse carinha aqui bem executado é de foder... não tem como não progredir. Não, aí não! Num pode kkkk Foi o Remaster do Oblivion? Se for está perdoada kkk

#12 – 28/04/2025 – Pulando na Frente do Planejado Vamos começar essa semaninha que será bem curta! Hoje foi dia de pesagem e de tirar medidas. Perdi 600g de peso corporal, 400g a menos do esperado, porém, mesmo assim não vou fazer alterações na dieta dessa semana, pois pode ser o resultado de duas furadas na dieta que rolaram. Nos treinos, as progressões continuam conforme o esperado. Semana que vem vou fazer um deload... tudo indica que terei que ir para a obra. -. .- --- / ... . / -.. . ... ...- .. . / -.. --- / ... . ..- / -.-. .- -- .. -. .... --- [TREINO] Supino Reto (Barra) 3x6-8 Set #1 8x72,5Kg Anterior: 7x77,5Kg Set #2 8x75Kg Anterior: 6x77,5Kg Set #3 6x77,5Kg Anterior: 8x75Kg Remada Curvada 3x6-8 Set #1 8x89,5Kg Anterior: 10x87Kg Set #2 8x93Kg Anterior: 8x89,5Kg Set #3 8x95,5Kg Anterior: 9x93Kg Desenvolvimento (máquina) 3x6-8 Set #1 8x54Kg Anterior: 8x52Kg Set #2 7x56Kg Anterior: 7x54Kg Set #3 6x56Kg Anterior: 6x54Kg Puxada Alta 3x6-8 Set #1 8x77Kg Anterior: 8x77Kg Set #2 8x79Kg Anterior: 7x79Kg Set #3 6x81Kg Anterior: 7x79Kg Crucifixo no Voador 3x6-8 Set #1 8x127Kg Anterior: 8x120Kg Set #2 7x127Kg Anterior: 8x127Kg Set #3 6x127Kg Anterior: 6x127Kg Rosca Barra W 3x6-8 Set #1 8x42,5Kg Anterior: 8x40Kg Set #2 6x45Kg Anterior: 8x42,5Kg Set #3 6x42,5Kg Anterior: 6x45Kg Vou dar uma segurada nos 42,5Kg. A execução não está legal com os 45Kg. Tríceps Frances 3x6-8 Set #1 12x34Kg Anterior: 10x34Kg Set #2 10x34Kg Anterior: 9x34Kg Set #3 7x34Kg Anterior: 6x34Kg + 20 min na esteira e + 10 min na airbike. Eu nunca tinha feito airbike. O trem que cansa!! Não sei se é porque eu estava a milhão, mas eu não acho que aguentaria mais 10 minutos naquele ritmo. . -- / -.-. .- -.. .- / .. -- .--. ..- .-.. ... --- / ..-. .- -.-.. .- / .--- ..- ... - .. -.-.. .- / .- --- / --.- ..- . / .-.. .... . / . / -.. . ...- .. -.. --- [MESA DO BAR] Nada por hoje. . -- / - --- -.. --- / .--. . -. ... .- -- . -. - --- / -.-. . .-. - .. ..-. .. --.- ..- . ... . / -.. . / --.- ..- . / --- / -.-. --- -- .--. .-. . . -. -.. . [MEDIDAS] Peso Corporal 114.4Kg Pescoço 42cm Peitoral 119.5m Bíceps Esquerdo 41cm Bíceps Direito 41,5cm Antebraço Esquerdo 32,5cm Antebraço Direito 33cm Abdômen 99cm Cintura 119cm Quadris 113cm Coxa Esquerda 79cm Coxa Direita 79cm Panturrilha Esquerda 45cm Panturrilha Direita 44cm .--. .-. --- -.-. ..- .-. . / .- .--. . .-. ..-. . .. -.-.. --- .- .-. ... . [FINALIZAÇÃO] Não vou pilhar muito com os 600g perdidos na semana, pois continuo dentro do planejado. Quando voltei a treinar em setembro, com 155 kg, a ideia era perder 55 kg ao longo de um ano, emagrecendo cerca de 4,5kg por mês. Honestamente, eu não achei que seria possível manter por muitos meses esse ritmo de 4,5 kg/mês, mas, devido a vários fatores, eu estou até à frente do planejado. Levando em conta que até abril era para eu ter perdido um total de 31,5kg e já estou em -40,6 kg, eu diria que estou me saindo melhor do que o esperado. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Tá louco men kkk? É um peso bom pra caramba!! Nice, tio! QI 2000, pô. Segue vencendo.

Jajá você volta mais absurdo que antes!

A finalidade é prática, mas o treino é uma tortura kkkkk

Uma boa dieta ao longo do dia. Se sua alimentação estiver alinhada, você estará com energia suficiente para realizar um treino de qualidade.

Concordo com você

Eu costumava usar o Excel também, mas não tem como negar a facilidade/comodidade que alguns apps trazem kkkk Também uso a versão paga dele e não me arrependo de nada! É um app bem completo.

Sim, se cria a rotina de forma manual lá. Não tem função de importar.

A luta estava foda!! Tremendo tudo kkkkk Na próxima sai esse PR, men!

Eu organizo tudo através do app Hevy. Na versão free dele você pode criar até quatro rotinas de treino.

Absurdo!! Segue vencendo, men!

Costumava me dar uma acelerada. O ganho em performance digo que foi mais psicológico.

#11 – 25/04/2025 Meu sistema está viciado em cafeína, e acho que o grande responsável por isso foi a utilização de pré-treino. O pré-treino que eu estava utilizando é o Venon da DarkLab, com 400 mg de cafeína. Já vi alguns membros aqui do fórum dizendo que, no final das contas, o pré-treino é um café superfaturado. No dia 22/05 eu postei aqui que iria esperar acabar o pré-treino para cessar a utilização, porém, desde o dia da postagem eu não tomei mais pré-treino e não senti nenhuma diferença na performance dos treinos... Talvez depois eu até publique algum tópico sobre. .- / ... .- - .. ... ..-. .- -.-.. .- --- / . -- / ..- -- .- / -... --- .- / .- -.-.. .- --- / . / --. .-. .- -. -.. . / . / --. .-.. --- .-. .. --- ... .- [TREINO] Agachamento Hack 3x6-8 Set #1 8x98Kg Anterior: 8x108Kg Set #2 8x108Kg Anterior: 6x108Kg Set #3 7x113Kg Anterior: 8x98Kg Na semana passada eu não consegui manter nem subir dos 108 kg. Durante a execução do segundo set eu lutei para sair a sexta rep, e nessa semana eu estava voando kkkk. RDL 3x6-8 Set #1 8x89,5Kg Anterior: 10x87Kg Set #2 8x93Kg Anterior: 9x89,5Kg Set #3 8x95,5Kg Anterior: 10x93Kg Como sempre, usei strap no último set, mas acho que hoje não teria sido tão necessário. Porém, é provável que sem strap eu não teria feito as 8 reps. Cadeira Extensora 3x8-12 Set #1 12x63Kg Anterior: 12x59Kg Set #2 12x68Kg Anterior: 12x63Kg Set #3 11x72Kg Anterior: 12x68Kg Paturrilha Sentado (Maq) 4x12-15 Set #1 12x90Kg Anterior: 12x90Kg Set #2 12x90Kg Anterior: 12x90Kg Set #3 11x90Kg Anterior: 12x90Kg Set #4 10x90Kg Anterior: 10x90Kg + 20 min na esteira e + 20 min na bike. . -. --.- ..- .- -. - --- / .- / .-. .- .. ...- .- / .--. . .-.. --- / .--. . -.-. .- -.. --- / -.. . / --- ..- - .-. .- / .--. . ... ... --- .- / ..-.. / ...- .. .-.. / . / -.-. --- -. -.. .. --.. / -.-. --- -- / ..- -- .- / -- . -. - . / ..-. . -.-. .... .- -.. .- [MESA DO BAR] Nada por hoje. .- / ...- .. -.. .- / -.. . / - --- -.. --- / .... --- -- . -- / . / -.-. ..- .-. - .- / . / .- / ... ..- .- / . ... - .- / --.- ..- .- ... . / . ... --. --- - .- -.. .- / -- . ... -- --- / .- ... ... .. -- / ...- --- -.-. . / .. -. ... .. ... - . / . -- / -. .- --- / .... --- -. .-. .- .-. / .- / ... .. / -- . ... -- --- [FINALIZAÇÃO] Eu estava muito empolgado com os treinos e, por isso, não estava seguindo as faixas de repetições dos exercícios e extrapolando algumas reps, mas estou voltando a respeitar as faixas. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Bora!! Pra cima

#10 – 25/04/2025 – Quebrador de moto Rapaziada, que cabacice que fiz ontem. Fui tirar a moto de um colega da empresa para uma amiga passar com o carro dela e não apertei a embreagem da moto, e o resultado… Quando empurrei a moto, ela quicou um pouco pra frente e tombou para o lado. Por sorte consegui segurar a queda e só quebrou a alavanca da embreagem (irônico, não?) -.. .. .- -. - . / -.-. .- -.. .- / .- -.-. --- -. - . -.-. .. -- . -. - --- / .-.. . -- -... .-. . / -.. . / ...- --- .-.. - .- .-. / .--. .- .-. .- / ... .. / -- . ... -- --- / . / -... ..- ... -.-. .- .-. / .- --.- ..- .. .-.. --- / --.- ..- . / .-.. .... . / -.. .- .-. .- / --- / .--. --- -.. . .-. / -.. . / - .. .-. .- .-. / .--. .-. --- ...- . .. - --- / -.. .- / ... .. - ..- .- -.-. .- --- [TREINO] Puxada Alta 3x6-8 Set #1 8x77Kg Anterior: 8x77Kg Set #2 8x84Kg Anterior: 8x77Kg Set #3 6x84Kg Anterior: 6x63Kg Remada Baixa 3x-12 Set #1 8x84Kg Anterior: 9x84Kg Set #2 7x90Kg Anterior: 8x84Kg Set #3 6x90Kg Anterior: 6x90Kg Crucifixo Invertido 3x6-8 Set #1 8x86Kg Anterior: 8x86Kg Set #2 6x93Kg Anterior: 8x86Kg Set #3 6x93Kg Anterior: 6x90Kg Encolhimento (Halter) 4x12-15 Set #1 15x34Kg Anterior: 15x34Kg Set #2 15x34Kg Anterior: 15x34Kg Set #3 15x34Kg Anterior: 15x34Kg Set #4 15x34Kg Anterior: 15x34Kg Rosca Martelo Alternada 3x6-8 Set #1 8x24Kg Anterior: 10x24Kg Set #2 8x26Kg Anterior: 9x24Kg Set #3 8x26Kg Anterior: 7x26Kg + 20 min na esteira e +20 min na bike. ... . / ...- --- -.-. . / . -. -.-. --- -. - .-. .- .-. / ..- -- .- / .--. . ... ... --- .- / -... --- -. .. - .- / ...- --- -.-. . / . -. -.-. --- -. - .-. .- .-. .- / --- / .--. --- -.. . .-. / -. --- / .- ..- - --- -.-. --- -. - .-. --- .-.. . / ... . / . -. -.-. --- -. - .-. .- .-. / .- / -.. --- .-. / ... . ..- / .--. --- -.. . .-. / . ... - .- .-. .- / -. .- / -.-. --- .-. .- --. . – [MESA DO BAR] Does this unit have a soul? A inteligência artificial jamais conseguirá possuir consciência. De onde vem a consciência? É algo metafísico que, como o próprio nome diz, está além do mundo material - e a IA não passa de uma estrutura puramente lógica e algorítmica. No melhor dos casos, a IA poderá tentar imitar a consciência. ... . / . -. -.-. --- -. - .-. .- .-. / .- / --- ..-. . -. ... .- / ... . ..- / .--. --- -.. . .-. / . ... - .- .-. .- / -. .- / .--. .- -.-. .. . -. -.-. .. .- / . / --.- ..- .- -. -.. --- / .- ... ... .. -- / ..-. --- .-. / --- ... / ..-. . -. --- -- . -. --- ... / -.. .- / . -..- .. ... - . -. -.-. .. .- / -. .- --- / .. .-. .- --- / -.. --- -- .. -. .- .-.. --- [FINALIZAÇÃO] Hoje tive que vir para a obra, e geralmente, quando vou para a obra, saio muito cedo de casa - o que me leva a treinar no período da noite. Mas meu chefe é um cara muito foda, e saímos mais tarde, dando tempo de mandar aquele treino às 05:30 da manhã. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Muito monstro, Lorenzo. Shape está foda, men... Está com mais ou menos quanto de bf, algo em torno de 8-9%?

Você tem um ponto kkkk

De fato! Essa é uma referência muito engraçada pra mim kkkkkkk Devo dizer que a interação do álcool com as parajênhas ainda não faz parte do meu léxico. Kkkkkkkkkkk O errado não serve de exemplo! kkkkk