filipeGomes

Poste mais dados , como peso, altura, idade, bf. E se possível uma foto do shape

Se vc ganhou 12kg em 2 meses , seu bulking foi sim sujo, devido ao alto superávit, o ideal é ganhar entre 1 a 2 kg no máximo ao mês, senão só vem gordura mesmo, Vc ferra sua sensibilidade a insulina com superávit alto , limitando a capacidade de ganho de massa magra

Irmão, se vc tentar ganhar peso rápido, vai ficar gordo. Não tem jeito, tem q ter paciência, o mais inteligente é fazer bulking limpo, com superávit pequeno, tentando ganhar no máximo um kg ao mês. Se ganhar muita banha, quando for perder, vai levar a mm toda embora, e ter desperdiçado tempo e dinheiro

Top demais irmão, nem parece a mesma pessoa, parabéns 👏

Atualmente nada, a maior parte da minha proteína vem do peito de frango desfiado que faço em casa, está saindo bem mais barato, e não consigo enjoar de frango.

Ainda tenho um pouco de barriga apesar de já estar magro,e com apenas 66kg. Por isso pretendo acertar a dieta, deixando em manutenção por um ou dois meses pra ver se dá uma melhorada. Pra depois fazer um bulking limpo, de leve. Não estou com pressa

Boa tarde galera, Estou atualmente com 66kg, Por volta de 6 meses de leve defcit. Estava comendo 2k de calorias neste último mês, E a 4 dias subi pra 2250, que acredito estar próximo da minha manutenção. Porém hoje acordei ainda mais leve, 65,700kg. É normal isso acontecer?

Cara.. e eu aqui com medo me aumentar minha dose de vitamina d , e intoxicar..😂😂

Cara e no meu caso.. to meio perdido no cardio. E caminho em velocidade 6.6 os bpm ficam em 112.. Se corre em velocidade 8 , vão pra 155/160 Se coloca esteira inclinada em 8, fica em 118... Mais pra mim fica inviável fazer muito tempo.. O que eu faço...kkkkk?

Vou dar um jeito de postar a foto quando chegar em casa, tô no trampo Estou com 78cm na altura do umbigo, em jejum

Boa tarde pessoal 32 anos 173cm Sai de 76kg e 20 de bf Pra 66 e uns 13+ou- de bf. Estou consumindo 2100 kcal, devo abaixar mais o bf, ou seria legal subir umas 200kcal e ver como o corpo responde?? Ainda tenho um pouco de gordura na barriga E perdi esses 10kg, em aproximadamente 6 meses

O passar dos anos da uma judiada mesmo, estou com 32, e estou com libido ok, e ereção ok....nada além Na adolescência o bicho pegava , não podia ver nada, q jubileu ativava,, bons tempos

Boa noite galera. Estou ingerindo 2200kcal tem 5 meses, E sai de 76 pra 66kg, nesse período 32 anos 173cm Abs medido em cima do umbigo 78cm Naquelas calculadoras de bf, tipo do gorgonoide, fala que estou com 12% de bf. Porém ainda tem muita gordura na barriga o que me faz pensar, que está errado. Já que estou com esse peso baixo , compensa continuar até secar de verdade, ou já deveria subir um pouco as calorias? Lembrando que venho de um quadro de falso magro persistente Quando estava com 76kg, tenha 20% de bf, de acordo com bioimpedância

Se sua manutenção é 2500, acho q 2000 é pouco, falso magro se dar melhor com defcit leve. Já que você ficou um mês com 2k de kcal. Pode colocar as calorias em 2200 ou 2300, e mantenha assim até o final. Claro, tem q ir acompanhando a evolução semana após semana, tirando medidas e espelho. Se estiver perdendo gordura, mantém. Natural deve trabalhar sempre próximo das calorias de manutenção. Se fizer defcit agressivo definha Se fizer superávit agressivo fica gordo

Semana passada vc estava com quantas kcal?? E estava a quanto tempo comendo a quantidade?

Se vc está comendo 2700 a algum tempo, pode descer pra 2400 tranquilo.

Depende, qual a sua manutenção ? E quanto vc está comendo atualmente?

Cara, essa estratégia de diminuir carbo toda semana, não é legal não. Melhor ficar em defcit leve , e comer limpo e treinar forte. Com cardio. Que a gordura vai indo embora. Depois quando chegar de 10 a 12% de bf, coloque as calorias em manutenção, e fique até seu peso estabilizar, no mínimo um mês. Depois suba apenas 200kcal de carbo, e veja se o peso sobe, se estiver subindo mantenha este superávit, se o peso estagnar por 3 semanas sobe mais 200kcal, e vai nisso até chegar de 15a 16% de bf. Não passe disso. Após coloque as calorias em manutenção e deixe a gordura ir embora, aí vai oscilando entre bulking com superávit pequeno, e manutenção. Sobre o treino, fique em progressão de carga, treino simples, pra hipertrofia, aqui no fórum tem vários ótimos já montados.

Você não falou qual o seu peso atual, e se a dieta estiver correta, e vc estiver comendo certo e dentro da estratégia, dificilmente seu peso vai estagnar. Isso pode demorar meses pra acontecer, e corre o risco de vc chegar no seu objetivo antes da estagnação do peso. Porém é necessário saber o seu peso., E de onde vc tirou esse bf.? Faz avaliação?

Sim, bf na casa dos 20 quando fiz o exame, mais já esta mais baixo. Será que com bf próximo a 10,..12. vai dar uma melhorada??

Boa noite pessoal, se puderem dêem uma avaliada no meu perfil hormonal por favor. Glicose jejum: 90,13 Insulina: 6,6 Hemoglobina glicada: 5,4 Prolactina: 9,19 Cortisol 12,9 Dht: 540 Fsh: 4,16 Lh: 2,43 Testo total: 433 Testo livre: 8,078 Shbg: 38,7 Estradiol: 29

O problema mesmo é que estou ficando muito magro, mas ainda estou com barriga, porém da última vez que abaixei o bf, quando chegou nesse nível, subi a s calorias e ganhei muita gordura (medo de ficar muito magro, pq sempre foi magrelo) Mais irei seguir firme até uns 12% de bf. Estou com 65 gordura 170proteina Restante carbo

Boa noite pessoal. Estou desde agosto do ano passado com a mesma dieta, 2200kcal, Com isso sai de 76kg e 20 de bf, para 68kg, e aproximadamente 14 de bf. Tenho 32 anos, 173cm Gostaria de saber se devo permanecer com essas calorias ou devido ao longo período ingerindo a mesma quantidade, devo alterar?? Sinto que ainda continuo perdendo peso, e medida de abdômen . Mais no último mês também perdi 1 cm de braço. (Não sei se foi mm, ou glicogênio, gordura..) Quem puder me ajudar, agradeço muito

Malto é uma caloria vazia, não te traz nenhum benefício além de bater macros, é práticamente comer açúcar. 2500 de caloria é fácil comer de comida limpa, agora se vc tiver dificuldade já que está no início, melhor que mande o Malto no pós treino, pra evitar vários picos de insulina durante o dia. Lembrando que é sempre melhor alimentos que suplemento, Nas frutas que dei exemplo vc encontra além do carbo, micronutrientes e vibras. (Banana é fácil de ingerir, )

Uma dica, Retire da dieta o Malto. E coloque comida de verdade, pode usar banana, maçã entre outras ótima fonte de carbo, Tente fazer todas refeições com proteína, pelo menos 20g. Também não vi legumes e verduras na sua dieta