filipeGomes

Boa noite pessoal! Aproveitando o tópico, sabendo que pra fazer recomposição corporal precisamos ficar em manutenção, correto? Mais qual seria a melhor divisão de macros? Da pra fazer usando aquele padrão, 2 g/kg de proteína 1 g k/g de gordura E o restante de carbo? Ou tem uma divisão que dá mais resultado? Desde já agradeço

Vou suplementar com 10k de d3 com k2 mk7, ao invés dos 1k de ui recomendado. Daqui a 2 meses vou fazer exame e posto aqui o resultado, inclusive se tiver algum efeito na disposição, já que a minha anda bem baixa.... Vou tomar pela manhã após o café que a d3 é lipossolúvel, e meu café tem a gordura de três ovos. Usar 10 mil ui diários, até bater uns 80 de vit d no exame. Após tentar manter com mais ou menos isso, com 5 mil diarios, e vou dosando a cada 2 meses pra ver como fica.

Boa noite pessoal, Estou em dúvida sobre qual nível ótimo manter de vitamina d, pesquisando um pouco pude ver que ela é super importante pra saúde geral, porém não sei se manter ela mais alta traria alguma melhora pra quem treina natural. Tirando exame a minha deu apenas 29, e a endocrinologista, sugeriu suplementar com apenas 1000 ui. Alguém aqui suplementar d3? E qual valor interessante suplementar e manter? Obrigado a todos

Cara, o pessoal já mandou a real, só seguir. Tem influciador no YouTube que prega 20% de bf. E por experiência própria, não funciona. Após os 15 de bf, o peso ganho é praticamente gordura. E se chegar em 20 de bf e aí da mais tão rápido, quando for perder gordura a massa magra vai toda embora, e no final do ciclo vai parecer que vc nunca treinou. Acerte esse cutting até chegar nos 10% de bf, e quando chegar não erre novamente. Quando chegar nos 10%, suba as calorias até a manutenção e mantenha no mínimo 2 meses. (Se realmente estiver em manutenção seu peso não vai mudar no decorrer das semanas) Após o período em manutenção, suba umas 200kcal de carbo e o peso deve destravar, mantenha assim até que o peso estabilize novamente, quando o peso parar de subir aumente de 100 a 200kcal. Vai fazendo dessa forma até chegar no máximo em 15% de bf. Tente ganhar de 1 a 2kg no máximo ao mês, enquanto isso o seu treino e cargas devem evoluir junto com o peso ganho. Não se prenda a tempo, um bulking limpo pra alguém magro pode levar até mais de um ano

Talvez vc não esteja realmente em déficit, já que ganhou 4 kg. Primeiramente poste quantas calorias está ingerindo, e a divisão de macros. Peso, peso altura. Também é válido informar se faz ou não dia ou refeição livre, ou faz a mesma dieta constantemente durante as semanas , e quanto tempo está com a dieta atual

Concordo, se ele tem 18 desse jeito, eu tenho 30.kkk

Provavelmente esse cálculo está superestimado, comece com as 2500, sempre batendo os macros durante 2 semanas, se o peso subir mantenha, se abaixar aumente 300 kcal e espere mais 2 semanas., Se manter aumente 200kcal. O superávit tem que ser pequeno pra evitar o acúmulo de gordura. Mire em ganhar próximo de um quilo por mês .

Parabéns irmão, segue na pegada que vai longe.

Primeiramente você precisa acertar a dieta e o treino, tem que consumir quantidade x de calorias todos os dias, e não 3k em um dia e 4k em outro. A dieta deve estar correta na divisão de macros também, inclusive se estiver baixa em proteína, pode ser o motivo de vc ter perdido tanta mm. O treino deve ser bem alinhado também ao fazer superávit, senão ganha gordura ao invés de massa magra. O ideal pra vc ao meu ver seria ficar em manutenção por alguns meses. Mais sem furos . Com macros bem alinhados 2,5gk proteína 1gk gordura O restante de carbo. Dieta extremamente limpa. Cardio E treino intenso , focar em progressão de carga.

Rapaz, apesar de ter sido magrelo a vida toda, consigo comer 3k de calorias dias tranquilo, uma refeição limpa com mil calorias desce fácil. 250 g arroz cozido 100g de feijão 150g de patinho ou outra carne magra 100g de batata inglesa cozida E manda por cima uma banana.. Isso bera as 1000 calorias Claro que cada um é cada um. Mais eu consigo comer tranquilo...

Na adolescência eu era assim, agora que já tô velho, engordo com facilidade... Só a barriga

26- O cara que faz bullking sujo, e logo após cutting severo, treina a anos, e mesmo assim, parece que nunca pisou em uma academia.

Kkkkk, tô pensando no umbigo mesmo.. Objetivo é hipertrofia, mais não sei se bf tá aceitavel

E então pessoal, devo permanecer em manutenção, ou outra estratégia?

[IMG][/IMG] [IMG][/IMG] [IMG][/IMG] [IMG] 32 anos 173cm 66kg As fotos seguintes são de 6 meses atrás [IMG][ [IMG][

[img]https://imageshack.com/i/pmMuHAjHj[/img] Fotos atuais https://imageshack.com/i/pmMuHAjHj https://imageshack.com/i/pmjDDbvnj https://imageshack.com/i/poY0Jb3Xj https://imageshack.com/i/poxZKAdpj https://imageshack.com/i/poToAFXej https://imageshack.com/i/po4erJLoj Desculpem, mais ainda não aprendi postar foto...

O esquema então, é tentar atravessar a fronteira e ser pego de propósito, e passar uma temporada preso nos states, com treino e dieta 0800, de quebra ainda saímos falando uma segunda língua.

Cara , boa pergunta, se ele finalizou o bulking com 84 kg, e comendo 3300kcal, e o peso está estagnado, então entende que essas são as calorias de manutenção, correto?? É realmente isso? Ele vai continuar comendo essa quantidade, até o bf baixar?? Ainda tenho dúvidas sobre Tipo assim, o próximo bulking ele terá que adicionar calorias em cima desses 3300?

Valeu Man , obrigado, O antebraço está pra trás mesmo.. O problema e q só o braço está desenvolvendo...kkkkk o resta tá osso KKK

Vou tentar por uma foto https://files.fm/f/np7aa3m26

Meus braços tem tem 38,5 cm contraído, num corpo de 66kg. Antes de baixar de peso tinha quase 40 Comecei tinha 34 Estou em manutenção acredito, o peso não está baixando, deu uma estabilizada, mais vou ficar ainda o mês de março, pra ver se é isso mesmo, depois vou colocar mais 200kcal

Pessoal boa noite, Sempre treinei antes de conhecer o fórum , usando a ficha que o professor da academia passava, com descanso de 1 mim, independente do músculo ou exercício. Inclusive os compostos. E a pouca massa que ganhei, está bem evidente nos braços, sinto que tenho os braços fortes comparado a todo o restante.. Será genética, ou o treino que fazia? Hoje tenho descansado próximo dos 3 min, nós composto, mais ainda tem pouco tempo pra ver diferença. Obrigado a todos

Cara na minha humilde opinião, quem tem genética abençoada ou genética ruim, da pra perceber fácil. Agora meio termo, fica difícil, pois envolve treino correto e dieta , descanso, Exemplo de um cara que ral comigo , nunca fez dieta, e vive comendo biscoito recheado e pão de queijo, e é grande e seco. Outro que nem eu, posso fazer de tudo que pareço que nem treino...

Irmão, cadê seu diário?? Não tô achando, e sempre curti

Segue orientações. Já que você tem 1,70cm, quando tiver pelo menos 70kg com 10% de bf, se ainda quiser usar algo, começe a pesquisar sobre.