filipeGomes

Não use hormônio se vc não pretende ser atleta. Você certamente nao tem testo baixa, ainda mais se esta longe dos 50 anos. Sua falta de libido e energia provavelmente está ligada, ao sono e alimentação ruim, sedentarismo por vários anos, e consumo de pornografia. Ou uma combinação de tudo isso. Sem noia, só treina, coma comida de verdade e descanse. O resto são detalhes

Conta por favor, quantas reps você faz, até atingir a falha, só pra ter uma ideia

Boa noite pessoal, Percebi que já algum tempo tenho interesse em estudar nutrição, porém já não sou tão novo, e tenho uma profissão que ganho em média 4k mensais. Pra quem entende do assunto, valeria apena no quesito financeiro, mudar de área , já que já tenho 34 anos,? Será que dá pra tirar um valor legal. Infelizmente não posso estudar só por paixão, pq sou pai de família, e Qualy valor faz diferença. Obrigado a todos

Falando nisso, vou ter q entra em manutenção, mesmo estando leve ainda.. 173cm, 68kg, porém o ABS sumiu, e a pele tá bem grossa. Triste 😔

Antes de pensar em sujar a dieta, avalie primeiro se realmente está consumindo as 3200kcal diários sem falha, e estiver certo, e não estiver conseguindo comer mais, identifique alimentos de baixa densidade calórica e troque por de alta. Exemplo e tirar batata cozida, e substituir por macarrão, desce mais fácil. Ou até mesmo comer uma banana após o almoço, e outra após jantar, talvez já seja suficiente pra destravar o peso

Por curiosidade inseri seu almoço no app. E deu 523kcal 70 carbo, 3 gordura, 48 proteína Arroz e feijão cozido. Peito de frango grelhado

Cara, nunca que essa sua dieta tem 4600kcal. Provavelmente está comendo macarrão e arroz cozido, e inserindo no app cru.

Primeiramente parabéns pelo shape e pela disciplina. Poderia dizer o faz de cardio? Caminha, corrida, bike? Outra, vc muda a intensidade de acordo com a fase da dieta, ou mexe apenas na duração?

Eu venho a aproximadamente 2 meses comendo 2400kcal diárias, e meu peso está estável em 68, agora subi pra 2600, Vale considerar que tenho apenas 173cm 68kg Quando chegar nos 75 que é o peso que almejo, acredito que terei que comer próximo dos 3k

Cara, resolva sua deficiência de vitamina d , com urgência.

Mano, qual sua altura , peso idade? Quanto tempo de treino? Está ingerindo quantas calorias atualmente?

E agora a pergunta que realmente importa.. vc realmente precisa fazer cutting? 2 g. Kg de carbo é bem pouco. Cuidado aí mano

Comecei q treinar por saúde, estava muito sedentário, e agora pretendo por um shapezim, mais sem ficar bitolado. Não pretendo usar drogas nunca. E talvez dê pra ficar bomzim,mesmo já estando velhinho. Quase 34

Não mano, fraldinha é gorda. Trabalhei em açougue muito tempo, sei te dizer quais as melhores. Patinho, miolo de acém(roxinha), peixinho, e a minha preferida é o miolo de pá ou patinho dianteiro, como também é conhecido. Melhor custo benefício, é o miolo de acem

Boa noite pessoal A dúvida é a seguinte, em uma dieta pra recomp, com calorias ajustadas pra manter o peso, existe uma diferença no visual e na velocidade da mudança corporal, alterando a porcentagem de macros? Tipo uma dieta com 3g kg de proteína, é superior a uma com 2g kg? Levando em consideração que na dieta com 3 gramas kg, o carbo seria reduzido, pra manter as mesmas calorias diárias totais?? Nesses 2 dietas o indivíduo manteria 1 g kg de gordura. Desde já agradeço

O mínimo que vc deveria fazer pra ver resultado, é comer em manutenção, em déficit calórica não se constrói nada. Ajusta a dieta pra manutenção, e tente conseguir mais grana pra fazer um superávit leve, aí sim vai ver evolução

Qual sua altura, peso, idade? Quais os macros da dieta?

Cara, uma dica que geralmente funciona pra quem é iniciante. Faça somente 16 séries prós músculos grandes, e 8 pros pequenos na semana, preferencialmente dividido e 2 dias. ( 8 séries peito na segunda e 8 na quinta, por exemplo) Foque nos exercícios básicos , tipo supino, terra , agacho. Sempre buscando progredir carga. Outra coisa, escolha um número de reps pra série que irá fazer, e só falhe na última.( Se falhar em todas ,vai prejudicar a recuperação). Outro exemplo: Supino com 20 de cada lado, 3 séries de 10. Se não conseguir fazer 10 na última série, o peso tá alto, pode diminuir um pouco. Se passar de 10 está leve. Aumente o peso.

Com bomba é fácil!! Zuando.. parabéns pelo shape, e por sempre estar tentando colocar na cabeça da mulecada, que oque realmente trás resultado, continua sendo o trabalho duro.

Eu não controlo a quantidade, porém não deixo minha urina ficar amarela, quando vejo que está escurecendo, mando uns 2 copo e resolve

A primeira coisa a se fazer, é contar os macros da dieta, e alinhar oque for preciso. Uma sujestão inicial 2,2g kg de proteína 1 g kg de gordura 5 g kg de carboidrato Mantenha esses macros de domingo a domingo sem errar, e quando passar 2 ou 3 semanas sem o peso subir, aumente 100kcal de carbo. Vai fazendo isso até o bf atingir no máximo uns 16%. Depois fique em manutenção. Começar a tomar bomba antes de aprender a fazer dieta vai dar ruim

Aí se nota a diferença de quem come de verdade, pra quem só fica em restrição. Parabéns irmão, só seguir que tem futuro.

Tá errado isso aí mano, Claro que não vai ter libido, seu corpo tá pensando somente em sobreviver, já que vc não está dando comida pra ele. A última coisa que seu corpo quer é reproduzir com as calorias tão baixas. O mínimo a se fazer é dobrar essas calorias. Se ficar com esse déficit agressivo, vc vai perder toda sua mm, (se ainda tiver alguma) , e vai manter essa gordura.

Boa noite pessoal! Aproveitando o tópico, sabendo que pra fazer recomposição corporal precisamos ficar em manutenção, correto? Mais qual seria a melhor divisão de macros? Da pra fazer usando aquele padrão, 2 g/kg de proteína 1 g k/g de gordura E o restante de carbo? Ou tem uma divisão que dá mais resultado? Desde já agradeço

Vou suplementar com 10k de d3 com k2 mk7, ao invés dos 1k de ui recomendado. Daqui a 2 meses vou fazer exame e posto aqui o resultado, inclusive se tiver algum efeito na disposição, já que a minha anda bem baixa.... Vou tomar pela manhã após o café que a d3 é lipossolúvel, e meu café tem a gordura de três ovos. Usar 10 mil ui diários, até bater uns 80 de vit d no exame. Após tentar manter com mais ou menos isso, com 5 mil diarios, e vou dosando a cada 2 meses pra ver como fica.