filipeGomes

qual meu bf atual? E qual melhor estratégia, acredito que eu seja falso magro https://ibb.co/ZhQt9PK https://ibb.co/j4gzWgQ https://ibb.co/G0yzpfL

Q isso... Gostei demais desse..

Se alguém puder dar uma clareada, somente posso fazer cardio após o treino de musculação, devido a correria do dia a dia . Oque seria mais interessante, visando melhora da sensibilidade a insulina, sem prejudicar massa magra?

Cara, valeu mesmo pela explicação e pela paciência, farei dessa forma e irei acompanhar os resultados. Obrigado

Provavelmente exagerei nas calorias, porém sei que agora preciso reduzir o BF, senão fica inviável fazer bullking, porém foi aconselhado a ficar em manutenção. E pra mim é uma abordagem um pouco diferente do que tenho visto no YouTube, nós vídeos do twin, sei que o ideal seria uma consulta com nutri esportivo. Mais sem condições no momento. Então? Devo achar minha manutenção correta e ficar nela até o BF abaixar, ou devo ir retirando carboidratos na semana que o peso não descer, mantendo a segurança de esperar 2 semanas. Obrigado a todos

Cara, tô ferrado então... A cada 2 semanas tenho uma semana que só consigo dormir de 4 a 5hs noite por conta do trampo, se eu treinar 2 semana sim e 1 não. Deu ruim

De acordo com experiência, minha manutenção está próxima de 2600 calorias, se eu ficar em manutenção vou mesmo abaixar meu bf? Lembrando que estou com 19%? Fico com medo de não evoluir e ficar da mesma forma, pois já ouvi muito sobre bullking e cutting. E que manutenção era pra quando já se alcançou o shape desejado, ou era total iniciante.

Cara, mais como abaixa o BF, estando em manutenção? Somente iniciante correto? Intermediário ficaria patinando.. ou estou enganado.?

Cara, que top, vai ajudar muito. Como finalizei o bullking e estou com quase 20 de bf, vou deixar as calorias em manutenção e ver como meu corpo reage. Por sorte fiz exames recentes e os hormônios estão normais. Então deve dar bom. Obrigado

Boa noite a todos! Finalizei meu bullking essa semana. 32 anos, 173cm, 76kg, 19,7% de bf. Iniciei com 67kg, como minha dieta foi muito flexível, e infelizmente tem semana que durmo muito pouco, algo próximo de 4hs noite, não tive o melhor resultado, ganhei 4kg massa magra, o restante gordura. Macros finais: Proteína 160g Gordura 75g Carbo 470 Calorias 3200 Comecei o cutting com 2700 kcal, tirei essas 500calorias somente dos carbos. A dúvida: está correto, e quando fazer ajustes? Devo fazer refeeds no processo, ou seguir o mesmo déficit todos dias da semana? Sempre fui muito magro, por isso tenho medo de perder mm. Obrigado