ancient2011

Fiz TCD mês passado e gostei. Facil de seguir, me sentia bem dia todo, disposto e meus treinos sem carbos foram os melhores que fiz até hoje. Links> http://www.ironaddicts.com/forums/showthread.php?t=1761 Pra quem quiser um exemplo, minha dieta: Essa dieta usei somente nas duas primeiras semanas, depois reduzi kcals, então diminui e alterei alguns alimentos. Ralf, no começo perde bastante graxa mesmo, depois o corpo da uma desacelerada, é ai que tu tem que dar uma modificada na dieta. Diminuir kcal e talz... Eu acho bacana aumentar o tempo em jejum pela manhã, adiando alguma refeição. Fica ai a dica. abraço Outra coisa que esqueci de falar e ja comentaram em outro tópico. Eh que vc "descobriu" sozinho uma dieta que funfa bem com os ectos gordurosos e la fora os gringos chamam de "skinny-fat". E tmb falam a mesma coisa desse tipo de dieta para os magrelos gordurosos. hahaha

Você fala isso por que ele perdeu UMA luta? Ou é /ironic mode ON huhauauhauha

Essa rotina é pra ser seguida todos os dias? Faz dias de zero carbo e carbo UP? Eu achei as refeições das 9:30 até a 13:00 fraco. Eu deixaria pra fazer isso, poucos alimentos de manhã numa fase final de cutting, e não no começo. O segundo pós treino tomaria somente o Whey, não vejo nescessidade de atrapalhar a absorção do Whey adicionando leite. E as 00:00 hrs tmb não vejo nescessidade de Whey e albumina, por que meia hora antes tu ta mandando bastante ovos. Talvez um shake as 9:45 da manhã com albumina, azeite fique melhor do que o desjejum das 10:00 hrs. No geral ta bacana,

http://pt.uefa.com/uefa/footballfirst/protectingthegame/antidoping/news/newsid=1574559.html

Eu estava pra abrir um tópico semelhante. EU acho que tem tudo a ver sim. Mesmo sem o uso de ae's a peruca cai sim. Claro que não todas as pessoas, mas é só dar uma olhada pelo fórum, nas fotos de usuários por exemplo que ta cheio de foto antes e depois e se reparar muitos estão com menos cabelos depois de alguns meses de treino. Não vou citar usuários, mas tem sim. Comigo depois de 2 meses de treino em diante tenho notado queda de cabelo e não é pouca. Ja tinha associado a queda com stress/musculação. O stress esta ligado diretamente com cortisol, e o cortisol quando em alta, "encurta" o ciclo da raiz fazendo a cair mais cedo (de forma beeeeeem resumida). Até no blog tem uma foto de um cara antes e depois 3 de meses de treino, e na segunda foto ele esta visivelmente com menos cabelo, rs

Assunto AMPLAMENTE discutido AQUI com 14 páginas para ler e se divertir... Não vejo nescessidade de 2 tópicos com o mesmo assunto. Não sou moderador, hahahaha, ficou até parecendo agora que eu ia trancar o tópico, hahahaha Mas a mesma ladainha se repete......................................................................................................

Entendi... Eu opinei baseando nos meus treinos. Quando eu treino superior (peito/triceps) ou costas/biceps, tanto faz, no dia seguinte eu não tenho tanta força nos braços, (antebraço/articulações/pegada) e por isso, 2 treinos seguido de superiores não rendem o suficiente pra mim. E se eu fizer isso 3x na semana, como na sua divisão por exemplo seg/ter/sexta, meus braços não se recuperariam o suficiente pra treinar 100%. Principalmente calos e os músculos da mão. rs abraço

MikaRRN!!! Parabéns mesmo! Se alguém está atras de motivação para qualquer coisa não preciso dizer que você é a maior de todas. Ver esse tópico aqui acho que é o mais motivador de todos. O principal você ja conquistou, que é a sua saúde de volta, estética é só um pequeno detalhe e o que vier daqui pra frente é tudo lucro. rs Parabéns por atingir seu objetivo. Na TV japonesa tem um programa que passa um vez por semana, não me recordo o nome... Eles pegam uma, duas gordinhas (obesidade mórbida) e acompanham o dia dia delas até chegar em um objetivo determindado pelo programa. De cada 10 que vejo, é uma ou duas que chegam e olha la. A maioria perde, 20, 30kg e param por ai, ficando na casa dos 100 pra +. Com certeza sua história faria MUITO sucesso aqui nesse programa, hahaha Segue firme moça!

Eu, fazendo agacho no Smith sinto muito mais o quadriceps tmb. O que percebi em relação ao joelho é deixar os pés levemente a frente do corpo, dessa maneira pra mim é a que força menos o joelho. Atualmente estou só no livre, mas quando faço no smith de maneira explosiva, subindo rápido, sinto MUITO mais a parte da frente da coxa. Tente variar a posição dos pés, mas não de largura, mas sim pra frente ou pra trás pra ver como se sai.

Os irmãos Rodrigo Minotauro e Rogério Minotouro lançaram uma linha de suplementos alimentares, a X-Fight. Os irmãos Nogueira contaram com investimento de R$ 2 milhões para fazer o produto, que será comercializado no Brasil, Japão, Estados Unidos e países do Oriente Médio. O Brasil receberá 70% de toda produção e a linha estará no mercado em janeiro. Rodrigo Minotauro ressaltou a importância dos suplementos nos treinamentos de um atleta. "Os suplementos alimentares são uma ótima ferramenta para potencializar os treinamentos, seja um atleta de ponta ou um praticante de qualquer de atividade física, sempre priorizei a qualidade na hora de escolher um suplemento e o X-Fight vai ser assim a qualidade dos produtos é uma garantia que frisei antes de aceitar participar desse projeto", afirmou. Fonte Clique aqui

Pega um pote de Whey vazio, coloca aveia, leite integral em pó, canela e um pouco de caseína pra dar algum gosto (eu faço isso com sabor de chocolate). E toma depois das refeições que vc quer dar um UP nos carbos. Como é tudo carbo de médio IG, fica bacana. 60 ou 80 gramas com água depois de uma refeição. Ai vai de vc. flw

EU fiz aej durante TCD. O que EU fazia é comer 50g de morango (6gramas de carbo) 40 minutos depois do AEJ e uns 40 minutos depois comia refeição P+G. Não vi problemas NENHUM em fazer AEJ durante TCD. Minha média foi 3.3kg de graxa em quatro semanas pra .400g de MM perdida. (Bioimpedancia) Outra coisa é fazer AEJ no dia de carbo UP, que imagino eu deva ser no sab ou domingo. Então faça AEJ nesses dias também. Fica ai a dica brother.

Huhauhauha!!!HUUMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM Parabéns pelo shape cara, pra "pouco tempo" de treino a evolução foi monstra! Tu parece que tem boa simetria, acho que tem muito futuro competindo. Segue firme! Abraço

Humm, com esses exercícios ai não seria melhor fazer: A-Peito+Triceps B-Pernas OFF C-Costas+Biceps D-Ombros/Traopézio

Nada como a ferramenta mágica (PESQUISAR) não resolvesse.

Por isso que é importante a alimentação no dia anterior, principalmente a noite. Mas eu ja cheguei a treinar depois de 24 horas sem carboidratos por exemplo e nunca perdi massa assim não. Se fosse assim essa moçada que ta fazendo a Warrior diet que fica dia todo "em jejum" morreria depois do treino, rsrs Se vc se sentir "mal", deixe um shake perto de vc com dextrose, se achar que vai passar mal é só tomar que ja era, mas acho muito dificil isso acontecer. Por isso que é bom ir testando. Tem gente que treina bem pra caramba só com batata doce, outros só com aveia e outros sem carbos. Eu me sinto mais forte e disposto sem carboidratos. Vc pode testar também tomar 15, 20 gramas de Whey uns 15, 20 minutos antes do treino. Ja li artigos que diziam que essa quantidade faz bem para aumentar a síntese proteica. Não vou achar o artigo agora... Esqueci de falar, pra aumentar as kcal da sua dieta, como as gorduras ja estão num patamar bom, só aumentando carbos mesmo. Ja que proteína tmb esta "alta". Da-le banana, hahaha Eu quando quero aumentar kcals como banana pós refeições. (como sobremesa) rsrs

Com tanta gordura assim é melhor mesmo mandar 100g aveia, 500ml leite, 30g de caseina/albumina e umas 2, 3 bananas. Beeeeeeeeem mais saudavel. Mesmo os ectos ao extremo, acho muita gordura.

Cara, existem várias teorias sobre essa divisão. EU, prefiro por que quanto tomo junto me sinto mais "cheio" e tomando separado minha apetite aumenta. Uns defendem a tese de que tomar junto, parte do whey o corpo usaria para repor energia e etc... Mas enfim, se for debater existem vários argumentos. Vá testando várias coisas, tipo um dia ir treinar só com um copo de café por exemplo, ou suco de laranja. Um gatorade, enfim, testes pra ver qual é o melhor pra vc. Eu acho bacana fazer testes pra ir conhecendo o proprio corpo.

Meninas, só uma curiosidade... Pq é dificil ver obliquos bem definidos nas mulheres? Digo, até tem uma ou outra, mas é raro ver. Vcs acham feio? Tipo o da Jaque Khury no outro tópico. Sei que tem que estar BF bem baixo para aparecer, mas como falei, é bem raro ver.

Amigo, se o seu treino é das 18:30 até as 19:30, as duas bananas ali não tem "efeito" nenhum a não ser pesar na barriga. Meia horinha pra banana não é nada... As vezes treino em horários parecidos com o seu, e quando faço isso, acordo perto da hora do treino, no caso ai 17:30hrs, mando 15g de bcaa antes + pré workout e vou treinar "em jejum". Tomando 20g de bcaa intra treino. Acho bem mais vantajoso assim do que colocar algo na barriga só pra quebrar o jejum e não ter digestão, entende? Se não quiser fazer isso, eu tiraria as duas bananas, e aumentaria pra 70, 80g de dextrose no pós separado do Whey. Tomaria o Whey uns 20 minutos depois da dextrose. Quantas g de gordura ta p/dia, não da pra ler na tabela. Dependendo da pra aumentar as kcal adicionando mais óleos.

Pow Leandro, ja passou da hora de vc abrir um diário manolo. Cada relato que tu abre lota de pergunta, hahahaaha Responde ai uma curiosidade: Você disse que treina até a "falha" desde que leu o artigo no blog. Como faz com quantidade de repetições e cargas? Exemplificando: Vc começa com 10kg na rosca direta e faz 10 reps (falha). Na segunda com 10kg falha na oitava ou nona repetição certo? Se seguir a mesma rotina na terceira série a falha vem na 6 ou 7 repetição. Você faz piramides ou tem alguma "base" de quantidades de repetições? Obs: O peso e as reps citadas são só como exemplo. rsrs abraço!

Num da nada, eu mandei assim também. Tomava as caps, esperava uns 15 minutos, mandava BCAA e depois de uns 15 minutos ia pro AEJ. O tempo é o mesmo que você até o desjejum. Pra mim foi de boa.

Eu melhorei 99% minhas pernas treinando 2x na semana. A-Peito/Tri/ombros B-Pernas off C-Costas/Biceps D-Pernas B-Agachamento livre(pesado e poucos reps)/legpress/extensora D-Avanço/Agachamento livre(Moderado, altas reps)/flexora/Mais isométricos pra lombar e posterior. Pantu nos 2 dias tmb. Fica ai um exemplo. Ja estou nesse treino ha uns 3 meses e pra mim esta ótimo. Apesar de estar fazendo AB2x, o treino de pernas continua igual.

Seu problema esta na dieta, ela esta muito, mas MUITO fraquinha! O que você come em 3 refeições eu como só no café da manhã... Da uma olhada no mural de dietas e pega alguns exemplos de la pra dar uma melhorada na sua.