carlos_carvalho

Grandes Ganhos...Muito bem..... Posta ai o treino que você seguiu!! abraço..

boas amigo!! não sei até que ponto essa dieta resulta em ganhos musculares.... mas gostava de experimentar, pois o meu estomago, parece que agora comendo muito, de 2h em 2h parece que já ta com vontade de comer novamente... até acordo com fome....e no entanto tento andar sempre a comer, inclusive antes de dormir, etc, etc...pareço mesmo uma máquina de comida como tens no topico. e se talvez fica-se com o estomago sem comer por mais tempo, se calhar depois iria fazer melhor a absorção dos alimentos...que dizes hardgainer X???? dá ai umas dicas, para quem faz o treino a meio da tarde/fim da tarde. cumps

Boas pessoal!!! eu estou seguindo a dieta montada e comendo quase sempre de 2h30m / 3h, acontece que tenho uma dúvida: o que é aconselhável fazer?? Comer mesmo que não sinta fome?? ou deixar que fique com fome e depois é que devo comer?? Eu sou ectomorfo e pretendo subir o peso/aumentar a massa muscular... abraço

valeu brother.. abraço

mas brother, o problema, é que eu estou a ver poucos resultados em relação a ganho de peso/aumento massa muscular. E não adianta dizer que não como bem nas 2principais refeiçoes, porque tanto no almoço como no jantar como bastante.. estou a ponderar comprar o GAINER da ON, o "serious mass", que dizem? abraço

eu devo ter o metabolismo muito rápido, porque até a meio da noite acordo, com a fome e tenho que me levantar e ir comer.... isto para não falar que antes mesmo de me ir deitar como 200ml de leite com cereais integrais/frutos secos. Ou seja, nem consigo dormir 7h seguidas, porque me levanto pra comer... Alterei o shake para whey+leite+aveia+banana em vez de tomar com água. e costumo comer ovos cozidos, 1ou2 por dia. vamos lá ver se melhora alguma coisa no peso daqui a um mês. abraço

eu devo ter o metabolismo muito rápido, porque até a meio da noite acordo, com a fome e tenho que me levantar e ir comer.... isto para não falar que antes mesmo de me ir deitar como 200ml de leite com cereais integrais/frutos secos. Ou seja, nem consigo dormir 7h seguidas, porque me levanto pra comer... abraço..

ninguém dá uma opiniao??

Bom pessoal Já alterei a dieta, agora tem os dados dos ingredientes correctos, tirados das próprias embalagens e do site http://verao2011.com.br/ Comentem à vontade. Altura:1,77cm Peso:68kg Objetivo da dieta: Bulking (ganhar massa muscular) Medidas:29cm de braço relaxado Estrutura: ABC x1 Biotipo:Ectomorfo (eu nao sei ao certo, mas devo ser, pois tenho dificuldade em engordar) Minha TMB = 66 + (931,6) + (885) - (170)= 1712,6 x 1,6 = 2740,16 + 500cal(extra) Uploaded with ImageShack.us abraço

Mas tenho que saber as calorias todas?? e fazer no excel? não sei se vou conseguir... Por onde me oriento para ver as calorias/etc dos nutrientes??? qual o site?? abraço

Boa noite pessoal!! Estou tentando montar uma dieta para hipertrofia, já andei a ler em tópicos, mas gostaria que me dessem uma ajuda, para tentar seguir à risca mais ou menos o esquema de proteinas e carboidratos, pois já treino há 2meses e só ainda consegui engordar 2kg. tenho que ingerir 2750kcal pela tabela de excel que existe aqui no forum. idade: 25 peso: 68kg altura: 177cm treino: ABCx1 (Segundas, Quartas, Sextas) A dieta que montei é esta: abraço

Boa noite pessoal!! tenho que ingerir 2750kcal pela tabela de excel que existe aqui no forum. idade: 25 peso: 68kg altura: 177cm treino: ABCx1 Objectivo: Hipertrofia A dieta que montei é esta: Uploaded with ImageShack.us Estou tentando montar uma dieta para hipertrofia, já andei a ler em tópicos, mas gostaria que me dessem uma ajuda, para tentar seguir à risca mais ou menos o esquema de proteinas e carboidratos, pois já treino há 2meses e só ainda consegui engordar 2kg. abraço

Pois, eu também tenho ideia que o erro deve tar na dieta também, uma vez que eu levo os treinos a sério e treino sempre certinho, sem nunca faltar um treino. Será que devo ingerir aveia por exemplo?? coisa que nunca comi....conseguem ingerir bem a aveia? é que não queria passar o dia todo a comer peito de frango, etc, etc.. Agradecia que me dessem uma ajuda numa dieta, ou postarem a vossa. abraço

Eu não estou seguindo nenhuma dieta em especifico. Mas de 2h30 em 2h30 estou sempre a comer....seja ovos cozidos, seja cereais integrais/arroz com 200ml de leite, seja tostas com queijo, iogurtes, queijo fresco, etc. Mas não defini nenhum mapa de comida a não ser as 2doses de whey que tomo todos os dias..

Boa tarde pessoal!! Estive a tomar creatina da dymatize durante um mês e agora parei(só vou retomar daqui a 1 ou 2meses), estou apenas tomando whey+banana 2x ao dia(uma em jejum outra no pós treino). Acontece que desde que tou fazendo o meu treino, que foi feito aqui pelo pessoal há cerca de um mês, só consegui engordar 1kilo, pesava 67, agora peso 68kg. As minhas refeições é sempre uma destas escolhas carne vaca, de porco, frango, peru, atum acompanhada de massa ou arroz ou batata cozida/assada..Costumo comer cereais(ricos em fibra e arroz, nada de chocolates,etc) com 200ml de leite normalmente ao lanche e antes de dormir, fruta também costumo comer 3x ao dia, tb costumo comer queijo fresco com pão, tostas com queijo. Será que tou comendo pouco?? Muitas vezes deito-me as 3h da manha e levanto-me às 11h, mas nunca me deito com o estomago vazio. Ou tou fazendo mal alguma coisa no treino? Idade: 25 Altura: 177 Peso: 06/11/2010 - 67kg 06/12/2010 - 68kg Objetivo do treino: Aumento de massa muscular(Hipertrofia) toma da whey proteina: Uma batida de manha e outra batida pós treino Estou a fazer este treino ABCx1 em pirâmide, ou seja, acrescento sempre mais peso, Treino Segundas, Quartas e Sextas: Descanso 40sec - 1min entre séries. 2min entre exercicios A – Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto (10,8,6) Supino Inclinado (10,8,6) Crucifixo Reto (10,8,6) Rosca Direta em pé (10,8,6) Rosca Alternada em pé (10,8,6) Rosca Inversa em pé (10,8,6) B – Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento (10,8,6) Extensora (10,8,6) Flexão de pernas (10,8,6) Desenvolvimento com Halteres em pé (10,8,6) Elevação Lateral em pé (10,8,6) Encolhimento (10,8,6) C – Costas e Triceps Elevações na barra (17,8,6) estou sempre a aumentar na primeira tentativa.. Pulley Frontal (10,8,6) Remada Curvada unilateral (10,8,6) Rosca Testa (10,8,6) Pulley Triceps (10,8,6) De salientar que eu estou a notar melhorias de força, porque de semana para semana acrescento mais peso principalmente no supino, agachamento, e elevações na barra quando comecei apenas fazia 13 hoje faço 17. Mas não noto é os musculos crescerem mto, visto que só engordei 1kg. se puderem tentar dar uma opinião do que se passa de errado... um abraço