EMD

Fala man, não segui uma específica, uma bem básica na real: Quadríceps Posteriores glúteos tornozelo, junto desse já vem o de quadril, que é só levar a perna para a lateral e alongar Panturrilha 2x séries de uns 20 seg em cada tá bom, no tornozelo da para fazer umas 15 reps depois fica na posição de cócoras pressionando os joelhos com o cotovelo para a fora, para melhorar a profundidade do agacho 6x

mesmo assim deixarei no meu treino de costas e será sumo, que eu tenho que testar

Salve pessoal Peso: 73,9kg jejum Treinando bem, falei que ia ficar sem fazer agacho, mas fiz um trampo de mobilidade antes e resolvi fazer: zero dor na lombar, e segundo o Guimers minha técnica está muito boa, desço 90°, agora é trabalhar mais a mobilidade para descer mais Treinos de push estão complicados, cotovelo anda chorando no supino e não to conseguindo progredir carga no sup reto, somente no inclinado halteres O que to pecando mesmo é o sono, e talvez isso esteja prejudicando, preciso melhorar minha rotina noturna Até logo.

Eu ia comprar um t rex pro, mas ao que parece a versão 2 dele veio pior e a demanda pelo primeiro subiu fazendo o preço decolar.

Ac, espero que não termine como outros relatos, que vá até o fim

24g

mano perde a banha antes mas sem neura, se tá com nutri não tente cortar caminho ficando sem comer que vai perder tempo, em 1 ano tu tira a graxa e depois vai com um superavit leve, mas segue sua nutri

biotipo de balofomorfo esqueça essa merda ai, não vai chegar a lugar nenhum com biotipos

Não é esse o tópico, é esse abaixo:

Tem um cara que relatou o uso de DNP aqui no fórum, ele não sentia os colaterais e foi subindo a dose mesmo todo mundo avisando para ele não fazer isso. Aí ele simplesmente parou de relatar ... acho que não parou só de relatar né.

Meu treino de peito não é isolado, é um push completo Supino reto 3x5-8 (geralmente 4 min de descanso) (fora o aquecimento) Supino inclinado halteres 3x8-12 Desenvolvimento halteres 3x8-12 Voador 3x8-12 Paralelas 3x o que sair Tríceps pushdown ou supino fechado, o que tiver disponível 3x8-12 Elevação Lateral 3x8-12 O resto tudo 2 min de descanso, mas sem noia, se achar que preciso de mais vai mais, se sentir que menos é menos. Consigo concluir em até 1h20 mais ou menos, e depois 30 min cárdio.

Cara treino abc2x, cargas altas compostos e médias em isoladores num volume razoável, descansando 4 min em compostos e 2 em isoladores e consigo treinar em torno de 1h10-20, e depois o cárdio, 2h tá alguma coisa errada (2h full treino)

o legal agora é que o autor se auto respondeu kkkk

Não. E ciclo de somente diana não existe.

eaw pessoal esqueço de atualizar aqui já subi 2kg na balança desde dezembro, se continuar assim até fim de ano pego 80kg, atualmente 70,1kg em jejum subindo cargas em todos os lifts, porém irei retirar agachamento e terra temporariamente da rotina, pois minha lombar não tá pronto pros 2, e fazer altas reps nois dois é um saco, a idéia é fazer um Hack Machine no lugar do agacho e alguma remada no lugar do terra, mas isso é temporário, nesse período irei alongar bem toda a cadeia posterior (já estou fazendo junto a demais partes), fortalecer a lombar e o core. vou atualizar quando lembrar novamente, até.

Comprei uma creatina da soldiers nutrition, tem até de 1kg e o laudo aponta ser 2% melhor que a Growth (irrelevante), mas sai mais barato.

Serviu na brigada? Ai é padrão

Boa recruta, já deixa 10 ai para sair no pump

Parece que tá usando tênis com amortecedor, se sim, troque ou faça sem tênis.

Tira esse crl de coração do nome dela, mina vai ver isso e desistir da aventura.

Já ficou com a Lari?

Bom dia senhores Não, não parei de treinar, só deixei de atualizar aqui, vamos ao que interessa mudei a divisão de treino, a melhor divisão de treino é aquela que te faz treinar, e eu não tava muito feliz com o Upper/Lower, por isso mudei (a 3 semanas) para uma divisão PPL, e to curtindo muito, progredindo peso nos compostos e ainda tendo um pump nos isoladores, estou seguindo a ficha e curtindo bastante, segue a ficha Push Supino reto 3x5-8 (trabalho cargas maiores, atingindo o teto de reps subo 1,25kgs cada lado, focando em uma execução limpa e não somente em subir carga desesperadamente) Supino Inclinado Halteres 3x8-12 Cruxifixo 3x8-12 Desenvolvimento Halteres 3x8-12 Elevação Lateral 3x8-12 Paralelas 3x8-12 (estou progredindo reps, quando bater 15 reps coloco um cinto com peso) Supino fechado 3x8-12 ----------------------------------- Pull Levantamento terra (sim, no treino de costas) 3x5+ Barra-fixa 3x8-12 (mesmo esquema das paralelas) Remada Curvada (foco na contração e bom movimento) 3x5-8 Puxada Alta 3x8-12 Facepull 4x8-12 Chin-ups 3x8-12 Rosca direta cabo 3x8-12 ----------------------------------- Legs Agachamento 3x5-8 Búlgaro 3x8-12 RDL 4x8-12 Leg press 3x8-12 Flexora 4x8-12 Panturrilha em pé 5x8-12 Panturrilha sóleo 5x8-12 ----------------------------------- Volume na minha contagem ficou em 18-20 séries músculos grandes e 12 séries pequenos, to curtindo bastante a divisão e progredindo reps e carga nos exercícios, é um treino que me sinto bem executando vou tentar atualizar toda semana (no prometo)

"me vê 4 pães por favor" Perae que agora chegou a hora da 4°a ref meu chegado

O principal é hipertrofia, só que ao mesmo tempo eu quero subir minha força, por isso os compostos em uma faixa menor de reps, resumindo, quero ganhar massa mas erguer um trator kkk

Treino https://imgur.com/a/zwc29bv Guimers me ajudou a dar uma melhorada, seria de grande ajuda se @SaBiih @Coach.Wagner @Schrödinger pudessem dizer o que acham. (Não sei se contei o volume certo) Ontem fiz o upper 1 como descrito, hoje farei o lower 1. Dieta Refeição 1 3 ovos 70g tapioca Refeição 2 2 bananas (lanche, só tenho 10 minutos) Refeição 3 450g arroz branco cozido 200g carne moida Salada Refeição 4 450g arroz branco cozido 200g carne moida Salada Refeição 5 2 bananas 200ml leite integral 40g aveia 30g whey C - 440g P - 169g G - 92g 3247cal