Canutto

Eu tive uma fase que treinei a bichinha todo dia aumentei +2cm em 5 meses. Mas é individual de cada um, ou treine todos os dias a panturrilha pelo menos com um exercicio pra dar estimulo ou a cada 2/3 dias na semana. Vá com calma, o maior erro dos que estão começando agora que tenho notado no fórum e fora é desejarem resultados imediatos!!

Como foi falado aqueça antes, as vezes o corpo ta dando sinal de lesão.

Data Dieta Treino Suplementos+Manipulados Observação 10/02/2020 SEM ERRAR Treino 01 ABS+Panturrilha. AEJ: 40 min Treino A Costas/peito OK Dormi pouco. Completei sono de manhã 11/02/2020 SEM ERRAR AEJ: Treino 30 min caminhada + 15 bike ergo, B Pernas OK 400g carb; Cansado Errei no sal em uma refeição que parece ter inchado um pouquinho. No treino de pernas de hoje senti ansia de vomito, tontura. Dei uma pausa, mandei uma dose de whey no meio do treino e segui normalmente. Treino ficou com aquele gostinho de quero mais. Algumas veias nas pernas, nada fora do comum. Notei que meu posterior não esta acompanhando o quadriceps. Vou dar mais uma atenção nele. Apartir de amanhã AEJ e cardio em casa.

Minha familia tem um escritório de contabilidade e advocacia. Fiz estágio no de advocacia e kkk é nesse pique. Mas não pretendo exercer! Então meu mano, como citei no tópico tenho familiares, desde a Brigada, EB a PRF. Mas a PRF em si é uma paixão que até o final da minha vida quero excercer saca? não é nem por dinheiro, se fosse por isso eu poderia até ficar na zona de conforto e seguir os negócios familiares. Enfim, galera obrigado pela atenção mesmo! De sexta até agora dei mais uma pensada, mudei alguns planos depois de ler algumas opiniões e vida que segue. Se algum moderador quiser fechar o tópico depois pra não fugir do assunto. À vontade.

Isso quando dormia 19 horas. Eu participava de campeonatos de LOL e como as partidas eram no periodo diurno, tinha que ajustar a rotina.

Tenho uns amigos donos de academia que me aconselharam a fazer isso tb, conversa vai conversa vem, me falaram que além de pagar a taxa do CREF pagam mais a taxa da academia todo começo do ano, tenso. Aqui no RS é o mesmo Oficial é restrito a faculdade de direito. Mas pretendo focar na EsA (Escola de Sargentos) e depois tentar uma PRF. Havia comentado no diário que passei no primeiro concurso municipal que fiz, saiu a lista de aprovados ontem e eu estava lá... Mas como vai demorar uns 2 anos provavelmente e vou voltar a trabalhar agora em seguida, vou ter tempo pra pensar se assumo ou não, ano que vem se eu tiver exito na EsA não preciso nem pensar né kk. Abraços!

Amo a area militar, mas ao mesmo tempo amo musculação... Interessante sobre os cursos de Strength and Conditioning. Não tinha conhecimento dele no Brasil, vou dar uma procurada. É tenso essa confusão toda na cabeça, mas decidi começar com direito e no futuro fazer Educação Física, tenho sonho de ter uma academia kk. Enfim, obrigado pela atenção!

EsA, é 2300 min max deve ser 3km mesmo. Vou tentar encaixar as corridas no meio da manhã bem alimentado. Ultima vez corri 2,6 em 10:43, agora não sei se aguento kkk. Você pratica isso tudo por hobby? sempre tive curiosidade!

pré treino

Bom dia a todos! Dia 31: OFF Churrasco de lei, carbo baixo, mandei só carne e salada. Comecei a contagem de dias sem errar no sábado, maior erro... kk Dia 32: Segunda Macros(dia): 2115 kcal, 212 carb, 212 prt, 47 gord AEJ: 20 min antes do treino+ 20 min pós treino (caminhada) Suplementos+Manipulados(manhã): OK Treino 01: ABS+Panturrilha (Em jejum) standing cable core woodchops 5x10/12 (15kg) Standing Straight Bar Oblique Twist 5x10/12 (10kg peso da barra) Elevação de pernas 4x10 (7/7) Abdominal pulley 4x12/15 (70,55kg) Prancha 30 seg baixo 30 seg alto 3x 2 min descanso Gemeos sentado 30kg 3x12/15 Ainda em jejum... Insônia... acordado desde as 2:45, depois da 1REF vou tirar o resto da manhã de sono. Aproveitar que não voltei a estudar e a trabalhar ainda, depois acaba a mamata fica aquele arrependimento de ter feito kk. De tarde tenho coisas pra resolver do trabalho e estudos, de noite tem o treino que se der relato quando chegar do treino.

Sei lá meu mano. Parece Marilia Mendonça kkkkk

Desculpa a pergunta, mas o objetivo por tras do condicionamento é algum TAF? Só pura curiosidade.

Acompanho sempre no insta, vou voltar a treinar corrida pro meu TAF e vou me inspirar pra fotografar paisagens como você pra registrar é muito satisfatório!

Treine, coma corretamente (superavit), construa MM deve ser o suficiente pra perder o aspecto de falso magro. Não faça cardio em excesso. Poste umas fotos pra gente dar uma avaliada melhor. Mas basicamente é isso!

Dia 30: OFF Sem AEJ, sem cardio no fim da tarde. Descanso total! Suplementos+Manipulados:OK Dieta: OK Dias sem errar: 01/30

É um aplicativo, use ele pra ter uma base dos macros que esta comendo... Não se apegue essas poucas calorias que faltam... Veja se bateu todos os macros. Eu mesmo deixo sempre um pouco do macro de gordura livre por que desconto do arroz.

Tente adicionar um AEJ já deve ser o suficiente... Ou cardio pós treino Não vou responder sobre AES por não ser minha especialidade.

Vou tirar no final da semana que vem eu acho. Estou acordando cansado mesmo dormindo mais. Não consigo ficar sem treinar mas de vez em quando é bom, tenho a chave da academia quando me gatilho vou até no fds, mas vou tirar pra descansar. Bom fds abraço!

Treino: Resolvi treinar Macros (dia) , 400 carb, 222 prt, 80 gord Suplementos+Manipulados: OK Leg 45° 10x10 (140kg) Hack 3x10 (30/30) Agachamento sumô 4x10 (22kg) + Passada 4x15 Extensora 10X10 (40kg) Panturrilha em pé uni 4x8 Sem comentários...

Rapaz to numa idade e fase que como diz o Frankx qualquer coisa vira tijolo, ai mesmo comendo besteiras de vez em quando não tenho muitas consequências no físico mas... Apartir de amanhã quero me propor a ficar pelo menos 30 dias limpo kkk, vou me inspirar em vc nesses dias sem lixo. Acompanhando.

Ah muito tenho essa dúvida do que cursar, acho direito muito bom, mas educação física também... Ando pensando em começar com direito e depois educação física no futuro, por gostar de ambos. Direito (Por causa da familia, tradicional de advogados e militares) com direito, pretendo seguir area militar. Educação Física iria fazer por gosto pessoal. Mas como sou novo ainda é tudo muito novo pra mim e não quero me arrepender no futuro. Vou ler as opiniões de todos assim que der, desde já grato!

Dia 29: AEJ: 30 Min (bike) Suplementos+manipulados: OK Dia Off hoje. Final da tarde tem mais um cardio.

Dia 28: AEJ: 53 Min 1REF Livre (Mãe de folga, acompanhei ela em uma refeição, que é raro de acontecer.) Treino D + ABS/Panturrilhas Rosca direta 10/8/6 + Rosca martelo 6/10/15 Rosca Alternada 10x10 Francês com barra reta em pé – 4x8 Testa com 2 halteres – 4x6 Francês com 1 halter – 4x6 tríceps supinado – 4x8 Coice – 4x6 Abdominal pulley 4x15 (70) Elevação de pernas 4x10 (7/7) Straight Bar Oblique Twists 4x20 High Cable Wood Chops 4x12 (20) Rotação de punho 3x15 Rosca inversa 3x10 Mandei uma dose de whey intra treino. Conheci uma mulher hoje na academia, troquei uma ideia e quinta a gente vai treinar quadríceps. Sem segundas intenções! Fico pasmado que meu queixo ta ficando quadrado do nada. Amanhã vou ir a noite pra fazer um cardio e dar mais um estimulo no abs pra descansar fim de semana.

Sim, é horrivel, mas por algum motivo depois de um tempo teve um dia que peguei nem pensei em café só não tomei e deixei a dor lá depois de 2/3 dias não senti mais vontade de tomar café como antes. Minha situação era que eu participava de campeonatos de LOL de madrugada, oque atrapalhava o trampo de dia, então era café e energético a madrugada toda, é realmente dificil, mas depois de parar de tomar toda hora é bom tb.

Rapaz sobre o vicio em cafeina demorei mas consegui me livrar faz pouco tempo, vai diminuindo o café. Ex: Toma 1 de manhã e depois troca por água ou chá, nem sinto falta hoje, as vezes nem tomo no dia, e só tomo de manhã antes do AEJ junto dos manipulados e termogênico pra dar um gás.