Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Luiz Clehn

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    481

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    8

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que Luiz Clehn postou

  1. Luiz Clehn
    Normalmente o pessoal usa o seguinte: 2g/kg de proteína 1g/kg de gorduras e o resto em carbo ou 2g/kg de proteína 6g/kg de carboidratos e o resto em gordura MAS ISSO NÃO É REGRA, VAI DE CADA UM! como você vai fazer um cutting pra baixar o BF pode aumentar a proteína para 2,5 ou 3g/kg para amenizar a perda de massa muscular.
  2. Luiz Clehn
    Certo, sempre leve em consideração oque você está sentindo, 8Ml/dia não é uma dose pequena então por exemplo se chegar a 5 ou 6 Ml/dia e sentir tremores muito fortes mantenha na mesmo dose por um periodo maior, de resto, acredito que terá ótimos resultados. O potássio é imprescindível, com o aumento das doses as cãimbras vão aumentar e muito, acredite! haha
  3. Luiz Clehn
    ah entendi, para tirar os pesos do chão você deve sempre flexionar os joelhos e manter a coluna reta, a força para levantar deve sair das PERNAS e não da coluna.
  4. Luiz Clehn
    Eu particularmente não conheço, levando em consideração o preço, a marca e as informações nutricionais dá pra ficar com uma "pulga atrás da orelha", vamos ver se alguém ai tem mais conhecimento do produto. Talvez testar não seja uma má ideia, vai que o efeito placebo colabora e tu tem uns ganhos! hahahha
  5. Luiz Clehn
    HAHAHAHAHAHA acontece né irmão, o espelho é o melhor amigo, ou o pior, vai da ocasião! haaha Por aqui é a mesma coisa no caso da geladeira, pq namorada não ta tendo não! haha Tmjj
  6. Luiz Clehn
    como citado acima, também acredito que seja mais pelo hábitos ruins, tenta largar o refrigerante, isso faz um mal gigante pras pessoas, começa a comer mais limpo, com mais qualidade que não vai ter problema nenhum em suplementar! NÃO ESQUECE DA ÁGUA! HIDRATE-SE haha abç
  7. Luiz Clehn
    Entendo parceiro, a musculação realmente é assim, a individualidade biológica é foda hahahha oque funciona por exemplo com 95% da população, pode não funcionar comigo ou contigo. O fato é o seguinte, o que dita as regras é o espelho, se tu tá curtindo a evolução, sentindo que está progredindo, baixando peso e segurando a massa tá show de bola! Por mais que eu ache que a dieta tá muito "high", as suas medidas realmente estão melhorando, ainda mais por você estar em cutting hahah É aquele negócio, ta funcionando? então segue em frente! Acredito que não vai precisar da clembo mas se precisar, "tá no pente" já! haha abç brother! Bons ganhos ou perdas kkk no caso da gordura!!
  8. Luiz Clehn
    tá bom parceiro, continua assim, muito melhor ter ganhos pequenos mas duradouros do que perder 5kg em uma semana perdendo toda a massa junto! Abç
  9. Luiz Clehn
    Como seu GCD é de 3100 eu acho que você baixou demais sua ingesta calórica diária, obviamente o déficit é necessário mas eu faria ele com menas intensidade agora no começo para mais tarde voce ter "cartas na manga" quanto estagnar. Eu começaria baixando entre 300 e 400 kcal, deixaria por volta de 2700 2750 kcal diárias, e manteria até sentir que estagnou, ai diminiu mais 250 e assim por diante. Sem contar que baixando tanto assim as calorias é dificil manter a massa. É uma quantia boa de cardios, mantenha assim. Como você está em uma dieta para baixar o peso talvez seja bom aumentar um pouco mais as proteínas, para pelo menos 2,5g/kg para tentar segurar a massa, acredito que você esteja natural, então baixar o peso e segurar o máximo possivel de massa não é algo facil haha Se achar viável e o bolso colaborar, acredito que uma suplementação pelo menos no pós-treino seria bem vinda! Abç
  10. Luiz Clehn

    O Protocolo Ytwl

    Luiz Clehn respondeu ao tópico de Torf em Treinamento

    Senti uma melhora muito grande em dores que eu tinha nos ombros depois que comecei a utilizar esse protocolo antes do treinos, normalmente eu aquecia com manguito porém achei o YTWL muito mais completo e melhor, é excelente e aconselho que utilizem para tirar suas próprias conclusões.
  11. Luiz Clehn
    se manter um descanso de no minimo 72hrs e no máximo 96hrs entre os grupos treinados ta tudo certo.
  12. Luiz Clehn
    leva isso em consideração que não tem erro!
  13. Luiz Clehn
    Você quis dizer 2700 né? Dieta simples porém acredito que irá ter bons resultados, qual o horário delas? Oque está tomando de pré e pós treino? Está fazendo cardios? Qual a divisão de macros você está fazendo? 2g/kg de proteina? 1g/kg de gordura e o resto em carbo?
  14. Luiz Clehn
    Começa por aqui : Você precisa definir quantas kcal precisa para manter seu peso, diminuí-lo ou aumentá-lo. Trocando por miúdos, se por exemplo seu GCD (gasto calórico diário) é de 3.000kcal e você quer perder peso ("definir") você precisa ingerir menos que isso para obter resultados: 3.000 - 500 = 2.500kcal geram um déficit calórico e você irá queimar gordura, e caso queira aumentar seu peso é o contrário. Porém também é necessário ingerir certas quantidade de macronutrientes (PROTEINAS, CARBOIDRATOS E GORDURAS), por isso a dieta deve ser bem elaborada, aconselho procurar um nutricionista. Normalmente os parâmatros para montar uma dieta seria usar: - 2g de PROTEÍNA por kg corporal: como seu peso é 85, teoricamente você deve ingerir 170g +/- de proteínas diariamente. - 1g de GORDURA por kg corporal - e o resto você complementa com CARBOIDRATOS Há pessoas que utilizam: - 2g de PROTEÍNA por kg corporal - 6g de CARBOIDRATOS por kg corporal - e o resto complementa com GORDURAS Ai vai de cada um, testar e ver oque se encaixa melhor! Oque pode ser melhor pra mim, pode não ser pra você.
  15. Luiz Clehn
    bota uma foto do shape ai pro pessoal poder avaliar... Qual seu BF? Já verificou seu gasto calórico diário? Sua taxa metabólica basal? Quanto tem de altura? Tu só vai definir seu corpo se houver massa muscular, só perder peso é uns dos processos para estar "definido", não é só isso! Musculação não é uma receita.
  16. Luiz Clehn
    parece um caso um pouco grave, acredito que procurar um médico seja uma boa alternativa.
  17. Luiz Clehn
    concordo com o colega, aumenta devagar a quantidade, ja vi amigo meu tomando 9ml e tremendo mais que vara verde hahaha e realmente, suplementar potássio é essencial ao utilizar a clembuterol
  18. Luiz Clehn
    Qualidade de vida vai de cada um, faça oque tens prazer em fazer, nada forçado, coma "limpo", o arroz com feijão e carne, mas se deu vontade de uma pizza vai lá e come tb, a vida deve ser vivida intensamente, e cada momento deve ser especial, se está com vontade de ir treinar hoje vai lá e capricha, mas se não está, não vá, isso vai gerar qualidade de vida, fazer oque gosta sem arrependimentos depois.
  19. Luiz Clehn
    concordo!
  20. Luiz Clehn
    Verdade, obg
  21. Luiz Clehn
    Vai aumentando de 250 em 250 kcal que vai dar boa!
  22. Luiz Clehn
    não
  23. Luiz Clehn
    pode ter haver sim com a alimentação no caso da fraqueza e cansaço, mas eu sugiro que você vá até um médico e realize exames para verificar tudo, pois não é normal sentir tanta fadiga respiratória.
  24. Luiz Clehn
    como citado acima, questão de marketing!
  25. Luiz Clehn
    É cada um que aparece haha
×
×
  • Criar Novo...