RDU

Pulldown pegada neutra quase sempre na corda, mt bom Eu adicionaria um serrote pesado ai também, focando na cadência e contração, vai dar um up legal, mas a idéia é essa mesmo, boa escolha de exercícios

Cuidado com esse combo ai parceira, é complicado mexer com testo, tem que saber o que faz.

Joga um pulldown pegada neutra, é um exercicio de primeira

Começa com 2 AEJ, inclui 1 hiit tb

Tá uma boa estrutura

Essas horas tmz? rs

Troca de método contraceptivo e dieta estão tranquilos?

Mobilidade é algo extremamente necessário, só não confunda mobilidade com alguma limitação genética que precisa ser analisada profundamente (Existem encurtamentos "genéticos")

Retira da refeição da tarde e compensa com outros macros, exemplo retira as claorias de banana/aveia/whey e joga de pasta de amendoim + frango sacou parceiro? Essa é a pegada, a estratégia está boa, adeque a dieta a sua rotina e não o contrário, sempre.

Diminuia a quantidade de ref se for necessário para encaixar na rotina, não fará maior diferença mais ou menos refeições, tem que adequar. Retiraria banana e aveia, só mandaria proteina, poderia fazer frango + pasta de amendoim e a ceia com os ovos. Ingira vegetais sempre que possível.

Juntaria a refeição das 18h, com a das 15:00 (Jogaria umas 16 qualquer coisa) Retiraria banana e aveia na ref pós treino, buscando otimizar estabilização da insulina. Está bem organizada parceiro, quanto ao coeficiente calórico no cálculo sempre use o ativo, nunca muito fora disso

Daqui a pouco vai ter um novo ramo na psicológica pra Nofap rs

Depois que falamos que libido e ereção é multi-fatorial galera acha que é nóia, maioria ai tudo com problema psiclógico e o jubilei não ajuda.

Boa guerreiro, espelho é a melhor linha pra você saber quando está chegando lá e se o ponto é o ideal, peso não da pra levar muito em consideração pois é mt fácil de manipular

Benefícios estaria na estabilização da insulina aumentando refs isolados de gordura, e perfil lipidico em campos gerais Maiores benefícios não há, aumenta pra 1,2g reduz de carbo se necessário e veja como o corpo vai responder, é uma faixa boa pra se trabalhar

Se você saiu da musculação, deve procurar fármacos de perfomance no máximo - se for virar profissional ou algo do gênero. Do contrário esqueça qualquer substância parceiro, para se ter aumento de massa muscular existe a necessidade de causar dano aos musculos e assim "melhorar" o shape, qual o intuito de utilizar oxan nessa pegada? Você exclui da equação um dos maiores fatores para resultado, logo a tendência de vc utilizar é obter resultados nulos. Tem muito mais a ser visto, esqueça isso, foque nos seus treinos sem bitolagem aliada de boa dieta e fique tranquilo

Negativo, não há vias de confirmação de que 500 calorias de superavit provindas de um macro específico geraria maior acumulo de BF. Se não há problemas cardiorespiratório/perfil lipidico: 0,5~0,8 g/kg Se há problemas: 0,9~1,3/kg Lembrando que o objetivo do bulking além de ter saldo calórico positivo é de aumentar o estoque de glicogênio muscular promovendo multi-fatores para aumento de massa e adaptação energética para treinos mais pesados, por isso busca uma redução no consumo de gorduras e um aumento nos carboidratos

Depende de quando vc considera Falha, veja bem se você vai até a falha em um exercicio e consegue fazer um drop-set na sequência, você não atingiu a falha, se forem exercicios isolados ai blz Não é errado não, pode tb fazer depois do drop-set um superset pra bombear mais sangue ainda pro musculo

Respondendo por tabela na minha opnião: - Melhora de perfil lipidico - Melhora de perfil hormonal - Aumento expressivo de superavit - Estabilização insulemica maximizando nutri timing para refeições chaves Jogaria essas ai por cima

Eu ia comentar mas fui lendo e né... acho que a galera já alinhou rs

Exames, rotina de hábitos, treino e dieta. Precisa avaliar o contexto geral

Esqueça impedância e BF parceiro, relato é peso como métrica - somente isso - e ESPELHO. Outra coisa vc não precisa dessa quantidade de proteina, pode mandar 1,4~1,7 tranquilamente. Qual a escolha em diminuir os carbos e não outros macros? Como está seus treinos? Qualidade dos alimentos? Sono? Stress? Tudo pode afetar, mas não se prenda a % em si

Acrescenta prolactina ai também pra dar uma olhada Marcadores de lipidios e marcadores do fígado, ai você tem um quadro completo para análise

Está dando foco em algum grupo em específico? Quando chega no segundo treino da semana do grupo muscular, sente que o musculo está totalmente descansado ou tem alguma fadiga?

Parceiro leve em conta espelho e não peso, se perder 2kg e estiver no ponto pro bulk faça, se em peso isso só acontecer aqui - 6kg espere até chegar lá. Tem que avaliar sempre, peso é só uma métrica dentre várias