Dark_Cowabunga

Acompanhando

Eu que sou novato nesse mundo de fóruns e academia, acompanhar esse tópico vai server de muito aprendizado. Pra cima 🔥🚀

Sim mano, em dois meses com uma dieta de manutenção você com certeza já vê mudança, em 15 diasquando eu faço dieta ja vejo umas mudanças no meu corpo kk Mas faz isso mano, acredito que no seu caso seria melhor, vai relatando aqui também se puder...

Ou também, ir mantendo a dieta de manutenção (lembrei o nome) por mais 1 ou 2 meses e assim ir subindo as calorias de pouco em pouco.

Tem esse tópico tbm que pode te ajudar.

No seu caso eu escolheria fazer uma dieta sem superávit ou déficit calórico (esqueci o nome do qual seria o meio termo kkk), pelo menos no primeiro mês para o seu corpo se adaptar e escolheria fazer um fullbody como método de treino e se fosse possível um cardio pós treino. Acredito que por você voltar agora não irá fazer um treino tão intenso mesmo sendo fullbody, então colocaria um cardio junto (se você tiver tempo de fazer). Após 1 mês, vê como foi o resultado e aí sim ir subindo as calorias de pouco em pouco, superávit de 200 kcal. Dieta limpa no caso...

Treinava em uma academia aqui da quebrada onde era um ambiente daora, cumprimentava todo mundo, pedia algumas dicas, a maioria dos caras grandes e estéticos eram fmz demais mas infelizmente tive que sair pq o dono foi preso por ter um lab under kkkkk Após a prisão a academia ficou as traças, os pesos foram sumindo do nada (roubados), esteira pra fazer cardio pós treino todas estavam com problemas, e por ter pouco peso era foda, qualquer horário parecia horário de pico, um treino de 1h20 estendia pra mais de 2h fácil fácil. Troquei por uma academia um pouco melhor (no sentindo de peso e equipamentos), mas não é a mesma coisa. Todo mundo muito mala e ficam te medindo dos pés a cabeça, só teve um cara (que é o maior de lá) que troquei uma ideia com ele quando ele veio fazer esteira do meu lado e troco ideia com o povo que era da academia anterior e foi pra lá, mas sinto saudade do ambiente da academia anterior. Treinei também aos 14 anos (hoje tenho 26) em uma aqui do bairro e realmente naquele tempo era muito foda o ambiente, dvdzao do black total tocando ou um rock, os cara que passava treino tinham shape, cartaz de atletas na parede, cartaz das marcas de suplemento com algum atleta e mostrando a anatomia e qual exercício fazer para cada grupo muscular... era foda. Lembro até hoje que eu tava fazendo tríceps todo torto no pulley e veio um maluco ensinar como se fazia direito, hoje na academia que eu treino já vi vários fazendo errado e quando fui dar a dica pra um o cara achou ruim kkkkk. E se tem uma coisa que eu me arrependo é de ter saído da musculação, apesar de não ter parado de praticar alguma atividade física. Mas, se tivesse continuado treinando desde os 14, hoje acho que estaria muito mais feliz com meu físico.

Segue o que o @Torf e o @Alex_83citou, sem pressa... Academia é uma maratona, não uma corrida de 100 metros. Provavelmente vão passar aquele treino de adaptação pra você, faz ele sem focar tanto em peso para você reconhecer os movimentos, faça uma reeducação alimentar também se você não come tanta comida, aos poucos você vai pegando o gosto pela coisa

Já vi que o melhor protetor hepático é cortar os orais e esperar a recuperação kkkk

Como protetor hepático, ou até mesmo a dosagem mais "comum" vista...

Acompanhando

Inicei hoje o protocolo alimentar, o protocolo com os hormônios ainda não iniciei porque tive alguns problemas com a entrega, mas acredito que até semana que vem eu inicio. Fiz hoje cardio em jejum pela quebrada, bom que tem bastante subida kk. O resultado foi 4,25km em 46 min. Mandei uma cafeína no aej (210mg) e to fazendo a primeira ref agora, acho que irei optar pelo cardio em jejum, assim a rotina fica mais "fácil" de ser seguida. Minha cafeína está acabando e vou precisar pegar mais, não sei se pego iombina para usar junto, não sei se realmente a iombina irá fazer tanta diferença assim.

Alguém sabe dizer qual seria uma boa dosagem ?

Deixando o um comentário aqui para ler depois, estou querendo montar um treino pra mim também, tenho uns 2 anos de musculação, não sei se esse seria tão avançado, mas conhecimento nunca é demais

Carai, agulha de insulina intra muscular ? Nesse caso eu sei que o bf tem que estar baixo, com essa agulha tu manda vasto também ?