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Quanto você acha que iria aumentar no seu consumo diário? Não seria mais saudável e prático você calcular seu gasto calórico e comer menos do que ele para perder gordura? Não é nenhum bicho de sete cabeças!

Melatonina é excelente, tinha o mesmo problema e usei 5mg/tsd por 3 meses, depois cortei e até hoje meu sono está com a mesma qualidade. Melatonina não precisa de receita médica, é só ir em uma farmácia de manipulação e comprar. Inclusive farmácias de manipulação online, porém nestas o preço é bem elevado.

Quando comecei a treinar ficava doente praticamente todos os meses, ai comecei o acompanhamento médico, primeiro exame e minha vitamina C estava menos da metade do aceitável, depois que regulei essas deficiências, nunca mais fiquei doente.

Resolvi meus problemas de dores nos ombros com exercícios para manguito, por um tempo eu fazia aquecimento para o treino com exercícios de manguito em baixa carga. Aquecia e depois partia pro treino.

Cara, sem exames pra saber exatamente o que está errado, você pode piorar o quadro e ter muito mais dor de cabeça. Você tem mais algum sintoma além da impotência?

Em mim melhorou disposição e sentia muito sono durante o dia, porém fiz reposição injetável (1 aplicação/semana)

Fibras são responsáveis por uma série de funções no nosso organismo. controle glicêmico, controle dos níveis de colesterol, hipertensão, constipação... E na boa, a parte da "constipação", não é só isso não. Fica 7 dias sem defecar pra tu ver a merda que tua vida vira

@Richard Thomas infelizmente não tenho conhecimento amplo do assunto em questão, porém uma coisa que sabemos é que devido ao treinamento intenso nós precisamos REPOR essas vitaminas, porém deve ser analisado a dieta como um todo para que não haja ingestão desnecessária de vitaminas. ALGUNS estudos apontam que o excesso de vitaminas podem causar desenvolvimento de cálculo renal e/ou cálculo de vesícula. Isso se a pessoa já tiver pre-disposição. Eu como faço acompanhamento médico, faço exames de tempo em tempo, como minha dieta possui uma média de 800g de vegetais/dia, tenho uma boa ingestão de vitaminas e não faço uso de multivitamínicos. Porém no inicio do ano eu estava com a vitamina C bem baixa, mandei manipular e fiz ingestão exclusiva dela, acho mais eficiente pois assim o consumo é exclusivo para a necessidade. Se você tem uma dieta pobre em legumes/frutas, é interessante suplementar porque É necessário, agora tem que ter bom senso em analisar o melhor uso, 1g de vitamina C/dia é mais do que suficiente, pois o uso constante vai elevar SEM que você excrete na urina essa vitamina, entende? Tem gente que quer tomar o máximo por dose e o corpo não funciona assim tão simples. O @RDU pode nos "presentear" com uma informação mais completa do assunto.

Se o cara tiver 60kg e quiser pesar 90kg ele monta uma dieta nesse protocolo e é só seguir?

Você não precisa ficar nessa loucura em comer logo após o treino, pode comer quando der tempo, batendo as calorias pre-definidas em seu plano alimentar.

A tristeza é o garoto com 19 anos ir ao médico e passar por esse tipo de coisa, quem deveria estudar mais é o médico. As coisas estão complicadas, o cara ta gordo e procura um nutricionista e recebe uma dieta bosta com um monte de suplemento sem utilidade Ta com problema de líbido, procura o médico e recebe um "tratamento" completamente inadequado. Que tristeza!

Agora está pois acabou de fazer a "reposição", mas logo vai cair pois seu corpo não vai produzir.

Doce sempre "sobremesa", nunca coma antes das refeições principais. Faça sua refeição da dieta, depois coma o lixo pra complementar a ingestão calórica, se não você ferra sua dieta.

480 de testosterona e o nutrólogo apontou como sendo a causa da líbido baixa? Ta muito errado isso dai;

480 de testo não é baixo assim, seu problema de libido, não era testosterona. Nutrólogo prescrevendo drogas, você deveria ter procurado um ENDOCRINOLOGISTA ou ORTOMOLECULAR. Oxandrolona pra quem ta com problema de líbido? Meu Deus, que médico é esse... Essa testo em gel provavelmente MANTEVE sua testosterona estável DURANTE o "ciclo" mal feito, e quando você acabou de usar tudo, seu corpo não produzindo naturalmente ficou ainda pior do que antes. Esse monte de manipulado que ele te passou, manipulou só a sua carteira, jogou um tanto de dinheiro fora, atoa. Procure um médico decente que não esteja ganhando comissão da farmácia de manipulação, faça uma bateria de exames para ver como o seu organismo está e faça um TRATAMENTO, acerte tudo e se depois de estar com os exames em dia quiser fazer um ciclo, faça com um profissional adequado ou estude para fazer direito por conta. No fórum você vai achar um ótimo conteúdo sobre.

Pasta de amendoim é excelente, da pra misturar com quase tudo e tem bastante calorias. No geral, acho que você deve ir aumentando GRADUALMENTE, vai subindo 50g de alimento por dia, seu corpo vai habituando. O bom e velho Biotônico Fontoura também é muito efetivo e muita vezes esquecido

Essa história de biotipo foi inventada a um bom tempo e por algum motivo desconhecido foi passada pra frente ,isso já deveria ter sumido do mundo a muito tempo; O que acontece é, cada pessoa é de um jeito, alguns possuem uma infância mais ativa, come bobeira mas come pouco e se torna um adulto magro. Outros passam a infância jogando videogame e comendo muito, se tornam adultos gordos. Se seu objetivo é ganhar massa muscular, calcule sua dieta com um superavit calórico. Coloque entre 2 e 3g de proteína por kg e atinja os macros necessários. Se seu objetivo é PERDER gordura preservando sua massa muscular, faça uma dieta com deficit calórico mantendo a boa ingestão de proteínas da mesma forma e tenha CONSTÂNCIA até chegar ao objetivo. De uma lida no tópico abaixo, vai te ajudar bastante na hora de calcular sua dieta https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Dieta é dieta, a não ser que você fosse uma pessoa obesa e só quisesse perder peso, se você foi em um nutricionista e o informou que pratica musculação e visa estética, a dieta tem de estar adequada, não entendi o que quis dizer com "sem perder a saúde", da pra melhorar muito a qualidade da sua dieta com alimentos, enfim, boa sorte!

Eu começaria trocando de nutricionista, se seu objetivo é estético você precisa de uma nutricionista ESPORTIVA e não FUNCIONAL. No mais concordo com a @Florence Noir Belot

Parece bobeira, mas monte um plano alimentar, você é magro e pode "sair" da dieta, mas se você não tiver um planejamento do "mínimo" a se comer por dia, você nunca vai sair desse peso. Ah, mas eu não consigo comer 500g de comida em uma refeição, comece com 150, 200, 300... suba gradual, mas se você não se dedicar em aumentar a quantidade de comida, vai correr em círculos e malhar pra queimar a pouca caloria extra que tem. 55kg pra 1,81 é pouquíssimo peso, COMA!

Olha se sua ingestão de proteínas estiver adequados e o treino no mínimo 3 vezes na semana, você não irá catabolisar, catabolismo não é tão simples quanto as pessoas fazem parecer. Não tem necessidade de ficar se alimentando toda hora com essa história de que vai catabolisar, se você treina e mantém uma dieta, você não vai catabolisar. Agora, não tem como você fazer uma dieta restrita para perda de peso e perder SOMENTE gordura, vai perder massa muscular, mas tem que ser gradual, por isso tem que ser bem feito.

Procure um médico endocrinologista/ortomolecular para arrumar sua parte hormonal Boa sorte

Sua testosterona está baixa, mas está ali no limite do baixo então procure um bom médico para regular ela, como está pode atrapalhar um pouco a perda de peso, mas nada determinante, seu problema sem dúvidas é a alimentação.

Você segue uma dieta? Come a vontade? Não está engordando por má alimentação?

Eu manteria a primeira com a média de 260g de carbo, da pra ir aumentando depois. A variação de peso é normal, se você pesar cedo e a noite já faz diferença, como ta a sua ingestão de água? É um fator extremamente importante, pode tomar 35ml por kg de peso.