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É sério isso? kkkkkkkkkkkk Como assim mano? Cada um tem um pensamento, eu conheço pessoas com 80 anos que fumam a vida inteira e estão vivas e sem problemas graves, mas outras morrem com câncer bem mais cedo. O Cigarro faz bem? Não! Mas vai fazer quanto mal? Não sei! Eu não curto cigarro, mas curto ganja, mantenho o controle de não fumar durante a semana porque qualquer coisa que causa bem estar pode se tornar um vício, então deixo para o dia que realmente estou afim. Maconha faz bem? Não faz! Vai me matar? Não sei! Até esses dias creatina dava pedra no rim, em mim não deu... Mas se o cigarro te da essa "ressaca" de alguns dias com problema no paladar e etc, eu acho que não tem bem estar ai, não é mesmo?

A questão não é quanto de carboidrato por dia, a questão é o quanto o corpo dele necessita, não adianta tacar carboidrato excedente se o treino e o peso não condiz, vai ter um estoque enorme pra que? Sem querer ser chato, mas você não está ligado nos conceitos básicos, se não saberia que isso não existe. Se seu corpo precisa de X calorias para ganhar peso, não adianta você por XX que o excedente vai virar estoque (gordura). Se fosse só jogar comida pra dentro, todo mundo tava grande.

Você é novo, ela ta mole porque é gordura e pele... principalmente se você perdeu peso, esforce-se em manter-se ativo, você é novo e seu corpo vai dar conta do recado

Você pode "sentir" estar murchando, mas é retenção indo embora, principalmente você que corre do aerobico, não adianta ficar "boludão", tem que ter qualidade. Aeróbico não vai comer sua massa muscular se a dieta estiver adequada.

As eleições de 2018 ao meu ver foi a mais intensa até o momento, brigas entre amigos, familiares, vizinhos, etc... Uma eleição marcada por uma série de polêmicas mas que acabou com um resultado bom pra alguns e insatisfatórios para outros. O resultado chegou e o Bolsonaro é o atual presidente da republica, o que você espera dos próximos quatro anos? Está na hora de colocar a cabeça no lugar e lembrar que em primeiro lugar o sucesso do país é benéfico para todos, portanto não podemos deixar de olhar para as boas ações por parte da equipe e nem dos erros do mesmo. Abri o tópico no intuito de divulgarmos notícias sobre o novo governo, debater sobre o que é fake e o que não é, sobre o que é benéfico ou não.

Garoto você ainda tem 13 anos, tenha paciência, seu corpo tem muito a mudar. Se tem dúvidas sobre ser estrutura óssea, marque uma consulta com um especialista e ele saberá te afirmar, muitas vezes pode ser gordura ou até mesmo formação.

11kgs em 3 meses é muita coisa pra um natural, por isso ta vindo barriga junto. Você ta se sentindo inchado, mas muito é retenção e gordura. Ganho de peso muito rápido é fria, assim como perder peso muito rápido também é.

Isso nem é dieta, ta tudo errado. Entenda que PÃO é carboidrato, OVO é Proteína, cada um tem um objetivo diferente. O que vai te trazer resultados é seguir uma alimentação voltada para o seu objetivo. Suplementação não vai te fazer falta, ajuste sua dieta de acordo com o seu objetivo. Primeiro passo, saber QUANTAS calorias você precisa pra ganhar peso. Segundo passo, montar uma dieta Tenha em mente que você pode ter o melhor treino do mundo, se você não nutrir sua musculatura ela não vai crescer. Não se iluda com suplementos, eles não são nada além de substitutos para refeições sólidas de forma prática.

Vamos por partes. Se você tem 76kgs, precisa calcular seu gasto calórico para saber QUANTAS calorias precisa pra GANHAR peso, quando você chegar nos 80kgs, você vai ver que vai estagnar de novo, ai está na hora de reajustar a dieta pra subir e assim por diante. Dieta tem que ser prática pra você conseguir seguir, dieta tem que ser feita todo dia, você tem que planejar ela para que seja fácil de seguir pois não irá adiantar você fazer 10 dias de dieta, saturar e largar tudo. Sobre a suplementação. ZMA não será necessário, está gastando dinheiro atoa. Whey protein é um alimento em pó, se você não tem tempo para se alimentar durante o serviço, ta ai a opção de refeição intra-trabalho. (esqueça essa onda de whey pós treino). Creatina deve ser tomada todos os dias independente de treinar ou não, 5g no mesmo horário todos os dias. O primeiro ponto é calcular seu gasto calórico e planejar uma dieta. EU em particular dividiria a dieta em Desjejum Almoço Lanche 18:00 Janta No meio do trabalho, você poderia levar o whey em uma coqueteleira e usar ele pra bater os macros e proteínas diárias, se sentir fome. Whey é completamente DISPENSÁVEL se você tiver tempo pra se alimentar com comida sólida. faz uma dieta com umas 200g proteína dia e complementa o resto com carboidratos e lipídios. Os tópicos abaixo vão te dar um bom norte. Primeiro calcular o quanto precisa comer e depois umas dicas para montar sua dieta. E terceiro e mais importante com o seu objetivo, treinar pesado! -

Vejo muito cara reclamar que não cresce e que a dieta está adequada, porém quando vai ver o treino.... Os caras morrem no 3x10 e acham que o músculo não vai estagnar. Se não romper fibras suficientes não tem dieta que aguente.

20 minutos de aeróbico moderado 3 vezes na semana não vão atrapalhar seu bulk se a dieta estiver adequada.

Você tem o mesmo peso que o Léo Stronda? Usa os mesmos "recursos" que ele? Treina na mesma intensidade que ele? Com 2 anos de treino você ainda está criando uma conexão mente/músculo, não tem como você seguir uma dieta "padrão", a dieta tem que estar AJUSTADA para a sua necessidade, se fosse assim não existiria nutricionista, enfim. Você precisa estabelecer um objetivo, se é ganhar peso (comer mais), se é perder peso (comer menos), depois você precisa saber o que para o SEU corpo é MAIS e o que é MENOS, precisa saber quanto seu corpo consome por dia para poder ajustar na dieta. Não é um bicho de sete cabeças, mas você vai ter que ler e chegar em uma dieta que seja adequada pra você, daqui um tempo essa dieta vai defasar, pois você vai ganhar ou perder peso e vai estabilizar o peso, ai você vai ter de re-ajustar sua dieta com os novos dados "peso, gordura corporal, etc". Da uma lida nos tópicos abaixo que você vai conseguir montar uma dieta adequada pra você. - - Não existe PADRÃO! Complicado né? Cara enche o butão de hormônio e quer dar "dica" de nutrição. 200g arroz x 6 = 1,2kg de arroz/dia, vai dar certo sim! Pode confiar no Leléo.

"Pra que que fui mexer com isso, vou morrer". AHAHahAHAH sei como é

É só você adequar a sua dieta, DIETA é constância, você precisa montar uma dieta com as calorias necessárias para com o seu objetivo, se está satisfeito com o peso atual, mantenha uma dieta de manutenção, calorias = gasto calórico, coloca 2.5g de proteina por kg pra manter a massa muscular e ainda da pra tirar mais um pouco da gordura, o negócio é montar uma dieta que você consiga seguir, isso é que vai evitar o seu rebote. Não adianta investir em uma dieta mirabolante, você ja perdeu muito peso, ta na hora de fazer uma manutenção pra não surtar!

"meio" comprometedor foi ótimo! Hhahahahaha vai firme parceiro, jaja tu acostuma.

Cade o vídeo cacete?

Só uma coisa, você sabe o que é virilização e que qualquer uma dessas drogas podem te causar né? Se você não se incomodar com aumento de pelos, hipertrofia do clitóris, engrossamento da voz, beleza, mas talvez você esteja seguindo essas dica sem saber dos riscos que podem ser irreversíveis. 10mg de 12 em 12 horas vai dar 20mg/dia, pra mulher acho que é uma dose boa já. o @MBD vai ter mais conhecimento sobre, pois nunca estudei sobre a dosagens para mulheres.

faz um video da primeira aplicação pra gente ver

Depende do seu objetivo, se você treina pra ter uma vida ativa, saudável, você pode levar as calorias "na coxa", agora se você visa ESTÉTICA, você tem que fazer a dieta certa pois como saberá que realmente ingeriu as 3500kcal no final do dia? Sem calcular, pesar o alimento não tem como.

Cara de Deus, com 2 meses de treino esse cara deveria estar se preocupando em aprender a treinar. Essa grana que você vai torrar com drogas e suplementos, invista em uma dieta bem feita e em um personal pra te ensinar a treinar amigo, quando tiver uns 2 anos de treino e dieta bem feitas, ai se ainda quiser você se droga. Corre disso dai

O cutting nada mais é do que uma dieta voltada para perder GORDURA, essa "barriguinha chata" é acumulo de gordura, mesmo se sentido magro, seu corpo não escolhe onde queimar, vai sobrando estoques, o cutting vai acabar com isso, porém quanto menos massa muscular você tem, mais difícil será de perder esse resto de gordura. Se você tem um aspecto magro, eu faria um bulking leve pra depois fazer o cutting.

Vai usar oxan sem testo e pra bulking?

' Ja tem um monte de post sobre, aparentemente quebraram, muita gente dançou. A growth ta ai no mercado faz tempo, é confiável, barata, sempre bem nos laudos, mas o pessoal sempre quer brincar de roleta russa.

Ai você ta falando de profissional, gente que vive disso... enfim, eu não vejo razão pra um hobbysta fazer isso. É mais válido tirar uma hora pra fazer uma caminhada e tomar um sol no horário que sobra.

Não acredito que ele terá MAIS resultado do que se treinar 1x/dia e a chance de saturar e abandonar tudo é muito maior.