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  1. Editado 15/07 Boa ! Meu nome é Lucas Zanirato Cabral , sou ex fumante e sedentário , em 2016 larguei o vicio de 12 anos de cigarro e alcool comecei uma vida regrada de dieta e treinos e hoje sou fisiculturista amador , minha primeira competição em 13/07 foi na FEPAC BRAFF - SP onde me consagrei campeão Classic Physique até 1,78 e TOP 3 Senior até 90kg pesando 82kg . em 17/08 competi pelo MR BRASIL da SPFF onde me consagrei top 5 na categoria classic physique . [Editado 02/07/2018] 02/07 - hoje foi a data final que coloquei para um projeto de 12 semanas onde o foco foi aumentar as pernas e o peitoral , estou bem s9atisfeito com a evolução das pernas até aqui e o peitoral sigo insistindo e mudando as estratégias , uma hora vem ! É isso ... abaixo uma comparação de janeiro / junho de 2018 , acredito que controlei bem o BF até aqui e coloquei cerca de 10 a 12kg a mais, atualmente peso flutuando entre 84 a 86kg para 1,75 ( era 1,74 mas parece que cresci 1cm ou tinham medido errado antes ouuu foi pelo fato de melhorar a psotura ) e uns 8 a 9% de BF , a meta agora é até dezembro colocar mais peso nesse shape segurando o BF na medida do possível para se Deus quiser inicio do ano que vem começar uma preparação . obs : neste diário vocês vão encontrar um breve relato do Sarms Ligandrol ( lgd 4033 ) , DHEA , TADALAFILA , MK-GH , NO XPLODE da BSN , low doses de Testo + manipulados + deca . [ EDITADO 09/04/2018 ] O foco agora é ajustar meus pontos fracos perna e peitoral , visando um dia ( sem data definida e sem pressa ) competir em campeonatos de fisiculturismo , a categoria que eu almejo é o Fisiculturismo Clássico e para ter o mínimo de condição preciso melhorar muito meu peitoral e minhas pernas , eu sempre treinei os mesmo de igual com os demais grupamentos musculares mas mesmo assim alguns grupos se desenvolveram muito bem e estes dois ficaram muito para trás . A meta agora é uma melhora considerável nestes dois grupamentos que citei ( peito e pernas ) em 12 semanas , então vou colocar a data para entrega da meta pessoal 02/07/2018 . algumas observações - Sigo dieta regrada todo santo dia , com acompanhamento de uma nutricionista esportiva , não existem furos de final de semana nem ¨escapadinhas ¨ , aqui é 8 ou 80 . - Faço somente 1 refeição livre na semana ou as vezes nenhuma . Vou analisar a possibilidade colocar alguns refeeds e/ou dias de carbo alto e ver como meu corpo responde . - Treino de segunda a sábado , no momento com foco nas pernas e peitoral . - Fora o sarms não fiz uso de anabolizantes até a presente data , por achar que estava tendo uma boa evolução sem precisar de recursos ergogênicos . Recentemente passei com um médico especialista nesta área e provavelmente começarei com algo de ¨low doses¨ , então se estiver interesse em super doses de hormonios no momento o meu diário de treino não é o mais indicado . [ EDIT ] - o post abaixo é do inicio dos relatos onde iniciei por volta de 28/12/2017 um projeto de melhora para 90 dias até completar meus 30 anos de idade no dia 28/03/2018 , por volta dessa data nos relatos aqui tem as fotos e condição em que cheguei . Boa !!! Vou a medida do possivel relatar meus treinos , rotina etc... Falando brevemente sobre mim sempre gostei de treinar porém nunca ficava mais que 3 meses seguidos em treinamento e abandonava . A 1 ano e 3 meses atras tomei a decisão de parar de fumar e voltei a me exercitar e estou assim desde então , sem cigarro e sem perder 1 treino . A uns 130 dias em dieta regrada sequei meu shape . Cortei a bebida também a um bom tempo ( a mais que 130 dias ) me sinto ótimo e com a auto estima elevadissima , sinto que agora é a hora de aproveitar a onda positiva e focar ainda mais . A meta inicial é chegar aos 30 anos dia 28/03/2018 com um shape apresentável . Faço acompanhamento com nutri esportiva e estou entrando em bulk agora. Não usei anabolizantes e não pretendo usar , tive ajuda do clembuterol em cut e agora em bulk inicio hoje uso de MK-GH ( mk-677 ) talvez em breve comece com DHEA e para fevereiro um sarm que tenho aqui em mão LGD-4033 , antes que venha o pessoal dizer que estou jogando dinheiro fora agradeço desde ja a opinião e tenho dito que o dinheiro é meu assim como a decisão do que devo usar ou não . Abaixo algumas fotos e minha ultima avaliação , vamos que vamos !!! - ANTROPOMETRIA: Perímetros (cm) Tórax Superior 129,0 Tórax Inferior 104,0 Cintura 77,0 Abdome 78,0 Quadril 98,0 Diferenças (cm) Braço direito relaxado 39,0 Braço esquerdo relaxado 39,0 Braço relaxado 0,0 Braço direito contraído 41,0 Braço contraído 0,0 Braço esquerdo contraído 41,0 Antebraço 0,0 Antebraço direito 32,0 Coxa superior 1,0 Antebraço esquerdo 32,0 Panturrilha 0,0 Coxa direita superior 57,0 Coxa esquerda superior 56,0 Panturrilha direita 38,0 Panturrilha esquerda 38,0 Dobras Cutâneas (mm) Gráfico da distribuição da gordura corporal Triciptal 5,0 Subescapular 9,2 Abdominal 8,0 Suprailíaca 6,2 Coxa 9,8 Panturrilha 6,4 2- RESULTADOS: Estatura 1,74 m Peso Atual 72,50 Kg I.M.C. 23,95 R.C.Q. 0,79 % de gordura: 6,10 % Massa magra 68,08 Kg Gordura Absoluta 4,42 Kg EDIT : um pouco da minha evolução até 21/12 , a próxima avaliação será para o final de fevereiro
  2. Mais da metade dos fumantes e ex-fumantes que são considerados saudáveis por conseguirem passar por um teste de capacidade respiratória, na verdade sofrem de doenças pulmonares crônicas - de acordo com um estudo divulgado nesta segunda-feira (22). "Os efeitos do tabagismo crônico nos pulmões e na saúde em geral são muito subestimados", afirmou James Crapo, professor de medicina no National Jewish Health (NJH) de Denver (Colorado, oeste dos Estados Unidos). "As doenças pulmonares são frequentes entre os fumantes cujos testes de capacidade respiratória deram resultados normais", comentou o médico sobre um estudo publicado nesta segunda-feira pela revista especializada norte-americana JAMA Internal Medicine. Ao levar em consideração outros critérios clínicos relacionados a algumas funções físicas e respiratórias, e após realizar exames com um scanner, os autores determinaram que 55% dos participantes do estudo que foram declarados saudáveis na verdade sofrem diversas formas de doenças pulmonares crônicas. O estudo se baseou em 8.872 indivíduos com idades entre 45 e 80 anos que fumaram pelo menos maço de cigarros por dia durante dez anos. A maior parte deles fumou durante uma média de 35 anos, e alguns até 50 anos. O scanner determinou que 42% dos participantes - cujos pulmões pareciam saudáveis no teste de capacidade respiratória - sofria enfisema ou espessamento das vias respiratórias. Cerca de 23% deles apresentava um espessamento acentuado das paredes respiratórias, em comparação com 3,7% de pessoas que nunca fumaram. Em termos gerais, tanto os fumantes como os ex-fumantes têm uma qualidade de vida bastante pior que aquelas que nunca fumaram. Muitas destas pessoas estão provavelmente nas fases iniciais de uma doença pulmonar obstrutiva crônica, como enfisema e bronquite crônica. Ambas são a terceira causa de morte nos Estados Unidos, de acordo com os investigadores. Estas doenças incuráveis raramente ocorrem em pessoas com menos de 55 anos. Uma pesquisa recente mostrou que o exame com scanner para pessoas que fumaram um maço de cigarros por pelo menos 30 anos pode permitir claramente detectar câncer de pulmão precoce e reduzir a mortalidade em 20%. Um exame mais cedo de doenças pulmonares crônicas também pode permitir melhorar os sintomas e a qualidade de vida, afirmam os pesquisadores. "Esperamos que este estudo ajude a desmascarar o mito do fumante que está em boa saúde e aumentar a conscientização sobre a importante prevenção do tabagismo", disse Elisabeth Regan, professora assistente de medicina no NJH. Referência: Elizabeth A. Regan, MD et all. Clinical and Radiologic Disease in Smokers With Normal Spirometry JAMA Intern Med. Published online June 22, 2015. doi:10.1001/jamainternmed.2015.2735 Link para o estudo (em inglês): http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=2323415&resultClick=3
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