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E se eu deixar assim: Peito: Paralelas Cross Over Supino Reto Crucifixo. Triceps: Corda Invertido O que acha?

É abc2x. No caso, 2x.

174m 8% BF 68kg Ectomorfo(Bulk) TREINO: ABCX2 Pessoal, to com um dilema aqui, preciso da dicas de vocês.. Treino a 6 meses(retorno), mas já treinei a uns 3 anos no total, mas agora retornei sério(dieta etc...) a 6 meses. Minha dúvida é no treino de A(peito, ombro, triceps). Estou fazendo esses exercicios: Peito: Paralellas Supino Reto Crucifixo Ombro: Desenvolvimento com halter Elevacao lateral Triceps: Pulley Corda Pulley Invertido Estava pensando em fazer tais mudanças: Peito: Cross Over Supino Reto Crucifixo Ombro: Mesma coisa. Triceps: Paralelas Pulley Corda Pulley Invertido. No caso, adicionei cross over no peito, e coloquei paralellas para iniciar o treino de triceps. O que acham do triceps, tá ok? Valeu galera.

É... realmente, eu mudei minha dieta haha. x)

Cara, eu tava com 555 de testo(fiz exame) acompanhado de um Nutrologo, comecei a tomar Tribulus e Maca peruana( A maca peruana tomei apenas 10 dias), durante 1 mês mais ou menos, refiz o exame, minha testo foi para a casa dos 700... Tenho a fotos dos exames caso queira, só não sei se vou devido ao tribulus, mas acho que deu uma ajuda sim, segundo o Nutrologo afirmou que foi por conta da Maca e do Tribulus.

Na boa é muita inocência comprar 50 caps de uma parada que você NEM SABE O QUE É, sendo vendida por nego de academia... Se for possível, pede a grana de volta, ou então jogue fora como a maioria já falou aqui.... que sirva de aprendizado.

Cara achei a divisão meio ruim... Colocaria o padrão mesmo: Peito Ombro Triceps(A) Costa Trapezio Triceps(B) Perna e Abdominais (C).

Queima calorias cara, a quantidade de calorias a ser queimada depende da intensidade do seu treino, quanto mais pesado ele for, mais calorias você irá queimar.

Eu gostei cara, Na minha humilde opinião eu trocaria o Triceps Pulley por Supino Fechado/Rosca francesa... Vc botou 3 exercicios para posterior? Se sim, acho que 2 é o bastante.. Abraço e bons ganhos.

Pessoal, bom dia. Tenho 174m 69kg 8% BF. (ectomorfo). Queria saber se é possivel ficar desse jeito com dieta, treino e descanso impecaveis... durante quanto tempo??? Obrigado. Outra dúvida off topic: nos dias off(sem treino) eu mantenho a dieta normal? até o pré treino? Obrigado a todos.

Galera, tenho um corpo parecido com o desses caras, logico em menor proporção. Tenho 69kg, 1,74m, e 8,5% BF.(Ectomorfo) Queria saber se com uma dieta boa, treinos intensos, enfim... me dedicar 100% a esse estilo de vida, é possivel eu alcançar um shape desses sendo natural? Obg.

whey apenas se nao tiver conseguindo atingir as proteinas necessarias na dieta. creatina compensa bcaa nessa quantidade é despensavel

BCAA em capsula não tenho conhecimento, mas sei que vai ter que ser muitas capsulas, vou deixar para outro responder, mas se fosse em pó no minimo 10g de bcaa. No Pos treino manda primeiro o whey, uns 40 min depois manda a refeição solida. Sim pode misturar a cretina com whey normalmente, aconselho a tomar com água mesmo. Bons ganhos !

Como todos já falaram: o que irá decidir se você irá ou não engordar, não é o tipo do hipercalorico, e sim se você está ingerindo mais ou menos Kcals do que você precisa(TMB). Calculei primeiro seu TMB, Em cima do valor, caso você queira emagrecer, diminua entre 300-500kcals, caso queira engordar, coloque 300-500kcals a mais do valor do TMB. Outra dica que o amigo deu ali em cima: dê preferencia para os carbos complexos(aveia, alimentos integrais, etc.)

Cara, eu também tava com esse problema, fiz uns exames, minha testo deu quase no "máximo", conclui que é psicologico, e isso é uma MERDA. Mantem a dieta, micronutrientes, corta refris...etc... Boa sorte Guerreiro !

Quanta frescura... nego vai parar de tomar BCAA pelo GOSTO RUIM kkkkk, compra de sabor então cara, porém eu iria de natural mesmo, que é mais puro ainda! Já tomei o BCAA da Growth, realmente é ruim de descer, tomava 10g de BCAA com 30g de waxy maze no pré treino, porém eu botava apenas 100ml de agua e mandava pra dentro num gole, em seguida comia algo para tirar o gosto e pronto, sempre foi beem de boa. Agora se você acha o BCAA ruim, experimente a MACA PERUANA deles, PUTA QUE PARIO, que parada ruim! XD

Que mané hipercalorico caseiro, galera aqui tem mania de ser "anti-suplemento", querendo pagar de intelectual sabe tudo. Paga 80 conto num hipercalorico qualquer aí, e manda pra dentro logo ao acordar, lembrando que você só precisa usar hipercalorico caso não esteja conseguindo atingir as Kcals necessárias. Vlw.

A dieta em si tá bacana, porém eu diminuiria as proteínas em 10-20% e aumentaria 10-20% os carbos, também acho 2000kcal pouca coisa, jogaria mais umas 300-500 kcals aí. Acho uma boa também você consumir primeiro o PÓS TREINO LIQUIDO (Whey+Dextrose+Creatina), e só depois (30-40m+ou-) consumir o PÓS TREINO SÓLIDO(Macarrão+Frango), deixaria o BCAA no pré treino, jogando pelo menos 10g de Bcaa. Té mais

Aprenda o mais dificil na minha opinião: Montar a dieta, ultrapassando no MÁXIMO 500kcal do seu TMB, isso você só aprenderá com pesquisas, recomendo usar softwares que ajudam a montar a dieta, calculando os macros dos alimentos "automaticamente"... Se você for ectomorfo, recomendo 2g/kg de proteina, 5g/kg de carboidratos e 1g/kg de gorduras. Aprenda a treinar, fazer os melhores exercícios (agachamento, levantamento terra, barra fixa, paralelas), priorizando sempre a execução correta, e não o peso... Comece com um treino ABCx2. Recomendo usar suplementos apenas quando ver que está adaptado a sua rotina/academia, sabendo executar os exercicios de maneira correta, de nada adianta você gastar com suplemento se você ainda não sabe fazer dieta e malhar corretamente. Boa sorte guerreiro!!

Topico totalmente desnecessário, com um calculo de 5ª série você não precisaria criar um tópico desses. Albumax Max Titanium: 73% de Proteina por Dose. Growth Albumina: 80% de Proteina por Dose. Total proteina albumina max titanium: 357 Total proteina growth suplements: 400. Preço Max Titanium: R$50-60 Growth Albumina: R$30 Vc ainda acha Max Titanium melhor CxB? __________ Sério que você tá cogitando comprar BCAA em Capsulas? A growth tem em pó, que é MUITO melhor, e ainda é 5g de bcaa por dose. ....

Stiff 4x10 no máximo, contraindo bastante. Se eu fosse você nao substituiria barra fixa, no inicio é dificil, mas depois fica fácil(não demora muito). Quando comecei, nao fazia nem 4 também, passou 1 mês fazendo até onde dava, eu estava fazendo 4x8 sozinho, é um ótimo exercicio, nao substitua. Trocaria supino inclinado por paralelas. Paralelas Supino Reto Crucifixo. Como já falaram, Ombro depois de peito, e trapezio depois de costas. Eu faria francesa antes do pulley também, e acrescentaria mais um exercicio para panturrilha, gemeos em pé ou no leg press. Bons ganhos!

Eu dividiria assim.... A- Peito / Ombro / Triceps B- Costa / Trapezio / Biceps / Anti Braço C- Pernas / Panturrilhas / Abdomem Com muita intensidade como falaram ai em cima, e uma boa dieta, claro.

Ah cara, eu não sou muito fã de doces, não sinto falta mesmo.... quando sinto, compro uma barra de 70% cacau e mato minha vontade, muito bom. Se for para perder um pouco da linha, eu comeria um X-BACON ao invés de um ovo da páscoa. Obs: Amo bacon com todo meu coração.

Obrigado. Eu refiz minha dieta, foda-se o Nutrologo. Ficou assim o total: Totais 2.907kcal 294carb 80gord 218prot. Depois vou criar outro tópico com essa nova dieta, vou tentar incluir fotos também. Ultimamente to comendo muito, então deixei essa quantidade de Proteina mesmo, tudo bem que o ideal é 2g/kg, mas nao vejo problema em passar disso, ou tem? Valeu galera.

to usando aquele app my fitness pal, para calcular os macros , é confiavel ?