Netohmp_

2745kcal, 259carb, 81fat, 232prot, essa é os macros da minha dieta antiga...

Achei a mesma coisa amigo, ele tacou proteina e deixou carbo lá embaixo... Mas será que mesmo eu atigindo as kcal necessarias, teria necessidade de aumentar carbo? Sugere quanto de carbo? Ele disse que carbo a noite prejudica a produção de GH enquanto dormimos.

Eaí galera, semana passada fui a um nutrólogo(medico especializado em nutrição) e eu não curti nem um pouco a dieta que ele me passou, eu já estava fazendo uma antes, por conta própria, não sei se está boa também, postarei ela depois. Ele simplesmente cortou os Carboidratos a noite, até a albumina que eu estava tomando antes de dormir, ele sugeriu cortar também. Ficou mais ou menos isso, se tiver algo errado, por favor me avisem para eu corrigir, é minha primeira dieta que posto aqui, ainda estou aprendendo calcular macros etc... Espero que possam me ajudar, recentemente decidir mudar meu estilo de vida, alimentação, e estou motivado a continuar!! DADOS: Ectomorfo Idade: 23 Anos Altura: 1,74m Peso: 65kg BF: 10% Tempo de Treino: (Voltei tem 2 meses) 6x na semana. Meu TMB pelo meus calculos fica em torno de 1600. Primeira Dieta(Nutrologo): KCAL/CARB/ FAT/ PROT. Café da manhã 7:45: Agua 300ml + Limão (Desjejum) 5 Ovos: 400kcal 5carb 30fat 30prot 50g de Frango Desfiado: 82kcal 0carb 2fat 15prot 1 Dose de Café Total: 482Kcal 5g Carbo 32g Gord 45g Prot Lanche manhã 10:30: 30g de Whey Concentrado: 121kcal 3carb 2fat 23prot Aveia integral: 107kcal 16carb 3fat 5prot Total: 229Kcal 19g Carbo 5g Gord 28g Prot Almoço 13:00: 120g Mandioca Cozida: 160kcal 40carb 0 fat 1prot 200g de Alcatra Grelhada: 300kcal 0carb 12fat 42prot Salada(Alface, cebola, cenoura, 50g de brocolis) Total: 460Kcal 40g Carbo 12g Fat 43g Proteina. Pré Treino 17:00: 2 Fatias Pão Integral: 180kca 30Carbo 2Fat 6Prot Pasta de Amendoim Integral: 186Kcal 6Carb 15Fat 6Prot Total: 366Kcal 36Carb 17Fat 12Prot Pós Treino Liquido 19:00: 30g de Whey Concentrado: 121kcal 3carb 2fat 23prot 30g de Waxy Maze: 135kcal 28g Carb 0fat 0prot Total: 156Kcal 31Carb 2Fat 23Prot Pós Treino Solido: 19:45 200g de Alcatra: 300kcal 0carb 12fat 42prot (50g brocolis) Janta: 22:00 200g de Frango Grelhado: 320 kcal 0carb 5fat 64prot Salada(Alface, cenoura, cebola, 50g brocolis) TOTAL: 2313kcal 131Carb 85Gord 257Prot ADICIONAIS: Estou tomando 1000mg de Tribullus Terrestris antes de dormir(receitado por ele também) e Omega 3, 3x ao dia antes das refeições. Estou sem tempo no momento, mas assim que possível postarei a segunda dieta( a que eu estava fazendo antes desta ), mandarei o link aqui ou criarei outro topico. Agradeço demais quem puder ajudar, qualquer coisa só falar!!

Mano, sem querer ser chato, mas é Oliver Queen o correto, vc sabe neh? kkkkkkk

Obrigado, era uma das minhas dúvidas, Mais alguém? Eu estava comendo integral, mas ai um amigo disse para largar tudo integral, pão arroz etc... daí voltei pro pão de forma normal e arroz normal tb... Mas agora fiquei em dúvida ahahha Vlw cara.

Então galera, resolvi cortar o Malto de vez, deixando apenas o Whey no Pós Treino, eu uso ele pela rápida absorção que a gente precisa logo após o treino, uma refeição solida demoraria muito para ser digerida, por isso uso o Whey e 40min depois faço minha refeição solida, se to falando merda me corrijam. kkkk Como voces calcularam os macros da dieta? Pesquisa os valores nutricionais na net de cada alimento da dieta e vai calculando e tal? Para Bulking, no meu caso, 63kg, 1,74m, to tomando 200ml de leite integral de manhã e antes de dormir com albumina, vocês aconselham eu deixar o leite integral ou boto desnatado? E quanto ao pão, recomendam usar integral ou deixo o pão de forma normal mesmo? Vlwww

Obrigado a todos que responderam, irei tirar algumas dicas e adaptar no meu treino! =)

Então amigos, to fazendo dieta certinho, e suplementando com Whey + Malto no Pós e Albumina antes de dormir. Eu postei minha dieta, porém como tenho 1 mês de treino e de dieta, ainda não sei muito bem calcular todos macros das refeicoes etc.... Mas ela foi passada para mim por uma Nutricionista, com 3000 calorias/dia. Ajudaria eu postar mesmo assim? Sou ectomorfo, 1,74m 63kg.

Pessoal, voltei a malhar tem pouco tempo, e antigamente, lembro que 90% dos foruns recomendava tomar Whey Protein + Malto no Pós Treino, para nao usar o Whey como fonte de energia era comendado tomar assim... o fato é que estou voltando agora, e queria saber se com os Wheys de hoje ainda existe isso, necessidade de tomar junto com o Malto/Dextrose para ter 100% de aproveitamento do mesmo? Obrigado a todos e bons ganhos! =))

Não seria melhor tomar só o whey com creatina? Sem aveia e banana para facilitar a absorção do mesmo?

Idade: 23 Anos Altura: 1,74m Peso: 63kg Objetivo do treino: Bulking Hipertrofia ECTOMORFO ABC2X Número de repetições: 8-12 Número de séries: 3-5 Tempo de treino: 1 mês. (mas já malhei cerca de 1 ano, a um tempo atras) TREINO ABC2x A: Peito Triceps Ombros Supino Reto 3x8~12 Supino Inclinado 4x8~12 Fly na Maquina 4x8~12 Pulley Polia Alta 4x10~12 Pulley Corda 4x10~12 Desenvolvimento Alternado 4x8~12 Elevação lateral alternado 4x8~12 B: Costa Biceps Trapezio Anti braço Barra fixa 4x4~6 Remada Curvada 4x8~12 Puxador Costas 4x10~12 Rosca direta 4x10~12 Rosca Scott: 4x10~12 Encolhimento no Smith 5x~20 C: Pernas e Panturrilhas Agachamento Livre 4x8~12 Terra 4x8~12 Leg Horizontal: 4x10~12 Extensora 4x10~15 Flexora deitada: 4x~12~15 Panturilhas: Gemeos em pé: 4x20 Panturilha no Leg horizontal: 4x20 Abdominal eu faço nos dias de pernas(quarta e sábado) 2 exercicios de 20 repeticoes. Anti braço faço no dia de Costas. 2 Exercicios também. Pessoal, desculpem a falta de infos ou qlqr coisa, como eu disse, voltei para a academia tem 1 mês, mas já malhava antes.... qualquer info adicionar que precisar eu botarei aqui...

Olá, pessoal, to precisando da ajuda de vocês! Idade: 23 Anos Altura: 1,74m Peso: 63kg Objetivo da dieta: (bulking) Alguns dados especificos dos alimentos infelizmente eu não possuo, minha dieta é baseada em 3000kcal/dia. Jejum 8:00h: 4 claras de ovo + 2 gemas + 30g de goma de tapioca + 1 Copo de Leite Integral com 1 colher de chá de cacau em pó e mel. Lanche 11h: 2 fatias de pão de forma + 2 Fatias de Peito de Peru Defumado Light + 1 Colher de sopa de Queijo Ricota. Almoço 14h: Arroz(+ou- 50g) + Macarrão + 1 Concha de Feijão + 150g de carne magra(peso já grelhado). Pré Treino 17h: 2 fatias de Pão de Forma + Frango Desfiado(+ou- 50g) + 1 Colher de queijo Ricotta. Pós Treino 19:30h: 30g de Whey Concentrado+ 50g de Malto + 250ml de Agua. Janta: 20:30h: 150g de Frango grelhado + 180g de Macaxeira cozida + Mix de Folhas(Alface, brocolis, cenoura,cebola etc..) Ceia 23h: 2 Claras de Ovos (como separado)+ 20g de Albumina + 2 bananas Pratas + 1 iorgute desnatado + aveia + 200 ml de leite integral + 1 colher de chá de canela. + 1 colher de sopa de azeite extra virgem Desculpem a falta de informacoes dos alimentos pessoal, sou meio que "iniciante", mas qualquer coisa botem pedir infos a mais que se for possivel postarei o mais rápido possivel. Muito obrigado a todos!