Power_tr00

Espalha bolinho

Prometo que é a última Uma vez na despedida de solteiro de um amigo, fomos mandar uma pizza no shopping antes de ir jogar fliperama e outras coisas que ele fazia como solteiro com a gente (não, não levamos ele na casa das prima pq a gente era peganada e não iria fazer isso na despedida) Aí aparece um conhecido dele e um cara muito chato que ficou me perguntando se eu era irmão de sei lá quem pq era meio parecido. Lá pra quinta vez eu soltei Olha, não posso afirmar nem que sim nem que não, pq vc sabe, papai era foda... Cara parou com o papo ruim na hora

Lembrei de um causo Quando eu era solteiro eu voltava de busão pra casa. Tinha uma mina bunitinha que TB pegava ônibus no mesmo ponto Um dia passou um marmanjo e soltou "nossa, como que eu faço pra ter uma princesa dessas lá em casa ?" Ela respondeu "leva sua mãe lá em casa que papai faz uma pra você" Não tem nada a ver com treinamento Mas agora vão te olhar torto no escritório

Vamos todos em coro "Parabéns, barba, você brilhou" Ele vai ficar feliz

Ele chora de barriga cheia. Tá reclamando a toa No mais ele faz o treino de 3 cabra em um único treino...

Entendo perfeitamente I know that feeling bro

Apoio

No próximo teta day tente o dropão no final No mais... Catioro sapekinha... Vai levar a amiga pra um drinque low carb Não sei quantos mais react tenho pra hj Tô guardando um pro relato da fefe e depois saio distribuindo no resto do fórum

Vou copiar isso pra uso futuro

Também não tenho Mas fazer o que? Vai sem ar mesmo

Vou registrar isso para futuras referências... Valeu por postar isso

Boa Treinos rápidos meio que te forçam a ser objetivo Vai que é sua

Mano Tem coisas melhores do que seu pé e lugares melhores do que uma jaca pra enfiar tais coisas... Se sair com a mina tenha isso em mente

Fala, meu povo,bom dia! Segue mais um relato do front Hoje era dia de agachar para velocidade. Então foi dia de front squat 10x3 emom (every minute on a minute), já explicado no primeiro post deste diário. 10x3 com 45 kg totais ( no final vi que poderia ter sido um pouco mais, mas da próxima vez mando ao menos 55 kg) Um parêntese aqui. Exercícios balísticos são um desafio para se determinar a carga ideal... Imagine que você irá arremessar uma bola de pingue pongue ... Ela é leve demais para arremessar com velocidade... Uma bola de tênis já tem mais massa e você consegue imprimir velocidade nela com mais facilidade... Uma bola de sinuca possivelmente teria um equilíbrio legal entre peso e leveza pra você conseguir arremessar com força e velocidade... Já uma bola de boliche é pesada demais para se arremessar de forma rápida e explosiva. Após o front squat mandei Power Clean 'n push press com a mesma barra (preguiça de montar outro peso) 5x3 descansando 30 segundos entre as séries. Isso ainda se encaixa na ideia de fazer o dia ser explosivo Depois fiz high pulls com mesma barra. 3x3 só pra espremer o que ainda tinha de explosão guardado. Como isso foi rápido aproveitei pra mandar extensora e flexora de pernas 50 reps no stop de cada uma com 45 kg de tijolinho na máquina, só pra dar aquela finalização no dia. Alongar, ABD em suspensão, alongar de novo e em 30 minutos o treino tinha acabado. A vantagem dos exercícios que fiz após o movimento principal do dia é que eles recrutam mais do que apenas pernas. No mais acho que até quarta da semana que vem, se eu não fizer doideira no fds, baixo mais um cm da pochete. Vamo que vamo. Até mais

Ah Nada de treinar fofo se for comer do jeito que sugeri... Senão

Contar macro é bom Mas se for ultra magro dá pra comer animalescamente com inteligência e se safar

Hipercalórico comprado é fria Faz esse caseiro. Se estiver magro do tipo seu paletó listrado tem uma listra só, Bate de manhã 2 Scoop de whey 2 colheres de albumina 4 colheres de creme de leite light Uma banana, ou fatia de mamão ou meia maçã 1 Yakult 3 colheres de aveia 4 castanhas do Pará 300 ml de leite integral Bate no liquidificador Isso, se der certo, vai virar uma pasta que deve ser comida Dependendo da qualidade do whey e albumina pode ficar mais ou menos líquido Acerte o ponto mexendo na quantidade de leite Isso vai te dar muita caloria e coisas boas. O Yakult vai te dar uns lactobacilos que vão ajudar a digestão No meio da manhã manda um sanduba de pão integral com geleia sem açúcar, pasta de amendoim e umas 3 fatias de mussarela Beba 500 ml de leite com isso Almoce com mais proteína que o nutricionista mandou e mantenha o mato, um prato grande só de mato com azeite de oliva. E coma o feijão com o arroz ou um macarrão 500 ml de leite junto com isso Lanche da tarde pode ser parecido com o da manhã e beba o leite Coma esse uma hora antes do treino Pós treino shake líquido de whey com água Jante 200g de carne vermelha ou frango ou peixe, 1 tomate, 4 florete de brócolis, 4 folhas de alface e azeite regando tudo e 200 ml de suco de uva . 1 pratinho de gelatina diet Antes de deitar bata whey com leite integral e manteiga de amendoim. Isso deve fazer vc beber 2 litros de leite no dia Se isso não te fizer crescer... Coma mais

E explicar chupão em casa é tão complexo quanto tentar explicar batom na cueca

Não deixa marcas de chupão?

Sim Muito bom Uhu

Ontem foi dia de deixar um botão a mais da camisa social aberto pra mostrar "man cleavage" Kkkkkk Calo mal tratado estoura no meio de treino Cuidando das mãos eu cuido de mim e mantenho condições de continuar a treinar. Sem falar que não posso ferrar minha mão de mouse Pago as contas com ela E TB sou músico, ferrar a mão me impede de tocar

Infelizmente a menos que você tenha ganhado na loteria genética, vai secar num padrão "das pontas pro meio" vai secar braço perna e aí começa a secar o tronco... Mas não desanime... Uma hora começa a derrotar a gordura central

Boa Bora encaroçar essa budega Seu safado. Fica falando dos outros mas deve precisar de ajuda pra tirar a camiseta após o treino de costas ... Tô ligado que você sofre de pumps tão ignorantes que não consegue lavar a cabeça depois de treino de braço

Dia Hoje é dia off. Aproveitei pra dormir meia hora a mais e dar aquela alongada sapeka ... Segue jejum ... O dropão de ontem fez algo que quando treinava mais pra hipertrofia eu curtia. Um pump que ontem a noite ainda estava bem selvagem e ainda tem um pouco dele hoje. Pump tava tão sinistro ontem que peguei a fita pra medir ombro/peito e deu 140 cm ... Essa é a vantagem de fazer peito e costas no mesmo dia... Ficar uma tora humana. Hoje mais tarde, em casa, vou passar hidratante nos calos das mãos e depois lixar com pedra pomes pra deixar tudo mais liso.

Bom planejamento de treino Tamo junto na torcida por sua recuperação