Power_tr00

Boa Senta o cacete no treino

Eu fiz 6 semanas desse treino até a semana antes do Natal... Uma pegada mais BB num esquema de descanso curto pq havia me lesionado no início de novembro do ano passado, quando teimei e tentei fazer 16 semanas de um treino que era pra 12. Após o carnaval voltarei ao treino de força numa periodização em onda E a cada 3 semanas de força meto uma de deload que é basicamente uma semana de coisas nessa pegada BB É volumoso Mas são só mais 6 semanas até o carnaval.... Depois tenho férias e volto regassando tudo na força.

Fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de cuestas Tudo AMRP, descanso máximo 30 segundos, treino fechando em 31 minutos primeiro bloco: Pulley costas pela frente, pulley fechado pegada supinada, pullover pulley 4 rounds segundo bloco: puxador triangulo até o externo pesado, puxador unilateral, puxador triangulo mais leve descendo até o externo 4 rounds terceiro bloco: remada cross pegador neutro/pegada pronada/pegada supinada 4 rounds zerando o cross quarto bloco: pullover halter/remada serrote 2 rounds - tava muito cheio e muito disputado o banco, resolvi ir fazer outra coisa em algum canto menos zoado quinto exercício: dropão remada baixa cabo , pra queimar até a alma banho escocês, segue jejum, segue o jogo, vão fazer algo fantástico com suas vidas. dormi bem, ando dormindo mais cedo, e calor meio que mata minha vontade de comer... tá osso comer kkkk ao menos tem chovido à noite e isso ajuda a dormir bem e realmente as 5:30 da manhã já está quente bagaray

todos meus treinos cabem neste tempo leia meu diário e verá que os treinos de força que faço cabem nesse tempo, os treinos atuais de hipertrofia até o carnaval tb cabem nesse tempo segredo é saber controlar o descanso o treino a seguir é um que sugeri para um doidão aqui no fórum ontem: 30 segundos de descanso máximo entre as séries - se conseguir fazer só o tempo de trocar o peso = ótimo descanso entre exercícios = 0 descanso entre grupos musculares = 0 dá pra fazer em menos agora vou citar um treino do treinador jacaré, que ele publicou no saudoso site do treino pesado mesmo esquema de descanso do anterior sem frescura, sem choro nem vela, sem ficar no celular, sem bater papo Esse treino acima eu já fiz em 18 minutos numa época em que tava querendo ver até onde dava pra ir bora lá, sem frescura

só vi vantagens... senta o pau e se o doido quer treinar pernas com você, treine tão mais pesado que ele peça pra sair kkkkk

Fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de pernas, na maldade, esgurmando vontade de porrar o aço. Tudo AMRP, descanso máximo de 30 segundos entre um round e outro, as vezes sendo somente o tempo de aumentar o peso primeiro bloco: aquecimento extensora sentado/flexora sentado 100 reps cada com 50 kg segundo bloco: agachamento hack, panturrilha hack e bulgarian split squat 4 rounds, aumentando o peso - terminei a última série de hack/panturrilha com 70 kg a mais do que da última sessão terceiro bloco: Leg press 45, panturrilha no leg e copenhaguens 3 rounds com 70 kg a mais no leg tb quarto exercício: good mornings com barra nas costas no banco de hiperextensão 3 roundos sem parar entre eles quinto exercício: flexora deitado - duas séries super lentas com picos de contração aos 90º 45º e quase totalmente extendido sexto exercício: the might dropão na extensora... ao descer as escadas da academia para o vestiário, fiquei pensando se não teria sido uma boa pegar o elevador, pq tava foda andar... banho escocês, segue jejum, segue plano vão fazer algo fantástico com suas vidas na segunda é foda, academia fica mais lotada, mas na terça, vulgo hoje, já estava bem mais vazia povo vai na segunda como penitência das cachaça do FDS e depois vai na sexta pra inchar pra balada

bom ver que tá subindo sinal de que está dando certo seu plano

Bom retorno ao aço

olha quem voltou! continue a nadar

bora queimar toiço!!!!! ademais, bom supino... siga seu plano e colha resultados

Tem uns períodos em que o corpo parece se rebelar contra tudo Segredo é fazer o que der e depois ir recuperando Senta o pau sem do que ele volta a obedecer

Segue seu jogo. rumo ao infinito e além... pôjéto verão é foda mesmo (leia com a voz do Vanderley luxemburgo) Desinstrutor e personal picareta - se ganhasse um real pra cada vez que vejo/vi isso, já teria comprado uma casa com espaço pra minha home gym e pago pela home gym. Instrutor de academia = estagiário (99% das academias tem um profissional formado e o resto é estagiário) quando estagiário forma, a academia "gente boa" demite ele e oferece para que seja "personal" - claro que a maior parte das academias cobra taxa de personal (sim, o infeliz que fica lá contando reps paga uma taxa pra academia deixar ele ficar lá fazendo isso) daí é juntar merda com bosta e dá no que a gente vê

Seguinte Se você for um filé de borboleta, pode tentar seguir as ideias desse vídeo

Fala, meu povo, bom dia! Domingo mandei meia hora de AEJ nas escadas do prédio, meti um podcast que tava querendo ouvir e nem vi o tempo passar - e escada tem a vantagem de dar aquele pump maroto nas coxa Hoje mandei bracetas, num esquema já discutido algures, que manterei até o carnaval tudo AMRP, descanso máximo de 30 segundos e em muitos rounds , só o tempo de aumentar o peso na barra primeiro bloco: supino fechado, rosca martelo e rosca até 3 - 4 rounds Interessante como o supino fechado tá lambendo a faixa de cargas que antes eram intermediárias no supino convencional. a força e resistência nas roscas martelo tb andam subindo segundo bloco: Triceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca inversa barra w e rosca "soma 1" com halteres - 4 rounds terceiro bloco: Rosca scott barra w, triceps francês halter, rosca até 3 scott 4 rounds quarto bloco: widowmaker dropão de triceps corda, rosca corda e testa corda, começando de 60 kg (zerei o cross), baixando de 5 em 5 kgaté ter só 5 kg de tijolinho. Sem parar, sem beber água, com suor caindo nos óculos e não vendo nada...até o fim... passei o fds numa dieta 100% carnívora e mesmo assim deu pump, pq foi brutal. tempo de treino 33 minutos, pq perdi um tempo procurando presilhas pra barra w banho escocês tomado, segue jejum, segue plano - vão fazer algo fantástico com suas vidas! ademais, academia cheia de gente nova, fazendo fila pra tirar foto do lado do relógio, pra falar que é bichão por estar indo cedo.

acompanhando - sucesso pra você velhinho

Leia o que foi falado acima Reveja sua dieta Reveja seu treino Reveja as outras demandas da vida Afinal treinar e comer e depois ir pra balada não vai ajudar O que te trouxe até aqui não necessariamente vai te levar aos próximos níveis Poste seus treinos, dieta e rotina aqui que vai aparecer muita gente com boa vontade pra ajudar... Mano você tem 17 anos. Se fizer starting strength com gomad vai ter ganhos... Se ajeitar sua rotina terá ganhos

Voto com o relator

Acompanhando

Vai ter cabelo nascendo nas orelhas kkkk

Acompanhando 40 anos e chutando bundas

Senta o pau véi

Inibe... Deixa eles acreditando nisso O conhecimento só vai até os escolhidos Kkkkkk

morre nada

academia mais vazia, tava com um short de treinar superiores, ele é muito justo nas coxas, daí pra agachar/terrar precisa enrolar pra não agarrar.. no mais tava agachando pesado e paguei o preço do aço kkkkkkkkkkkkkkkkk

só vi vantagem senta ao pau