SaBiih

Show de bola! Ainda bem que alguém confirmou que eu naum tava ficando louco e que o famosinho ai é noiado....kkkkkkkkkkkkkkk Quanto ao amido, quando eu tava em cutting realmente senti bastante diferença de quando usava mais amido do que frutas nas duas refs que antecediam o treino, tanto no pump como no desempenho. Em cutting costumo deixar elas nas refs que tenho mais fome, juntamente com o azeite de oliva. E aproveitando sua presença aqui, vc já leu/teve alguma experiência com a relação entre a saciedade com uso de azeite de oliva e outras gorduras? No início naum achei que fosse ele, mas fiz testes por várias semanas, usando vários tipos de gorduras e DE LONGE, nenhuma gordura me sacia tanto como 1 colher de azeite de oliva na refeição, chega a ser bizarro a diferença que faz. Cheguei até ler alguns papers que ele tem propriedades que simulam o GLP-1 e por isso o uso frequente de azeite de oliva está ligado a uma maior sensação de saciedade. Desde que descobri esse mini hack no cutting, nunca mais tirei ele da dieta. @Schrödinger, desculpa poluir aki....kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Sumonar o @Mauriciosnutri e o @cadumonteiro que são nutricionistas, pra sanar nossas dúvidas... kkkkkkkkkkkkkkkk

Realmente naum sei o que ele come de frutas, mas tbm acredito que seja maçã, morango e talvez banana (essa naum sei, já que está em cutting). Mas se for ver, daria mais ou menos a mesma quantidade de frutose que vc consome. O que realmente me deixou intrigado foi o fato do nutricionista famosinho comentar que poderia haver ganho de gordura mesmo em déficit.

Lucas, vc que pesquisa bastante de fontes gringas, me diz que eu naum to ficando louco...kkkkkkkkkkkkk Um amigo foi consultar hoje com um suposto nutricionista famosinho aqui da cidade vizinha. Ele vem fazendo um déficit calórico há uns 2 meses e comendo boa parte dos carbos vindo de frutas (pelos meus cálculos com base no que ele falou, eu estimo uns 140-160g de carbo de frutas). Enfim, quando ele falou pra esse nutricionista sobre isso, ele comentou que o cara quase surtou ahuuhauhahu....Segundo ele, o cara falou que mesmo em déficit calórico ele poderia ganhar gordura por toda essa quantidade de frutas). Enfim, achei isso totalmente ridículo e sem lógica, além do mais, se for ver a frutose real dessa quantidade de frutas, pelo que lembro, é metade da quantidade de carbos total das frutas (fora as fibras). Como faz tempoo que naum pesquiso nada sobre frutas, fiquei intrigado com a resposta do nutricionista, visto que o cara é bem famosinho por aqui.

Vegetais cara....vegetais. Tente mandar ao mínimo 400-500g dia, pode variar conforme os que vc gosta. Se conseguir mandar 400-500g tanto de veggies como de frutas todo dia (variando conforme puder), vai garantir uma boa saúde intestinal e um bom aporte de vitaminas, minerais, fitos, etc...

Abacate está com as calorias erradas. 100g tem 96 kcals (tabela taco)

Qual seu consumo normal de gordura? Pelos seus relatos, é bem variável conforme o dia. O que EU faria: Vc está com BF bem alto, insulina naum deve estar respondendo bem e sua noção de saciedade consecutivamente alterada. - Diminuiria o número de refs até chegar a 3 por dia. Isso vai ajudar aos poucos melhorar a insulina por conta do jejum. - Aumentaria a gorduras boas (limitaria as saturadas tbm por conta da insulina) na dieta e os carbos usaria o máximo possível de vegetais e frutas (fibras, saciedade, fitos, etc...). Além de tbm ajudar na sensibilidade a insulina, vai reduzir UM MONTE a fome. - Deixaria a dieta FIXA, quanto menos variações de alimentos/macros no dia a dia, mais fácil a adesão e diminui infinitamente a possibilidade de erros. Percebi pelo seu relato que vc é extremamente ansioso e está esperando resultados rápidos. Se entrar nessa mentalidade e tentar acelerar o processo, vai acabar andando em círculos.

Tem um shape bom e um BF legal pra iniciar o uso de AEs (caso seja sua decisão). MAS, tá longe ainda do limite natural. Ngm pode te dizer se deve ou naum, isso quem escolhe e coloca na balança os prós e contras é vc.

Tbm moro praticamente no interior (cidade pequena). Ganhei 3 abacates essa semana e os 3 dias que comi deu uma diarreia absurda....kkkkkkkkkkk Fazia uma vida que naum comia, infelizmente naum me cai bem, mas sem dúvidas é uma das MELHORES fontes de gorduras pra ter na dieta (abacate, azeite de oliva e ovos naum tem como matar em questão de gorduras pra saúde)

(2) Se usou o achocolatado pelo gosto, o cacau em pó e um pouco de adoçante já fazem a mesma coisa. Se usou pela quantidade de carbo, eu comeria algum carbo junto com o hipercalórico pra compensar os carbos do achocolatado ou incluiria mais banana no hipercalórico. Poderia até usar maizena no hipercalórico, um carbo bom (milho/amido) e vai deixar o hipercalórico bem consistente.

Tem um dos episódios Monster Cast (Adam e Kaminski se naum me engano) que um deles comenta exatamente isso sobre usar doses altas de testosterona (letargia) e que por isso preferem trabalhar com doses menores de testo e incluir outras drogas. O máximo que cheguei foi 600mg/semana de testo, fiquei nessa dose por 3-4 semanas e naum curti nada, tbm senti um cansaço maior que o normal. Baixei pra 400/mg e normalizou dentro de 2-3 semanas.

Isso acontecia comigo natural e continua assim hormonizado. Todos os treinos dá pra progredir bem, chego no de peito é uma luta pra manter as cargas em déficit.

Eu naum comeria carne vermelha todo dia, como comentaram, variaria durante a semana com outros tipos. Nada contra carne, mas estou há quase 2 meses sem comer NADA de carne e minha digestão nunca esteve tão boa na vida. Esse ponto posso garantir que os veganos estão certos....kkkkkkkkkkkkkk

Sim, está. Inclusive tem um podcast recente do Mike Israetel (vou ver se acho o link) falando sobre BB natural. Basicamente ele comentou que estava com um cliente em cutting (déficit bem pequeno inclusive) cansado, sem libido e dormindo mal pelo tempo que estava em déficit. Ele deixou o cara 1 semana em manutenção calórica e ZERO TREINO e comentou que a libido do cara foi pras alturas. Eu mesmo hormonizado sinto essa mudança. Quando vou viajar (praia ou algo do tipo) e fico 1 semana sem treinar (mesmo comendo as mesmas kcals) já sinto uma melhora MONSTRA na libido.

Naum lembro de vc postar sua dieta (se postou, to no celular e tá uma merda usar o fórum por ele). O que vc come basicamente no dia agora que diminuiu fat e aumentou carbo?

Sua dieta tem uma quantidade bem baixa de gorduras, certo? Pergunto pois tenho um amigo que tbm é diabético tipo 1 e ele usa uma dieta relativamente alta em gordura pra controlar melhor a insulina por conta dos carbos.

Vou acompanhar aqui. Há quase 2 meses tbm tirei a carne da dieta. To basicamente ovo-lacto em relação a proteina animal. O leite/derivados até tiraria de boa, mas o ovo naum consigo, pra mim é o melhor alimento da dieta, naum enjoo nunca...kkkkkkkkkkkkk

Pra mim carbo é só na primeira ref. que quebro o jejum (4h antes do treino). Pré treino é um shake e 30g pasta de amendoim (1h antes do treino). Se comer carbo no pré treino (logo antes) fico lesado e o treino naum rende nada.

Tá usando muito adoçante/alimentos que contenham adoçante? Até um tempo atrás, eu tava com o mesmo problema, qualquer coisinha já dilatava a barriga. Fiquei 3 dias sem usar adoçante, o problema sumiu totalmente. Tudo bem que eu abusava nas quantidades, mas vale a pena testar se for o seu caso. Tava até começando a ficar constipado e naum consegui encontrar a causa....tudo isso ocasionado por essa porra de adoçante. Já faz umas 3 semanas que cortei totalmente o adoçante da dieta e naum pretendo voltar a usar. Consumo somente quando tomo algum refri zero (raramente) ou em algum produto industrializado que esporadicamente eu venha a comer.

Cara, na moral, maluco tá bostejando pela boca...desculpe a franqueza. Primeiro que vc está em cutting e melhorar musculatura em déficit, mesmo com hormônios é MUITO difícil. Segundo que Upper/Lower é MUITO mais eficiente pra quem tem menor experiência de treino, justamente por naum conseguir imprimir/manter uma intensidade grande durante o treino todo de apenas um grupo muscular, logo, a lógica do cara ai tá TOTALMENTE equivocada. Lógico que vc pode manter o Upper/Lower. A primeira prioridade de um cutting é manter/progredir (se possível) a intensidade do treino, isso garantirá a manutenção da MM. Coisa que é muito mais fácil fazer com uma frequência maior e volume menor por sessão. Enfim, essa é minha opinião, se quer seguir a do cara ai, boa sorte.

Isso naum existe. Eu tbm uso testosterona e treino Push/Pull/Legs. Logo que iniciei o uso da testo, testei treino com frequências menores (ABCD, ABCDE) e naum gostei. A progressão de cargas era mais lenta e sentia que naum precisava de tanto exercícios por musculo no mesmo dia. Com uma frequência maior, consigo imprimir mais intensidade nos grupamentos (pelo volume diário menor) e progredir melhor. Basta ver a nova tendência na maioria dos BBs pros (tanto gringo como brasileiros), grande parte está migrando para treinos básicos (FB, Upper/Lower, PPL)...

Gostei do treino, a única ressalva é que TALVEZ (dependendo da dieta, se estiver em superavit, ai tá mais tranquilo) os treinos Upper estejam LEVEMENTE volumosos se vc naum tem experiência com esse tipo de treino, mas só testando pra saber. Se tratando de treinos para hipertrofia, naum acho que existam exercícios OBRIGATÓRIOS. Sou muito mais a favor de encaixar exercícios que sejam possíveis progredir com o tempo e que vc sinta uma boa contração muscular. Se com esse treino que vc montou está atendendo essas variáveis, manda bala!

Outra coisa, depois da uma olhada no relato desse cara (esse vídeo ele explica, no outro tem o resultado). Ele é natty e basicamente fez uma dieta de 1000 kcals, dá uma olhada em tudo que ele explica. Tem vários vídeos dessa série.

Cara, perder MM em cutting tem MUITO mais a ver com o desempenho no treino/tamanho do déficit do que a proteína em si. Da pra manter MM tranquilamente até com quantidade inferior a isso (1,6g/kg), desde que vc naum use um déficit agressivo e tenha energia dos carbos pra treinar. Como foi citado, carbo é protein sparing, ou seja, com mais carbo na dieta, a necessidade de proteina pode ser ainda menor, por isso naum faz sentido aumentar a gordura. Outro ponto é que seu BF tá bem alto, eu só me preocuparia com proteina alta quando chegasse na casa dos 12% e quisesse baixar mais, ai sim eu aumentaria pra 2-2,5g/kg.

Quantas kcals vc tava comendo atualmente? Naum adianta querer sair de 4000 kcals (exemplo) e baixar pra 2600 pq uma suposta calculadora falou que é isso que vai ter que comer. Eu faria um corte inicial de 500 kcals em relação ao que vc está comendo e ia monitorando a partir dai. Quanto aos macros, naum faz diferença, use o que é melhor pra vc. Mas minha opinião é a mesma do Guimers, mais carbo, proteina pode deixar entre 2-2,5g/kg e gordura entre 0,6-0,8g/kg.