SaBiih

Hoje, se eu voltasse a ser natural, me manteria com as dobras exatamente nessa faixa. Quando sequei ao máximo (natural) cheguei nos 7mm de dobra abdominal e estava com 83 kgs (tenho a mesma altura que vc), mas confesso que a fadiga era enorme durante o dia a dia e os treinos estavam rendendo muito pouco. Nessa sua meta, acredito que seja o ponto ideal para balancear um shape com volume bom, relativamente seco e sem passar fome e rendendo nos treinos.

Baita! Tá secando bem e mantendo a MM, só seguir assim que daqui uns meses já vai estar com o BF na casa de um dígito (nem sei se vc quer chegar a tanto). Como está a dieta atual em relação aos macros?

Editei e bugou tudo...kkkkk

Eu só consegui desenvolver BEM os braços deixando um dia de treino sozinho pra eles (bíceps/triceps/antebraço), meu peito/costas eram muito mais desenvolvidos que os braços (o que é normal) e acabavam deixando o shape desproporcional. O dia isolado de braços implementei quando ainda era natural e hoje, hormonizado, ainda mantenho na rotina. Quanto a resposta ao tópico, meu volume de bíceps/tríceps atualmente é de 32 sets cada (64 no total). Falando nisso, vou sumonar o Elfo @projetohuck2pra comentar qual é o volume dele kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

27.1 - Cara que nunca fez dieta, come duas vezes por dia, cintura de Nick Walker, treina seguindo seu felling ( 1293812831278 sets semana), tem um shape mais o menos, e acha que todo mundo treina fofo.

Pela foto ai sem dúvidas tem menos que 16-18% de gordura.

Sem ter MM suficiente, pode até ficar com esse BF ai que só vai parecer um magrelo. Pele fina é combinação de MM, baixo BF (7% já é suficiente) e manipulação de dieta (sódio, potássio, carbos...)

Ai tá um grande erro que vc vai se arrepender lá pra frente. Ainda mais fazendo jejum (o que pode variar, algumas pessoas comem de menos por estar em jejum enquanto outras compensam e acabam comendo de mais) a chance de errar é IMENSA. Segundo, vc está fazendo poucas refs, vai ficar mais difícil incluir vegetais, frutas, fibras em uma quantidade suficiente sem que vc fique estufado. Terceiro, antes de iniciar o jejum, pesquise sobre os nutrientes, tem coisas que naum é bom misturar na mesma ref. pelo fato de piorar a absorção (ferro e cálcio, zinco e cobre na mesma ref... etc...). Se vai fazer poucas refs é bom entender bem como funciona a absorção dos nutrientes ou vai dar um tiro no pé.

Eu moro em cidade pequena e praticamente naum uso o carro no dia a dia, tudo a pé. Minha média de passos fica em 30-35k/dia. Por isso consigo fazer um cutting comendo 3500-4000 kcals.

Tbm sou adepto ao máximo de cardio (LISS) possível em cutting. Prefiro andar mais durante o dia e comer mais, do que virar um vegetal (sentado o dia inteiro) e comer igual passarinho. Fora que caminhar, ajuda controlar o apetite, já que tem baixa intensidade e tem vários estudos demonstrando isso (caminhadas x controle da fome).

Ai que me refiro.

Só sei de uma coisa, parando pra pensar, eu faço tudo que vai contra as leis do Bodybuilding...kkkkkkkkkkkk Até ontem tava treinando no fim do dia e fazendo 1 ref de 3200 kcals + 1 shake pré treino. Ontem comecei treinar em jejum pela manha, termino o treino as 7:30 e só vou comer as 14h (tbm com 2 refs). Treino 7x semana (se nada der errado) desde que era natural. Nunca fiz deload na vida. Volume de treino praticamente o dobro do que o Mike Israetel recomenda. Se eu contratasse um coach e ele analisasse a situação, ia surtar hauuhahuahuahuau

Resolvi testar algo novo depois de ouvir os podcasts dos coaches ai que citei. Basicamente, treinar com cargas mais elevadas estavam me causando muito desgaste articular e quando testei essa nova abordagem (volume alto, proteina alta (3g/kg), bem ao estilo BB) percebi mudanças já nas primeiras semanas de treino, eliminei todas as dores articulares e o SNC ficou BEM MENOS fadigado. Enfim, treinos enxutos foi o que eu usei durante a maior parte da minha vida de treino e funciona! Mas chega um momento, que testar outras coisas vale a pena e PRA MIM, esse novo estilo de treino caiu como uma luva.

Eu to dando um foco principal em ombros e foco secundários braços, o volume direto tá assim (fora o volume indireto). Ombros: 55 sets/semana Braços: 45 sets/semana kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk e da-lhe overtraining Elfo.

Naum dou detalhes da dieta, mas basicamente a refeição é arroz, ovos, aveia, frutas, leite em pó, azeite de oliva, vegetais e proteina text. soja.

Depois que comecei ouvir os podcasts do Milo Sarcev, Hany Rambod e cia, meus treinos nunca mais foram iguais kkkkkkkkkkkkk Nunca mais mudo, menos que 30 sets nem vou pra academia HUUHAUHHUAHUAHU

Pode fazer sem problemas. Deixa a refeição pré treino (14h) com carbos de digestão mais lenta, boa uma quantidade legal de proteina e adiciona um pouco de gordura nessa ref. Assim, vai atrasar o processo digestivo, evita pico/queda brusco da insulina e vai te manter bem até a hora do treino. Eu atualmente uso 18h de jejum e só 1 ref + 1 shake (500 kcals do shake e 3200 kcals na ref. pós treino)

Tá foda-se kkkkkkkkkkkkkkkkkk E confesso que nunca estive tão full/grande como estou hoje. Hoje por exemplo foi peito/triceps e um leve estimulo nos delts... 42 sets totais de treino (fora os drop sets, rest pause) em 90 minutos. Literalmente virei um bro-lifter.

Lendo teu diário eu me lembro de quando era natural e tinha o mesmo sangue no zóio que tu tem pra ir na academia e bater PRs. Hoje, quanto mais estilo BB (high reps, pump, volume no talo e let it burn kkkkkkkkkkkkk) no treino melhor, só de pensar em ficar fazendo força já me da agonia. Confesso que os ganhos de MM no estilo BB tá disparadamente melhor, mas o treino naum tem nem de longe aquela adrenalina de tentar bater PR. Só pra naum dizer que treino totalmente fofo, hoje testei PR no OHP (fazia 4-5 meses que naum fazia mais ele) e saiu 98x2...O monstro tá ainda dentro de mim, adormecido, mas tá ai hahahah Segue o baile, acompanhando aqui na surdina.

Quando se trata de cutting, EU noto diferença no shape em deixar a proteína na faixa de 3g/kg MM: Sinto que o shape fica mais cheio durante o dia, a retenção é menor e nitidamente seco mais rápido com a mesma quantidade de calorias quando a dieta está com a proteina no talo e a gordura BEM BAIXA (0.5g-0.6g/kg). Os únicos pontos negativos é que a dieta fica mais cara e me sinto um pouco mais estufado pela quantidade de proteína (o que em cutting é até bom pela fome). Em bulking, testei usar 3g/kg de peso total quando era natural, mas sinceramente, as únicas diferenças que senti foram uma melhor recuperação muscular (nada absurdo) e parecia que ganhava menos gordura com a mesma quantidade de kcals de superavit de quando deixava a proteina em 2.2g/kg e usava carbo/fat pra completar as kcals. Enfim, tbm sou defensor de uma quantidade alta de proteína na dieta e se tratando de bodybuilding, a maioria dos coachs tbm usa uma quantidade maior de proteínas (alguns beirando o absurdo), o que teoricamente iria contra o que é pregado, já que AEs previnem a degradação proteica, fazendo com que a quantidade de proteína ingerida fosse menor. E basta ver o relato da maioria dos atletas, que quando aumentaram a quantidade de proteína na dieta, o shape alavancou.

Eu fiz o teste por cerca de 4 semanas em manter a proteína em 2,8g/kg (estou em déficit e uso hormônios) e sinceramente? Pra mim, foi pior do que deixar na faixa de 2,2-2,5g/kg. Na verdade, eu senti mais saciedade aumentando a gordura na dieta do que a proteína, fora que a sensação de estomago estufado (famoso bloating) ficava bem mais acentuada com a proteína alta.

Fox, vc costuma trabalhar com que faixa de proteinas (em naturais) quando o BF já está relativamente baixo (12% pra baixo) e o déficit calórico um pouco mais acentuado? Tava lendo um post esses dias do Dudu Haluch que mesmo em hormonizados, consumir mais que 2.5g/kg de proteinas naum terá nenhum efeito na preservação da MM e que o único motivo do consumo maior que isso, seria a saciedade.

O que eu acho engraçado é que a maioria que faz piadas sobre o cara usar DNP, naum deve nem saber 1% dos efeitos dele (positivos e negativos) e basicamente são papagaios de internet que só pq viram 1 ou 2 vídeos sobre o assunto já acham que sabem tudo. Assim como o Lucas comentou, tbm acho a iniciativa do TMZ e outros sobre alertar dos perigos da substancia, para que novos usuários naum se aventurem sem ter conhecimento do produto. Mas novamente como já comentei várias vezes, esse fórum tá ANOS atrasado nessa questão (ergogenicos e drogas para queima de gordura) comparado a fórum gringos. Tirem um minuto e pesquisem e irão ver que CICLOS de DNP são extremamente comuns e MUITO usados fora do Brasil. -Estou aconselhando o uso? Longe disso! -Eu usaria para perder gordura? Não! -Tenho conhecimento para opinar sobre o uso de DNP? Tbm não! Por isso naum faço comentários escrotos sobre o cara usar ou naum...Ele pesquisou e quer usar? O que vai impactar na vida de vcs? O máximo é fazer o alerta como os demais usuários estão fazendo, até para como já falei, servir de relato/alerta para novos usuários. Parem de ser tão hipócritas e basearem opiniões em 1-2 vídeos que assistem e já se acham especialistas. Críticas sem sentido naum agregam em nada ao tópico.

Tu precisa conhecer meu apetite infinito.... Se deixar, bato 5k de comida limpa EASY.

Jejum em cutting é vida. Eu fico 18h em jejum, mando um shake pré treino com 45g proteina + 50g carbo e mando UMA única refeição gigante pós treino. Zero fome durante o dia depois que se acostuma e quando come, parece que tá lixando na dieta, pela quantidade de comida....kkkkkkkk