SaBiih

O Layne Norton fez vários reviews recentes sobre jejum intermitente para perda de gordura. Basicamente as conclusões foram: -Desde que bata os macros, naum tem diferença em relação a MM/perda de gordura - Fazer duas refeições já foi o suficiente pra preservar a MM (desde que bata a proteína nessas duas) - Jejuns em dias alternados (onde se fica mais de um dia sem comer) foi pior que jejuns normais, em alguns casos teve perda de MM no jejum em dias alternados, o que pode ser explicado pela ingestão MUITO baixa de calorias no montante final. - Jejum é uma excelente alternativa pra quem se adapta a ele, mas naum tem nenhuma superioridade. - Se for fazer jejum, é melhor treinar dentro da janela de alimentação, para maximizar o máximo possível a perfomance. Tem vários outros pontos que ele concluiu, mas esses foram os mais relevantes que eu lembro.

Depende muito da camisa. Eu tenho 44 cm e tem algumas camisas G que ainda sobra na manga. 80-90% das camisas G ficam bem apertadas, mas algumas ainda sobram.

Lucas, quantas kcals vc estima que seus treinos gastam? Apesar de aparentar ter pouco volume (comparado com um treino BB), parece ser bem exaustivo.

Eu uso 3g no shake pré treino, já que treino em semi jejum (só tomo esse shake antes). Pra quem treina em jejum é nítido que dá diferença....pra quem já se alimentou durante o dia, duvido que mude muita coisa (talvez um pouco a mais de pump)

Catabolismo em pleno 2023 jovem, rlly? Catabolismo só acontece a partir de jejuns muito mais longos (dias) ou dieta baixa em proteina/alta em déficit. Lógico que em bulking é melhor dividir mais as proteinas, em cutting, naum tem diferença nenhuma. Pesquise Layne Norton Intermittent Fasting Reviews

É 23h de jejum pra 1h comendo. Eu uso praticamente isso hoje (22h de jejum e 2h comendo). Um shake pré treino com proteina e 50g carbo rápido e a refeição no fim do dia, depois do treino. Já fazem 6-7 anos que uso o JI, brincando com as janelas de jejum conforme dá vontade. TÓPICO: Importante lembrar que quem for fazer jejum, naum é só tomar muita água....tem que cuidar o balanço dos eletrólitos, principalmente sódio/potássio, pra naum ficar tomando água igual demente e depois ficar com fraqueza, já que o corpo vai estar com a insulina baixa e soltar água, junto com os minerais. Ou seja, vai fazer jejum, inclua pequenas colheres de sal (marinho é ótimo) durante o dia junto com a água, naum precisa ser muito, 1/4 de uma colher 2-3x por dia (conforme a duração do jejum) já é o suficiente.

Um café bem passado e uma colher de guaraná em pó é garantido que vai ter muito mais efeito termogenico....

Gostei do novo username...kkkkkkkk

Eu aumentaria a proteina para ao menos 2g/kg e diminuiria os carbos. Naum que seja preciso essa quantidade com seu BF (gordo), mas é melhor garantir a saciedade da proteina e usar menos carbo pela sua bem provável falta de sensibilidade a insulina. Com o andamento do cutting iria aumentando ainda mais a proteina, até bater 2.5g/kg, tanto para aproveitar ainda mais a saciedade quando a dieta apertar, como para aumentar o TEF da dieta (mesmo que seja pouco, já ajuda), fora a capacidade de melhorar a composição corporal com mais proteinas na dieta.

Mauricio, em cutting vc tbm costuma deixar essa quantidade de gordura? Pergunto pq fiz o teste em cutting tanto com 0.5g/kg com até 1g/kg e por mais controverso que seja (visto que o consenso de boa parte das pessoas é que gordura mantém mais saciado), me sentia muito mais saciado com 0.5g/kg, mesmo fazendo jejum intermitente, onde a maioria das pessoas prega uma quantidade maior de gordura, pelo fato do esvaziamento gástrico demorar mais e facilitar o jejum.

Concordo e inclusive fiz a experiência quando era natural, usando 2g/kg e 3g/kg e posso dizer que faz diferença sim no shape, inclusive conseguia comer mais e ganhar menos gordura com 3g/kg (sim, controlei todas as outras variáveis possíveis #freak). Segui ambas as dietas por 5 meses cada. Tbm concordo com o Milos de deixar a fat baixa (mas naum menor que 0.6g/kg). Proteina e carbos altos é praticamente certeza de excelentes resultados, com um treino bem ajustado. O único ponto negativo que eu achei em usar 3g/kg, além da dieta ficar mais cara, é que em bulking fica mais complicado comer a quantidade de comida, pela saciedade da proteina. Tem que estruturar bem a dieta com alimentos de fácil digestão.

Pra que tomar anastro usando somente 1ml de testo/semana? Totalmente desnecessário qualquer dosagem de anastro nessa dosagem, a naum ser que vc seja EXTREMAMENTE suscetível a aromatização (o que duvido muito, caso naum seja obeso). É normal ganhar peso com o início do uso, mesmo nessa dosagem. A testosterona além de segurar um pouco da água, vai aumentar a capacidade de captação de glicogênio no músculo e mesmo nessa dosagem é possível sim ganhar MM em cutting, dependendo do seu nível de treinamento/tamanho do déficit. Ou seja, relaxa que é normal. Novamente, reveja esse anastro ai.

Tente trocar um pouco do carbo por mais gordura na dieta. Desanimo as vezes tem a ver com falta de gordura na dieta e excessos de picos de insulina durante o dia causado pelo carbo. Teste por 1-2 semanas incluir mais azeite de oliva, abacate, nuts na dieta.

Novamente, como falei, concordo com os dois. Tem que ter progressão e ser forte nos básicos. O ponto é que, se basear somente nisso é simplista demais e estará deixando muito a desejar no quesito de desenvolvimento muscular. Inclusive por experiência própria, se fosse possível restaurar meu antigo diário da época natural, dava pra ver a nítida diferença no shape de quando migrei de um treino mais básico (muito composto/pouco isolador) pra um treino misto e com mais volume. Em questão de 6 meses o shape deu um BOOM absurdo

Em um dia mais parado, onde caminho 4-5km (normalmente fim de semana) e treino por 75 minutos, eu mantenho o peso com 3600-3700 kcals. Pesando 94 kgs

Por mais que eu tenha treinado a maior parte da minha vida com cargas altas e concordar que tem que progredir, esse argumento é MUITO variável. Ser forte está muito ligado com adaptações neurais e vc pode ser sim extremamente forte e ser pequeno (procure por Maxx Chewning, Erik The Eletric - quando treinava PL, etc...), tem vários exemplos aqui mesmo no fórum, da galera que fazia o SL 5x5 naquele estilo minimalista e sem trabalhar acessórios/reps mais altas, TODOS eram pequenos. Basicamente, naum adianta só ser forte, isso pode vir por adaptações neurais e prática do movimento. Ganho de MM precisa ter volume de treino e reps mais altas/acessórios.

Uma coisa que notei quando tentei aumentar a gordura na dieta pra 1g/kg foi um aumento visível de acne, isso que priorizei gorduras como azeite de oliva, abacate e algumas gemas. Evitei ao máximo o amendoim (por ser mais alergênico) e o mínimo de gorduras saturadas. Em questão de duas semanas com a dieta novamente baixa em gorduras (0,6g/kg) sumiram todas. Bem sinceramente, naum consigo entender dietas com gorduras altas, tudo bem que existe a individualidade de cada pessoa, mas PRA MIM, naum teve nenhum ponto positivo: menos volume de comida, menos variedade alimentar, MENOS SACIEDADE (diferente do que os low carb/keto pregam), menos energia.... Sei lá, quem sabe se insistisse por semanas na dieta com mais gorduras talvez mudasse algo, mas naum creio muito na hipótese.

Fox, visto que o balanço ruim de gorduras é bem comum na maioria das dietas, naum seria mais fácil manter uma ingestão de gorduras mais baixas (suficiente pra manter o bom funcionamento do organismo, algo entre 0,6-0,7g/kg)? Apenas uma suposição....pois dessa forma, mesmo uma quantidade pequena de Ômega 3 já seria mais significante para o balanço do que em uma dieta com mais gordura (1g/kg+). Lógico que entra questões de saciedade (questionável) e preferencia ao tipo de dieta, mas apenas no contexto de balanço, qual sua opinião?

Eu curto a divisão de treino Push/Pull/Legs (que vc basicamente tá seguindo). MAS, se seu objetivo é mens phsyque, eu repensaria a divisão. Normalmente Mens dá menos foco pras pernas pra priorizar Upper Body. Se vc for pesquisar, tem bem poucos Mens que treinam em divisão ABC e qndo fazem, normalmente juntam pernas com ombros no mesmo dia.

Legal! Nunca pensou em aumentar um pouco mais a proteina? Tudo bem que está dentro de um valor legal, mas eu faria um teste trocando um pouco do carbo por mais proteina. Dá uma olhada no tópico sobre porque praticar uma alta ingestão de proteínas. Tem vários artigos que apontam para uma melhora na composição corporal e menor ganho de gordura em bulking

Por curiosidade, como é mais ou menos sua dieta?

Exatamente! Vou te dizer, quando estou em cutting, minha ref. livre é SEMPRE carne vermelha, feijão, arroz e ovos/batata frita na air fryer. Tirar o domingo pra fazer a ref. livre e preparar essa refeição (sempre preparo, nunca mando vim de restaurante/ifood) naum tem coisa melhor. Muito mais um pratão de comida bem feito do que fast food.

Tbm achei 4 refs livres em um mês MUITA coisa. Só vejo 2 cenários possíveis onde seria vantajoso essas 4 refs: - Déficit calórico diário MUITO grande (coisa de 1k+), onde normalmente quem faz é hormonizado. - Sujeito que já está com o BF EXTREMAMENTE baixo, o que naum deve ser seu caso, já que só está a 1 mês em cutting. Fora isso, naum vejo outro cenário possível pra tantas refs livres. A não ser que vc naum tenha pressa de finalizar o cutting e esteja usando essas refs livres pra fazer uma social com amigos/família.

Vou tirar um print das respostas e mandar pra ele. Tenho certeza que vai ficar feliz em poder comer os kgs de frutas dele....kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Ah sim, sem dúvidas, individualidade é tudo. Sinceramente, batata inglesa (amido) pra mim digere MUUUUUUUUUUUUITO mais rápido que frutas. Mas esse amido em exceção, se for qualquer outro, ai realmente frutas são mais rápidas. Batata inglesa eu consigo comer 400-500g junto com um shake de proteina e estar treinando tranquilamente dentro de 1h. Já se usar banana por exemplo, sinto mais empachado.