SaBiih

Fiquei 9 anos natural por medo de usar e dar algum problema e por realmente gostar de treinar pesado. Nunca recriminei o uso, mas usar, era algo que realmente naum passava pela minha cabeça. Depois perdi o medo e taquei o foda-se (claro, até hoje nunca fiz nenhum abuso), mas confesso, que tinha muito mais vontade e gana de treinar/fazer dieta quando era natural. Hoje treino só por treinar mesmo, as vezes, chega ser uma agonia ter que ir pra academia....kkkkkkkkkkkkkk Sinceramente, hoje, os únicos pontos positivos que posso afirmar com o uso de testosterona é a melhora do humor/disposição e a melhora no shape.

Nada cara. 50g tem só 10g de carbo (e praticamente tudo fibra). Eu uso essa: https://www.fatsecret.com.br/calorias-nutrição/camil/proteína-de-soja-texturizada/1-xícara-de-chá

Fora a aula do Debew, eu achei o treino meio estranho, sei lá, naum gostei. Eu seguiria (inclusive segui por quase 2 anos qndo era natty) o modelo do Eric Helms, fazendo pequenas alterações de volume/exercícios conforme sua necessidade. Por experiencia própria, o treino é EXCELENTE. Monday Upper 1: Bench 4x 4-6 Row 3x 6-8 Incline DB 3x 8-12 Chin ups 3x 8-12 Triceps 3x 8-12 Biceps 3x 8-12 Lateral Raise 3x 8-12 Tuesday Lower 1 Squat or Deadlift 4x 4-6 Leg extension 3x 8-12 Leg curl 3x 8-12 Standing calf 4x 6-8 Thursday Upper 2 Flat Dumbbell Press 3x 8-12 Lat Pull Down 3x 8-12 Over Head Press 3x 8-12 Row 3x 8-12 Chest Flys 2x 12-15 Triceps 2x 12-15 Biceps 2x 12-15 Friday Lower 2 Leg Press 3x 8-12 RDL 3x 8-12 Leg extension 3x 8-12 Leg curl 3 x 8-12 Seated calf 4x 8-12

Cara, eu sinceramente naum entendo como as pessoas conseguem sentir saciedade em dietas keto ou low carb. Nos últimos dois domingos que naum treinei, fiz um teste com dieta low carb e mantive o mesmo déficit dos dias normais, só que com mais proteina e gordura na dieta e o carbos vieram de vegetais, um pouco de batata e algumas frutas. Na moral, mesmo fazendo JI, eu tava MORRENDO de fome, coisa que raramente acontece quando uso mais carbo e low fat. Nos dois dias fechei com 3/kg proteina, 175g/gordura e carbos ficaram em 175-200g.

Coloco os temperos nela (normalmente sal, pimenta preta e orégano) e deixo hidratando na água por uns 10 minutos, para ela ganhar volume. Depois coloco no microondas por uns 5 minutos e quando fica pronto, acrescento o que vou comer junto (vegetais, carne, ovos, batatas, etc...), ai vai do gosto de cada um. Se for cozinhar com o arroz, só acrescento ela junto com o arroz e cozinho, sem segredo nenhum. Se vou comer ela doce, bato no mixer com canela ou cacau em pó, adoçante e alguma fruta.

Tbm uso ela no arroz (tipo carne moida). Ahhh cara, eu sinceramente nem sinto o cheiro e mesmo que sentisse, ainda tá valendo. Consigo comprar 8 kgs de PTS com o mesmo valor de 1kg whey.

Pior que sim. Me nego a pagar esse valor por proteina. Há uns 2 anos estou usando diariamente a Proteina texturizada de soja, sabendo fazer ela (doce ou salgada) o gosto fica excelente e ainda consigo por R$ 12,50/kg. Das minhas 225g de proteina/dia, 75 vem da PTS.

Tbm achei extremamente volumoso. Mesmo hormonizado (e em manutenção calórica) eu naum consegui manter 28 sets semanais para músculos grandes. Com o tempo o desempenho foi caindo. Claro que cada caso é um caso, mas se vc estiver natural, tenho sérias duvidas que irá conseguir recuperar com o passar do tempo (a naum ser que esteja treinando BEM abaixo da capacidade/efetividade desejada).

@Guimersesses pontos que o Frankx pontuou foram os motivos de eu ter parado. Além da dor no ombro que me causava, naum senti nenhuma diferença estética nesses quase 5 meses que estou sem fazer.

Exatamente o mesmo volume que uso e tbm parei de fazer qualquer tipo de desenvolvimento.

Vale lembrar que atletas priorizam o carbo ao invés da gordura pois além da testo, a grande maioria ainda usa T3, trenbo e alguns ainda usam insulina e GH, ai sim, o carbo se faz mais necessário, principalmente pela depleção que t3 causa e a resposta da trenbo a carbos. E a insulina nem precisa comentar a necessidade de carbos, né... Então, assim como o Vitgw comentou, ngm aqui é atleta e usar dietas discrepantes e nada saudéveis diga-se de passagem é sofrimento a toa (pra naum dizer burrice).

Ao autor do tópico... Tem esse conteúdo compilado bem legal, vale a pena dar uma lida: https://legionathletics.com/how-many-grams-of-fat-per-day/ Em um dos trechos: Well, research shows that around 0.3 grams per pound of fat-free mass per day is adequate for maintaining health. E as consideracoes do autor: In terms of an actual amount, 0.3 grams of fat per pound of bodyweight is my general recommendation. O Mike Mattews (autor) é bem conceituado no cenário americano em termos de dieta, acredito que com esse guia ai, vc já consegue tirar as próprias conclusões.

Já pesquisei um monte sobre esse assunto (gorduras na dieta). As opiniões mais coerentes que encontrei (com base em artigos) é que o mínimo interessante para se manter por tempo indeterminado (hormônios, absorção de nutrientes, bom funcionamento dos órgãos) é de 0,3g LIBRAS DE MASSA MAGRA, o que se for ver, daria mais ou menos 0,6g KG PESO TOTAL para quem está dentro de um BF normal, independente de estar usando roidz ou naum. Assim como o pessoal comentou, eu naum mandaria menos que 0,6g/kg, a naum ser que fosse por um período curto de tempo/final de cutting. Naum adianta achar que gordura só serve como precursor hormonal, ela tbm tem exerce vários papéis no organismo e garantindo esses 0,6g/kg, já está mais que suficiente para isso. OBS: tbm uso testo e mantenho sempre na faixa dos 0,6g/kg

Repare em quem faz esse tipo de treino com descanso curto. A GRANDE maioria tem braços/ombros MUITO desproporcionais ao tronco (peito/costas/core), justamente por serem músculos que respondem melhor a esse tipo de stress metabólico e naum precisam de muita carga para crescer. Agora me diz se faz sentido ter grupamentos menores se destacando em relação a um tronco medíocre? To pagando pra ver alguém com peitos/costas BONS que treinem com descanso curto.

Ai vou ter que discordar. Olha a diferença do shape do @Guimerse do @t2dsque são naturais e treinam com descansos longos e compara com quem faz descansos mais curtos e cheios de técnica. A diferença na densidade e aspecto do músculo é nítida. Técnicas avançadas só vejo sentido (e olhe lá) no último exercício do dia e só pra dar uma variada mesmo. Hoje, nem estando hormonizado uso esse tipo de técnica e até em isoladores meu descanso é de 1:30+.

To de olho aqui nessa disputa. Se for com o coach da morte, já manda as creatinas pro EMD. Das duas uma: Ou ele ganha, ou morre no processo e elas ficam com o segundo colocado.

Boa! 11 meses dá tempo tranquilo de fazer o processo com calma e ficar com um shape bacana. Concordo com o comentário ai de cima, diminua as gorduras e aumente carbo, vc vai treinar 6x por semana, o carbo vai ser extremamente necessário. Tbm já fui obeso (não cheguei ao seu peso) e o que me ajudou no processo de cutting foi: - Com o tempo ir me adaptando ao jejum intermitente, assim, parecia que nem tava fazendo dieta. - Conforme as kcals forem baixando, comece pensar bem nas fontes de carbo....por exemplo, eu usei praticamente batata inglesa, frutas e vegetais. A batata inglesa dá uma saciedade monstruosa e as calorias sao MUITO baixas em comparação aos outros carbos, recomendo com o tempo substituir o arroz pela batata. - Deixar os estimulantes pra quando forem realmente necessários....aquele período da dieta onde a fome começa bater violentamente. - FIBRAS, comer muitas fibras. - Deixar o pensamento hardcore um pouco de lado....com o tempo, o corpo vai começar pedir calorias e lutar contra isso vai acabar fazendo com que avacalhe na dieta. Quando o psicológico bater, use a refeição livre sem medo (sem chutar o balde). Enfim, algumas coisas que podem te ajudar, sei bem como é perder bastante peso. Segue o baile e boa sorte.

Vc usa hormônio, não pode parametrizar a mesma coisa para alguém natural. Mesmo com menos estimulo, a chance de crescer é maior pela carga hormonal. @tópic: Se faz 16 sets por sessão, aumenta pra 20 em duas sessões (inicialmente) e vai balizando a partir dai. Tbm acho pouco 16 sets em duas sessões. Mesmo quando eu era natural usava 24 sets em duas sessões (o que uso até hoje hormonizado).

Se consegue comer tudo que precisa e naum tá empurrando comida, aumenta em carbo. Deixa a gordura em 0,6-0,8g/kg. A proteina tá alta, mas dá pra manter assim se naum for problema pra vc. Dá uma olhada nesse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/206889-porque-praticar-uma-alta-ingestão-de-proteínas/ Eu consumo diariamente 4000-4500 kcals sendo 2,5g/kg proteina, 55g gordura e o resto em carbo. Mesmo com essa quantidade baixa de gordura ainda consigo consumir 6 ovos inteiros, leite integral e o resto é da carne/aveia. Se for aumenta gordura, priorize gorduras boas, vc já vai estar em superavit e se socar gordura saturada, vai piorar ainda mais a insulina, que já é prejudicada pelo bulking. Lembre-se que carbos (desde que bem escolhidos) sao fontes de fibras, minerais e vitaminas, infinitamente superiores as gorduras. Além de serem superiores na melhora do desempenho/estética.

Frutas cara!!! Frutas! Arroz/pão são carbos vazios, tira um pouco das calorias deles e coloca em frutas, no mínimo 400-500g de frutas/dia.

Exato. A galera começou copiar muito os gringos e acabam pegando até coisas desnecessárias. É 3-4 sets de aquecimento (o que dá nem 5 minutos contando com ir pegar os pesos e colocar no aparelho) e pronto. Só vejo necessidade de um warm up maior se for pra tirar RM, ai concordo que todo preciosismo seja necessário.

Eu só mudaria a quantidade de gordura. Deixaria em 0,6g/kg e colocaria as kcals em carbo. Com essa quantidade de gordura (0,6g/kg) vc já consegue manter uma boa função hormonal e auxiliar a absorção de nutrientes que são melhores aproveitados na presença de gordura. Naum adianta pensar só em macro, os carbos são INFINITAMENTE superiores em uma dieta, seja bulking ou cutting. Frutas, verduras, vegetais, legumes, etc... tem vitaminas, fibras, minerais em uma quantidade muito maior do que qualquer gordura possa te fornecer. Fora o melhor desempenho no treino e no dia a dia que os carbos auxiliam, em um ambiente hipercalórico é muito mais fácil armazenar gordura consumindo uma dieta com quantidade maior de gordura do que com uma quantidade maior de carbo. A ÚNICA razão de deixar a gordura mais alta é se vc naum consegue bater as kcals, fora isso em questão de estética, saúde e desempenho, carbos sempre.

Tem uma mulher onde treino que sempre me lembra vc. Ela deve estar na faixa dos 50-55 anos, sempre treina de fone de ouvido, cara fechada e nunca vi ela mexendo no celular (pra ficar em redes sociais durante o treino e essas coisas que se vê hoje em dia). O shape dela é legalzinho mas nada muito chamativo, até pq acredito que ela deva ter pouco tempo de treino. O que me lembra vc ao ver ela treinando é o foco que ela tem e aquela cara de quem naum quer falar com ngm durante o treino...hhehe

Bata sua proteina, consuma frutas e verduras e carbos fibrosos durante o dia todo e deixe pra comer o que gosta no pós treino. Eu deixo 410-450 kcals livres todo pós treino e encaixo uma barra de chocolate de 90g, que dependendo a marca/sabor bate essas kcals. Isso ajuda me manter consistente na dieta e o psicológico de saber que no fim do dia, tenho uma barra de chocolate pra mandar pra dentro no pós treino.

Entendi a referencia. 18h e já mandei 1 panetone trufado e 1 litro de sorvete. Here we go!