Tizaua30

Galera seguinte, estou na luta pra ganhar peso, estou treinado 4-5x por semana plano PPL. Mas o motivo do post é só sobre as macros do meu shake, acham que ta bom? Tenho 63kg 178cm, muito magro, querendo ganhar peso desesperadamente(massa muscular de preferência mas se vier um pouco de gordura é de boa depois se vê) se tiverem opiniões sobre que ingredientes diferentes usar ou quantidades agradeço, vlw 300ml leite 80g aveia 40g pasta de amendoim 1 banana 50g achocolatado 996 calorias 34g gorduras 130g carbos 35g proteína (69g açúcar)