renangalina

Me corrijam se estiver errado, mas o atum não seria melhor conservado em água? No mais, achei a dieta interessante o problema é essa batata doce aí 5x ao dia, vai dar uma peidação do caralho junto com esses ovos, kkkkk

Segunda começo ela, sábado irei ao mercado comprar algumas coisas e vejo o que preciso mudar, obrigado.

Olá pessoal, preciso de sugestões de alimentos para incluir em minha dieta. Café da manhã 06:30h 300ml leite integral 40g aveia flocos nestlé 2 bananas nanicas (supondo que seja 100g) 1 tapioca com manteiga (supondo que seja 100g) 19g Proteína, 23g gordura, 100g carbo - 804kcal Lanche 09:00h (preciso de sugestões) 30g castanha-do-pará (6 unidades) 1 iogurte natural 15g castanha-de-caju 9g proteína, 19g gordura, 8g carbo - 252kcal Almoço 12:00h 200g de arroz 80g de feijão 120g de frango cozido ou 3 unidades de ovo cozido Alface à vontade 40g proteína, 6g de gordura, 67g carbo. 544kcal Pré treino 14:00h 200ml leite integral 30g aveia em flocos 15g granola 6 biscoitos de maisena (não sei pq inclui, mas ok) 16g proteína, 12g gordura, 56g carbo. 425 kcal Pós treino 16:30h 200g peito de frango cozido sem pele e sem osso 100g de batata doce cozida (2 batatas médias mais ou menos) 63g proteína, 11g gordura, 20g carbo. 459 kcal Janta 20:00h 200g Arroz 3 ovos cozidos 80g de feijão 30g proteína, 16g gordura, 68g carbo. 583kcal 1,76m, 17 anos, 61kg. 3 Litros de água diário, pra mais. TOTAL KCAL: 3,067 kcal TMB: 1718 GCD: 2577 60% Carbo 15% Gordura 25% Proteína OBS: Montei na planilha do excel, mas não entendi onde fica os macros totais, estou meio confuso. Bulking.xls POR FAVOR NÃO SUGIRAM QUEIJO, EU NÃO COMO!

Tenho vergonha do meu corpo não, postei mesmo pra compartilhar minha experiência e para receber algumas dicas. Contudo, obrigado a todos, estarei montando uma dieta agora mesmo! Já eu posto ela na área de nutrição.

Sim eu não calculei isso, ainda. Mas é que minha refeição é mais ou menos baseada nisso: 2 grandes refeições e 4 pequenas. Vou tomar vergonha na cara, e montar uma dieta amanhã mesmo. Estou estudando umas estratégias ainda, sou muito enjoado pra comer, tenho uma deficiência em ingerir legumes, me causam uma dor na barriga imensa e refluxo. Obrigado pelo apoio de todos, quando montar a dieta postarei na área de nutrição. Boa noite!

Cara as minhas outras refeições são monstras, eu como igual um pedreiro no almoço, sério. E no pós treino(janta) eu como muito também, basicamente o que sobra do almoço + uns ovos ou frango desfiado.

Estou ciente de que tenho que comer mais, meu problema mesmo é pela manhã, como 2 pães e já me sinto satisfeito pelas 6:30... Com relação ao hiper, não gosto muito, me sinto muito cheio quando eu tomo e fica difícil de fazer refeições sólidas.

Olá pessoal, queria compartilhar com vcs minha evolução... entrei na academia em 2015 com 49kg, 1,73m e hoje estou com 62kg, 1,76m. Não é o que eu quero ainda, a meta é 70 pra final do ano, mas vamo que vamo! Não faço dieta, mas eu como bem, estou tentando bolar uma dieta... Treino há exatamente 2 anos, não tirei fotos quando comecei a treinar, mas aqui está algumas do "shape caveira" tiradas recentemente: me desculpem pelas poses, não sou atleta(ainda) para executar corretamente! Shape 1 Shape 2 Shape 3 aceito sugestões, críticas são bem vindas também

Entendi, ficou mais ou menos quantos reais? Treino há 2 anos, creio que compensa sim.

Shape excelente, acompanhando seu relato. Boa sorte e bons ganhos! um dia eu chego nesse shape

Estou acompanhando seu relato, show de bola. Em relação ao pré treino, o que achou? Mudou alguma coisa? Achei bem interessante, acha que em um natural seria uma boa ideia? Sucesso e bons ganhos!

Beleza, obrigado!

Correto, irei fazer isso agora. Poderia me linkar algo para calcular meu gasto calórico?

Olá pessoal, antes de começar vou contar um pouco da minha história. Tenho 17 anos, sou praticante de musculação há exatamente 2 anos, tenho 1.76m e peso atualmente 61kg. Quando entrei na academia em 2015, pesava 49kg. Estipulei uma meta para até o final de 2016 de chegar a 60kg, e consegui! Porém, ao mesmo tempo que eu consegui ganhar peso, eu cresci. Quando ingressei em 2015 tinha aproximadamente 1,70m. Sou um amante do fisiculturismo e da musculação, tenho paixão pelo esporte, estudo muito sobre os exercícios, procuro ver bastante vídeos sobre execução correta, outras formas de treinos, etc. Porém, estou estagnado no shape, não consigo mais sair dos 60kg. Sou uma pessoa muito metódica, e até dezembro desse ano quero ficar com no mínimo 67kg. No momento não faço nenhuma dieta, só estou suplementando com creatina. Vou falar um pouco da minha rotina: Acordo as 6:15, tomo café como um pão e vou pra escola às 7h. Como o que dão na merenda ás 8:30h (geralmente arroz, feijão e carne, ou cream cracker com iogurte). Chego em casa 11:30 e já almoço (destruo no almoço como muito mesmo). 14h tomo minha creatina e tomo um shake de banana com aveia e leite ou como banana aveia e mel, antes de ir pra gym. As 15h vou pra academia, mais ou menos 16h30 estou em casa para fazer meu pós treino, geralmente como arroz que sobra do almoço, e se tiver sobrado uma proteína já mando junto, mas quando não sobra eu como 4 ovos cozidos. De Segunda e Quarta eu faço inglês das 19h as 20h, então só janto depois das 20h. Na terça feira jogo futebol das 20h as 22h, janto antes de ir. Costumo dormir entre 21h~23h. Mas geralmente já estou deitado 22h! Pretendo fazer uma dieta, eu mesmo. Quais dicas vcs podem me dar para eu conseguir bater minha meta de ganhar 7kg em 6 meses? OBS: tenho uma deficiência de comer legumes, os únicos que como é cenoura, batata.. o resto me deixa com náuseas.

Deus pensa? se a resposta for sim, ele é o ser que sabe de tudo então não precisa pensar... já perguntei isso pra muitos cristãos e não teve um que respondeu não! Se Deus criou o dilúvio pra levar todo mau, e o mau acabou voltando, ele fez isso atoa..

alpha é ser o homem moderno; pra atrair vc não precisa ser bonito, apenas se arrume bem e tenha um bom papo, um poder de persuasão rsrs

BCAA e Waxy Maize é dinheiro jogado o lixo..

Salve marombas, meu primeiro relato aqui. Há 3 semanas adquiri esse Hipercalórico da Athletica, o Hiper Mass Pro Gainer. E como vi que não tinha ninguém falando dele (apesar da tabela nutricional ser meio bosta 130g carbo para 17g proteina) eu vou relatar quanto ganhei nessas 3 semanas, sendo ectomorfo. O gosto é muito bom quando misturado com leite(não provei com água), o cheiro tem daquelas massa de bolo que sua mãe fazia e deixava a vasilha pra lamber depois. Comecei a tomar ele com 1,75cm e 58kg. Em 3 semanas consegui ganhar 3,5kg. Porém peguei uma fodendo gripe na semana passada e acabei perdendo 1kg. Paguei 75 reais em 3kg, e tem um ótimo CxB. Recomendo para quem quer ganhar peso, o gosto é muito bom mesmo, tem uma solubilidade ótima (usei na coqueteleira com molinha), pra vcs terem ideia já joguei até albumina dentro e o gosto de chocolate prevaleceu!

Se vc quer ganhar peso mais rápido, não é aconselhável fazer duas vezes na semana.. porem seu biotipo favorece, então isso vai de seus objetivos!

Faz assim: 07 horas: Hipercalórico 10 horas: Maçã, iogurte natural, banana com aveia.. (escolha 1) 13 horas - Almoço 16 horas - Pão integral com requeijão light ou queijo. 19 horas( Antes do treino ) – Janta 20 horas (depois do treino) - Whey com água 22 horas (antes de dormir) - Albumina

Exato. Abs e bons ganhos

Experiencia própria, antes de ir na nutricionista, tinha uma dieta com mais fat do q proteína, consegui ganhar bastante peso, porém meu bf subiu de 10% á 18%. Tinha 1,66 e 50kg, fui pra 1,70 65kg. Parei com a academia para terminar meu curso de 6 meses. Voltei faz 2 meses, estou com 1,78 60kg. Voltando ao bulking... Fui á nutricionista e pedi pra ela se podia seguir essa mesma dieta que tinha usado á quase 1 ano atrás, ela me disse que não, pois meu TMB não necessitava de tanta gordura e assim ganharia muito BF. Hoje sigo uma dieta bem diferente. Foi por isso que citei, pois o amigo está em um bulking com o peso e altura relativamente igual ao meu e ingestão calórica tbm. Postei minha dieta aqui pra vc ver. dieta..docx

vai vir muita barriga

Se vc faz ABC só uma vez na semana, joga 1 abs do C pro treino A

eu deixava mais proteína do q gordura. tira essa 10g de nozes de um dos lanches q fica suave