ligabo

eu sei eu sei HEAUHUEAHUAEHUEA mas velho, pensa num cansaço surreal, eu nem sei da onde ta vindo isso ---------------------------- Isto se chama "farrinha de fds com a namorada."

Pode tomar sem problemas.

Sempre dá arrependimento levantar mais tarde. A vida é só uma, para de dormir pô!!

Acredito que esteja com 15% sim. E parabens em dobro viu!

Boa noite a todos. Irei postar o treino de terça (pernas): AEj : 35min caminhada. AEJ gym: Bike sentada, guerrilha cardio. 7 tiros, 22min. -- Sempre deixo o nivel alto, entre 8 e 10, e nos tiros jogo pra 12-13. Sinto que neste exercicio se perde mais calorias." Treino: EXTENSORA: 3 series com cargas medias, e bem lenta a execução. Na ultima serie em drop realizo unilateral. AGACHO HACK: Aquecimento + 3 series, 30/50/70kg, rep em 11-7-5. 3 segunda descida, subida em explosão. Agacho com pernas juntas. 2 series: 30/50kg, rep em 7-4. 4 segundos descida, 3 segundos subida. LEG PRESS 90.3 series: 135/155/180kg. rep em 12-10-8. FLEXORA PÉ: 3 series, 25/30/30kg. MESA ROMANA. 3 series: 40/40/47kg. rep em 10-8-7. PANTU LEG 180. SLOW 3 POSIÇÕES: 48REP. / NORMAL NEUTRO EM DROP DE 105 A 25KG, TOTAL DE 300REP. / = 348REP. e sim, eu mal to podendo andar hoje com dor nas paturras :/ No pós, + 30min bike. ---------------------------------------------------------------------------- Quarta: (HOJE) 1hora caminhada em jejum + 50min bike gym. ---------------------------------------------------------------------------- Então pessoal, estou seguindo minha dieta de 2000kcal/dia. na verdade deveria ser 2800kcal/dia, descontando 800kcal seja da dieta ou exercicios. Porem to mandando 2000kcal/dia + os exercicios. É pra fuder geral au au!! Desisti por enquanto de mandar soja. Não tem necessidade. Abraços a todos, se cuidem! ---------------------------------------------------------------------------------- Frase do dia: "Treinar para estimular, não para aniquilar." Lee Hainey Video do dia: Não, pois agora vc namora :/ O que seria quase powerlifting? Soja é mt debatido, tem pós e contras. Não é 20-50g soja/dia q irá mudar algo, como perda de libido, gineco e outros. Depende tb do tipo. Mas paercebi q não preciso complementar a dieta com isto no momento. E sim irei postar com o tempo, alem de viajar os diarios. Eu to renovando CNH, ai tá corrido. procinha sexta :/

Boa noite. Desculpe realmente se estou ausente. Gostaria de poder ter mais tempo, e tb, "saco" pra entrar como antes, mas a correria me mata, fora objetivos e projetos. Enfim, tudo vais e encaixando. Voltei de viagem a apenas pouco mais de 2 semanas... Irei postar o treino de hoje de forma que fique bem claro. Tenho realizado 80% dos exercicios em slow ou super slow, salvo quando existe drop set´s e então excedo um pouco. Remada e puxada tentando trabalhar mais a forma correta, utilizando as escapulas para a puxada, evitando sobrecarregar biceps e não ter uma resposta correta. Quero postar alguns artigos interessantes aqui para vcs, mas tudo vai se ajeitando. O treino hoje consite em: Enfase maior em costas/ peito + biceps + antebraço. Tempo total: 45 minutos (Sem contar descanso, banheiro e outros. Se fosse descontar isso daria bem menos, mas estarei a partir de hoje postando o tempo total apenas). 35min caminhada gym em jejum: Gym: Bike sentada: Guerrilha cardio 9 tiros, 22 min, - 280kcal. TREINO: COSTAS: PUXADA PULLEY FRONTAL. 4 series: 35/45/55 drop 25kg/65kg, rep até exaustão. PUXADA PULLEY PEGADA INVERSA PRÓXIMA. 2 SERIES: 45/55 dp 25kg. SUPER SERIE REMADA SENTADA ALTA PEGADA INVERSA. 2 SERIES: 35KG, 45kg dp 25kg. REMADA SENTADA PEGADA JUNTA LATERAL. 2 SERIES: 35KG, 45KG DROP 25KG. REMADA SENTADA PRONADA. SISTEMA 1-10: DE 75 A 5KG, SEM DESCANSO. EXAUSTANTE!! PEITORAL: EXERCICIOS AQUI SEMPRE EM SUPER SERIE(2) SUPINO 2 POSIÇÕES (INCLINADO/RETO) COM HALTERES (INFORMAREI PESO TOTAL): 3 SERIES: 24KG, 9-7. , 35KG, 7-6 , 35KG, 6-6. S S CRUCUFIXO RETO COM HALTERES (20KG), REP A EXAUSTÃO. -- Peso realmente está baio, mas sentindo uma dor muito forte nos dois ombros, hoje muito mais no direito. Estou pensando em relizar supino apenas com halteres daqui pra frente, pois a maquina de supino inclinado por ser unilateral, sinto que está moendo meus ombros a tempos. E agora possui halteres de 40kg na gym, então farei uma progressão livre. CRUCIFIXO CROSS. (PESO CADA LADO): 25KG/20/15/15DP10KG. S S ROSCA UNILATERAL BICEPS COM HALTERES: (peso cada halter): 10kg / 15kg / 17.5kg dp 10 dp 5 dp 2.5kg. PULLOVER INVERSO. 25kg / 25kg / 35 dp 20kg. Pós treino: Bike sentada: l-8 a 11. 28min, - 320kcal.Pré treino após aero mandei uns pedaços de quiejo. Pós treino bife+queijo+nozes, e 2hrs depois refeição + sorvete. ------------------------------------------------------------------------- Dieta: Instaurei meu TMB em 2800kcal (Repouso em 200kcal). Porem tirando 800kcal/dia (seja em dieta ou aeros). Considerando jogando MT pra baixo que em meu treino eu perca 250kcal, e aeros ida e volta (35min caminhada) perca 100kcal em cada, dá 450kcal/dia. Hoje mandei os aeros na gym, praticamente 550kcal a menos. Pretendo mandar 2000kcal/dia: Prot: 1 a 2g/dia. 400 a 800kcal. Carbo: 60 a 150g/dia. 240 a 600kcal. Gordura: 90g/dia: 810 kcal. Vai depender muito do dia, mas tentarei manter isso. Manterei sistema carb cycling. Nos dias de baixo carbo manterei abaixo de 100g (menos é complicado). ---------------------------------------------------------------------- Suples to devagar. Querendo mandar soja, o q acham? Sem whey, sem termo(ainda), maximo vitaminas pós treino. Nem vit D ainda. Vou montar direitinho. To mandando 1g arginina antes de dormir. Dizem ser bom para volume abdominal. E estou mandando gorduras boas no pós treino (amendoa/nozes, por ai). Alguns estudos interessantes, com tempo posto. É isso, fiquem com Deus, cuidem-se. -------------------------------------------- Frase do dia: "Primeiro ignoram-te, depois riem de ti, depois atacam-te e no fim tu vences" Mahatma Gandh Muito calor. A noite é 2 litros, de manhã idem. Haja losartana kkkk!!!!

Anabolizante não anabólico?

Oi Paulinha. Já q pediu, eu vou dar meu pitaco (q é aberta a critica tb, pq não sou melhor q ninguem). - Eu treinaria inferiores segunda e quinta, e dividiria o treinos de forma que na segunda priorize quadriceps e menos gluteos e posteriores, e na quinta priorize gluteos/posteriores, e teria um tempo de descanso maior até segunda. - Obiviamente treinaria superiores terça e sexta, pois terça e quinta é um tempo bem curto de descanso, e muito longo (quinta-terça). A ordem deixaria a mesma, e - Seu treino no dia de ombros parece muito intenso. Se estiver muito longo corte algumas series e priorize em slow. Por enquanto é isso. Depois deixe a dieta. Bjão maninha

Com o tempo se acostuma com as dores. Meu corpo não sentiu tantas dores, então é pq de certa forma já é bem acostumado. Continuarei em super slow/slow pois não pretendo avançar com pesos pesados por agora. E nagativa em 5 segundos é foda até com 20kg :/ Continue neste estilo de treino, realizando apenas complementos nas series para prolongar os estimulos. Questão é nunca parar, e estar sempre mudando. Acredito q relatei antes da viajei de forma mais detalhada. Agora é só rezar pro joelhinho parar de doer. Dia 8 realizo ultrassonografia, e saberei o q é de fato. Atélá, agachos com apenas 60kg :/ Abraços! ------------------------------------------ Boa noite pessoal. Durante a semana irei relatar minha grade de treino, e dieta etudo mais. Suples ainda meio afastado, mas espero entrar com clemb ainda esta semana, e ver os efeitos. Mandei diuretico este fds pq estava um boi de tão retido. Melhorou um pouco. bebendo 6 a 7litros agua/dia. Quem disse q água é diuretico tem q ir pro Acre! Boa semana a todos, cuidem-se.

Que comparação meio absurda...

Não é sexy? Hmm sei... Enfim, se é um desejo seu, vai na fé. Só tem a ganhar Abraços!

Parabens pela evolução constante. Apoio sua decisão em colocar silicone. Antes de tudo vc tem que satisfazer e se sentir bem consigo mesma. Bom fds.

Se for nacional, escolha a mais barata.

Comece com EC, conheça seu corpo, e depois adicione aspirina e compare os resultados.

"Não olha pro lado que o bonde tá passando!!" Boa noite pessoal. Treino hoje foi costas/peito/trapézio, com enfase maior em peitoral. Deixarei segunda para enfase em costas, e sexta para peitoral. Consegui achar uma boa serie semanal, só irei ajustar os exercicios e postar aqui neste fds, assim como a dieta. Mandando series em slow, pois estou recomeçando com 50-70% da carga que alcançava antes da pausa. É uma boa porcentagem, mas como estou me cuidando mais (devido a lesões), mandarei slow e chorarei na cama depois. Terra com 1x3 com 100kg. Supino declinado com 34kg, inclinado com 60kg. E agora que retorno, tem halter cromado de até 45kg na gym! Po pq não foi antes? :/ Hoje estourei a ieta, mandando entre 240-280g carbo hj, com 130g prot. Fds ficarei mais sussa. A cada 2-4 dias mando um Up. Tá na faixa. É isso aí, cuidem-se, e tudo de bom! Mion baixas repetições e slow é mt bom. Mas médias repetições em super slow, aí é pra matar!!

Ainda tá ciclando?

Em farmácia ou armazens costuma vender medidores

Sendo sincero, mais importante é saber o seu tipo de pisada. E 300 conto compro 3 pares de tênis e ainda sobra pro whey!

Faça até você sentir que está se sentindo fraco e indisposto. Com algum tempo de treinamento fica mais fácil "escutar" seu corpo.

Beleza fera? Então, ainda to reorganizando minha vida após a viagem, e por isso to meio ausente de explicações aqui ainda. Essa primeira semana é para preparar meu treino, e arruma-lo para que possa posta-lo 100%. Dieta idem. Unica certeza é que estou sério com carb cycle.Nos dias de baixo carbo, entre 50 a 100g diários, por 2 a 4 dias, e então mando um dia de alto carbo, entre 200 a 400g. Proteina estou mandando a 1-2g kg. Mas não estou neurotico, estou com novos objetivos, e por isso mandando series em slow, e aumentando aero. Mandando 420mg cafeina no pre, até chegar o clemb. Low fat já é costume, apenas mes q vem mandarei omega 3. Sem neurose, objetivo é chegar nos 90kg até junho. Ainda to "de leve" devido a recente cirurgia, e um dos motivos para estar mandando slow. Afinal, é bem menos carga. Abraço! Fui de busão. Quem dera avião :/ A intenção era mandar em slow para o corpo ir se acostumando, mesmo que com menos carga. MAs as dores não foram tão escrotas. Já agachei com 60kg e nada. Doeu mis peitoral no treino de segunda. Abraço, e obrigado! Obrigado fera. Ainda irei responder com calma suas questões anteriores. Então pessoal, to treinando, mandando aeros, e esperando clemb chegar. Ruim é que minha lesao no inicio de dezembro com agacho é sério. Dor não sumiu, mas ontem realizei raio x e não deu nenhuma lesão óssea. Mas tá doendo mt! Marquei ressonancia hj, e to de fisioterapia, aceclofenaco, e talvez seja bursite ou menisco. Vamos orar lálálálá. De resto, tudo na mesma. Gordo que dói. Abraços! ps.: LucasFrangão tá grande hein!

Boa tarde pessoal. Desculpem o sumiço, mas correria de volta ao trampo e rotina é flórida. Então, estive afastado devido a cirurgia, viajei em janeiro, e só retornei aos treinos quinta passada (deleve). treinei sexta, e mais sério ontem (Peito/costas) e hoje (pernas). Ainda bem leve, agacho apenas 60kg, e olhe lá! Essa semana estou monstando a estrutira de meus próximos treinos. Não adianta postar aqui, pois sei que essa semaan será um teste para o aprimoramento deste. Pensando seriamente em treinar 2 x semana peito/costas, o que acham? Não quero me estender mais tanto com os treinos. Fora que minhas séries estão todoas em slow/super slow. Obviamente estou nisso devido a pouca carga atual, mas querendo seguir ste métodos, ou ciclar entre normal/slow. Estudando, lendo, o que tiver de interessante voltarei a postar aqui. Apenas digo, que a 10 dias atrás, cheguei de viagem, e devia estar com uns 112-1114kg. Ontem pesei, e deu 105kg. nada mal, em breve retornando ao peso que parei, e desejando até meio do ano abaixar mais, sem me preocupar em comer tantas g de proteina, ou treinar forte, ou com aeros e bla bla. Vamo secar!!!! É isso aí pessoal. Abraços, e cuidem-se! Sim tb espero, vamos seguindo. td de bom!

Bla bla bla, voltei! Tudo bom com vocês? Então, irei esta semana passar meu treino, novas metas (até julho), e dieta e tal. Irei responder as msgs antigas, e retornar com mais frequencia. Estou afastado dos treinos desde o dia 15 de dezembro (retirei visicula), e fiquei mês de janeiro viajando (tava no campo). Peço desculpas por qq coisa aí, e vamo q vamo (com mais calma pq minha rótula do joelho direito tá lesionada e só irei poder agachar com 100kg ) Abraços, e cuidem-se!! Tá liberada lá. Pode mandar

Entrei só pra dizer, que sim, e pessoalmente Sumida!!!! feliz 2013 anjo. Opa fera, seja bem vindo. Então, irei viajar esta semana, e ficarei mais ausente do q já to. E como estou me recuperando ainda da cirrugia, só volto a treinar depois do carnaval. Mas voltaremos com força, e espero q esteja por aqui. Não irei parar msm não, e resolvi tirar visiscula devido a melhora de saúde, e fisico tb. problemas gastrica atrapalham mt coisa. E resistencia a insulina é complicado. O que vc fez para tentar resolver esta situação? Vc está acima do peso? Que isso fera, obrigado. tentamos fazer o melhor, apesar das limitações. Mas temos que seguir em frente. Ótimo 2013, abraços, e tudo de bom!

Parabens pelos resultados. Sempre acompanhando aqui.

Waxy é interessante usar sim, mas não por pessoal q nem sabe o q é isso, e sua atuação.