Mauriçoka

Valeuuu

tmjjj irmão

Contribuição aí pra galera que curte um sound of aesthetics

Tamo junto meu brotherrr! Galeraa, vou postar fotinha de evolução ou gráficos da progressão de pesos só no final da minha jornada SL! Hoje segue firme a dieta, tô sem repolho em casa então vou calcular os macros da melancia e trocar pelo repolhãoo! Hoje vou curtir com os brothers à noite, então sem aérobico. Abraçossss ♥ Só pra constar, ontem tentei agachar com duas minas nas costas (107kg no total) e consegui HAUHAUHAUAHUA, to amando1!!1!!1!

Treino 29/01 Agachamento 5x5 - 74kg (1x bw UHUHUHU) Supino reto 5x5 - 42kg Remada Curvada 5x5 - 42kg (achei difícil, provavelmente vou estagnar nas cargas daqui umas 3 semanas). Hoje o treino foi esse galera, to curtindo bastante essa progressão e cada treino é um novo desafio. Esse sábado vai fazer 3 semanas que me mantenho na dieta limpa e minha namorada chega domingo, então provavelmente segunda feira ou no próximo sábado haverá um trash dayyyyy, ai que deliciaaaa e olha o que já adquiri pra esperar por esse momentoooo: aBRAÇÃOAOOAOAOAOOAOO

Cara, perfeito. Incluirei esse treino logo após acabar o stronglift! Muito obrigado

450 pila no máximo

Pode por a tapioca meu brother!! Eu gosto muito e uso a tapioca, desce mais leve do que a batata, acompanhando brother, bela linha de shape! Abraços

Fala galera, hoje é o dia de folga e quem sabe a tarde vou correr um pouco na avenida pra mandar um up na circulação hauhauhah.

Comédia mesmo

Cara, é só preparar as marmitas, empacotar e levar pros lugares que você for. No início é embaçado mesmo, a galera agita ctg, mas depois tu nem liga, eu também to no 3º

Eaí galera, estava lendo o tópico sobre periodização do @proxy achei muito interessante. A unica dúvida que me resta, é como que se constrói o 5/3/1 sendo 3 semanas voltadas para hipertrofia, 4 para força e 2 para peak. Tem a ver com a intensidade usada? Alguém poderia mostrar com um exemplo? Abraços

Brother, se vem dando resultado, não mude! hauhauahauh

Treino 27/01: Agachamento 5x5 - 72kg, quase batendo 1xbw Militar 5x5 - 22kg, meu principal objetivo é crescer nesse!! Lev. Terra 1x5 - 70kg, progredindo tbb! Sinto umas leves dores no joelho, mas acho que não é nada. Creio que seja só um desgaste que eu tenho desde o tempo que jogava basquete. Espero que alguém esteja acompanhando aíi, abraçoss! Dieta segue firme no padrão, sem choro.

Exato, hahaha!

Pra mim isso é um dropset, só que eu acho que ou o treinador te passou a informação errada ou você interpretou errada.

Brother, na moral mesmo, tu não tem 20% da motivação que os outros caras do fórum tem. Tu tem que pensar que não vai dormir lagartixa e acordar jacaré brother, o corpo evolui aos poucos. No início é a época em que a evolução é mais notável, mas nem por isso pode exagerar nos pesos e tals, tem que seguir uma progressão para nunca estagnar. Lembrando que comer também é um treino. Pra quem tem que comer 300g de batata doce feita no microondas não sabe o que é coisa pior para engolir, então para de ficar choramingando e vai criar vontade para ser melhor e maior. Abraços e espere que leve isso como uma crítica construtiva. E outra, pare de gastar dinheiro com suplementos, tu tens a cabeça muito fechada! Eu recomendo usar omega3 e multivitaminico, mas a base de tudo é a dieta, sempre foi e sempre será!

Tá boa, o ruim eh que depois o rebote é lindo também hahaha, espera subir as kcal pra ver!

"comer limpo fellas" HAHAHAHA. Mas eu tbm não entendi muito bem qual sua dúvida

Meu favor brother, passa quantos dias na academia pra completar um treino?

repetição maxima HAUEAEUH

Brother, pra fazer treino A e B da uma pesquisada em uper n lower, tenta botar no treino A somente os grupos musculares superiores e no treino B os grupos musculares inferiores, ou seja, treino A: ombro, peito, costas, biceps, triceps, trapézio e no treino B: pernas(quadríceps e posteriores), panturrilha e se quiser um abdomen, abraço

E aí galera, hoje segue firme a dieta e se não chover talvez um HIIT à tarde, abraçossss!!!

Concordo com o ik3r, tá na hora de você montar um treino para si mesmo e comer, use estratégias na dieta, faça seu corpo se acostumar com 2800kcal e depois suba gradativamente, tente treinos fullbody, de resistência, de força, enfim, o segredo é nunca se manter na mesmice!

Eaí galera, sou membro do site há alguns meses e já estava com a ideia de criar um diário/semanário, porém a vontade só veio realmente hoje que estou experimentando o SL 5X5. Treino há 11 meses, porém no até os 6 primeiros meses eu estava desleixado e ia para a academia por obrigação. Em agosto de 2015 comecei a treinar sério e me informar um pouco mais, montei uma dieta e curto muito comer saudável e bem. Tem dias que tiro o carbo de vegetais para comer um doce ou algo assim(IIFYM), mas varia muito. Geralmente eu faço dia do lixo quando saio com minha namorada 14-14 dias. Enfim, sempre visei a hipertrofia, mas em janeiro me veio uma vontade imensa de experimentar um treino de força e como sou novato nisso resolvi escolher o mais básico de todos, o stronglift. Altura: 1,72 Peso: 74,30 Idade: 16 anos BF: 12~15% Objetivo: força;hipertrofia;get sheddred O treino do stronglift é o básico A e B e minha dieta bate 2950kcal. Atualmente estou em um bulking leve, vou aumentando as kcal de 2 em 2 semanas ou como eu desejar. Não pretendo ganhar tanta gordura nesse bulking. Meus alimentos são basicamente estes: ovos inteiros, carnes, leite, yogurte, repolho, alface, brócolis, castanhas, abacate, azeite de oliva, tapioca, batata inglesa e doce, arroz, aveia, banana e mamão ou abacaxi. Suplementos: Curto muito usar o famoso multivitamínico, ômega 3, ZMA e quando preciso de uma refeição rápida e no pré treino faço uso do whey. Treino 25/01 Agachamento 5x5 - 70kg Supino reto 5x5 - 40kg Remada Curvada 5x5 - 40kg Achei bem suave, mas como é uma progressão não tentei aumentar as cargas nem nada. Vou tentar postar todo dia, mas não prometo nada!! ABRAÇOS DJOWSS