Mauriçoka

Para mim é diferente. A primeira vez que eu fiz supino com barra eu comecei a tremer, depois de um tempo ficou tudo normal. Após alguns treinos, incluí somente supino com halteres e quando fui voltar com o supino com barra, voltei a tremer. Acontece isso em todo treino com você ou estava há tempo sem executá-lo?

Hombre, isso é coisa básica do universo. Nem precisa abrir um tópico para pedir essas bobagens, procure no google...

Acompanhando brotheeer!! Bons ganhos e ótimo impulso

falou td

Eu também curti a dieta

Caralhoo brohh!! Parabénss

Come mais batata ou inclui abacate na dieta, tem mais potássio que a banana! Acompanhandoo, abraço e bons treinos.

Continua usando os inclinados então. Manda uma foto pra galera ver ai!

E aí galera, to ressuscitando o tópico só para manter vocês informados dos meus ganhos com algumas modificações nas dietas e treinos e tudo mais. Adquiri um certo conhecimento com sites gringos e aplico no meu dia a dia. Minha dieta se divide em duas, uma para dias de treino e outros para dias de descanso. Calculei ambas as proteínas, animais e vegetais. Porém minhas proteínas animais conseguem bater uma meta de 2,5g/kg. Meu treina foca em hipertrofia com progressão de cargas é claro. MEDIDAS ATUAIS: Altura: 1,74~1,75 Peso: 74 kg Idade: 15 anos (24/11/1999) RG: 8105163808 Braço direito e esquerdo: ambos 37cm contraídos. (+2cm)Cintura: 83 cm (+1cm) OBS: tenho veias aparentes no abdomen.Coxas: 60 cm (+4cm)Circunferencia torax: 103 cm (+9cm)Bunda: 98 cm hahehuaehu (+3cm) Panturrilhas: esquerda 39cm, direita 40cm. DIAS DE TREINO CAFÉ 6:30 - prot: 42,4; fat 32,3; carb 81,9; kcal: 757 aveia 80g leite desnatado 270ml 1 banana prata 3 ovos cozidos ou omelete amendoim 30g multivitaminico LANCHE DA MANHÃ 10:00 - prot: 29,7; fat: 12,7; carb: 19,8; kcal: 307,8 2 fatias pão integral 1 lata sardinha 30g ricotta ALMOÇO 12:20 - prot: 31; fat: 10; carb: 57; kcal: 470 100g salada arroz integral 200g carne 120g PRÉ TREINO 15:30 - prot: 48,5; fat: 5,35; carb: 48; kcal: 473,2 batata doce 250g ou 150g arroz peito frango 120g whey 20g creatina 3g PÓS TREINO LIQUIDO 17:30 - prot: 26; fat: 2; carb: 3; kcal: 130 whey 30g creatina 2g PÓS TREINO SÓLIDO 18:30 - prot: 32,5; fat: 34; carb: 31; kcal: 643 colher azeite oliva peito de frango 120g salada e arroz100g yogurte 50ml + 30g amendoim CEIA 21:30 - prot: 30,2; fat: 27; carb: 7,2; kcal: 382,2 6 ovos (4 c/ gemas) abacate 75g MACROS TOTAIS: prot: 240,3; fat: 123,35; carb: 247,9; kcal: 3163,2 Dias de Descanso CAFÉ 6:30 - prot: 30,4 ; fat 13,3; carb 56,5; kcal: 429 aveia 40g leite 270ml desnatado 1 banana prata 2 ovos cozidos ou omelete 5g creatina multivitaminico LANCHE DA MANHÃ 10:00 - prot: 29,7; fat: 12,7; carb: 19,8; kcal: 307,8 2 fatias pão integral 1 lata sardinha 30g ricotta ALMOÇO 12:20 - prot: 29,5; fat: 9,5; carb: 44,5; kcal: 410 arroz 150g salada carne 120g LANCHE TARDE 15:30 - prot: 30,8; fat: 13,7; carb: 20,25; kcal: 358,2 batata doce 100g peito frango 120g nozes 15g JANTA 18:30 - prot: 36,6; fat: 20,5; carb: 30; kcal: 495 colher azeite oliva peito frango ou carne 150g arroz 100g + salada CEIA 21:30 - prot: 37,3; fat: 35,7; carb: 7,7; kcal: 510,2 6 ovos (4c/gema) iogurte 50ml+30g amendoim. MACROS TOTAIS - prot: 194,3; fat: 105,4; carb: 178,75; kcal: 2510,2

Feito irmãoo, põe junto com perna simm! E procure melhor saber sobre o HIIT, talvez você esteja fazendo só um aeróbico leve ou mediano, porque HIIT é muito puxado mesmo!

Dou risada, mas tento esconder. Agora se estiver usando o equipamento que eu precisava e executando incorretamente, fico PUTO

Cara, uma hora de hiit você ficaria destroçado, hiit leva geralmente 15 minutos para ser feito, pois é de alta intensidade. E eu, PARTICULARMENTE, gosto de fazer os exercícios de ombro após o tríceps, ou seja ~~> peito, triceps, ombro, respectivamente. Gosto também de encaixar o abdomen nos dias de perna e costas, pois são os dias que eu já fadigo eles com alguns exercícios como levantamento terra e agachamento.

E joga mais um treino de panturrilha durante algum treino além do treino de perna

Eaí galera, já havia postado algumas coisas em outros tópicos, mas esse eu quero saber a opinião de vocês onde vou chegar. Irei ser curto e grosso: Idade: 15 anos, quase 16 Altura: 1,74 Peso: 75kg Bf: 12-14% TMB: 2900 para aumentar de peso e 2400 para reduzir de peso. Dieta nos dias que treino - 3x por semana (ABC). Macros totais: proteina 255, gordura 95 e carboidrato 243, aproximadamente 2943kcal Dentre isso, comecei fazer uso de whey protein pré e pós treino esta semana. Evito carboidrato de alto índice glicêmico. Como muita salada e tomo multivitaminico. Minhas refeições são compostas basicamente por: batata doce, ricotta, frango, patinho, alface, tomate, pão integral, sardinha, arroz, abacate, amendoim, yogurte light, aveia, leite desnatado, banana,azeite de oliva extra virgem e principalmente OVOOO. Dias que não treino - 4x na semana Macros totais: proteina 224, gordura 93, carboidrato 190, aproximadamente 2540kcal Faço uso somente do multivitaminico pela manhã e minhas refeições são semelhantes aos dias de treino, porém usufruo mais de castanhas e nozes e não faço uso de whey protein, pois tenho minhas marmitas sempre comigo. Caminho muito nesses rest days para fazer meus corres. Sendo assim, gostaria de saber se com essa dieta eu seria capaz de construir massa muscular, ou pelo menos mantê-la e perder gordura? Onde irei chegar? Obrigado!

Vou te mandar a real e o que eu faço broh, eu começei com 15 e faz 7 meses que treino também. No início era meio desleixado, mas nos ultimos 3 meses montei um treino e uma dieta e to seguindo rigidamente. Faz assim cara, não vacila e não faz dia do lixo em fds, se tu perderes alguma refeição, põe essa refeição perdida junto à outra. Se fores em festa final de semana, garante que, no outro dia, consigas dormir as 8 horas de sono, mesmo que não tenha o pico da melanina, mas é isso cara. Aproveita a vida meu, não te priorize tanto nessa idade, pois é uma das idades que mais temos tempo para curtir. Faça tudo certo, durma, se alimente, beba àgua e curta a vida fds tbm. Quando fores mais velho, não vais ter tempo para sair todo final de semana!

Bom cara, eu tenho uma genética relativamente boa para panturrilha, mas vou inserir no treino de costas o qual é mais curta a duração. Treino há uns 7 meses já, no início tinha acompanhamento do instrutor que passava os treinos e eram relativamente bons, mas mudei de academia e tive que me virar, então comecei a pesquisar e me informar um pouco mais. Fullbody acho muito puxado, mas obrigado!

Informações adicionais: Idade: 15 anos Altura: 1,74Peso: 76kgBF: em torno dos 12-14

Eaí galera, gostaria de uma avaliação do meu treino. Eu mesmo o montei tentando procurar o máximo de exercício que recrute as fibras dos musculos e, procuro focar na hipertrofia e na força como consequência do método de treinamento. Me baseio muito no método pirâmide crescente, onde vou aumentando as cargas e diminuindo as repetições, geralmente 12-10-8-6. Treino 3x por semana(segunda, quarta e sexta). SEGUNDA FEIRA: Costas: Barra fixa (4-falha) Levantamento Terra Remada smith Remada unilateral com halteres Encolhimento de ombro c/ halteres Bíceps: (2 a 3 exercícios)- depende do grau de fadiga hahauehahe Rosca barra w Rosca martelo na corda/polia Rosca concentrada unilateral QUARTA FEIRA: Peito: Bi-set de supino inclinado com crucifixo(ambos com halteres) Pullover Crossover fechando na frente Crossover fechando embaixo Tríceps: Extensão de tríceps na polia com barra Tríceps coice Triceps banco SEXTA FEIRA: Perna: Agachamento Leg press 45º Extensão de pernas Levantamento stiff Leg Curl Panturrilha: Panturrilha sentado(3 aberturas)- 15 sec rest Panturrilha de pé - 15 sec rest OBS: Ombro: segundas e quartas, segunda eu trabalho posterior de ombro e quarta porção média e anterior de ombro Manguito rotação interna e externa 2-10 (segundas e quartas) Crossover invertido- segunda Desenvolvimento arnold - quarta Elevação lateral- quarta Flexão para ombros - segundas e quartas Abdomen: terças e quintas Gostaria da opinião de vocês sobre: A estrutura do treino envolvendo a ordem dos exercícios e o método piramidal utilizado por mim e também, tentei não deixar o treino tão extenso, pois sempre leio que menos de uma hora na academia é essencial e quase sempre fico 1 hora, devido isso, deixo o abdomen para terças e quintas. Obrigado

gurizada, calmem! O importante é fazer sexo

Brother, ct fletcher é o mai porra loca da história. Pode esquecer que ele é natural hahah! Mas que o cara é foda, é!

Muito obrigado!

Recomendam fazer uma dieta com 3.300 kcal por dia +/-? Não tenho condições de fazer 6x por semana. Estudo e faço mto curso técnico... Já é dificil conseguir comer nos horários certos, sempre tô com um pote junto a mim.

Não precisem brigar gurizada, eu caminho pra caralho, tipo ir pra escola e tals faço uns 6km no mínimo por dia HAEUHAEUHEHUA E cara, eu amaria fazer um bulk agora, mas é que mesmo assim, é importante manter uma aparencia física boa no verão ne broh https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10984979_889497351138000_1698240468382772558_n.jpg?oh=6a71a1006b795a33850cd47c080566c0&oe=55EA2DD7&__gda__=1441381160_0e4e677e671d02f479febbd3f1a5a58b https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/v/t34.0-12/11986367_889497424471326_8453396558488192365_n.jpg?oh=dadc29a7e281a02d975f7aaf4358bc6a&oe=55E8F051&__gda__=1441324988_0730d80fce8ca942ff5816260e718ce8 https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xta1/v/t34.0-12/11949279_889497434471325_1861139951776996833_n.jpg?oh=b0171a8f864cbb5230e4190858649456&oe=55E9B853&__gda__=1441334494_2f8ec52b2884de4c2f6c402d36f84620 https://scontent-gru1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xtf1/v/t34.0-12/11951257_889497431137992_7049296085036344280_n.jpg?oh=2e20f8eb972cf2fe27ddddedee486e23&oe=55E9C0D5 OBS: não sei fazer essas poses aí, nao me julguem HAEUHAEHUEHAU

Meu objetivo é um mistério hahahahah, pretendo ganhar força e massa muscular sem acumular muita gordura Não sou obeso hahaehuae, devo ter uns 15% de bf corporal. Vou ver umas fotos para exemplificar

Eaí galera, já faço academia há mais de 4 meses e estou indeciso se começo uma dieta de bulking ou de cutting. Por enquanto, gostaria de compartilhar minha dieta com vocês. Medidas: 1,74 altura 74 KG Braço 35cm Cintura 82 cm Coxa 54 cm Circunferencia torax: 94 cm Bunda 95 cm hahehuaehu Não uso suplementos além da maltodextrina após o treino para dar um pico, mas em um futuro próximo pretendo comprar albumina para tomar de manhã no lugar do frango e um whey no pós treino. Valeu pela atenção, espero por dicas ou coisas assim. Manhã 6:30 1 banana prata 200 ml leite 45g aveia 100g peito frango lanche 10:00 2 fatias pão integral 1 lata sardinha ricotta 30g almoço 12:20 arroz integral 120g carne 150g-200g salada a vontade colher sopa azeite oliva extra virgem pré treino 15:00 batata doce 200g ou aipim 200g frango 100-150g pós treino 17:30 maltodextrina 50g peito frango 200g janta 19:50 tomate brocolis repolho ricotta 60g ceia 22:00 6 ovos (2c/gemas) 30g amendoim+50ml iogurte Calculo macros: proteina 207,5g gordura 56,2g carboidrato 215,3g kcal: 2519 treino3x por semana