Mauriçoka

Fala meus lindoss, hoje tem treino e depois eu vou passar aqui pra relatar pra vocês. No momento, gostaria de saber se Glucosamina + Condroitina são beneficentes para as articulações e cartilagens, se possível postem estudos que mostrem alguma melhora em relação a isso. Estou com medo da minha dor na virilha, ela está passando, porém, a recuperação está demorada. Não vou agachar hoje!!

EAIIIIII FELLAS, TAVA COM SAUDADESS JÁ. Eu tinha levado um ban pq ressuscitei um post sem querer hauhauha, não sabia que levava ban por isso. Mas enfim, vou falar pra vocês tudo o que aconteceu nessa última semana. TREINO 19/02: Agachamento 100reps (10/8séries) - front squat 40kg Military Press 5x5 - 32KG Lev. Terra 1x5 - 80KG 20/21 FDS - segui minha dieta normalmente. TREINO 22/02: Agachamento 5x5 - 92kg Supino Reto 5x5- 52kg Remada Curvada 5x5 - 52kg Porém, eu machuquei minha virilha ensaiando uma coreografia para a POSSE do meu terceirão e, mesmo assim, arrisquei agachar com essa carga. Deu certo, o problema é que a dor veio mais forte. Então, resolvi ficar de repouso nos treinos de agacho do dia 24/02 e 26/02. Minha meta é agachar com no mínimo 100kgs durante as dez semanas. Dia 23- dieta normalmente TREINO 24/02 Sem agachamento, só alongamentos e massagem miofascial. Military Press - 5x5 - 34kg Lev. Terra - 1x5 - 82kg Hoje, dia 25/02, foi dia de ensaio também, então conto como um leve aeróbico, mas nada que vá interferir na minha vida, porque estou muito acostumado a caminhar e pular... Amanhã relato mais pra vocês, vou cuidar pra não levar outra advertencia huahauhah, bjãooo meus queridos ♥

Segue a foto do vacuum que me esqueci de por ontem: http://imgur.com/EneKnYd Dia de descanso hj galera, é nois mlks piranhas!

Segue a dieta, dicas e/ou críticas são bem vindas. dieta-mauri.xlsx

Falaaaa meus anjosss, pra mim hoje foi como bater a PR da minha vidaaaaaaaaaaa, to mto feliz. TREINO 17/02 Agachamento 5x5 - 90KG FINALMENTE. (na 3ª rep da 4ª série eu flexionei o joelho um pouco para dentro, mas o instrutor meu corrigiu na hora, então considerei como uma rep certa) Supino reto 5x5 - 50KG - tava tão pilhado q foi easy Remada curvada 5x5 - 50kg - meia boca Seguinte galera, eu to fazendo o agachamento muito sumô e isso vem pegando um pouco minha virilha, sexta feira vou fazer um deload e uns exercícios de alongamento nessa fase agora e treinar um pouco o agachamento fechado, mas quarta ou segunda feira eu ja volto com o agacho pra bater novas PR's. Vou mudar minha dieta para 3000 kcal de novo e tentar me adaptar assim. Prometi a mim mesmo que não vou mais olhar a balança, mas sim os pesos e meu condicionamento. Só que não sei se vai rolar UAHEUHAEUAHE. Depois eu posto pra vocês a dieta atual e uma foto do meu vacuum que eu venho treinando, abraçossss

Brother, eu sou natural e curto dar mais intensidade ao meu musculo também sendo abc 2x ou um FB ou um upper/lower. Não acho que o músculo deva doer mais que 2 dias "OFF", não creio que seja necessário. Talvez sua recuperação esteja uma ameba, mas cada um cada um. Eu fazia ABCD e desde que mudei para FB sinto mais disposição e parece que essa diferença na intensidade do treino está funcionando melhor para mim.

Fala meu brotherr, o lance das gorduras exageradas é porque a gordura que contêm nos ovos é muito alta e eu não curto deixar minha dieta sem algumas fontes de gorduras que eu considero essenciais. As proteínas eu gosto de deixar nesse nível também, porque não consigo comer muito carboidrato. Eu gosto mesmo é de misturar os 3 em uma proporção que desca mais fácil. Acho que dieta com carbo acima de 300g é MTOO EXAGERADO, não me dou muito bem. Abraçosss, tmj meu irmãoo!

Eaiii meus brothers, esqueci de postar ontem, mas foi tudo suave, dieta 100% e volta as aulas hoje. Segue o plano TREINO 15/02: Agachamento 5x5 - 88KG (minha 4ª repetição da 5ª série foi bem feia, mas ajustei na quinta) ta bem difícil. Military Press 5x5 - 30KG Lev. Terra 1x5 - 78kg Essa sexta feira vou trocar os macros dos carbos por uns pastéis ou slá o que minha namorada vai querer HUAUHAEH, o restante seguindo a dieta forteee! Tamo junto meus fellas, reforçando aqui, gostaria de algumas dicas para aprimorar a força nos pulsos e tornozelos e alguns exercícios para mais flexibilidade e mobilidade se alguém souber, abraços lindoss

BORA MULEKEEEEEEEEEE, vamos estourar isso aí brother

Boa noite moçadaa, não fiz muita coisa hoje, só manti a dieta e fui ao mercado comprar um suco zero calorias que eu curto pra tomar terere. Acho que vou dormir daqui há pouco e acordar cedo amanhã para ir ao mercado comprar mais ovos e abacate, tmjj moçada, sdds de alguém comentando ou acompanhando aíi, abraços.

MEEEEEEEEEEEU DEUSSS GURIZADA, 86kg foi pra mata o veterano hojee. Fala meux putooo, sexta-feira e pra encerrar a semana o treino foi o seguinte: TREINO 12/02: Agachamento 5x5 - 86kg (quando chegar nos 90kg, vou fazer um deload) - ta ficando difícil essa coisa hUAHEUHAE Supino Reto 5x5 - 48kg Remada Curvada 5x5 - 48kg Galera, o pessoal da academia fica impressionado que eu consigo levantar essa quantidade no agachamento. Já no supino eles caçoam de mim hauhauha, infelizmente tenho uma dificuldade em relação a força no supino, porém, não acho que meu peito seja desproporcional ou que falte estímulo a ele. Portanto, um dos compostos que mais pretendo evoluir nesse treino é primeiramente o MP claro e o supino. ABREIJOS E BOM FINDIIII MEUS CAMARADASSSS ♥♥

1,85, porém tenho 1,73+/-

Eaíii galera, acordei as 9:30 e meti um AEJ até as 10:00 subindo e descendo escada, saí pingando. Então, hoje é dia de descanso, já comi as duas primeiras refeições do dia e à tarde vou ajudar minha namorada largar currículo e tals. Falamoss meus brotherss e me ajudem aí, abraçoss!

FAAAAAAAAAAAALA SEUS CHERA PENISSSS, hoje o dia foi de treinooo. TREINO 10/02: Agachamento 5x5 - 84kg Military Press 5x5 - 28kg Lev. Terra - 76kg Seguinte galera, hoje eu não estava muito disposto e foi realmente difícil para agachar com 84 e na última repetição da última série eu dei uma leve entortada no quadril para subir, mas eu sempre corrijo esse erro, só que hoje vacilei. Dependendo de como vai ser minha recuperação, sexta feira vou agachar com 76kg 10reps (deload) ou continuar com a progressão. O restante dos exercícios, relativamente fáceis, espero estar mais disposto sexta feira, pois hoje estava muito exausto. Gostaria de saber se algum de vocês me recomenda exercícios para fortalecimento do pulso e tornolezo e quais, pois acho que será necessário futuramente para aguentar o tranco sem straps em cargas pesadas. Abraços e valeu pra quem acompanhaaaa! tmjj seus feio HUAEHAUEHAUE

EAII FELLLAAAAS, sobre hj, terça-feira, só vou descansar meus brothers. Domingo fiz o famoso trashday e segunda, ontemm, treinei e dps fui para o carnaval. TREINO 08/02: Agachamento 5x5 - 82kg Supino reto 5x5 - 46kg Remada curvada 5x5 - 46kg E eh isso aii galera, segunda ja aumentei as kcal da dieta para 3100 com 20g de aveia, 80ml de leite desnatado e 10g coco ralado. Abraços

Faaaallaaa gente boaaa, minha dor no pulso passou, mas vou usar a munhequeira hoje para evitar qualquer desconforto. Dieta segue firme hoje e mais a tardinha vou pra uma sunset. Eh noissss parceiiros, foco sempre!! Tmjj

Top mlkkkk

Faaala galera, esse eh um pouco do resumo do meu dia hauahaua. Tive que comprar uma munhequeira, pois estava sentindo uma leve dor no pulso direito causado por um alongamento na noite anterior. Porém, realizei o treino hoje que foi o seguinte: TREINO 05/02: Agachamento 5x5 - 80kg, foi difícil, mas nao tanto Military press 5x5 - 26kg - suave Lev. Terra 1x5 - 74 kg (1x BW) uhuhuuuu- a vonntsss Essa dor no meu pulso nao deve ser nada grave, caso nao melhorar ate segunda feira, optarei por fazer uma consulta, pois nao quero viver de uma lesão a vida toda, abraços feras e bom fdss. Que Deux me abençoe no descanso merecido aggrrr alleuluiaa. Segunda tem maiss!!

Treino de força é muito massa irmãooo, quando fizeres dá um upp! Tmjjj abraço

Eaiii galera, tava indo dormir agora e me lembrei que esqueci de postar o treino para vocês hoje. Foi o seguinte TREINO 03/02: Agachamento 5x5 - 78kg Supino reto 5x5 - 44kg Remada curvada 5x5 - 44kg Como ja havia dito, senti dificuldade ao realizar a remada curvada com esse peso, o restante dos exercícios desse treino foram levemente difíceis. Espero nao estagnar nas cargas tao rápido, vou dar meu máximo sempre. Uma dica para galera que ta muito agitada: meditem. Isso vai ajudar vocês muiiiitooo, depois me agradeçam, abraços e bons ganhosss fellass!! Tmjjj sempre

FAAAAAALAAA MEUS QUERIDOOOS. Dia de folgaaa hooje, sem treino, sem aerobico, so c a dieta. Logo mais vou subir no meu parceiro jogar um playy, abraços tmjj meus fellas

E aiiii galera, belezaaa?? Treino 01/02: Agachamento 5x5 - 76kg Military press 5x5 - 24kg Lev. Terra 5x5 - 72kg Confesso que no ultimo.treino B passei uma certa dificuldade para realizar o military e o terra com essa carga, porém hoje que aumentei as cargas estava muito bem e com maior disposição. Dieta e descanso tudo em ordem, mas estou um pouco chateado com minha namorada, abraço forte e se cuidemm!!

Valeuu brother, tamo junto. Cara, treino de força é muito topp!!

Aeee felllasss, a namorada volta hoje, significa que hoje tem aeróbicoooooooooo na cama HJAEHUAEHUAHEAE brincadeiras a parte Vou completar 1 mês de dieta dia 6 de fevereiro e então farei o dia do lixo, segue firme com tudo por enquanto, abraços

Eu também concordo em focar em dorsais e ombro