Mauriçoka

Brother, stomach vacuum. Treina isso por um tempo e depois relata de novo, porém também é necessário um bf consideravelmente baixo para visibilidade do abdomen, abraços.

Minha dor na virilha voltou feras, agora eu to puto da cara. Boa tarde para todos e bom final de semana!!! Estou indo viajar, dieta à mil por hora, beijoss!♥

Olá, ontem fui à academia só para bater a pr do Lev. Terra, porém hoje, amanhã e sábado ela está fechada. Então não consegui tirar a PR do agachamento e do military press. Lev. Terra - 1x1 - 104kg (sei que consigo mais, mas prefiro manter a boa forma) Maré de azar bateu ontem, minha dor na virilha voltou, porém mais fraca. Acredito que com o descanso nesse feriadão, haverá maiores possibilidades de uma recuperação efetiva. Como minha PR para agachamento era 92kg para 5x5 e meu military 40kg para 5x5, creio que para 1 repetição eu conseguiria bater 100kg e 46kg, respectivamente. Então resolvi adotar as PR's de ambos compostos sendo estas: Agachamento - 1x1 95kg Military Press - 1x1 46kg À noite, postarei para vocês como ficará a distribuição do meu treino, abraçoss

Porra brothers, hoje foi um dia muito especial pra mim! Além de ter começado meu dia bem sabendo que quinta e sexta feira seriam feriado na minha cidade, creio que na de muitos também, segundo a correção do meu professor de física referenta a questão 1, acho que gabaritei a prova. Então, acho que meus estudos estão valendo a pena. Essa semana, vai ser um descanso para minha mente e para o meu corpo. Semana que vem vou voltar com tudo. Além disso, resolvi acabar com o treino stronglift. Tinha pensado em fazer por 10 semanas, mas 8 semanas foram suficientes e fiquei exausto. Vou postar para vocês algumas evoluções e marcas conquistadas ao percorrer dessas 8 semanas. 1º = ESTOU COM 77KG, eu não tinha acreditado, claro que me pesei com roupa e tênis, porém da ultima vez que me pesei, eu estava com as mesmas roupas e com 74,30kg. Percebi melhoras, principalmente, nos riscos do quadríceps e do ombro. 2º = Essa semana, vai ser a semana das PR's. Hoje, como eu estava dolorido nas pernas de um jogo de basquete, fiz superior. •Supino Reto 1x1 - 74kg (meu BW) •Supino Inclinado 1x1 - 50kg (sei que consigo mais, mas não quis exagerar) •Supino fechado - 1x1 40kg. Também acredito que para 1 rep consigo mais, mas vamos com calma. Amanhã testarei meu lev. terra, agachamento e quinta feira meu military. 3º = Aumentei minhas kcal para 3100. FOTOS PROMETIDAS DA EVOLUÇÃO DURANTE AS 8 SEMANAS: Até a quarta(semana): TREINO A: http://imgur.com/a/Kf4Vb TREINO B: http://imgur.com/a/TEMiA quarta à oitava(semana): TREINO A: http://imgur.com/a/v10EJ TREINO B: http://imgur.com/a/qbqWA

Fala brothersss, sabadão hoje com aula e prova ngm merece! Sei que meu conteúdo, (hiato, por isso vai acento), do fórum ta meio chato ultimamente, mas eu to vivendo uma época meio que apertada com os estudos e a academia e estou pondo meus estudos em primeiro lugar. Hoje tirei meu dia para organizar meu próximo treino que postei esses dias. Sobre a prova hoje, rendeu! Acho que gabaritei ou, errei no máximo 1 questão ~física. Logo depois de terminar a prova, fui jogar um basquete com os pias e suei mtooo! Aeróbico garantido. Porém, to com dor de barriga desde que acabei de jogar, acho que é devido a ingestão de muita água em um período curto.

Eaiiiii brothers, meu treino de hoje foi esse: Aqueci meu adutor com um aparelho lá da academia específico para essa região 3x15 Agachamento -aqueci muito e 3x12-10-10 com 25kg de cada lado Military Press 5x5 - 38kg - foi mais suave que da ultima vez que tentei com 19kg Lev Terra - 1x5 - 92kg (minhas pernas tremeram porque elas tavam no pump, mas foi de boa)

Eaiiiii meus bonsss, já vou direto ao ponto. Esse fds vou comer uns 4 pastéis então já sabem, segue os treinos da semana: TREINO 14/03: Sem agachamento Military Press 5x5- 36kg - deload Lev. Terra 1x5 - 90kg Pull up - 2x8 - descanso 45s TREINO 16/03: Sem agacho Supino reto 5x6 - 56KG (780=v > 5x5 60kg 750=v) Remada Curvada 5x5 - 56kg Paralelas 2x8 - 5kg + bw Tmjj, amanhã vou relatar o treino e semana que vem vou voltar com o agacho!

Fala meus putoooooooosss, dia hj foi de treino e posse do meu 3ªº http://imgur.com/OUJRqlF, sou o bemmm de cima do "ª" da bandeira do 3ªº Muito cansado brothers, mas consegui concluir o treino com êxito. TREINO 11/03: Sem agacho - comprei um anti-inflamatório + analgesico (Flexalgin) - não curto tomar essas porras pq parece que inibe o efeito que o treino causou. Supino Reto 5x5 - 60KG (consegui bater a meta que eu queria, to mto feliz) Remada Curvada 5x5 - 60 KG (roubando um pouco na última rep de cada série) Paralelas 2x8 - 4kg+ bw Não to me sentindo muito feliz caras, hoje meu dia foi top, porém ando muito desanimado e muito focado nos estudos, não sei o que ta acontecendo. Tudo que eu penso agora parece se resumir em estudar. Parece que meu desempenho vem caíndo também, mas vamos seguir firme né, não se afrouxemo.

Eaíii galera, hj bati os macros de boa com panqueca e dieta 150% é noiss. TREINO 09/03: Sem agacho Military Press 5x5 - 40kg (me emocionei cara, nunca tinha imaginado) - roubei nas 2 ultimas reps da 4ª e 5ª série, mas roubei bem pouco. Lev Terra 1x5 - 88kg Barra fixa - 2x8 - bw Tava relendo hoje função de primeiro grau. Toppp demais, amanhã dia de mto estudo e descanso, vlww fellas é noiss!

Eu não recomendo, possuí muita gordura trans. Se tu entendes de química acho que saberás o por quê de não ser muito favorável a ingestão de gordura TRANS no organismo

Eai gurizada, to sem muito tempo então bora lá. Dieta firme 100%, acho que segunda que vem vou aumentar 100-150 kcal. TREINO 07/03 Sem agachamento - a dor na virilha vem voltando e eu estou em repouso, creio que seja uma inflamação, vou ver com meus pais para consultar slá Supino Reto - 58kg AEAEAE Remada Curvada - 58kg Paralelas - 2x8 1kg+bw TMJ IRMÃOSS ♥

Senti falta de um suplemento multivitamínico brother, mas se tu ja supre todas as necessidades suave! Forçaa irmão

Outra coisa que eu queria mostrar para vocês, é isso aqui: Não sei se vocês já chegaram a ler esse tópico, mas após minhas 10 semanas de SL, irei dar início ao treino postado pelo proxy. Achei o treino perfeito para mim, nada muito volumizado e com cargas relativamente boas. Trocarei os LUNGES por PISTOL SQUAT(se eu achar fácil, adicionarei peso) e, no final do treino upper, treinarei farmer's walk.

Falaaaaa meuxx manosss, não sei se vocês sabem, mas eu estou no último ano letivo do colégio, então pretendo focar bastante nos estudos e também na academia. Como eu tenho muito tempo livre às tardes, eu dedico esse tempo para ir na academia, estudar ou executar as tarefas rotineiras/escolares. Então não vou vir relatando para vocês todo dia como eu estava acostumado a fazer, mas manterei vocês informados. TREINO 04/03: Sem agacho Military Press 5x5- 38KG, ta quaseeeeee manoss Lev. Terra 2x5 - 86kg - a carga é muito facil, porém, é nítido que minha pegada é inferior à quantidade de carga levantada 2x8 pull ups - descanso 1min máximo

Faaaala brother, não acho que seja necessário ir no médico, porém ainda está me incomodando. Estou de "repouso" vou ficar umas 2 semanas sem agachar nem nada, já passou a primeira. Meu objetivo era 100kgs em 10 semanas, segunda eu vou entrar na 7ª e acho que durante 3 semanas eu consigo alcançar meu objetivo. Só vou esperar brother, to trabalhando mais a flexibilidade agora (alongando bastante). Espero que acompanhe!! tmj

Faaala meus feeeerass, tava sem relatar pra vocês, pois estava sem wifi em casa. Mas galera, fica tranquila que eu nunca vacilo na dieta, então ja sabem, dieta 100%%%%. Em relação ao treino de quarta feira: TREINO 02/03 Sem agachamento de novo, estou esperando minha virilha ficar melhor, porém já vi um progresso imenso desde semana passada. Supino Reto 5x5 - 56kg Remada Curvada 5x5- 56kg Paralelas 2x8 - BW Por hoje é só isso aí meus bons, comecei tomar vitamina D3 5.000ui. BJOS

Seguinte galera, eu fiz o calculo do volume com minha PR no agachamento e deu 2300 - 5reps, 5series - 92 kg. Hoje meu treino foi voltado ao volume com baixa carga, sendo assim: TREINO 29/02 Agachamento 10x10 - 24kg (2400 volume) Military Press 5x5- 36kg (me caguei hoje gurizada, mds. Roubei as 2 últimas reps da ultima série) Lev. Terra - 1x5 - 84kg(achei bem tranquilo, mas estou tentando adaptar pro romanian deadlift). Como eu havia dito, acho que acabei sobrecarregando minha virilha no agachamento, pois são 3x agachamento em uma semana com progressão de cargas, então acho que não dei o devido descanso merecido a meus musculos. Vou tentar deixar o volume no agachamento com cargas baixas para não machucar tanto e esperar a recuperação! Prefiro interromper minha progressão de cargas no agachamento por um curto período do que ficar lesionado para a vida toda. Espero que entendam, abraços!

Muito obrigado pela crítica meu brother! Eu também acho isso, mas eu queria evoluir nas cargas mesmo e acabei forçando demais e sobrecarregando o músculo. Vou explicar para ti como foi meu treino hoje, fica ligado na próxima postagem.

é nois bruxão hauehuahehu

Eaí meu brother, por enquanto ainda não me pesei. Prometi a mim mesmo que só iria me pesar no final do treino. Porém, percebi mudanças nas fibras dos músculos. Parece que estou conseguindo contraí-los melhor e aparento ter desenvolvido mais as MIOFIBRILAS ;)

Eai galera, passando aqui pra relatar que meu FDS foi 100% dieta, 100% descanso 50% disposição, parece que quando não caminho ou não saio me sinto muito cansado. Minha dor na virilha está sumindo, amanhã eu relato pra vocês o treino e se a dor continua incomodando. Abraçoss!

PQP HAEUHAH, nunca tinha ouvido! Q engraçadaa

shape mto pica brother, continua assim! no brain, no gain

TREINO 26/02: Sem agacho, só exercícios pra flexibilidade. To odiando minha virilha huaeuhahue Supino reto 5x5 - 54kg Remada Curvada 5x5- 54kg - tava hard.

Brother, meu treino de força está ocorrendo muito bem. No início nem me imaginava pegando 17kg no military de cada lado. 25kg no supino de cada lado então? vishh Por enquanto minhas cargas atuais são: supino 27kg cada lado, military 17cada lado, remada 17cada lado, agachamento 47 cada lado, lev. terra 42 cada lado. Eu não me considero um cara forte, mas estou tentando melhorar isso, então o que eu recomendo mesmo é melhorar o CORE que creio eu, é de onde vem a maior parte da força. Acho que um dos pontos para melhorar sua força e comer bem, sempre em superavit, não que não possa treinar força em cut, mas prefiro em bulk. Outro ponto é, NUNCA VÁ SEM VONTADE PARA A ACADEMIA, caminhe antes do treino ou faça algo que ative seu corpo, se for fazer os exercícios sem vontade alguma você não vê aquele peso como um objetivo a ser alcançado, abraços! Tente trabalhar flexibilidade e mobilidade também que dá um UP na sua força