lucasandrade1994

Manda bala nas fibras!

Realmente, faz todo o sentido... Obrigado! Abraços!

Qual sua TMB? Quanto tempo de treino?

Boa tarde... Outra opção é escolher alguns dias e carbar mais...

Fala pessoal, beleza? De alguns dias para cá, ao treinar um pouco mais pesado, principalmente bíceps e tríceps, sinto um tipo de coceira dentro do músculo, bem fundo... Não chega a abrangê-lo como um todo, apenas uma parte... Também não incomoda nem causa dor. Me causou uma curiosidade danada, alguém sabe qual seria o motivo? Não uso suplemento algum. Abraços!

Para níveis preocupantes de tgo/tgp, coloque acima de 1000... Está sossegado!

Exercícios compostos geralmente vem primeiro, salvo algumas técnicas de pré-exaustão, mas isso não vem ao caso. O porquê disso? Geralmente são exercícios que recrutam mais de uma articulação, assim como mais músculos. Logo, aguentam mais carga e geram um "dano" maior ao músculo... Por isso devemos começar por eles. Exterminar o grupamento maior com seus sinergistas e depois isolar e focar no músculo alvo... Abraços

Usa e abusa do fórum, youtube e do google... Esquece personal! Abraços!

O máximo que aconteceu foi: Estava revezando extensora com uma mina... Quando, de repente, chega uma amiga dela e comenta algo do tipo: "nossa, como você consegue revezar desse jeito? Trocando suor, tudo "molhado""... Aí a amiga dela disse assim: "Se fosse assim né, amiga" (se fosse assim ela não faria sexo hahahaha)... E depois eu, escutando tudo, levantei e peguei o "kit faxina" da academia (álcool com água e um pano) e ofereci para a menina... Ela saiu puta rsrsrs

18 anos mandando ciclo... ai é o fim! vai treinar rapaiz!

ATENÇÃO: EXTREMAMENTE VICIANTE Pasta de amendoim é muito gostoso hahaha

Treino A (Peito e Tríceps) Supino reto Supino inclinado com halteres Crucifixo Voador Tríceps pulley Rosca francesa Tríceps testa Treino B (Costas, Bíceps, Antebraço) Barra fixa Remada baixa Puxada supinada Pullover Rosca Direta Rosca Martelo Rosca concentrada Rosca inversa Treino C (Pernas e Ombros, Trapézio e Panturrilha) Agachamento Extensora Flexora Leg Press Panturrilha máquina Panturrilha no Leg ou em pé Manguito Rotador Desenvolvimento por trás Elevação lateral Remada alta Seguindo o exemplo... 4 exercícios para os grupos grandes (costas, peito, pernas), 3 para os pequenos (bíceps, tríceps, etc)... É o básico, agora é só achar os exercícios que funcionam bem para o seu corpo e mandar bala... Dá pra jogar abdominal infra, supra e lateral, um em cada dia... É legal jogar exercícios ora com barra ora com halteres... Faz diferença! Abraços!

Muito volumoso... Joga 4 pra grandes ou 3 pra pequenos, ou então até 3 pra grandes e 2 pra pequenos (eu me dou melhor com 4/3)... Primeiro os compostos, depois os isolados... Não conte séries, se preocupe em chegar na falha. Independente de números. Abraços!

Gostei do treino. Meu corpo se dá melhor com um alto volume também (faço abc corrido). Abraços.

Acompanhando!

Estou acompanhando... no aguardo para ver o que mais nos aparece!

Faça um bom treino, uma boa dieta, esqueça suplementos por enquanto. Tudo o que você precisa tem aqui no fórum! Monte seu treino/dieta, poste para o pessoal "lapidar" e boa... Suplementos, só depois! Vai por mim!

E esse HGH tão baixo? Normal? O.o

Po... Busque seu limite natural antes de tudo... Acho que ninguém aqui do fórum vai escrever o que você quer ouvir rsrsrs.... Vai devagar aí irmão! Se cuida, abraços!

é... esse é o mundo corporativo...

Proteína em todas as refeições. Carbo em todas, porém usando de forma inteligente (+ carbo nas refeições pré e na primeira pós)... Salada, fibras, vitaminas, minerais, gorduras boas e água. Seus resultados vão depender da sua TMB, sua dieta e seu treino. O que aumenta o resultado é: treino, dieta, descanso. Bote dieta nisso. Aqui no fórum tem o suficiente para o senhor criar uma muito boa. Abraços

Acho legal, porém aumentaria um pouco a quantidade de carbos e, no 4°-5° mês, carbaria mais 2 dias na semana...

Olá... Algumas coisas que podem te ajudar: Cálculo da sua TMB Estruturar uma dieta hipocalórica (para perder massa gorda), com cálculo de macros, bem feitinha Esquecer os suplementos por enquanto, não é hora dessa estratégia Entender como se estrutura um cutting, evitando a perda de massa, salientando a queima de gordura e, talvez um dos pontos mais importantes, como se virar e quebrar a homeostase Elaborar um treino consistente e útil Esqueça o peso/balança. Se baseie no espelho. De resto... Deixo uma dica que funciona muito bem para mim: Ao invés de fazer uma dieta cetogênica (muito agressiva, difícil de manter e que tem lá seus malefícios, apesar de ter sua hora e lugar, em algumas ocasiões), no futuro, tenta jogar uma low carb (que se baseia em trabalhar numa faixa de 25 a 50 gramas de carbo/dia. Em relação ao AEJ, caminhe ao invés de trotar/correr, e mantenha a atividade no máximo em 20 minutos. Os suplementos tem sua função... Quando você tiver a certeza de estar dando 100% na sua dieta e no treino, somados ao fato de parar de perder gordura, é aí que você, talvez, precise usar suplementos termogênicos! Sou adepto de estratégias de dieta ao invés dos suplementos... Porém, usando eles nessa altura do campeonato, considero como muito válido. Tendo sua dieta, seus macros, gastos calóricos e objetivos em mente, você consegue incluir alguns alimentos para matar sua vontade de doce sem prejudicar sua "missão". Tenha certeza de estar incluindo proteína em todas as refeições do seu dia e use os carboidratos de maneira inteligente! É isso... Tudo o que citei você consegue encontrar aqui no próprio fórum e no site. Abraço!

Legal cara... Pode bulkar mais... Mas pra galera avaliar melhor, bota seu treino, dieta e TMB ai...

Eu gosto dos drops... Faço no último treino daquele grupo na semana. Gosto de mandar rest and pause + drop leve, me dou bem assim! Abraços!