Lucariobh

Cara, legal vc compartilhar seu relato e sua experiência, mas vc precisa é de um médico, já que quer sugestão de exames, avaliação de saúde, etc... Vc apresenta preguiça ou está sem vontade de fazer as coisas do dia a dia? Pois o seu relato mostra uma mudança bem grande no estilo de vida.

Bem lembrado, fotos são sempre suspeitas. Mas, mesmo que tudo tenha sido feito para favorecer o cara na foto, não acho possível chegar nesse ponto naturalmente. A proporção bf x massa magra é incompatível. Da sim pra ficar tão grande ou maior que ele, mas sem essa definição aí.

Esqueceu de colocar seu percentual de gordura, parece estar em bons níveis. Qualquer crítica dependerá do seu objetivo, se quer ficar maior ou não liga pra isso e quer apenas definição. Independente, está indo bem, falta apenas mais volume (na minha opinião).

Peso umas 21h, depois do treino. Faço uma refeição grande depois do treino, antes eu como normal. Hahaha pode ser bosta tb, rsrs Eu to tentando controlar bem minha alimentação. Praticamente cortei tudo o que chamamos de "porcarias"...

Putz, começou a malhar com 12 anos?! Eu tb tenho esse problema, o braço é a região que tenho mais dificuldade de desenvolver. Realmente vc pesa pouco pra sua altura. Acho que ta faltando calorias sim. Da uma lida nesse artigo: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/17/quantas-calorias-sao-necessarias-para-ganhar-massa-muscular-ou-perder-gordura/ Abraço e bons treinos.

Perfeita colocação, mas não é assim de evitar a balança a qualquer custo. O espelho é subjetivo, as medidas não. Sabendo as mudanças de peso, bf e outras, vc percebe se vc está caminhando pro seu objetivo ou não.

Foi por um período curto, não é indicativo de muita coisa, pois como falaram pode haver outras variáveis.

Agradeço a informação.

Mas pode ser o que o colega falou, outras variáveis entraram em ação, talvez a quantidade de líquido que ingeri, o peso da última refeição, etc. Mas já vi outras pessoas relatando "saltos" considerados grandes de peso (pra mais ou pra menos) em 24h, basta mudar a dieta abruptamente.

Eu me pesei exatamente no mesmo horário e na mesma balança, ou seja, não tem muita influência do quanto eu comi, por isso a surpresa. Mas isso foi só por 3 dias. De ontem pra hoje aumentei 0,1kg apenas. De qualquer forma, aconteceu, a não ser que a balança esteja zicada. O próximo passo é medir o bf pra ver a qualidade do aumento de peso.

Eu não me prendo muito ao bf. Claro que não quero um bf alto, mas pra quem é natural acho mais importante ficar grande (dentro do nível que vc preferir) com o mínimo de bf possível pra esse nível. Não vejo muita graça em ficar seco e magro. Prefiro ter um shape maior, mesmo que não tenha uma definição top.

Concordo. Um natural não deve ter a pretensão de virar um gigante seco. Mas é perfeitamente possível chegar numa proporção harmoniosa em que o indivíduo fica o maior que ele pode dentro de uma faixa aceitável e apreciável de bf. Mas tem que ficar minimamente forte, pra quem curte algo além de definição. A propósito, uma dúvida. Sou natural, ultimamente tenho me alimentado mais e melhor e moldando melhor a ingestão diária de calorias. Treino também melhorou bastante. Vejo resultado na balança, finalmente depois de muita estagnação. Em alguns dias saí de 68,9 pra 71,1kg. Tenho ganho 0,4 a 0,5kg POR DIA. Vou monitorar pra ver se é majoritariamente massa magra. Valores altos assim de ganho de peso são comuns??

Vc fez o cálculo da quantidade de calorias que seu corpo precisa ingerir por dia? Esse será seu parâmetro. E chegar a 5% de bf mantendo musculatura é quase impossível sem o uso de AEs. Diminua sua exigência.

Sim, atacar de todos os lados. Só quis fazer o adendo quanto à incapacitação que a depressão traz, pois é bem real (que já teve/tem, sabe).

Também treino atualmente ABC2X e está sendo meu melhor período dentro da musculação. Não sinto essa sobrecarga, pois procurei conhecer meu próprio corpo e li bastante sobre o assunto. Treinos muito intensos, carga muito alta (que atrapalha a execução correta dos movimentos), alimentação insuficiente são fatores que, como disseram, vc precisa ficar atento. Em especial aos 2 primeiros que citei, esses andam juntos com o ego e com a suposta ideia de que quanto mais punk, melhor o treino. Suposta porque isso não é necessariamente verdade. Preste atenção nos seus movimentos em cada exercício (se não sabe o modo correto, veja vídeos, pergunte a seus instrutores/professores) e o tempo de descanso entre as séries. Se está fazendo a execução errada ou precisando descansar demais, diminua a carga. Quanto a alimentação, se vc contar suas calorias diárias, não vai precisar ficar imaginando se deve ou não comer isso ou aquilo.

Lembrando que o cara tem depressão e não se fala para alguém que está em DEPRESSÃO para "sair do sofá", "fazer atividades físicas" ou "parar de tomar coca cola". Depressão é, em muitos casos, um problema ORGÂNICO, em que a pessoa não tem muita escolha. Obviamente não sei o nível de depressão, mas seu caso, LucasGuerra, é multifatorial. Ataque de todos os lados, dentro de suas possibilidades atuais, e procure um médico caso sua depressão seja incapacitante. Leia os comentários feitos pelos colegas, muitos poderão te ajudar. Em caso de depressão/ansiedade, acho MUITO MAIS IMPORTANTE um psicólogo/psiquiatra do que um endocrinologista.

Eu acho que vale cuttar um pouco pra pegar um pouco de definição.

O que acham? Volume bom, que se destaca bem diante do que é o normal na população, definição boa, porém que está longe de ser riscado como nos casos dos EAs. Como não ligo pra definição extrema, um corpo com volume e com definição "normal" (algo como o da foto) já me deixaria satisfeito.

Meu nome é Leonardo e treino há cerca de 1 ano e 3 meses. Gostaria de que alguém mais experiente avaliasse este treino que meus professores me passaram. Idade: 26 Altura: 1,67 Peso: 70kg BF: 12% Objetivo do treino: hipertrofia. Definição é um objetivo para mais adiante. Treino ABC2X A Puxada frente 3 x 6 a 8 Remada baixa 3 x 6 a 8 Remada unilateral 3 x 6 a 8 Pull-down 3 x 6 a 8 Rosca scott + rosca direta 3 x 6 a 8 Rosca alternada 3 x 6 a 8 Rosca inversa 3 x 6 a 8 Rosca martelo 3 x 6 a 8 Abd supra no banco declinado 3 x 20 Abd infra no banco inclinado 3 x 20 B Supino reto 3 x 6 a 8 Supino inclinado 3 x 6 a 8 Peck deck 3 x 6 a 8 Crucifixo 3 x 6 a 8 Triceps no pulley 3 x 6 a 8 + flexão fechada Tríceps na testa 3 x 6 a 8 Tríceps kick back 3 x 6 a 8 Abd lateral com halter 3 x 25/20/15 Abd bicicleta 3 x 25/20/15 C Elevação lateral 3 x 6 a 8 Elevação frontal 3 x 6 a 8 Desenvolvimento 3 x 6 a 8 Peck-deck inverso 3 x 6 a 8 Encolhimento 3 x 6 a 8 Extensora 3 x 6 a 8 Leg press 3 x 6 a 8 Flexora 3 x 6 a 8 Adutora 3 x 12 Abdutora 3 x 12 Panturrilha 3 x 10 Se for ajudar, a foto de perfil é minha e tem essa daqui também: https://imgur.com/a/clMbg, ambas de dezembro. Agradeço a atenção.

Parabéns, cara.Tem um shape bom, acima da média. Estou tendo esse esclarecimento que vc disse de 1 mês pra cá, até então treinava e me alimentava sem muito critério. Estou lendo inúmeros artigos deste fórum, o que está sendo um divisor de águas na minha vida de treino. Tem quanto de bf? Parece menor que 10%... Acha que ainda consegue ganhar mais volume mantendo aprox. essa definição? Abraço

Supondo que seja esse o limite para naturais, muito "pequeno" o cara. Acho mais doido um shape maior, mesmo que com bf mais alto também. Magro e definido um pedreiro fica.

Parabéns irmão... evolução doida. Acompanhando aqui... Pretendo fazer um diário em breve. abraço

Gostaria da opinião de quem tem mais experiência (e de quem não tem também), sobre até onde consigo chegar naturalmente (se tiverem algum nome, agradeceria). Tentei escolher fotos mais neutras, em que não acabei de sair da academia ou que esteja forçando braço, p ex. Treino há 1 ano e 3 meses, sendo que de 1 mês pra cá estou aprimorando muita coisa a partir de leituras, desde métodos de treinamento e dieta, o que não controlava antes. Pretendo, inclusive, iniciar um tópico sobre minha rotina de treinos. Agradeço a atenção.

Hipertrofia depende de PERSISTÊNCIA, regra básica. Pra quem não usa hormônio, os resultados são mais lentos. Muitos se esquecem ou ignoram isso, acabam chutando o balde e falam que a regra pra crescer é aumentar os níveis naturais de testosterona. Homens têm 15x mais testosterona que mulher, dá pra ter muito músculo com isso aí. No último mês li inúmeros artigos aqui e agora vou começar a medir proteínas e calorias que como por dia. Com essa disciplina, vai dar bom, ainda mais porque tenho genética minimamente boa pra crescer.

Mas tem muita opção de bons alimentos pra te dar caloria que não seja tão dispendioso... pesquisa um pouco