Verdura

Tirou as palavras de meu teclado rs. Quem começa cedo gasta uns bons anos fazendo merda e as vezes lesiona e carrega estas lesões por um bom tempo (as vezes o resto da vida). Isso sem contar comer e tomar um monte de coisa a toa dentre outras perdas de dinheiro e tempo. Você tem a vantagem de estar em uma idade que já deve ter alguma grana e algum juízo. Eu fosse você encurtaria o caminho.

Bacana, vou mudar o horário. Considerando que mesmo que provavelmente não faça diferença, não é inconveniente e vai que...

Existe muito este pensamento mágico no mundo da musculação de que seu problemas acabam com o uso de algum elixir dos deuses (anabols). Mesma coisa no emagrecimento. Tem sempre um remedinho que "seca". Seu principal problema pelo que vejo é a rotina do trabalho, que te gera stress e não lhe permite seguir uma rotina alimentar. Eu fosse você iria escalando: - premeiro revisar a dieta e fazer as trocas por alimentos bons; "não tenho tempo". Cozinha um dia um monte de legumes e deixa na geladeira junto com frango temperado. Tai suas refeições pra vários dias; - com está primeira etapa já vai secar pq seu metabolidmo vai melhorar e aumentar sua taxa basal. Aí quando estagnar entra em deficit. Neste ponto é essencial comprar uma balança. Pq? Pq ao pesar e planejar a dieta ela "entra na sua mente" e vc começa a organizar seu dia com ela como fator importante. Isso aumenta a adesão; - por fim vai inserindo atividade quando der. Quando for possível (após ir ao médico) faça musculação pra conseguir massa muscular. É a melhor coisa pra emagrecer. Junte a isso um aeróbico pra melhorar o perfil lipídico e vá para o abraço! E boa sorte

Menor amplitude. Como o deslocamento da carga é menor, implica em menor trabalho.

Pessoal tá muito sensível a alguns temas. Vejo perguntas igualmente ignorantes (um pouco de pesquisa resolveria) mas tratadas com mais cortesia nas respostas. Já a hipótese de resposta, supondo que a pergunta fosse sobre algo real, (discriminação no fisucultorismo) é uma hipótese no mínimo preguiçosa. Este tipo de suposição só queima o filme das pautas reais e importantes para os negros.

Se vc estivesse falando de tênis ou natação até que ia, mas fisiculturismo bate um Google que vc acha um monte

Isso que ia dizer! Adiciona carga faz dia sim e dia não. Aí pode fazer variações (isometria, dias de altas repetições etc.) Com carga vai até 12 repts. Com ctz vai dar certo! Não precisa mais perder gordura, agora é hipertrofiar

Eu uso como refeição livre. Calcula os macros (por alto pq não dá para ficar pesando na mesa) e vida que segue. OBS: O nível do bulking tem que estar relacionado com seu nível de treino. Não adianta comer muito mais e treinar meia boca porque aí a energia a mais vai em maior parte para gordura. No bulking você tem que treinar forte e progredir bem. Se não pode fazer isso por estar em nível adaptativo eu iria de um bulking mais leve. Qualquer coisa vai aumentando depois

Isso aí brow, é a máxima: alimento bom é o menos processado possível, e isto também vale para o sal. Em termos de benefícios, isoladamente, bem pouco, mas se você for somando... Lembrando que o sal é um gasto bem pequeno na dieta, então vale comprar se não for algo extorsivo.

Concordo com vcs, pode e deve ter, mas mais no sentido de variação de alimentos do que nas kcals. Meu exemplo é para demonstrar como a maioria das pessoas se sabotam em um único dia e, no fim, tem a impressão de estar de dieta, sofrer e não evoluir. Aí culpam o metabolismo etc. Eu mesmo se vou comer um hambúrguer em uma noite seguro o dia pra não passar (muito) as kcals e não comprometer a semana.

Se você vai comer um hamburguer com batata e refri vc acha que dá quanto? Faz isso na sexta e sai para jantar no sábado que você estoura as 3000 kcal.

Se você jaca 2000 kcal por semana, mesmo em 2 dias, você cagou seu déficit que na realidade foi 500 kcal. Com isso você vai demorar umas 15 semanas para perder 1 kg de gordura. Parece muito, mas uma sexta que sair com os amigos pro buteco você bate isso. Se sair 2 dias então já era. Esse é o comportamento clássico da galera: "faço dieta a semana inteira e só tomo uma cervejinha na sexta...". Não a toa estão toda segunda se matando na esteira.

Corta caloria até ficar em ligeiro déficit. Aumente bastante sua ingestão de proteínas, para algo em torno de 2,5 a 3 gr/kg. Hoje vc come o q? Umas 110 gramas né? Se fizer estas duas coisas a composição corporal melhora. Vai perder peso, é inevitável, e a MM (se muita) vai pro saco, mas é bem melhor preservar algo e ficar com pouca gordura. Mantém os cardios, se puder intensifica. Pq? Quando voltar a treinar vai ter espaço pra um bullking. Se engordar vai ter de voltar a treinar, entrar em déficit, perder gordura e depois mandar ver. Corte uma etapa ao menos.

Com certeza este está cru. Então está certa a confusão. Por mais que existam diferenças dos alimentos entre os paises, elas não chegam a ser tão brutais assim. 160 gramas de arroz branco cozido dão cerca de 220 kcal. Você deve montar a dieta considerando o alimento cru ou cozido e registrar de acordo com a tabela dele cru ou cozido. Recalcule as carnes desta forma, assim como todo o resto. E outra, veja a forma de preparação. O fatsecret considera que você adiciona muita gordura nos grelhados, por exemplo.

Esses valores do fatsecret são os alimentos cozidos, certo? Você colocou a sua dieta considerando eles crus ou cozidos? Digo isso porque tá muito alto. . No mais, tem este tópico que vai te ajudar bastante: Em síntese, se bateu as proteínas e ass gorduras boas, o resto é a seu gosto. Os carbos são bons porque vão te dar um gás nos treinos.

3 observações: - Porque não usa creatina nos dias que não treina? Tem que usar todo dia; - Apesar da dieta ser bem diversa, o que é bom, você não come folhas? Seria bom adicionar folhas e legumes de baixa caloria; - Seus dias de treino estão com muito whey (85 gramas). Isso corresponde a o quê? Cerca de 30%~40% das suas proteínas diárias? O resto o pessoal acima já disse.

173 cm e 63 kg e se tem BF alto é altamente frango, de modo que o melhor é fazer recomposição corporal com manutenção. Se meter bulking vai engordar e embaçar e, a depender do treino, vai continuar fraco até porque deve estar em um nível que estas calorias extras não serão aproveitadas porque o estímulo não é lá grandes coisas; Cutting vai virar bicho grilo.

Tá contando e pesando os alimentos? Você prepara suas refeições? Ou tá fazendo "por alto"? Não faz sentido variar 400 kcal e "dar na mesma", mesmo considerando que com tempo de restrição calórica seu corpo vai diminuindo sua taxa basal. Se não perdeu gordura nunca esteve em restrição calórica, de modo que, salvo alguma patologia, tem coisa errada aí. Outra, 1520 é seu déficit? Sua manutenção é 2000 kcal? Minha dica é investir em preparações simples (fáceis de identificar e controlar os macros), pesar e comer o que você prepara.

Vai de gosto. EU acho mais vantajoso fazer o déficit com a dieta e 1 cardio. Fazer muito exercício de média alta intensidade vai aumentar muito a chance de alguma lesão e perda de desempenho. E outra desvantagem é o fato da dieta ser uma variável mais fácil de controlar do que o gasto calórico de exercícios, assumindo que exista teto de déficit, por ex.

Um bom modo de saber se um alimento é bom ou não é o seu grau de processamento. Alimentos não processados são a base de uma dieta saudável. Comece por aí. Depois pesquise sobre macronutrientes e gorduras boas. Esta é a base. Depois vai aprofundando e aprimorando a dieta.

Correr 2 km não é atividade física intensa, ainda mais em 1 hora. Baixe um aplicativo de contagem de macros como fatsecret aí vc saberá o que tem de comer. Se quiser perder gordura vc precisa comer menos que gasta.

Pede pra médica te encaminhar pra um nutricionista até pq tem umas questões na sua rotina que não poderíamos ajudar (exemplo a questão hormonal, crescimento etc.). Sobre perder gordura, basta entrar em déficit calórico que emagrece. Procure a calculadora aqui do fórum e programe seu déficit. Pra acompanhar a dieta compre uma balança e baixe um aplicativo tipo fatsecret. Sobre exercício, pra emagrecer musculação é o melhor. Mas vc TB deve consultar sua médica por causa da questão do crescimento. O melhor cardio pra vc seria a natacao.

10 anos é muita coisa. É válido pq em geral nos primeiros anos a rotina é errada, estudos e trabalho entram e vc perde constância. Mas mesmo assim da pra dar uma ajeitada boa. Agora, se o camarada tive sorte de fazer tudo certo desde o início, em 5 anos (ou até menos pra quem tem boa base) já dá pra ter shape diferenciado.

Bom se vc tirar a questão da ilegalidade e o moralismo, vc pode usar crack ou heroína como inibidor de apetite por ex. As pessoas usam muitas drogas fora de sua finalidade de fabricação. O Viagra msm é prescrito fora de sua finalidade de fabricação. Cocaína ou algum estimulante pode ser útil pro treino mesmo. O cuidado é não viciar, ser preso ou lesionar por não sentir o treino da forma correta.

Aliás, olhando bem seu shape ele tá muito ruim. Realmente precisa certo radicalismo no sentido de mudar. Mas continuo na mesma: foco dieta. Nada de Salgado e refri.