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O Fantástico Jaspion

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Tudo que O Fantástico Jaspion postou

  1. O Fantástico Jaspion
    Obrigado, Crisao23. Esta foi apenas a minha terceira competição e eu ainda não tenho um padrão para determinar as pedidas, mas vou tentar explicar o meu raciocínio especificamente neste evento. Agachamento Como base, eu tinha a 1RM testada de 210Kg e a 1RM teórica de 223Kg (treino em que fiz 8x180Kg usando as knee wraps). Além disso, eu tinha que considerar que eu tinha passado por um corte drástico no peso corporal (quase 6Kg em 2 semanas), em contrapartida, eu teria o suporte das faixas nos joelhos, suporte este que eu não tive quando agachei com 210Kg. Com isto em mente, achei sensato nivelar por baixo e pedir ~90% da 1RM testada para iniciar. Eu poderia ter pedido 190Kg, mas 187.5Kg estava mais “psicologicamente agradável” para mim, apesar da mínima diferença prática. Após ter validado a primeira pedida, eu me senti bem e passei a projetar em minha mente, uma tentativa de PR com 220Kg na terceira pedida. Esta era uma carga levemente inferior à máxima teórica, mas uma carga que eu nunca havia usado antes, logo, a possibilidade de falhar era algo a se considerar seriamente. Então, pensando em não ficar com uma marca final muito baixa (dentro das minhas possibilidades) caso eu falhasse com 220, mas também para não fazer uma segunda pedida muito arriscada a ponto de falhar nesta também, cheguei à carga de 205Kg. Apesar de não ser PR, senti uma satisfação enorme quando eu consegui validar os 205, pois dois meses antes, no campeonato gaúcho, eu havia falhado com 200Kg na última pedida. Baseado na Max teórica e embalado pelo sucesso com os 205, pedi 220 na terceira para tentar coroar a evolução que tive no agachamento, mas não foi desta vez. Supino Também comecei com ~90% da 1RM testada, que foi 144Kg, e, apesar de ter a pedida com 130Kg invalidada por ter descuidado do quadril, consegui completar o movimento facilmente. Devido a esta facilidade, optei por não fazer o que seria mais prudente, repetir a carga na segunda pedida. Pedi 140Kg, que é uma carga que eu me sinto seguro para fazer, validei nos dois campeonatos anteriores e é um pouco mais leve do que a 1RM testada. Diferentemente dos 140Kg, a carga 150Kg no supino já está se transformando em um fantasma para mim. Não consegui validar nas outras duas competições, e no treino de teste subiu com um pouco de ajuda do spotter. Isso me influenciou a ser mais conservador e pedir 145 na terceira, apenas 1Kg a mais do que eu havia conseguido no treino. Levantamento Terra Simplesmente pedi as três últimas cargas que eu usei no treino de pico, quando havia conseguido puxar 270Kg pela primeira vez na vida. As cargas previstas na planilha do Sheiko para aquele treino eram, em números redondos, 240, 260 e 270, visto que eu tinha inserido 270 nas Maxes para o deadlift. Valeu, agaboy. Bem vindo, gabrielwhey. Obrigado pelas palavras que me favorecem. Não ganhei 1Kg, muito menos 2Kg. Tenho certeza que eu estava naquele ginásio com peso corporal de 89,6Kg ou até menos.
  2. O Fantástico Jaspion
    Estou voltando a relatar após ter ficado uma semana desconectado. No sábado passado participei do Campeonato Brasileiro de Powerlifting GPA, em Veranópolis, e no domingo viajei para Curitiba, onde fiquei até ontem participando de um curso. Como não treinei esta semana, vou falar sobre o campeonato. Pesagem Naquele sábado, acordei às 5h da manhã, tomei banho, urinei e me pesei na minha balança digital. Deu 89,6. Ótimo! Tudo certo! Arrumei minhas coisas e fui para Veranópolis, sem comer ou tomar nada. Eu queria confirmar o meu peso no local do campeonato o mais cedo possível para poder fazer pelo menos duas boas refeições antes de começar a competir. Quando cheguei no ginásio, por volta de 8:10h, os responsáveis pela pesagem ainda não estavam lá. Aguardei até aproximadamente 8:40h para poder me pesar. Quando subi na balança mecânica, para a minha surpresa a marcação foi de 90,5Kg. Me disseram que eu poderia tentar novamente mais tarde. Por volta das 10h da manhã, ainda sem comer ou tomar qualquer coisa e após ter urinado mais um pouco, subi na balança mecânica novamente. Agora ela estava marcando 91,5Kg! A essa altura, meu planejamento não fazia mais sentido e eu havia perdido o ânimo para competir. Mesmo assim, optei por seguir em frente, embora tivesse que ser inscrito na categoria até 100Kg. Aquecimento Diferentemente das outras duas competições que eu fui, onde eu aqueci até fazer singles com 90% da primeira pedida, desta vez, fiz um aquecimento bem mais leve, terminando com singles de aproximadamente 60% da RM. Nas minhas pedidas, não me senti travado (aquecimento insuficiente) ou desgastado (aquecimento muito pesado). Senti que o aquecimento cumpriu o seu papel. Agachamento 1ª Pedida - 187.5Kg – VÁLIDA 2ª Pedida – 205Kg – VÁLIDA 3ª Pedida – 220Kg – NÃO VÁLIDA A impressão que os 205Kg me passaram foi que eu conseguiria com 220Kg, mas logo que comecei a descida com 220 senti que a carga era demais para mim e antes de quebrar a paralela já sinalizei com a cabeça que não daria. Supino 1ª Pedida – 130Kg – NÃO VÁLIDA 2ª Pedida – 140Kg – VÁLIDA 3ª Pedida – 145Kg – VÁLIDA Na primeira, os 130Kg subiram com facilidace, mas me empolguei fazendo a ponte e esqueci de encostar o quadril no banco. Pedi 145Kg para finalizar temendo queimar mais uma tentativa de 150Kg. Mas pela facilidade que eu senti com 145, acho que neste dia eu teria conseguido com 150. Levantamento Terra 1ª Pedida – 240Kg – VÁLIDA 2ª Pedida – 260Kg – VÁLIDA 3ª Pedida – 270Kg – NÃO VÁLIDA Desta vez, os 270Kg subiram apenas até a altura dos joelhos e eu não consegui encaixar. TOTAL = 610@89,6Kg O cara que ganhou na Open até 100Kg fez 670 (250-170-250) e o que ganhou na Open até 90Kg fez 620 (220-140-260).
  3. O Fantástico Jaspion
    WORKOUT 15 Jul 2015 Low Bar Squat 1x3x100 1x3x140 1x2x160 3x1x150 Pause Bench Press 1x3x60 1x3x80 1x3x90 3x1x100
  4. O Fantástico Jaspion
    Valeu, Kinko_RO. Boa, Crisao23! Vou assistir com calma em casa.
  5. O Fantástico Jaspion
    WORKOUT 13 Jul 2015 Deadlift 1x3x140 1x3x160 1x3x180 3x2x200 Pause Bench Press 1x3x60 1x3x80 1x3x100 1x3x110
  6. O Fantástico Jaspion
    WORKOUT 11 Jul 2015 Low Bar Squat 1x5x100 1x3x120 1x3x140 2x2x160 Pause Bench Press 1x5x60 1x3x80 1x3x100 1x2x110 1x3x100 1x3x80 1x5x60 Reverse Hyperextension 3x10
  7. O Fantástico Jaspion
    WORKOUT 09 Jul 2015 Pause Bench Press 3x3x100 2x2x120 Deadlift 2x3x140 2x3x160 3x3x180 Barbell Row 3x6x100 Reverse Hyperextension 3x10 Abs 3x10
  8. O Fantástico Jaspion
    Parabéns mano Palito!
  9. O Fantástico Jaspion
    WORKOUT 07 Jul 2015 Low Bar Squat 1x3x100 1x3x120 1x3x140 1x3x160 4x2x180 Pause Bench Press 1x3x80 1x3x90 1x3x100 2x2x120 1x3x130 Wide Grip Bench Press 1x12x100 1x8x120 Good Morning 4x4x100 Acabou a comilança! Domingo comecei a controlar a alimentação e a aumentar o consumo de água para fazer a desidratação. Nas últimas semanas, eu vinha comendo à vontade, sem preocupação, e mesmo assim, meu peso corporal se manteve em 95Kg. Isso me deixou feliz, pois em experiências passadas, quando eu não controlava a dieta, ultrapassava facilmente os 100Kg. Não sei se conseguirei atingir um peso inferior à 90Kg até o dia 17. No último corte de peso que eu fiz, consegui eliminar pouco mais de 3Kg em uma semana. Agora eu tenho que perder uns 5,5Kg em duas semanas. É pouco provável que aconteça. Por outro lado, se acontecer, é muito provável que eu tenha queda de performance no dia do campeonato. Esta é uma experiência que estou fazendo, para saber se é possível para mim, adequar-me à categoria até 90Kg, mantendo as cargas, com alimentação restrita e desidratação apenas nos dias que antecedem os campeonatos e não com dieta controlada por meses ou o ano todo. A teoria me dá pouca esperança. Estou apelando à prática.
  10. O Fantástico Jaspion
    Muito obrigado, Crisao23. Acho que na academia na qual eu treino, vai dar pra improvisar como no vídeo da mulher. Agradeço a atenção, xXVictorXx. Bah! O Jaspion era o meu ídolo! Uma das maiores frustrações da minha infância foi descobrir que era mentira que existia a armadura do Jaspion à venda em lojas de brinquedo.
  11. O Fantástico Jaspion
    No treino de ontem eu deveria ter feito Good Morning, no de hoje, Deadlift off Boxes, mas após o castigo no agachamento, optei por não abusar mais da resistência da minha lombar. WORKOUT 04 Jul 2015 Pause Bench Press 1x5x80 1x3x90 1x3x100 4x3x120 Wide Grip Bench Press 2x6x100 2x6x110 Board Bench Press 1x3x140 1x2x150 Também não sei se foi boa ideia ter feito estas séries de Board BP neste momento. Ao menos estou me sentindo bem, sem dores. Sinto que poderia ir para a academia agora e fazer novamente. Hyperextension (sem carga adicional e improvisando no encosto do Leg Press) 3x12 Eu gostaria de encontrar formas alternativas para fazer hiperextensão reversa. Alguém tem alguma ideia? Desde já, agradeço qualquer colaboração.
  12. O Fantástico Jaspion
    WORKOUT 03 Jul 2015 Low Bar Squat 2x3x100 1x3x120 1x3x140 1x2x160 Segundo a planilha, eu teria que concluir o treino de agachamento com 4 sets de 2 reps a 80% da RM, mas a conversa sobre as knee wraps havia me influenciado em alguns pensamentos antes do treino: "Quem sabe eu deva usar as faixas nos joelhos em alguns treinos antes da competição, ao invés de usar só no dia do meet, assim talvez eu tenha algum ganho em adaptação." "Será que diferentes formas de enrolar a faixa determinam mudanças significativas de desempenho?" "Se as faixas realmente proporcionam carry-over, com elas meus 80% devem equivaler a um pouco mais que 170Kg, logo, seria justificável usar uma carga maior." "O que eu posso fazer para evitar ter que me enfaixar e desenfaixar 4 vezes?" Com isso em mente, eu tinha chegado na academia com uma ideia diferente para finalizar os Squats. Fazer uma série com 180Kg, usando as faixas nos joelhos, na tentativa de fazer de 6 a 10 repetições. Ainda na série com 140Kg, meus músculos da parte baixa das costas estavam apontando fragilidade. Não tinham se recuperado dos deadlifts de quarta-feira, ocasião em que treinei sem cinto. Mesmo assim, eu segui em frente com o meu plano. Queria pagar pra ver. Com os joelhos enfaixados, senti a musculatura da lombar "espernear" ao longo de 8 reps com 180Kg. PR! Alguns segundos após colocar a barra no suporte, fui tomado por uma ausência de fôlego surpreendente. Me senti como se tivesse feito um tiro de 100 jardas. Foi a série de agachamento mais "cardio" da minha vida! Foram necessários aproximadamente 20 minutos para me recompor e enquanto isso não acontecia, estava praticamente decidido a não fazer mais nada e ir pra casa. Após o sufoco, fui para o banco de supino e fiz 4x4x100 no Close Grip Bench Press. Quando estava começando a fazer o Wide Grip BP, tive que parar porque a academia já ia fechar. Se as 8 repetições com 180Kg no agachamento, neste momento, foram benéficas ou um tiro no pé, sinceramente não sei, mas me fizeram sonhar com uma possível RM de 220Kg.
  13. O Fantástico Jaspion
    Palito, me impressionei com a qualidade de execução dos teus lifts. Na minha percepção, sua mobilidade está muito boa e é fator chave para você conseguir realizar este terra sumô exemplar, mesmo com um metro e oitenta e pouco de altura. Parabéns!
  14. O Fantástico Jaspion
    WORKOUT 01 Jul 2015 Deadlift to knees 1x3x140 1x3x160 1x3x190 3x2x200 Pause Bench Press 1x5x80 1x3x90 1x3x100 2x2x120 3x1x130 Deadlift 1x3x140 1x3x160 1x3x190 3x2x220 1x1x220 Barbell Row 3x6x100 1x4x100 Abs 2x15
  15. O Fantástico Jaspion
    Valeu Crisao23. No campeonato, eu me enfaixei praticamente da mesma forma, só não fiz as duas voltas em X.
  16. O Fantástico Jaspion
    Crisao23, me parece que o desconforto que eu senti está mais relacionado às Dips do que ao volume, pois a dor se manifestava apenas quando eu terminava a última repetição e descia do suporte. Fiz o CGBP logo após e não senti nada. Obrigado, Wango Renovado. Mandou bem Palito! Boa ideia.
  17. O Fantástico Jaspion
    Se é só pelo conforto, ao menos por enquanto, vou poupar esta grana, que eu nem tenho. Recentemente comprei um par de joelheiras da Mercur na farmácia da empresa mesmo, que estão cumprindo bem esta função. Quanto às knee wraps, não sei se as que eu tenho, da marca Valeo, não são boas ou sou eu que não sei enrolar nos joelhos (já vi alguns tutoriais). Usei em uma competição no mês passado e não senti diferença significativa. Futuramente, pretendo investir em um par de faixas de joelho Signature Series da Titan. A versão destas para o pulso tem me ajudado bastante nos três lifts!
  18. O Fantástico Jaspion
    WORKOUT 29 Jun 2015 Low Bar Squat 1x5x60 1x5x100 1x3x120 1x3x140 2x2x160 4x1x180 Pause Bench Press 1x6x60 1x3x80 1x3x90 1x3x100 4x3x120 Board Bench Press 1x3x120 1x3x130 1x5x140 Dips 3x5 Close Grip Bench Press 1x10x60 1x10x70 1x10x80 1x8x90 1x5x100 De relevante, a minha estreia no Board Bench Press. Usamos um bloco de tábuas que limita a descida da barra aproximadamente na altura em que o meu tríceps fica paralelo ao chão. Este exercício não estava na programação do dia, nem as Dips (que eu queria ter feito com pesos, mas senti um desconforto no lado direito do peito e resolvi desistir após 3 sets com BW), nem o Close Grip BP. Fiz porque, diferentemente do meu agachamento, que me surpreendeu positivamente com uma boa e rápida melhora após simples ajuste de técnica, acho que para encontrar a solução para o meu supino preciso não apenas afinar a técnica, mas reforçar a fase final da subida. Me parece que é por aí. Vamos ver...
  19. O Fantástico Jaspion
    Acompanhando proxy.
  20. O Fantástico Jaspion
    Acompanhando, agaboy.
  21. O Fantástico Jaspion
    Acompanhando, Crisao23. Por quanto você conseguiu as knee sleeves SBD? Tenho me assustado com os preços que encontrei.
  22. O Fantástico Jaspion
    Thanks man. Bah, tu mora praticamente do lado! Eu tenho que sair lá de Ana Rech, em meio ao trânsito do pôr do sol, para chegar ali. Pra treinar um dia custa 15,00. Se você decidir ir lá, me avisa para treinarmos no mesmo horário. Valeu.
  23. O Fantástico Jaspion
    Na expectativa, R.U.M.
  24. O Fantástico Jaspion
    WORKOUT 27 Jun 2015 Deadlift 1x3x140 1x3x160 1x2x190 1x2x220 1x1x240 1x1x260 1x1x270 PR
  25. O Fantástico Jaspion
    WORKOUT 26 Jun 2015 Pause Bench Press 1x3x80 1x3x90 1x3x100 1x2x120 1x1x135 1x1x144 PR 1x1x150 (Não foi. Contei com uma leve ajuda para subir) Mais uma tentativa frustrada com 150Kg. Talvez se eu tivesse usado a RM estimada exata, 148Kg, teria conseguido, pois com 144Kg foi relativamente fácil e com boa pausa. Me chama a atenção o fato de uma pequena parada dificultar tanto o movimento para mim. No início deste ano, pesando mais ou menos 90Kg (5 a menos do que hoje), com menos tempo de treinamento, consegui supinar 160Kg sem pausa, com a ressalva da bunda ter desencostado do banco. Mas não tem problema. Seguirei tentando evoluir nos treinos. Hoje foi um pequeno avanço. Abaixo, a tentativa com 160Kg que fiz em janeiro. No restante do treino de hoje fiz: Military Press 5x5x60 Hyperextension 3x5 (+20Kg) 1x5 (+40Kg) Dips 1x20
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