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O Fantástico Jaspion

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Tudo que O Fantástico Jaspion postou

  1. O Fantástico Jaspion
    1- Pegada com o dedo mínimo um pouco para dentro dos anéis da barra (sei que não é regra como no supino, apenas uso os anéis como pontos de referência). A distância do dedo mínimo em relação aos anéis geralmente varia de 1cm até 10cm. Depende do dia. No aquecimento eu costumo simular a pegada para achar a distância que me sinto melhor e após cada série eu avalio se devo mudar ou não. Até hoje não achei um distância ideal a ponto de defini-la para todos os treinos. 2- Me aproximo da barra mirando o centro e me coloco debaixo dela, mantendo a pegada. 3- Passo a buscar o ponto de apoio, tentando manter a pegada na mesma posição (nem sempre eu consigo) e batendo as costas na barra. Considero esta etapa concluída quando sinto que encaixei a barra o mais pra baixo possível nas minhas costas e o desconforto nos pulsos está suportável (só sinto os pulsos realmente confortáveis no high bar). 4- Antes de tirar a barra do suporte, prendo a respiração e forço o abdômen contra o cinto. Tenho dado mais atenção a esta parte recentemente, após os feedbacks do @eduardo25121985 e do @Crisao23. 5- Tiro a barra do suporte e vou pra trás buscando a minha base: Distância entre os pés não muito diferente da largura dos ombros, acho até que geralmente fica menor, e ponta dos pés apontando pra fora. O ângulo fica entre 15 e 30 graus em cada pé. Em alguns treinos, ainda no aquecimento, eu fico um tempo agachado em frente ao rack, mudando a largura entre os pés e a rotação dos mesmos, buscando a base na qual me sinto mais confortável naquele dia. Achando-a, uso o meu bloco de carbonato de magnésio para marcar o contorno dos meus tênis no chão, fazendo assim um gabarito para os agachamentos que virão. Ainda sobre a base, o fato de eu não testar uma distância maior não é opcional. Eu não consigo. Quando tento, mesmo sem carga, a amplitude diminui sensivelmente, eu sinto um grande desconforto na articulação quadril/coxa e me sinto com pouca força pra subir. Nunca tive boa flexibilidade, mesmo nos anos em que eu pratiquei Full Contact (eu fazia muito alongamento naquela época). Porém, tenho pensado em tentar novamente melhorar nesta questão com algum material do mobilitywod. 6- Eu me sinto mais forte e seguro se eu olhar para o chão, um pouco à frente dos meus pés, mas não sei se manter esta característica vai me ajudar na postura necessária para ganhar mais amplitude no agachamento. Até algumas semanas atrás, olhar para o chão era um gesto consciente. Já nos movimentos da semana passada, eu tentei me manter olhando para frente, mas notei que o medo de falhar me fazia instintivamente olhar para o chão. 7- Prendo a respiração e forço o abdômen contra o cinto. 8- Pensando em conter o avanço dos joelhos, me concentro em iniciar a descida jogando o quadril mais pra trás do que o habitual. Na prática, isso só tem acontecido de fato quando eu agacho sem carga. 9- Procuro controlar bem a descida até chegar próximo da paralela. Chegando neste ponto, "me solto" pra baixo para ganhar impulso e subir.
  2. O Fantástico Jaspion
    Como você pode ver no último vídeo, será um processo longo e difícil. Agachando só com a barra ou sem nada, fica tudo lindo, postura retinha, mas com 75% de 1RM meus vícios aparecem. Notei que conforme a carga aumenta, meu medo de falhar me faz olhar pro chão e apelar pro tronco. Sei que seria possivelmente mais saudável corrigir isso e eu estou tentando, mas vou ter que aprender a lidar com esse fator psicológico. Outra coisa que notei é que eu teria que melhorar muito a mobilidade do quadril para fazer experiências com uma base um pouco mais aberta, como nos exemplos dos atletas que o Sheiko mostra no texto sobre wall squat. Há também a questão relacionada às proporções, que pude entender um pouco melhor no material postado pelo @ Crisao23. Isso tudo além de ter que controlar o meu ego, o que reconheço não ser tarefa fácil pra mim. Eu sou muito grato pelos feedbacks que você e o pessoal tem me dado e espero que essa troca de opiniões continue, mas perceba que não se trata apenas de algo como “de hoje em diante vou fazer assim” e simplesmente a minha técnica e postura mudam drasticamente. Será necessário um processo de adaptação física e mental. O quanto eu vou conseguir melhorar eu não sei, mas a intenção de evoluir existe. Beleza cara. Até agora não tenho do que reclamar. O pessoal lá tem sido muito receptivo comigo. Os instrutores me pedem se eu quero ajuda e eu posso usar carbonato de magnésio numa boa. Espero que continue assim.
  3. O Fantástico Jaspion
    Valeu mano! Você está treinando ainda? Vamos marcar um treino lá no Vilmar uma hora dessas?! Ontem, após a sessão de fisioterapia, dei uma passada na academia pra fazer alongamento e aproveitei para brincar um pouco (nada significativamente desgastante) com algumas coisas que até então eu “só tinha visto na televisão”: Ab roller, battle rope, supino com bandas elásticas e kettlebells. Estou bem empolgado. Achei um verdadeiro parque de diversão pra powerlifters. Espero que a gerência da academia não implique com o meu tipo de treino. Lá é um ambiente essencialmente fitness e o pessoal não deve ver com naturalidade um cara esquisito supinando com uma mortadela de polímero embaixo da regata.
  4. O Fantástico Jaspion
    Sobre a trajetória da barra no supino, o aplicativo apresenta o seguinte comparativo: Isso me deixou surpreso. Segundo esta referência, o movimento dos atletas de ponta teria, não só uma trajetória não retilínea, mas uma inversão no sentido da aplicação de força no 1/3 final. Seria coerente pensar que, na saída do peito deveríamos nos concentrar em nos impulsionar pra trás com o legdrive, "jogando" a barra também pra trás, e então, um pouco antes do ponto em que a trajetória se voltaria irreversivelmente em direção ao nosso pescoço, nos concentrarmos em fazermos força na diagonal como se estivéssemos fazendo supino declinado??? Uma analogia que me veio à mente é quando subimos um morro de bicicleta e podemos nos esforçar menos / aguentamos uma distância maior / aguentamos uma inclinação maior, quando fazemos isso em ziguezague ao invés de linha reta. O que acham? Eu não sei. Minha intenção não é fazer bro science. Eu realmente tenho conhecimento de treino bem limitado e estou tentando aprender aqui.
  5. O Fantástico Jaspion
    Crisao, você já tem o aplicativo do Sheiko? Se ainda não, recomendo. Comprei há poucos dias e achei que valeu a pena. Além dos vários programas de treinamento para iniciantes, médios e avançados, há uma série de recursos bem legais. O que mais me chamou a atenção, embora não tenha muita utilidade para mim no momento, foi uma espécie de scanner da trajetória da barra. Você escolhe o vídeo de um lift filmado de lado, com o celular na vertical, e ele te apresenta a trajetória da barra (ok, isso não é nada demais) juntamente com um gráfico que mostra a oscilação de velocidade ao longo do levantamento (isso sim eu achei interessante). Imagino que o @GuitarndIron2 também possa se interessar por isso, além dos demais que seguem Sheiko. Se não me engano, o @debew já conhece o aplicativo.
  6. O Fantástico Jaspion
    O ânimo com a melhora foi tão grande que foi difícil me segurar pra não treinar, mas a sua sugestão deve ser o melhor a fazer. Valeu mestre!
  7. O Fantástico Jaspion
    Me mudei pra cá há pouco tempo, por causa de uma oportunidade de trabalho. Até o momento, tenho gostado da cidade, principalmente pelo fato da minha mãe estar se sentindo muito melhor na nova casa. Agora que eu achei uma academia com plataforma para fazer levantamento terra, anilhas Ivanko e grande flexibilidade de horários para os meus treinos de 3 horas, a tendência é que eu goste mais ainda. Tive que adiar o quarto treino da primeira semana, porque a dor no lado esquerdo da lombar tinha aumentado e achei melhor me preservar. Ontem decidi entrar em contato com a fisioterapeuta que havia me tratado quando lesionei o posterior da coxa esquerda, antes do Campeonato Brasileiro da WABDL. Não tinha feito isso antes por querer economizar (a clínica na qual estou fazendo tratamento é coberta pelo meu plano de saúde) e porque achei que o problema fosse mais simples e logo passaria. Expliquei toda a história pra ela por whatsapp e pedi se ela poderia me atender o quanto antes. Infelizmente ela não está com horários disponíveis nesta semana, mas tentou me ajudar: Disse que o problema poderia ser lombalgia, causada pelo excesso de carga nos treinos. Me disse para aplicar bolsa de gelo uma vez ao dia por quinze minutos, fazer alongamentos, tomar uma cápsula por dia durante cinco dias de um remédio chamado Biprofenid e não treinar até que eu não estivesse me sentindo bem. Me pediu pra fazer isso e orientou para que eu entrasse em contato para uma consulta na semana que vem, caso eu não melhorasse. Isso foi ótimo! Ontem de tarde mesmo já comprei o remédio por 40,00 na farmácia da empresa e tomei a primeira cápsula. No final da tarde eu já estava sentindo alívio e hoje praticamente não sinto mais nada. Acho que é bom demais para ser verdade, mas estou rezando para que seja simples assim. Estou babando para treinar novamente! Dei uma olhada na bula do remédio e vi que se trata de um analgésico + anti-inflamatório + antitérmico. Estou em dúvida se já volto a treinar hoje ou espero mais um pouco. O próximo treino tem levantamento terra relativamente pesado. Ontem fiz a terceira sessão de fisioterapia na clínica e hoje devo fazer mais uma.
  8. O Fantástico Jaspion
    Ecto, se você tivesse que avaliar a importância do cinto e das joelheiras na boa progressão do seu agachamento, quanto você estimaria em porcentagem? Te pergunto por dois motivos: O primeiro é porque estou pensando em comprar um cinto mais apropriado para powerlifting + joelheiras da SBD, e segundo é porque quero te sugerir o investimento em um bom par de wrist wraps para a sua questão com o supino. É lógico que isso não resolverá tudo, mas é um detalhe que poderá te ajudar. No meu caso, as wrist wraps ajudaram no supino, no agachamento e até mesmo no terra.
  9. O Fantástico Jaspion
    Também estou no aguardo das datas, mas acho que ainda é cedo. Espero que você possa ir no dia 13. Acho que será um bom evento.
  10. O Fantástico Jaspion
    D4RKNESS, na minha opinião, para a sua idade e peso, você está muito bem! Quisera eu ter o seu conhecimento de treino, técnica e marcas aos 19 anos. Pra mim, súmula ainda é um sonho. Nenhum campeonato que eu fui disponibilizou o registro das marcas para consulta. Está quase na data, rdiass. Você se preparou bem? Já deixo aqui os meus votos para que faça um bom campeonato. Eu pretendo ir na edição 2016 deste evento. Se possível, retome os relatos no seu diário com a sua preparação e a sua experiência na competição.
  11. O Fantástico Jaspion
    Venha mesmo! Seria legal se fosse no dia do seu mock meet.
  12. O Fantástico Jaspion
    Quando conheci a estrutura desta academia, também tive a impressão de não estar no Brasil, mas sim, isso existe em Caxias do Sul. O tutorial dos boards será uma boa colaboração para o fórum.
  13. O Fantástico Jaspion
    Crisao, os últimos dias foram bem corridos para mim e no pouco tempo em que consegui parar no meu quarto, procurei descansar. Tenho lido as últimas postagens nos diários e na área de powerlifting do fórum pelo celular, mas me programei para voltar a logar e postar somente neste fim de semana. Retomando... Na semana passada, concluí o deload com cargas reduzidas a zero. Não fui para a academia em nenhum dia. Estava, e ainda estou, sentindo que meu corpo não se recuperou das garotices do final de outubro/início de novembro, especialmente na parte baixa das costas. Nesta região, sinto certa fragilidade, rigidez, limitação em alguns movimentos e um pouco de dor, que se manifesta no lado esquerdo. Na segunda-feira da semana corrente, finalmente fui para a consulta na clínica de fisioterapia, após novo reagendamento na quinta-feira da semana passada. Expliquei a situação para o médico e mostrei a ressonância magnética da coluna. Ele disse estar de acordo com o laudo do exame quanto ao bom estado da minha coluna, pediu para que eu tentasse alcançar os meus pés com as mãos sem dobrar os joelhos, o que naquele dia eu fiz sem dificuldades, e que provavelmente o meu problema seja uma leve distensão em um dos ligamentos. Então ele me prescreveu 10 sessões com TENS (10 minutos de choque no lado esquerdo da lombar), Termoterapia (8 minutos de calor na lombar) e Tração (10 minutos sentado no ar com o tronco pendurado no teto por uma corrente). O médico disse que eu ficaria bem após fazer isto. Até agora fiz 2 sessões, uma na terça e outra na quinta. Também na segunda-feira, após a consulta, fui para a academia e reiniciei o programa do Sheiko. Para as maxes, inseri 200Kg no Agachamento, 155Kg no Supino e 260Kg no Levantamento Terra. No supino, não tenho enfrentado problemas e estou satisfeito com a minha progressão, por isso usei exatamente a última 1RM que eu consegui. Já para o agachamento, que é a minha prioridade desde o início, desci para 200Kg pensando no meu objetivo de aumentar a amplitude e, se possível, melhorar um pouco a postura no movimento. Minha ideia para o levantamento terra é, de certa forma, sacrificá-lo em nome do agachamento, adontando o modo sumô para tentar ganhar mais força nas pernas. Ainda não sei por quanto tempo vou manter essa mudança, mas a ideia é que seja até o final do segundo bloco do Sheiko 4D. A carga de 260Kg é uma estimativa baseada na minha melhor marca no sumô: 3x240Kg, há quase um ano atrás, pesando aproximadamente 92Kg (atualmente estou com 99Kg). Defini estas maxes considerando que dentro de algumas semanas eu esteja totalmente recuperado da possível lesão que citei acima, do contrário, terei que diminuir ainda mais as cargas. Nesta semana de treinos, o rendimento já ficou abaixo do programado e eu não me senti bem para agachar e terrar com as cargas previstas, então tive que diminuir nas séries finais. Abaixo, os 3 treinos que fiz até o momento. Sheiko 4D w1d1 Agachamento frontal 4x60Kg 4x80Kg 4x100Kg 4x100Kg 4x100Kg Supino 5x80Kg 4x95Kg 3x110Kg 2x115Kg 2x115Kg 2x115Kg 2x115Kg Agachamento 3x110Kg 3x130Kg 2x150Kg 2x150Kg 2x140Kg 2x140Kg Voador com halteres 8x18Kg 8x18Kg 8x18Kg 8x18Kg Abdominal na polia (Ab Pulldown) 10x50Kg 10x60Kg 10x70Kg Sheiko 4D w1d2 Levantamento terra com pausa nos joelhos 3x130Kg 3x155Kg 3x180Kg 3x180Kg 3x180Kg 3x180Kg Supino 5x80Kg 5x95Kg 3x110Kg 5x110Kg 7x110Kg 4x110Kg 6x110Kg 8x110Kg Levantamento terra com pausa acima dos joelhos 3x140Kg 3x170Kg 2x190Kg 2x170Kg 2x170Kg 2x170Kg Serrote 6x45Kg 6x45Kg 6x45Kg 6x45Kg Bom dia (em pé) 5x50Kg 5x50Kg 5x50Kg 5x50Kg 5x50Kg Sheiko 4D w1d3 Supino 5x80Kg 5x95Kg 3x110Kg 3x115Kg 3x115Kg 3x115Kg 3x115Kg Agachamento com pausa na descida 3x100Kg 3x120Kg 3x120Kg 3x130Kg 3x130Kg 3x130Kg Supino com prancha 3x95Kg 3x110Kg 3x125Kg 3x125Kg 2x130Kg 2x130Kg 2x130Kg Voador com halteres 8x20Kg 8x20Kg 8x20Kg 8x20Kg Hyperextensão 8x13Kg 8x13Kg 8x13Kg 8x13Kg No supino com prancha, inspirado na ideia do Palito, de usar uma garrafa PET debaixo da camisa, usei um foam roller e achei que funcionou muito bem. P.S.: Carregar a barra com anilhas de 50Kg é uma experiência absolutamente dispensável.
  14. O Fantástico Jaspion
    Vou preparar pipoca para assistir os vídeos das máximas. Torço para que consiga os 105%. Alguma razão especial para o full reset entre as reps do deadlift?
  15. O Fantástico Jaspion
    Tenho filmado algumas séries de wall squats e agachamentos leves. Me parece que o caminho para que eu possa ganhar amplitude é mesmo a contenção do avanço dos joelhos. Percebi um certo ganho fazendo isso. Mas a inclinação do tronco, inicialmente, não mudou muita coisa. Meus fêmures são compridos e "arrastam" abdômen/lombar para trás. De qualquer forma, seguirei buscando aperfeiçoamento. _________________________ Nesta semana treinei segunda, terça e sexta. Fiz os mesmos exercícios citados no post do dia 15, com cargas ainda mais leves, sendo que usei apenas 60Kg para os 3 powerlifts. Na sexta-feira devo ter feito umas 10 séries de 3 a 5 repetições de agachamento com 60Kg, além de várias repetições de wall squat com a barra vazia como aquecimento. Na terça-feira fui buscar o resultado da ressonância magnética. Tudo ok! Fiquei feliz ao ver o exame, especialmente ao ler o trecho “Discos intervertebrais satisfatoriamente contidos e hidratados, sem abaulamentos ou protusões, com os forames neurais amplos.” Preciso ser ainda mais cuidadoso nos treinos para manter a saúde da minha coluna assim. Na quinta-feira eu tinha fisioterapia marcada, mas estava tão imerso no meu trabalho que perdi a hora e tive que reagendar para a próxima semana.
  16. O Fantástico Jaspion
    Cargas cada vez maiores e a execução permanece impecável. Tu é o cara! Parabéns mesmo!
  17. O Fantástico Jaspion
    Tá bonito de ver esse terra com correntes! Equipamento excelente e lifter puxando como se não pesasse nada.
  18. O Fantástico Jaspion
    Agaboy, pelo que entendi, você está quase concluindo o programa de deadlift do Ed Coan. Já tens uma opinião sobre?
  19. O Fantástico Jaspion
    Muito bom Luís! Parabéns pela iniciativa e pelo resultado. É ótimo saber que há organizadores como o Edson. Te desejo boa sorte na sua meta de faturar o ouro na próxima!
  20. O Fantástico Jaspion
    duduz, pelo que vi no seu diário, mesmo com a correria, você até consegue treinar, mas tem focado nos calistênicos.
  21. O Fantástico Jaspion
    Revisei o meu diário de treino e vi que nos últimos tempos eu tenho colecionado mais erros do que acertos, além disso, não tenho me sentido bem para seguir treinando pesado como estava há um tempo atrás, antes de começar a fazer treinos inconsequentes acima de 90%1RM, fora da proposta do programa que eu vinha seguindo. Então resolvi passar a régua e iniciar um deload. Minha intenção é seguir com treinos livres e leves por mais alguns dias, talvez até dezembro, para então recomeçar o Sheiko 4 Days. Na última semana treinei segunda, terça, quinta e sexta. Basicamente, fiz algumas séries de 5 reps de agachamento high bar com 100Kg, supino com 60 Kg e terra com 140Kg, além de abdominais, hiperextensões, barra fixa, remada e paralelas. Também comecei a experimentar o wall squat, que vi aqui. Sexta-feira passei por uma ressonância magnética da coluna para verificar se os últimos treinos pesados não me deixaram sequelas. O exame ficará pronto na terça-feira. Durante este período de calmaria, pretendo complementar os treinos com algumas sessões de fisioterapia. Quero recomeçar a periodização o mais inteiro possível. Por hora é isso.
  22. O Fantástico Jaspion
    Crisao, obrigado pelo vídeo e principalmente pelo artigo. Este material abriu um pouco a minha mente quanto à especificidade e o quanto as proporções podem ser determinantes no potencial do atleta.
  23. O Fantástico Jaspion
    Você citou um benefício que considero um dos mais importantes. Falo por mim, mas acredito que aconteça o mesmo para todos. No momento em que você se compromete a participar de um campeonato, sua dedicação e sua disciplina aumentam muito! Você terá a chance de não ser apenas um telespectador, mas ser um atleta de powerlifting, o esporte que aprendeu a gostar. Você vai querer fazer o seu melhor na plataforma! Por mais focado que você seja treinando só por lazer, com o compromisso do campeonato em mente, será muito mais difícil faltar um treino, sair da dieta, perder sono (quando os motivos são dispensáveis), etc. Um outro ponto de vista que eu tenho e acho que cabe ao contexto da postagem: Se nós, que gostamos de powerlifting, torcemos pelo seu crescimento e reclamamos de sua baixa popularidade e carência de investimento, não participarmos dos eventos, o que esperar dos demais? Guitar, espero que você possa fazer uma boa preparação. Pelo que vi no seu diário, você tem conhecimento e dedicação para isso.
  24. O Fantástico Jaspion
    agaboy, qualquer marca é aceitável em uma competição, desde que seja realizada perante os juízes e validada de acordo com as regras da federação responsável. Para ter uma base de qual seria a sua colocação, sugiro que você busque pelas súmulas dos campeonatos anteriores, como nesta página, ou procure entrar em contato com a federação, como o xandaomelkor fez, ou com alguém que tenha competido nos anos anteriores. A informação será só uma base mesmo, pois no dia da competição muita coisa pode acontecer e contrariar as expectativas. Se você considera que uma boa colocação é importante para compensar os gastos, saiba que, independente das suas marcas, as chances são grandes, pois há um grande número de categorias a serem premiadas. Além de todas as categorias de peso, separe-se também por várias categorias de idade, separa-se entre RAW e equipado, e ainda há algumas federações que separam os estreantes. Não sei se acontece o mesmo na maioria, mas nos campeonatos que eu participei, a impressão que fica após a premiação é que uns 90% dos competidores foram campeões. Em muitos casos, chamava-se apenas o primeiro lugar da categoria, ou seja, o competidor era o único da sua divisão. Acho que é válido sim se especializar em um dos movimentos. Campeonatos só de supino e só de levantamento terra são mais comuns. Campeonatos de agachamento me parecem raros.
  25. O Fantástico Jaspion
    Gostei da sua análise, Eduardo. Obrigado. Até hoje, não tenho dado muita atenção ao desgaste entre a retirada da barra e o posicionamento definitivo para agachar. A dica de se preservar mais nesta etapa é boa e pretendo absorvê-la. É indiscutível o fato do movimento não ter sido com profundidade além da paralela e, na minha opinião, isso se deve principalmente a três fatos: -De modo geral, a profundidade do meu agachamento ainda não é das melhores e sei que preciso treinar para descer mais se quiser competir pela IPF; -Eu tenho adotado uma forma de agachar com o tronco bastante inclinado e sei que isso não é visto com bons olhos pela maioria, talvez por todos, mas tem funcionado para mim. Quando eu acerto o movimento desta forma, me sinto confortável e forte. Não foi o que aconteceu desta vez, e eu mesmo achei a inclinação exagerada, mas não foi algo premeditado. Durante a descida, acho que me descuidei e permiti que a barra fosse muito à frente, criando um momento entre o eixo da barra e o eixo dos meus pés que o meu tronco não suportou e “desmoronou” para frente, enquanto o quadril parou de descer; -Foi no ponto citado acima que o agachamento se tornou um good morning, daí bateu o desespero e eu usei toda a força para subir dali mesmo. Depois que consegui subir, automaticamente me veio o seguinte pensamento: “Droga! Desci muito pouco!” Antes de ver o vídeo eu já estava visualizando mentalmente um half squat, mas após ter visto que cheguei na paralela ou quase isso, minha frustração diminuiu bastante. Sua colocação sobre quadríceps e abs está correta. Na época em que criei o diário, mencionei no post de abertura que a minha principal meta era alavancar as cargas no agachamento, e para tanto, o “Plano A” era ganhar força nas pernas com agachamento frontal e agachamento barra alta com pausa. Acho que esta estratégia ficou pelo caminho quando eu percebi que eu conseguia mover cargas maiores com o meu jeito de agachar low bar. Felizmente vou ter a chance de rever isso, pois logo estarei reiniciando o Sheiko 4 Days, que prevê boa dose de front squats na primeira fase, além disso, também na primeira fase, eu poderei tentar fazer high bar como movimento principal. Acho até que foi o Crisao que citou que o Sheiko recomenda o high bar para o início do programa e low bar no restante (Crisao, por favor, me desculpe e me corrija se eu estiver errado quanto a isso). Assim será, se eu não mudar de ideia outra vez. Quanto aos abs, eu tenho feito pouca coisa e, ainda assim, muito leve. Há alguns treinos comecei a fazer algo um pouco mais intenso através do Abs Pull Down. Aceito sugestões de abdominais pesados e eficientes. Como eu havia adiantado, estou ciente que ainda tenho muito o que melhorar para agachar bem com 220Kg. Para o ano que vem, eu gostaria de ser capaz de repetir a performance que tive na primeira vez que bati essa marca, mas com um pouco mais de profundidade. Ao meu ver, naquele dia o movimento ficou bom. Crisao, sinta-se à vontade para expor o seu ponto de vista sempre que quiser. Meus comentários acima também se direcionam à sua colocação. Obrigado pelas observações e pelo apoio.
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