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O Fantástico Jaspion

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Tudo que O Fantástico Jaspion postou

  1. O Fantástico Jaspion
    Valeu, Jean! Ainda tenho muitas dúvidas quanto à execução eficiente do GM. Neste último treino fiz flexionando um pouco os joelhos, mais ou menos como o Dan Green faz, e desta forma 100Kg ficam leves para mim. WKT 19/09/2015 Incline Press 5x3x100Kg Deadlift (com pausa 5cm acima dos joelhos) 1x3x140Kg 1x3x165Kg 1x3x185Kg 4x2x205Kg Chin Ups 4x6
  2. O Fantástico Jaspion
    WKT 18/09/2015 Squat 1x5x105Kg 1x4x125Kg 1x3x145Kg 4x2x165kg Bench Press 1x5x80Kg 1x4x90Kg 1x3x105Kg 4x2x120Kg Dumbbell Fly 5x6x13Kg Good Morning 4x5x100Kg
  3. O Fantástico Jaspion
    WKT 16/09/2015 Bench Press 1x5x80Kg 1x4x90Kg 1x3x105Kg 2x2x120Kg 1x1x130Kg 1x1x140Kg 2x2x120Kg Deadlift from Boxes (barra partindo de 5cm abaixo dos joelhos) 1x3x185Kg 1x3x205Kg 2x3x225Kg 1x2x245Kg 1x2x255Kg 1x2x260Kg Chin Ups 5x6 Barbell French Press 5x6x40Kg Abs 4x8
  4. O Fantástico Jaspion
    WKT 14/09/2015 Squat 1x5x120Kg 1x4x140Kg 1x3x160Kg 1x2x180Kg 2x2x190Kg Bench Press 1x5x80Kg 1x4x90Kg 1x3x110Kg 1x2x120Kg 3x2x130Kg Squat 1x3x100Kg 1x3x120Kg 1x3x140Kg 4x2x170Kg Dumbbell Fly 3x20x10Kg Good Morning 5x5x60Kg
  5. O Fantástico Jaspion
    Conseguir agachar com carga igual ou maior do que a do terra é uma benção! Vejo que você está fazendo Stronglifts. Também comecei com este. WKT 11/09/2015 Squat 1x5x105Kg 1x4x125Kg 1x3x145Kg 1x2x165Kg 1x2x170Kg 1x2x175Kg 1x2x180Kg Bench Press 1x5x80Kg 1x4x90Kg 5x5x100Kg Good Morning 5x5x60Kg WKT 12/09/2015 Sábado basicamente fiz umas 10 séries de variações do levantamento terra, com carga de 105Kg e número de repetições entre 3 e 5. Na próxima semana eu inicio a fase 3 do Sheiko 4 days.
  6. O Fantástico Jaspion
    WKT 09/09/2015 Squat 1x5x105Kg 1x5x125Kg 1x3x145Kg 1x5x145Kg 1x7x145Kg 1x4x145Kg 1x6x145Kg 1x8x145Kg Deadlift with Pause Above the Knees 1x3x145Kg 1x3x165kg 1x3x185Kg 4x2x225Kg Deadlift up to Knees 3x3x205Kg
  7. O Fantástico Jaspion
    Conferi a planilha. O 1+1/2(2x) é igual em todas as linhas. Apenas o 1(2x)+1/2(2x) alternating tem linhas diferentes. WKT 08/09/2015 Bench Press 1x5x80Kg 1x4x90Kg 1x3x100Kg 4x3x120Kg Board Press 1x3x120Kg 2x3x130Kg 2x2x140Kg 2x1x150Kg 1x1x160Kg Bench Press 5x5x100Kg Chin Ups 4x6 Hoje fiz supino durante quase 2 horas. Daí o dono da academia armou essa pra mim...
  8. O Fantástico Jaspion
    Isso, prepare-se bem, mas não faça como eu. Não caia na pegadinha do Sheiko! Vá até a Reply 37 da seguinte página, http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=313.30, e veja quanta gente o seu brother russo deve ter sacaneado. Hahaha... Eu estava pesquisando sobre uma outra variação, o Deadlift 1(2x)+1/2(2x), alternating, e encontrei a explicação no fórum do Sheiko. Acho que deve acontecer a mesma coisa para o 1+1/2(2x). Hoje vou conferir na minha planilha.
  9. O Fantástico Jaspion
    Obrigado, Eduardo.
  10. O Fantástico Jaspion
    WKT 05/09/2015 Deadlift 1+(1/2x2) 1x3x140Kg 1x3x160Kg 1x3x190Kg 4x3x210Kg Foi a primeira vez que fiz esta variação do levantamento terra. Devo admitir que à partir dos 190Kg minha impressão sobre este exercício passou de "vai ser uma experiência interessante" para "ARROMBADOR DE PEGADA, TUNDA DE LAÇO NO TRAPÉZIO"!!! Após a segunda série já estava quase decidido a parar por ali ou diminuir a carga para continuar. Descansei bastante, até sentir as minhas mãos firmes novamente, mantive a carga e segui em frente. Tentei me concentrar em ser mais rápido para completar o circuito e ignorar a dor FDP o desconforto na pegada. Houve diferença e eu tive menos dificuldade para fazer as séries 3 e 4. O vídeo da última série não saiu porque a memória do celular ficou lotada. Estou até agora sentindo o trapézio choramingando. Achei que foi um baita exercício! Close Grip Bench Press 1x5x60Kg 1x5x70Kg 1x3x80Kg 1x3x90Kg 4x3x100Kg Dumbbell Lateral Raise 5x6x12,5Kg Rope Pushdown 5x6 Hyperextension 3x8
  11. O Fantástico Jaspion
    Realmente, mano! O treino de hoje também foi bem "divertido"... WKT 04/09/2015 Bench Press 1x6x80Kg 1x5x90Kg 1x4x105kg 1x3x115Kg 2x2x120Kg 1x2x130Kg 1x2x120Kg 1x3x115Kg 1x4x105Kg 1x5x105Kg 1x6x90Kg 1x7x90Kg 1x8x80Kg Obs: Fiz a maioria das repetições touch and go e abri mão do descanso. Terminava uma série, adicionava/retirava anilhas e já começava outra. Nas séries em que a carga era a mesma da série anterior, esperava uns 15 segundos entre elas. Squat 1x5x105Kg 1x4x125Kg 1x3x145Kg 4x3x165Kg 4x4x145Kg Obs: Faltaram as assistências (Dumbbell Fly e Abs). A academia já estava fechando quando os agachamentos terminaram comigo terminei os agachamentos.
  12. O Fantástico Jaspion
    WKT 02 09 2015 Deficit Deadlift 2x3x140Kg 1x3x165Kg 4x2x185Kg Deadlift from Boxes 2x4x185Kg 4x4x225Kg Bench Press 1x6x80Kg 1x5x90Kg 1x4x105Kg 1x3x115Kg 2x2x120Kg Close Grip Incline Press 3x6x60Kg
  13. O Fantástico Jaspion
    Venha mesmo! Mas comigo só aprenderá a fazer Good Morning achando que é Agachamento e 1/2 Agachamento achando que é Good Morning...
  14. O Fantástico Jaspion
    Sobrou mesmo. Técnica muito boa!
  15. O Fantástico Jaspion
    WKT 31 08 2015 Bench Press 2x5x100Kg 1x3x120Kg 4x2x130Kg Squat 1x5x105Kg 1x5x125Kg 1x3x150Kg 1x7x150Kg 1x4x150Kg 1x8x150Kg 1x2x150Kg 1x6x150Kg Bench Press 3x3x100Kg 4x2x120Kg Good Morning 5x5x60Kg Dumbbell Fly 4x6x13Kg Chin Ups 3x6
  16. O Fantástico Jaspion
    Cara, você tem o Incline Shoulder Press no seu programa? Sabe como fazê-lo? Ainda não sei ao certo qual é a diferença deste em relação ao Incline Press...
  17. O Fantástico Jaspion
    WKT 28 08 2015 Squat 1x5x120Kg 1x4x140Kg 1x3x160Kg 4x2x180Kg Bench Press 1x5x80Kg 1x4x90Kg 1x3x100Kg 1x8x120Kg 1x7x120Kg Obs: O plano era finalizar com 3x5x120Kg, mas não ia dar tempo. Squat 1x8x140Kg 1x3x170Kg Obs: O plano era fazer 3x105Kg, 3x125Kg, 3x145Kg e 3x2x165Kg, mas não ia dar tempo. Também não foi possível fazer as assistências. WKT 29 08 2015 Double Pause Deadlift 1x3x145Kg 1x3x165Kg 1x3x185Kg 4x3x205Kg Obs: Era pra ter feito 4x2x205Kg, mas quando conferi a planilha já tinha feito 3 séries. Estava com as séries de quarta-feira na cabeça. Wide Grip Incline Press 3x5x60Kg Close Grip Incline Press 1x5x40Kg 4x5x60Kg Chin Ups 1x6 1x10
  18. O Fantástico Jaspion
    Valeu, mano! Foi justamente por influência da sua ideia que eu substituí o With Chains pelo Double Pause. No supino substituí pelo Spoto Press. O dono da academia disse que vai tentar conseguir as correntes.
  19. O Fantástico Jaspion
    Desta vez não foi tontura... (Vide deadlifts da página 1) Nas séries de DLFB, mesmo após soltar a barra, me sentia ainda tenso por alguns segundos, por isso a dificuldade para retomar a postura. Não é algo que acontece normalmente, ao menos não me lembro de outras vezes. Não sei a razão, mas acredito que a ausência de cinto + amplitude do movimento (ambos também não são muito comuns nos meus treinos) possam ser ou fazer parte da causa. WORKOUT 26 08 2015 Deadlift to Knees 1x3x145Kg 1x3x165Kg 4x2x185Kg Double Pause Deadlift 1x3x145Kg 1x3x165Kg 1x3x185Kg 4x2x205Kg Board Press 2x5x100Kg 2x4x120Kg 2x3x130Kg 3x2x140Kg Barbell French Press 1x6x20Kg 4x6x40Kg Abs 1x50
  20. O Fantástico Jaspion
    WORKOUT 24 08 2015 Bench Press 1x5x80Kg 1x4x90Kg 1x3x105Kg 1x10x120Kg Board Press 2x4x140Kg Spoto Press 2x4x120Kg Squat 1x5x105Kg 1x4x125Kg 1x3x145Kg 1x2x165Kg 2x2x170Kg 1x2x180Kg
  21. O Fantástico Jaspion
    WORKOUT 20 08 2015 Spoto Press 1x3x80Kg 1x3x90Kg 1x3x105Kg 4x2x115Kg Bench Press 1x5x85Kg 1x4x100Kg 1x3x115Kg 4x2x127Kg 4x4x105Kg Close Grip Bench Press 5x5x80Kg Chin Ups 5x6 WORKOUT 22 08 2015 Squat 1x5x105Kg 1x4x130Kg 1x3x150Kg 2x2x170Kg 2x2x180Kg Deadlift from Boxes 1x3x160Kg 1x3x185Kg 6x3x225Kg Incline Press 1x3x80Kg 1x3x85Kg 3x3x90Kg Dumbbell Lateral Raise 4x6x13Kg Chin Ups 5x6 Hyperextension 4x8 Abs 3x10
  22. O Fantástico Jaspion
    Conheci o Cadu P. no campeonato. Trocamos uma ideia e eu perguntei se era a primeira vez que ele tinha puxado 280 no terra. Ele me disse que em treino já tinha conseguido 300Kg e que já agachou com 240Kg! Muito forte esse cara!!! Os demais que aparecem no vídeo também. Parabéns pelo nível do grupo!
  23. O Fantástico Jaspion
    Na sua opinião, qual seria a melhor forma de encaixar um meet no Candito 6 Week?
  24. O Fantástico Jaspion
    Belo GM! Preciso melhorar o meu, que está mais para half squat.
  25. O Fantástico Jaspion
    Quando comecei a fazer Sheiko, adaptei o programa à la Juscelino Kubitschek e treinava 2 semanas em 1. Chegava a ficar 4 horas na academia, regulando a gaiola de tudo quanto era jeito.
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