O Fantástico Jaspion

Obrigado, agaboy. Agora sim, Bunitinhu89. Diário e Youtube na assinatura. Acho que você poderia criar um diário e postar o máximo de informações sobre o que você vem fazendo nos treinos. Assim, não só eu, mas todos os users poderiam te dar feedbacks. Me dizer apenas que você está estagnado dá margem para muitas possibilidades de causas. Abraço!

Não pude treinar na segunda-feira. Treinei terça. WORKOUT 23 Jun 2015 Low Bar Squat 1x5x100 1x4x130 1x3x150 1x3x160 Para concluir o treino de agachamento, restava a mim fazer 5x2x170. Porém... Fiz 1x2x180, 1x2x190PR, 1x1x200PR e 2x1x210PR! Na metade de julho, acontecerá a próxima competição que pretendo participar, e por isso, naquele dia eu havia chegado na academia em dúvida sobre o que fazer: A- Seguir o programa do Sheiko normalmente e fazer o primeiro treino da segunda semana da fase preparatória 1, seguindo com alto volume e intensidade moderada, sem testes, para usar carga máxima somente no dia do campeonato. B- Fazer um treino de pico como se estivesse na fase de competição, onde são prescritos treinos com 100% da RM 3 semanas antes do meet. Optei pela estratégia B somente após ter feito o primeiro set com 170Kg. Estava me sentindo bem e fui no embalo. Foi arriscado e eu poderia ter fracassado. Felizmente, deu tudo certo e saí do treino de alma lavada. Foram 2 sets com 210Kg! Após ter feito a primeira vez, conferi o celular e vi que a gravação havia sido interrompida ainda no início, pois a memória foi totalmente ocupada. A euforia se misturou à frustração. Eu queria muito ter o registro deste feito de grande importância pessoal. Pensei muito enquanto descansava e decidi fazer mais um set com 210. Apaguei alguns arquivos do celular e fui pra barra! Após os Squats fiz: Pause Bench Press 1x5x80 1x4x90 1x3x100 5x2x120 Dips 1x5 1x4 (+20Kg) 2x4 (+30Kg) 2x4 (+40Kg)

papodoido, concordo com o Danilo Z. No meu caso, o movimento é este mesmo. Se eu tento flexionar mais os joelhos, quando começo a fazer força para puxar, meu quadril sobe (dá pra ver bem isso acontecer no vídeo de um Sumo deadlift com 240Kg, que está no meu diário de treino) e eu só consigo usar toda a força quando ele atinge certa altura, mas até aí, o movimento já está descompassado e eu perco potência para subir. Por isso, tenho procurado iniciar o movimento com o quadril alto.

Valeu Danilo Z! Faz pouco tempo que passei a agachar assim. Antes agachava high bar, mais ereto e dependia muito da força das minhas pernas. Após o campeonato gaúcho, estava decidido a priorizar o meu agachamento, então estudei bastante e refleti sobre a minha técnica. Citei em um dos primeiros posts do meu diário de treino, as mudanças que fiz no meu movimento. Os resultados estão sendo bem animadores para mim. Como moro no Rio Grande do Sul, em termos de logística, é conveniente para mim competir pela GPA/IPO, que realiza as competições em Veranópolis, e pela WABDL, que faz campeonatos em Caxias e Bagé. O campeonato IPF mais próximo para mim é em São Bento do Sul-SC. Em março, quase fui pra lá. Vamos ver se consigo ir em algum dos próximos que lá acontecerão.

Legal meu! Chega lá no Vilmar uma hora dessas pra gente treinar. Tem as barras de 20Kg, inclusive com os anéis que delimitam a posição das mãos no supino. TMJ.

Invejável para mim, é a sua força no supino. Estou sofrendo para tentar validar 150Kg, enquanto você faz 160Kg de boa. Nos dois campeonatos que eu participei, fui campeão de supino na categoria open até 90. Em ambos, com máxima de 140Kg. Se você estivesse lá, você teria ganhado. Valeu, EctoBeast.

Mesmo que eu não seja nada demais, para alguém que gosta de levantar peso e leva o treino a sério, já estou acostumado com a incredulidade das pessoas quanto ao fato de eu nunca ter usado esteroides anabolizantes. Por mais sólidos, coerentes e lógicos que possam ser os meus argumentos e por maior que seja a quantidade de evidências que eu possa citar, sempre haverão os pirrônicos. Já nem discuto mais. É um esforço em vão. Agradeço pela sua reverência, embora eu não ache que seja especial como você deu a entender. Um cara que eu considero diferenciado é o Candito, que se diz natural e eu não vejo motivos para duvidar disso. Com vinte e poucos anos de idade e menos de 83Kg de peso corporal, está agachando com 260Kg e brincando com 300Kg no terra. Abraço, TheyCallMePeter.

Aí proxy! O e-mail dele é rafacrestani@hotmail.com.

Aí mano, como você também faz Sheiko, talvez saiba me responder. Deadlift off boxes e Deadlift from boxes são movimentos diferentes ou são nomes usados para a mesma coisa na planilha? Pelo que googlei, são a mesma coisa. Não sei. O que você me diz?

Jaspion 630(209/148/273)@95 Wilks=391 (All life drug free) Squat estimado em 209Kg, com base em sets de 6x180 que fiz nas últimas semanas. Bench estimado em 148Kg, com base em dois treinos em que fiz sets de 3x140, com pausa, um pouco antes do campeonato gaúcho. Tenho o vídeo de um Long Pause Bench Press com 140Kg, com 89Kg de peso corporal, feito na Copa Rafa Crestani, no final de fevereiro. Deadlift estimado em 273Kg, baseado no set de 8x220 que fiz há alguns dias. Tenho o vídeo de um set de 7x220, feito uma semana antes da série com 8 reps.

Enfim, tenho internet disponível na nova casa. Debew, acho que agora posso dizer que tenho uma “Matriz”... Após o campeonato gaúcho, com o objetivo de ter uma rotina de treinos mais específica para as minhas características e focada nos meus pontos fracos, estava montando e tentando praticar algo mais ou menos assim... https://onedrive.live.com/redir?resid=2E143E1902DCD1F8!301&authkey=!AN6vaZGG9U7cBXI&v=3&ithint=photo%2cjpg “E aí, Jaspion?! Que treino é esse??? Qual é a dosagem de volume? De intensidade? Qual seria a forma de progressão?” Bom, resumidamente, a minha ideia era decidir séries/repetições/carga no dia, na hora do treino, conforme eu estivesse me sentindo. Para os três lifts principais, eu havia definido cargas limite de 180Kg no Agachamento, 140Kg no Supino e 220Kg no Levantamento Terra, para fazer repetições, sendo que o meu plano de progressão era tentar evoluir no número de reps com estas cargas, tentando chegar ao ponto de fazer 8x180, 6x140 e 10x220, respectivamente. Um mês se passou, e o que aconteceu na prática está nos relatos anteriores. O fato é que treinar desta forma me fez sentir fisgadas nos antebraços e na lombar, cada vez mais frequentes, que eu traduzi como: Cara, se tu não parar com essa palhaçada e começar a fazer uma periodização decente, tu vai se lesionar! No final de semana passado, refletindo e vasculhando o material de treino que eu tenho salvo no PC, encontrei um dos programas do Sheiko: For Class 1 & CMS. Analisei, fiz algumas projeções e decidi! Vou usar este programa, pelos seguintes motivos: 1- Tem periodização. Periodização calculada por um treinador reconhecidamente muito bom. 2- Prescreve uma série de variações, periodizadas, dos três básicos, muitas inéditas para mim, que acredito que poderão me ajudar nas minhas fraquezas. 3- São quatro dias de treino por semana. Embora nem sempre eu consiga ir quatro dias para a academia, não gosto de treinar apenas três vezes. Para mim, é muito descanso. E, não vou seguir à risca este programa, pelos seguintes motivos: 1- Ele foi calculado para que o levantador vá para a competição ao final de 20 semanas. Eu pretendo participar de duas a quatro competições neste período, e para isso, terei que fazer adaptações na periodização conforme as datas dos campeonatos. Como ao longo da programação, há treinos de pico, com sets acima de 90% de 1RM, talvez eu consiga remanejar estes treinos, conciliando com os meets, para não disvirtuar tanto o cálculo total de volume e intensidade. 2- Talvez eu não consiga o equipamento necessário para alguns exercícios, como o supino com correntes e a hiperextensão reversa, por exemplo, e tenha que substituí-los/adaptá-los. 3- Vai ser difícil completar os treinos mais volumosos entre o horário em que eu consigo chegar na academia, por volta das 19h, e o horário que ela fecha, às 21h. Lembro que quando fiz o programa de 3 dias por semana do Sheiko, ainda na outra cidade, antes do campeonato gaúcho, chegava a ficar quatro horas treinando. Vamos ver no que vai dar. Consegui treinar quatro vezes nesta semana e me senti muito bem. Estou muito bem. Nada de dores. WORKOUT 15 Jun 2015 Front Squat 1x4x60 3x4x100 1x4x120 Pause Bench Press 1x5x80 1x4x90 1x3x100 4x2x120 Low Bar Squat 1x3x120 1x3x140 4x2x160 Abs 1x50 1x30 WORKOUT 17 Jun 2015 Deadlift to Knees 1x3x140 1x3x180 4x2x220 Pause Bench Press 1x5x80 1x5x90 1x3x100 1x5x100 1x7x100 1x4x100 1x6x100 1x8x100 Pause Deadlift 1x3x150 1x3x180 3x2x200 1x2x220 1x2x220 (Sumo style) Chin Ups 2x6 One-arm Dumbbell Row 2x12x30 WORKOUT 19 Jun 2015 Pause Bench Press 1x5x80 1x4x90 1x3x100 4x3x120 Pause High Bar Squat 1x3x100 1x3x130 4x3x150 WORKOUT 20 Jun 2015 Deficit Deadlift 1x3x140 2x2x160 1x4x160 Spoto Press 1x3x90 1x3x100 1x6x120 1x6x130 Deadlift off Boxes 1x3x150 1x3x180 1x3x200 1x2x230 1x4x230

WORKOUT 11 Jun 2015 Spoto Press 1x5x60 1x5x100 1x5x120 1x5x130 3x5x140 Floor Press 1x5x60 1x5x80 1x5x100 1x5x110 2x5x120 1x4x120 Touch and Go Bench Press 1x12x60 5x5x100 Dumbbell Fly 2x10x21 1x9x21 Chin Ups 3x6 Dips 3x6

WORKOUT 09 Jun 2015 Pause Bench Press 3x10x60 6x6x100 Military Press 5x5x60 Close Grip Bench Press 5x5x60 Dips 3x6 Chin Ups 3x6

Os últimos dias foram turbulentos para mim. Mudei para outra cidade e, por isso, não consegui treinar conforme eu havia planejado, pois fiquei de quinta à domingo em função da mudança. Mas fiz força! Carreguei e descarreguei o caminhão, puxei areia, recolhi lixo, capinei, etc. Voltei a treinar ontem, na academia do Vilmar Oliveira. O cara tem uma trajetória muito bonita no esporte. WORKOUT 08 Jun 2015 Low Bar Squat 1x5x60 1x5x100 1x3x140 1x1x150 1x1x160 1x1x170 1x6x180 Deadlift (usando o Nike Romaleos) 1x5x100 1x5x140 1x3x180 1x1x200 1x4x220 High Bar 3s Pause Squat 1x5x100 5x5x120

WORKOUT 03 Jun 2015 Touch And Go Bench Press 1x10x60 1x5x80 1x3x100 1x1x110 1x1x120 1x1x130 1x5x140 Dead Bench Press 1x1x140 1x3x140 2x5x120 Floor Press 1x10x60 3x5x100 Chin Ups 3x6 Dips 3x6 Estou tentando me adaptar ao Dead Bench e ao Floor Press, mas meu ego está sabotando a minha performance. Preciso usar cargas mais baixas no Dead Bench, para executá-lo melhor e fazer um treino mais coerente.

Obrigado Eduardo90.

WORKOUT 02 Jun 2015 Low Bar Squat 2x5x60 1x5x100 1x3x140 1x1x150 1x1x160 1x1x170 1x6x180 Deadlift 1x5x100 1x5x140 1x3x160 1x1x180 1x1x200 1x8x220 PR Feliz pelo set de 8 reps com 220Kg, fui conferir a filmagem e... A câmera havia se desligado! Acabou a carga da bateria. Já, em casa, carreguei a bateria, na esperança que tivesse filmado o Deadlift. No way! Só pegou a parte em que eu estava perambulando perto da barra me concentrando. É uma pena. Mais uma vez, tive que iniciar a semana de treinos na terça, um dia atrasado. Mesmo assim, vou tentar treinar 4 vezes. Fiz Squat e Deadlift juntos, logo no primeiro dia, um Lower, com o objetivo de dar mais tempo para a musculatura da lombar se recuperar. Na semana passada, fiz Squat na terça e Deadlift na quarta. Os músculos da minha lombar reclamaram pelo resto da semana. Pretendo voltar a treinar Lower apenas no sábado, com assistências. É praticamente a divisão do programa linear do Candito. Vamos ver no que vai dar.

Obrigado pedrolsen. Valeu Silva B.

Minhas pedidas máximas válidas no campeonato de fevereiro.

Aí hellgod, Acompanho o seu diário há um bom tempo, acho que desde o início do ano passado. Sempre achei as suas cargas excelentes, especialmente no Bench Press. Parabéns! Não só pelas cargas, mas também pelo nível do diário. Acredito que, assim como eu, muitos se beneficiam das informações contidas nele.

Workout 29 05 2015 Touch And Go Bench Press 1x5x80 1x4x90 1x3x100 1x1x110 1x1x120 1x1x130 2x12x100 1x8x100 High Bar 3s Pause Squat 4x6x100 Military Press 4x6x60 OBS: Eu queria ter feito 4 treinos ao longo da semana, mas tive que começar atrasado, na terça-feira. Como na quinta-feira foi dia de descanso, o último treino seria hoje, mas decidi não fazer. A musculatura do lombar ainda está se recompondo dos Deadlifts de quarta, por isso achei melhor me preservar para treinar bem na próxima segunda-feira. Por hoje, ter levado duas geladeiras e dois sofás para um caminhão de mudança, já foi um bom exercício. Manterei os mesmos exercícios para a próxima semana, mas vou repensar a distribuição.

hellgod, Hoje, após o ajuste de técnica no agachamento, e alguns quilos mais pesado, acho que conseguiria validar a minha 3ª pedida do campeonato, quando tentei 200Kg, mas não consegui subir. Se analisarmos friamente, considerando que 6 reps, com força máxima, equivalem à aproximadamente 85% de 1RM, eu estaria apto para agachar com 210Kg. No levantamento terra, acho que poderia ter validado 260Kg. Friamente... 7 reps = 83% de 1RM, 7 reps com 220 = 1RM de 265Kg. No terra, eu havia planejado fazer as pedidas com 220, 240 e 260. Eu já tinha conseguido levantar 260 uma vez, na academia, no final do ano passado. Porém, na competição, aconteceu um imprevisto que não consideramos na frieza dos números. Logo na primeira pedida, com 220, por algum motivo que desconheço, minha mão esquerda começou a abrir na subida. Com apenas 220! No final do lift, eu estava com a barra apoiada apenas na ponta dos dedos. Não sei como a barra não caiu. Isso mudou tudo. Abalou a minha confiança. Pedi 230 para a segunda rodada, achando que talvez não conseguisse, e para a terceira pedida, já ia falar 240, quando mudei de ideia na última hora e pedi 250, pensando:"Ah... Anota 250. Não vai subir mesmo!" E mesmo após conseguir validar os 250, minha confiança ainda estava em baixa. Na competição, tem dessas coisas. O debew passou por algo parecido no supino. Agradeço pelo convite para fazer parte do grupo, mas não pretendo ter conta no facebook. Ficarei feliz se, de alguma forma, puder participar aqui pelo fórum mesmo, ou por e-mail. No campeonato, o debew me falou do grupo. Uma ideia que eu acho legal é, de tempos em tempos, o pessoal se reunir para treinar juntos, trocar informação, analisar técnica, tentar PRs e forrar a pança em uma boa pizzaria.

Valeu R.U.M! Já pra mim, sonho é 7 reps com 260Kg. Aí sim poderia tentar 300!

Workout 27 05 2015 Deadlift 1x5x100 1x5x140 1x3x160 1x1x180 1x1x200 1x7x220 PR Floor Press 2x6x100 2x6x110 Front Squat 2x5x60 4x6x100