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O Fantástico Jaspion

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Tudo que O Fantástico Jaspion postou

  1. O Fantástico Jaspion
    WORKOUT 19 08 2015 Deficit Deadlift (barra quase tocando o peito do pé) 1x3x140Kg 1x3x165Kg 4x2x185Kg Deadlift from Boxes (barra partindo a 5cm abaixo dos joelhos) 1x3x165Kg 1x3x185Kg 5x3x225Kg Good Morning 1x5x100Kg 1x10x100Kg Cheguei tarde na academia e não pude fazer todo o treino programado. Faltou Bench Press with Chains (que eu ia substituir por Spoto Press), Close Grip Bench Press, Barbell Row, além do Good Morning que era pra ter sido 5x5.
  2. O Fantástico Jaspion
    Obrigado, caras! Debew, ao longo da competição tomei 2 litros de energético Red Nose, 1 xícara de café preto e 2 cápsulas de 420g de cafeína. Não desmaiei nem quando isso era tudo o que eu mais queria, às 2:30h da manhã, quando cheguei na casa da minha namorada após 12 horas de campeonato e 1 hora dirigindo. Kinko_RO, te agradeço por inflar o meu ego , mas felizmente a lesão foi mais inofensiva do que eu imaginei e a fisioterapia foi muito mais eficaz do que eu poderia sonhar. De fantástico, só o trabalho da fisioterapeuta. Já para ficar em primeiro lugar na minha categoria (Open 90-100Kg), além da minha força, contei com um pouco de sorte, pois lá haviam muitos caras bem mais fortes do que eu, mas que eram de outras categorias. Vi um guri da categoria Júnior 90-100Kg puxar 300Kg no terra. WORKOUT 17 08 2015 Squat 1x5x100Kg 1x5x125Kg 1x3x150Kg 1x7x150Kg 1x4x150Kg 1x8x150Kg 1x2x150Kg 1x5x150Kg Bench Press 1x5x80Kg 1x4x90Kg 1x3x100Kg 3x3x120Kg Board Press 1x3x90Kg 1x3x105Kg 2x3x120Kg 1x6x130Kg Abs 2x15
  3. O Fantástico Jaspion
    Sessão bônus de fisioterapia, durante o campeonato. https://onedrive.live.com/redir?resid=2E143E1902DCD1F8!306&authkey=!AAbXCaEhDtyMsyk&v=3&ithint=photo%2cjpg Profissional fora de série! Durante a semana, ela havia me dito que talvez fosse comparecer ao evento para prestigiar a competição e ver como eu estava me sentindo. A fisioterapeuta não só foi ao campeonato, mas tinha consigo o aparelho de TENS na bolsa e, sem me cobrar um centavo, me disse que se eu quizesse, eu poderia fazer mais uma sessão antes de começar a competir no levantamento terra, para me sentir mais seguro quanto à recuperação da lesão. Obrigado caras! Eu também fiquei surpreso com a rápida recuperação. Até então, eu nunca havia feito fisioterapia. Desde a época em que eu jogava bola, estava acostumado com a ideia de levar de 2 a 3 semanas para me recuperar das distensões na coxa direita, tratando apenas com um gel que aqui é conhecido como doutorzinho. Valeu a pena ter feito a fisio e conhecer os seus benefícios.
  4. O Fantástico Jaspion
    WORKOUT 15 08 2015
  5. O Fantástico Jaspion
    WORKOUT 13 08 2015 Após ter feito fisioterapia segunda, terça e quarta, dia em que eu finalizei a sessão com alguns exercícios usando thera band, a fisioterapeuta disse que eu poderia fazer um treino leve na quinta-feira para avaliar o estágio da recuperação. Segundo ela, a chance de eu estar totalmente recuperado era muito grande, mas caso eu sentisse algum impedimento no movimento do terra, seria aconselhável interromper o treino, aplicar gelo em casa e fazer mais uma sessão na sexta-feira. Deadlift 3x10x60Kg 2x5x100Kg 10x1x145Kg Neste dia, os 145Kg me pareceram um pouco mais difíceis de puxar do que normalmente são, mas consegui fazer as séries sem incômodo significante na coxa esquerda. Completei o treino com: Pause Bench Press 2x5x60Kg 3x1x100Kg
  6. O Fantástico Jaspion
    Valeu, agaboy!
  7. O Fantástico Jaspion
    Caras, fui consultar com a fisioterapeuta hoje. Ela disse que foi uma lesão de grau I no adutor e que talvez ainda esta semana eu já esteja recuperado. O tratamento de hoje foram massagens com alguns aparelhos, massagem manual (bem dolorida) e alongamentos. Amanhã tenho nova consulta.
  8. O Fantástico Jaspion
    Deve ser o máximo ser brother do Sheiko. Falando sério, parabéns pela iniciativa! Quando você tirou as dúvidas sobre as possibilidades de adaptações, chegou a falar sobre fazer o deadlift from boxes na gaiola, sobre os pinos? Se isso muda alguma coisa?
  9. O Fantástico Jaspion
    Não estou dizendo que é impossível. Pode ser que dê certo para você. Mas este treino me pareceu muito mais um desafio para tentar fazer 108% do que um caminho fundamentado que te guiará aos 108%. Acho que a intensidade poderia ser mais equilibrada (os dias A são extremamente difíceis e os dias B extremamente fáceis) e variações/assistências deveriam ser acrescentadas. Lembre-se que esta é apenas a opinião de um cara que ainda tem muito o que aprender no powerlifting. Vi seu alongamento... Como você está no espacate? Já consegue fazer 100%? Imagino que essa propriedade possa ser muito útil no agachamento e no terra sumô.
  10. O Fantástico Jaspion
    WORKOUT 06 08 2015 Military Press 2x1x80Kg 1x10x60Kg Pause Bench Press 1x5x60Kg 1x1x110Kg 2x1x140Kg WORKOUT 08 08 2015 Deadlift 1x5x145kg 1x3x145Kg 2x1x185Kg Na sequência, parti para tentar concretizar o meu objetivo do dia: Tentar puxar 260Kg, se possível para mais de uma repetição, evitando/amenizando a subida do quadril com os mesmos ajustes de técnica que usei na série de 7x225Kg. No mundo real, o que aconteceu foi que, assim que tirei a barra do chão, senti um "clack" no posterior da coxa esquerda e a brincadeira acabou. Pela primeira vez, me lesionei no deadlift. Pelos sintomas, se trata de um estiramento de grau I. Desde ontem tenho aplicado gelo na região da lesão, por 20 minutos a cada 2 horas. Amanhã, ao entardecer, tenho consulta marcada com uma fisioterapeuta. Como possíveis motivos para o acidente, duas questões me parecem bastante prováveis: 1- Uma das mudanças que fiz para tentar manter o quadril melhor posicionado durante o movimento foi concentrar um esforço maior por parte das pernas para tirar a barra do chão. Isso pode ter evidenciado uma fraqueza, algum músculo que não foi tão solicitado nas outras vezes que puxei esta carga e, portanto, não estava forte o suficiente para aguentá-la. 2- Talvez eu tenha subestimado a fadiga acumulada após as séries de 15x185Kg e 7x225Kg dos treinos anteriores. O quadro de lesionados do fórum ganhou mais um membro. Espero que por pouco tempo.
  11. O Fantástico Jaspion
    WORKOUT 04 08 2015 Pause Bench Press 3x5x60Kg 3x3x70Kg 1x1x140Kg 1x1x147Kg PR 1x1x150Kg PR!!! Depois de finalmente conseguir supinar 150Kg com pausa, ainda fiz uma tentativa com 155Kg, mas não fui bem na saída do peito, o quadril desencostou do banco e o spotter teve que me ajudar para completar a subida. Military Press 1x2x60Kg 1x2x65Kg 1x2x70Kg 1x2x75Kg 1x1x80Kg Dumbbell Fly 4x12x13Kg
  12. O Fantástico Jaspion
    Nos meus últimos vídeos de levantamento terra, tem ficado cada vez mais evidente que no meu movimento, o quadril está se elevando precocemente. Sábado conversei com o Vilmar sobre isso e domingo tirei um tempo para pesquisar e analisar a minha técnica. Um pouco mais esclarecido sobre esta questão, fui treinar ontem com o objetivo de tentar evitar ou pelo menos minimizar o "hips shooting up". WORKOUT 03 08 2015 Deadlift 1x5x60Kg 3x5x105Kg 3x3x145Kg 3x2x185kg 1x7x225Kg (o último encaixe foi trágico strongman style) Front Squat 1x5x60Kg 4x6x100Kg Reverse Hyperextension 3x10 Abs 2x20
  13. O Fantástico Jaspion
    Força na nova meta!
  14. O Fantástico Jaspion

    Debew

    um tópico respondeu O Fantástico Jaspion em Lixeira

    Quero que as minhas quedas de rendimento sejam como as suas! Me parece que, apesar da mudança de horário e problema no joelho, você está conseguindo se adaptar e fazer bons treinos.
  15. O Fantástico Jaspion
    WORKOUT 01 08 2015 Touch and Go Bench Press 1x5x60Kg 1x4x70Kg 1x3x80Kg 1x2x90Kg 1x15x100Kg Wide Grip Bench Press 1x15x100Kg Close Grip Bench Press 1x20x60Kg Inclined Bench Press 1x20x60Kg Military Press 3x10x40Kg Dips 1x15xBW Good Morning 1x20x60Kg 1x20x100Kg
  16. O Fantástico Jaspion
    Bah, que coincidência! Acabei de escrever sobre ele no tópico Lista De Academias Recomendadas [Ou Não]. Este senhor é nada menos que Vilmar Oliveira, presidente da WABDL na América do Sul e detentor de incontáveis títulos e recordes no powerlifting. Ele entende muito! Mas não me treina. Eu mesmo monto a minha programação e o Vilmar me dá a opinião dele, dicas e suporte para que eu possa treinar com segurança. Ao contrário da situação que você citou, na academia do Vilmar os powerlifters (que constituem a minoria) são incentivados a treinar pesado e a superar suas marcas. Se você puder, veja em uma das páginas anteriores, o vídeo do meu Agachamento com 210Kg. Além dele, Vilmar, se posicionar para o "socorro central", chamou mais três caras, dois para ficar de prontidão nos extremos da barra e outro para filmar para mim. Não consigo imaginar isso acontecendo em 99% das academias do Brasil. Mérito também para o pessoal gente boa que treina lá.
  17. O Fantástico Jaspion
    MIxed Grip.
  18. O Fantástico Jaspion
    [2]
  19. O Fantástico Jaspion
    Quando comecei a fazer arco, também tinha uma sensação de instabilidade. Acho que é normal no início. Gosto destes materiais aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-sabe-supinar/ http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-how-to-bench-press/
  20. O Fantástico Jaspion
    WORKOUT 29 Jul 2015 Deadlift (no belt) 1x5x60 3x5x100 1x3x120 2x3x140 1x1x160 1x15x185 Touch and Go Bench Press 1x5x60 1x3x80 1x3x90 1x20x100 Reverse Hyperextension 3x10
  21. O Fantástico Jaspion
    Obrigado, Palito. Não acho que fui garfiado, pois acredito que não foi proposital, mas não consigo pensar em outra explicação para o ocorrido que não seja a regulagem da balança. Estou conseguindo agachar com cargas maiores justamente por estar apoiando a barra o mais pra baixo que eu posso, para aproveitar mais a força que tenho na lombar. Desta forma, o meu tronco fica bem inclinado, para que o eixo da barra fique alinhado com o eixo dos meus pés. Na minha percepção, meu movimento está com angulação muito próxima do terceiro desenho da imagem abaixo.
  22. O Fantástico Jaspion
    Os 170Kg estão muito bem encaminhados.
  23. O Fantástico Jaspion
    Meu supino não é grande coisa e não me credencia a dar conselhos, mas me parece que um setup mais estruturado e uma pegada mais aberta podem te ajudar. O que você acha?
  24. O Fantástico Jaspion
    WORKOUT 27 Jul 2015 Squat (no belt) 1x5x60 1x3x100 1x3x120 1x15x140 Touch and Go Bench Press 1x5x60 1x3x80 1x15x100 Abs 3x15 A série de 15 reps no agachamento me despertou um ponto de vista, talvez óbvio, talvez nem tão relevante, mas de qualquer modo, algo que eu não vinha considerando. A posição da câmera foi oportuna para as várias repetições de agachamento, pois pude ver que a amplitude do movimento não se manteve constante. Os primeiros agachamentos tiveram boa amplitude, mas as últimas descidas foram mais limitadas. Após ver isso, pensei na estimativa de 1RM de 220Kg que eu tinha feito baseado em uma série de 8x180Kg, que eu não filmei. Será que eu agachei com boa amplitude nas 8 reps? Não sei. Provavelmente não. Talvez das 8 repetições, apenas 5 ou 6 tenham sido "válidas". Este pode ter sido um dos motivos para eu ter falhado com 220Kg no campeonato.
  25. O Fantástico Jaspion
    Pois é, Supino_RS. Esta situação serviu de aprendizado. Até este dia, eu nunca havia me interessado em saber sobre o funcionamento e o manuseio de balanças mecânicas. Sempre monitorei o meu peso em balanças digitais, que são muito precisas e não requerem regulagem, ao contrário das mecânicas. Imagino que para não passar por isso, o ideal seja o indivíduo se preparar para ficar com um peso corporal mais distante do limite, uns 2 ou 3Kg, e ainda saber como regular perfeitamente uma balança mecânica, para poder questionar no caso de uma grande diferença.
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