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O Fantástico Jaspion

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  1. O Fantástico Jaspion
    Sheiko 4D Prep 2 Week 3 Day 4 1 + 1/2 (x2) Deadlift Mass Reps 130kg 3 155kg 3 180kg 3 195kg 3 195kg 3 195kg 3 195kg 3 Close Grip Bench Press Mass Reps 80kg 3 95kg 3 110kg 3 110kg 3 110kg 3 110kg 3 Delts (OHP) Mass Reps 50kg 6 50kg 6 50kg 6 50kg 6 50kg 6 Triceps (Hindu Push Ups) Mass Reps 0kg 6 0kg 6 0kg 6 0kg 6 0kg 6 Reverse Hyperextensions Mass Reps 0kg 8 0kg 8 0kg 8 0kg 8 BW 96.0 kg Date 2016-01-30
  2. O Fantástico Jaspion
    Sheiko 4D Prep 2 Week 3 Day 2 Deficit Deadlift Mass Reps 130kg 3 155kg 3 182kg 2 182kg 2 182kg 2 182kg 2 Bench Press Mass Reps 80kg 6 95kg 5 110kg 4 116kg 3 124kg 2 124kg 2 Deadlift (Below Knees Off Blocks) Mass Reps 155kg 4 180kg 4 210kg 4 210kg 4 210kg 4 210kg 4 Triceps (Hindu Push Ups) Mass Reps 0kg 6 0kg 6 0kg 6 0kg 6 Abs (Ab Wheel) Mass Reps 0kg 10 0kg 10 0kg 10 BW 96.0 kg Date 2016-01-27 Sheiko 4D Prep 2 Week 3 Day 3 Squat Mass Reps 105kg 5 126kg 4 147kg 3 167kg 2 167kg 2 167kg 2 167kg 2 Bench Press With Bands Mass Reps 80kg 5 95kg 4 110kg 3 110kg 3 125kg 3 125kg 3 125kg 3 125kg 3 125kg 3 125kg 3 Squat Mass Reps 105kg 4 126kg 4 147kg 4 147kg 4 147kg 4 147kg 4 Lat Muscles (Kroc Rows) Mass Reps 44kg 6 44kg 6 44kg 6 44kg 6 44kg 6 Hyperextensions Mass Reps 32kg 8 32kg 8 32kg 8 32kg 8 BW 96.5 kg Date 2016-01-29
  3. O Fantástico Jaspion
    @Crisao23, obrigado pela opinião sobre o DL e pelo relato sobre a pegada. Quarta-feira testei esparadrapos e abandonei a ideia logo após a primeira série. Mesmo com uma carga leve, o desconforto nos polegares foi ainda pior. Ontem fiz um treino na academia que eu treinava antes da atual, e senti a diferença que você comentou sobre a textura da barra. Sofri bem menos com a barra mais gasta, tanto que usei straps só em uma série. Obrigado, caras!
  4. O Fantástico Jaspion
    @Gekko, a minha atual forma de agachar foi muito bem contextualizada pelo @Mklek e pelo @debew. A minha opção por usar o cinto em todas as séries de agachamento é recente. Já testei usar cinto só acima de 90% de 1RM e já testei fazer a primeira metade de uma periodização sem cinto e a segunda metade com cinto. Na atual periodização, estou apostando na consistência, explicada rapidamente pelo Mklek. Exceto, pelo deadlift, movimento no qual ainda não tenho certeza sobre o que farei no movimento competitivo e escrevi sobre isso nos últimos posts, estou treinando todas as séries dos levantamentos principais com a mesma forma e os mesmos equipamentos que pretendo usar nos lifts decisivos que definirão as minhas marcas. Ao finalizar a atual programação de treinos, saberei se essa foi uma boa escolha ou não. Se você está conseguindo agachar como o Clarence, te dou meus parabéns! Sugiro que você siga treinando forte e mantenha a sua técnica assim.
  5. O Fantástico Jaspion
    Realmente é frustrante quando o ajudante toca na barra sem você precisar, mas não foi o caso. Devido aos 85%, movimento diferente, profundidade diferente e anilhas diferentes, pedi para um dos instrutores ficar de olho. Eu estava confiante, mas esses fatores poderiam me surpreender. O instrutor foi bem prestativo, me incentivou no grito durante as séries e, conforme eu havia pedido, não me ajudou sem que eu fizesse um sinal de negativo com a cabeça. Deu pra ver que ele estava atento, mas felizmente não precisei de ajuda. Valeu! Os straps têm feito a diferença nas séries mais pesadas de DL. Usando-os no sumô, me sinto tão bem quanto com a pegada mista no convencional. Não sei o que será do meu deadlift. Tenho muitas dúvidas... Será que devo mudar para a pegada gancho? Essa pegada realmente poderá ser a mais vantajosa para mim? Com essa pegada, conseguirei aguentar as cargas que eu aguento com a pegada mista? As faixas de pulso poderão me ajudar nisso? Devo continuar usando straps? Quando devo usar straps? Se eu decidir voltar a usar pegada mista nos testes de 1RM/Meets, meu bíceps esquerdo estará mais suscetível à uma lesão devido a não ter treinado com pegada mista? Quando devo voltar ao DL Convencional? Será que devo voltar ao convencional? Se eu manter o sumô, conseguirei alcançar/ultrapassar as cargas do meu convencional? Me faço essas perguntas todos os dias e me perco entre as possibilidades. Ao menos, a resposta que eu esperava quando optei pelo sumô, de uma maior exigência das pernas para que eu pudesse melhorar o meu agachamento, parece estar sendo positiva. Sobre a pegada, no próximo treino vou experimentar usar esparadrapos e verei o que acontece. P.S.: Sei que você não peguntou nada sobre isso, mas aproveitei o seu comentário para expôr alguns pensamentos relativos ao meu DL.
  6. O Fantástico Jaspion
    Sheiko 4D Prep 2 Week 3 Day 1 Bench Press Mass Reps 85kg 5 101kg 4 116kg 3 133kg 2 133kg 2 133kg 2 133kg 2 Squat Mass Reps 105kg 5 126kg 5 147kg 3 147kg 7 147kg 4 147kg 8 147kg 2 147kg 6 Bench Press Mass Reps 80kg 3 95kg 3 110kg 3 124kg 2 124kg 2 124kg 2 124kg 2 Chest Muscles (DB Fly) Mass Reps 25kg 6 25kg 6 25kg 6 25kg 6 Goodmornings (Seated) Mass Reps 70kg 5 70kg 5 70kg 5 70kg 5 70kg 5 BW 96.5 kg Date 2016-01-25
  7. O Fantástico Jaspion
    Não sou a pessoa certa a ser ouvida/lida sobre isso, porque experimentei poucas estruturas de PL na vida e porque meus olhos brilham quando vejo anilhas em policromia. Mas, a julgar pelas imagens, o material parece ser de ótima qualidade e, funcionalmente, não perde em nada para os equipamentos das marcas mais tradicionais.
  8. O Fantástico Jaspion
    Sheiko 4D Prep 2 Week 2 Day 4 Deadlift (Up to Knees) Mass Reps 130kg 5 155kg 5 155kg 5 182kg 4 182kg 4 182kg 4 182kg 4 Incline Bench Press Mass Reps 82kg 3 82kg 3 82kg 3 82kg 3 82kg 3 Dips Mass Reps 15kg 10 15kg 10 15kg 10 15kg 10 15kg 10 Deadlift (From Knees Off Blocks) Mass Reps 200kg 4 200kg 4 220kg 3 220kg 3 250kg 3 250kg 3 250kg 3 250kg 3 Leg Press Mass Reps 200kg 5 200kg 5 200kg 5 200kg 5 200kg 5 200kg 5 Abs (Ab Wheel) Mass Reps 0kg 8 0kg 8 0kg 8 BW 96.5 kg Date 2016-01-23
  9. O Fantástico Jaspion
    Sheiko 4D Prep 2 Week 2 Day 3 Squat Mass Reps 120kg 5 137kg 4 157kg 3 180kg 2 180kg 2 180kg 2 180kg 2 Bench Press Mass Reps 82kg 5 93kg 4 110kg 3 124kg 3 124kg 3 124kg 3 124kg 3 124kg 3 Squat Mass Reps 105kg 3 130kg 3 147kg 3 167kg 2 167kg 2 167kg 2 Chest Muscles (DB Fly) Mass Reps 25kg 6 25kg 6 25kg 6 25kg 6 25kg 6 Hyperextensions Mass Reps 32kg 8 32kg 8 32kg 8 32kg 8 BW 96.5 kg Date 2016-01-22 Workout notes: Este foi o primeiro treino na periodização com Squat em 85%1RM. Sigo conseguindo quebrar a paralela, mas, ao menos na série que eu filmei, é possível notar que na 2ª repetição houve uma leve quebra na forma. Tudo tranquilo no restante do treino.
  10. O Fantástico Jaspion
    Obrigado, @Mklek! Acho que dos 3 lifts, o DL é o que está mais distante da minha meta, pois o estou reformulando e ainda tenho muitas dúvidas sobre o que adotar nos treinos e no movimento de competição. Já estou na expectativa dos seus relatos no Sheiko 4D. Creio que você gostará muito dos resultados. Com um pouco mais de tempo disponível para os treinos + alguns equipamentos (ou boas gambiarras), dá pra você seguir os treinos de boa.
  11. O Fantástico Jaspion
    Sheiko 4D Prep 2 Week 2 Day 2 Deadlift (Up to Knees) Mass Reps 130kg 3 160kg 3 182kg 2 182kg 2 182kg 2 182kg 2 Board Press Mass Reps 85kg 5 100kg 4 116kg 4 116kg 4 132kg 3 132kg 3 140kg 2 140kg 2 140kg 2 Deadlift (With Bands) Mass Reps 130kg 3 160kg 3 180kg 3 200kg 2 200kg 2 200kg 2 200kg 2 Triceps (Hindu Push Ups) Mass Reps 0kg 6 0kg 6 0kg 6 0kg 6 0kg 6 Abs (Ab Wheel) Mass Reps 0kg 10 0kg 10 0kg 10 0kg 10 BW 96.5 kg Date 2016-01-20
  12. O Fantástico Jaspion
    Força aí, cara!
  13. O Fantástico Jaspion
    Gostei do seu plano, e o seu texto passa a impressão de que estás bastante motivado. Torço para que consiga alcançar estas metas. Acho que estas marcas são bem reais para você, se mantiveres o ritmo.
  14. O Fantástico Jaspion
    Sheiko 4D Prep 2 Week 2 Day 1 Bench Press Mass Reps 80kg 5 95kg 4 110kg 3 125kg 2 125kg 2 125kg 2 125kg 2 Squat Mass Reps 105kg 5 126kg 4 147kg 3 167kg 2 167kg 2 167kg 2 167kg 2 Bench Press With Bands Mass Reps 80kg 3 95kg 3 110kg 3 116kg 2 116kg 2 116kg 2 116kg 2 Chest Muscles (DB Fly) Mass Reps 23kg 8 23kg 8 23kg 8 23kg 8 23kg 8 Goodmornings (Standing) Mass Reps 80kg 5 80kg 5 80kg 5 80kg 5 80kg 5 BW 96.5 kg Date 2016-01-18
  15. O Fantástico Jaspion
    Sheiko 4D Prep 2 Week 1 Day 4 Deadlift (Below Knees Off Blocks) Mass Reps 160kg 3 180kg 3 210kg 3 210kg 3 220kg 3 220kg 3 220kg 3 220kg 3 Incline Shoulder Press Mass Reps 82kg 3 82kg 3 82kg 3 82kg 3 82kg 3 Delts (OHP) Mass Reps 50kg 6 50kg 6 50kg 6 50kg 6 Lat Muscles (Kroc Rows) Mass Reps 52kg 6 52kg 6 52kg 6 52kg 6 52kg 6 Hyperextensions Mass Reps 32kg 8 32kg 8 32kg 8 32kg 8 BW 95.5 kg Date 2016-01-16
  16. O Fantástico Jaspion
    Obrigado. Vou tentar achar algo na academia que me permita envolver melhor os pés, mas acho pouco provável que eu consiga prendê-los bem sem a ajuda de outra pessoa, o que eu só pretendo solicitar no agachamento e no supino, em dias de cargas próximas do meu limite. Coloquei 60lb para as reversas e achei tranquilo, dava pra fazer com mais peso, mas estava difícil de manter a lombar colada no piso ao iniciar a negativa.
  17. O Fantástico Jaspion
    Sheiko 4D Prep 2 Week 1 Day 3 Bench Press Mass Reps 85kg 5 100kg 4 116kg 3 132kg 2 132kg 2 132kg 2 132kg 2 110kg 5 110kg 5 110kg 5 110kg 5 Squat Mass Reps 105kg 5 126kg 4 147kg 3 170kg 2 170kg 2 170kg 2 170kg 2 120kg 5 120kg 5 120kg 5 120kg 5 Bench Press Mass Reps 80kg 4 80kg 4 110kg 4 110kg 4 110kg 4 110kg 4 100kg 5 100kg 5 100kg 5 Chest Muscles (DB Fly) Mass Reps 25kg 6 25kg 6 25kg 6 25kg 6 25kg 6 20kg 10 20kg 10 20kg 10 Reverse Hyperextension Mass Reps 27kg 8 27kg 8 27kg 8 27kg 8 Abs (Ab Wheel) Mass Reps 0kg 10 0kg 10 0kg 10 BW 95.0 kg Date 2016-01-15 Workout notes: Foi um bom treino! Hoje, fiz duas adaptações ao que estava previsto, e acho que fui bem-sucedido nisso. 1- Os últimos treinos de agachamento me deixaram mais confiante e eu passei a cogitar a hipótese de testar o novo padrão de movimento e de profundidade, com as cargas calculadas para 1RM=210kg, marca esta alcançada algumas vezes no ano passado, com outro padrão de movimento, profundidade talvez insuficiente para as regras da IPF, joelheiras não tão boas e um cinto que considero inadequado para o powerlifting (demorou para poder comprar um melhor). As séries que mais me interessavam hoje eram as 4x2x80% (168kg, que eu arredondei para 170kg). Esta foi a parte mais difícil do treino, juntamente com as séries de Ab Wheel, mas felizmente eu consegui manter a forma e a profundidade das séries com 160kg dos treinos anteriores. 2- Eu decidi pular uma das semanas do programa para que o final da periodização coincida com a semana do Campeonato Brasileiro CBLB/IPF. Comparando os treinos das 6 semanas da fase atual, escolhi pular a semana 4, pois esta possui o menor volume entre as 6. Isso impactaria o NL total (exceto auxiliares) da fase 2 em -189 lifts (~12%), mas para tentar amenizar esta perda, eu pretendo diluir os 4 treinos da semana 4 em outros treinos ao longo da fase 2, usando os mesmo exercícios, NL aproximado e intensidade um pouco menor do que a média para o dia. Hoje eu aproveitei o último dia de férias (mais tempo pra treinar e pra dormir) para colocar uma parte deste volume extra no treino (texto destacado em vermelho na lista acima). Eu esperava que fosse levar mais de 4 horas para fazer tudo, mas para a minha surpresa eu levei apenas 3:15h, praticamente o mesmo tempo que eu levo para fazer os treinos normais. Fiz a primeira tentativa de hiperextensão reversa improvisada conforme a demonstração do Aukhadov, postada pelo @Crisao23 na página 10. Filmei, e é notável que a experiência não ficou tão boa quanto a do russo, mas já é um começo.
  18. O Fantástico Jaspion
    Sheiko 4D Prep 2 Week 1 Day 2 Deficit Deadlift Mass Reps 130kg 3 160kg 3 185kg 2 185kg 2 185kg 2 185kg 2 Bench Press With Bands Mass Reps 80kg 3 95kg 3 110kg 3 116kg 2 116kg 2 116kg 2 116kg 2 Deadlift (Below Knees Off Blocks) Mass Reps 160kg 3 185kg 3 210kg 3 210kg 3 220kg 3 220kg 3 220kg 3 Lat Muscles (Kroc Rows) Mass Reps 52kg 6 52kg 6 52kg 6 52kg 6 52kg 6 Dips Mass Reps 20kg 5 20kg 5 20kg 5 20kg 5 20kg 5 Goodmornings (Standing) Mass Reps 70kg 5 70kg 5 70kg 5 70kg 5 70kg 5 BW 95.0 kg Date 2016-01-13
  19. O Fantástico Jaspion

    Debew

    um tópico respondeu O Fantástico Jaspion em Lixeira

    Parabéns pelos 150kg no FS! Aparentemente, sobrou força.
  20. O Fantástico Jaspion
    Sheiko 4D Prep 2 Week 1 Day 1 Bench Press Mass Reps 80kg 5 95kg 4 110kg 3 125kg 3 125kg 3 125kg 3 125kg 3 Squat Mass Reps 100kg 5 120kg 5 140kg 3 140kg 7 140kg 4 140kg 8 140kg 2 140kg 5 Board Press Mass Reps 100kg 3 110kg 3 125kg 3 125kg 3 132kg 2 132kg 2 132kg 2 Chest Muscles (DB Fly) Mass Reps 23kg 8 23kg 8 23kg 8 23kg 8 Abs (Ab Wheel) Mass Reps 0kg 8 0kg 8 0kg 8 BW 96.0 kg Date 2016-01-11
  21. O Fantástico Jaspion
    Workout 10 01 2016 Rosca Martelo, Serrote ...
  22. O Fantástico Jaspion
    Bah! Ótima alternativa! Vou tentar fazer assim, mas com o cinto que é usado para prender anilhas ao corpo nas Dips. Espero que dê certo.
  23. O Fantástico Jaspion
    Sheiko 4D Prep 1 Week 4 Day 4 Deadlift (Pause Below Knees) Mass Reps 130kg 3 160kg 3 180kg 3 195kg 2 195kg 2 210kg 1 210kg 1 210kg 1 Bench Press Mass Reps 80kg 6 90kg 6 100kg 6 100kg 6 100kg 6 100kg 6 Deadlift (With Chains Bands) Mass Reps 130kg 3 160kg 3 180kg 3 200kg 2 200kg 2 200kg 2 200kg 2 Leg Press Mass Reps 200kg 5 200kg 5 200kg 5 200kg 5 200kg 5 Reverse Hyperextensions Mass Reps 32kg 0 32kg 0 32kg 0 32kg 0 BW 95.5 kg Date 2016-01-09 Workout Notes:Deadlifts difíceis hoje. Estava com dificuldade para acertar o setup, além disso, fiz a maioria das séries sem straps. Polegares ficaram amortecidos. Tudo ok no Supino e no Leg Press. Me enrolei tanto para montar e desmontar a gambiarra que me permite fazer DL With Bands, que faltou tempo para fazer as Hyperextensions.
  24. O Fantástico Jaspion
    Te devo um churrasco, @debew. Devo também ao @Crisao23, ao @EctoBeast e ao @eduardo25121985. Não que o meu agachamento esteja magnífico, ainda preciso melhorar muito, mas houve uma evolução, e vocês tentaram me ajudar nisso.
  25. O Fantástico Jaspion
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